Tenho 1,62 e 53kilos

Gostaria de um treino para ganho de massa

eu treino de segunda a sexta e as vezes

de segunda a sabado.

Eu faço ABC tradicional :

A = Peito , Triceps e Pantu

B = Costas , Biceps e Antebraço

C = Coxa , Ombro e Trapezio

Alguem poderia me passar um treino para ganho de massa ?

Vitor

Como anda sua alimentação? Para ganhar massa, além de um treino legal que permita descansos necessários, é preciso uma alimentação balanceada que o favoreça neste objetivo.

A base deve ser carboidratos (batata, arroz, macarrão, etc) e proteínas de qualidade.

Parece que sua carga de treino tá legal.

Sds

"Quer você diga que pode fazer alguma coisa, quer diga que não pode, você está certo."

Tenho 1,62 e 53kilos

Gostaria de um treino para ganho de massa

eu treino de segunda a sexta e as vezes

de segunda a sabado.

Eu faço ABC tradicional :

A = Peito , Triceps e Pantu

B = Costas , Biceps e Antebraço

C = Coxa , Ombro e Trapezio

Alguem poderia me passar um treino para ganho de massa ?

Tem quanto tempo nesse ABC? Quanto tempo você ta malhando e quais foram os ganhos?

Seria bom você colocar sua alimentação pra galera avaliar, idade também é outro fator importante...

as 9 horas eu custumo comer

um salgado de presunto e queijo.

na hora do almoço eu como : legumes princinpalmente ovos ,

bife , bastante arroz e feijao , batata doce e as vezes batatinha frita

mais daquela natural não da congelada.

na janta : arroz e feijao , batata doçe , bife e alguma massa

na hora de durmir eu tomo albumina e custumo comer banana

minha idade é de 14 anos

eu to suplementando com :

hipercalorico ( parei por causa que me deu alergia por sem de baixa qualidade)

whey

malto

albumina.

Parei de tomar refrigerantes so muitoooo de vez em quando.

meu tempo de treino eu fiz 3 meses parei e voltei agora faiz 2 meses

as 9 horas eu custumo comer

um salgado de presunto e queijo.

na hora do almoço eu como : legumes princinpalmente ovos ,

bife , bastante arroz e feijao , batata doce e as vezes batatinha frita

mais daquela natural não da congelada.

na janta : arroz e feijao , batata doçe , bife e alguma massa

na hora de durmir eu tomo albumina e custumo comer banana

minha idade é de 14 anos

eu to suplementando com :

hipercalorico ( parei por causa que me deu alergia por sem de baixa qualidade)

whey

malto

albumina.

Parei de tomar refrigerantes so muitoooo de vez em quando.

meu tempo de treino eu fiz 3 meses parei e voltei agora faiz 2 meses

Amigão,

além da sua alimentação estar fraca, vc tem que ver a sua idade. Com 14 anos seus hormônios ainda não estão a todo vapor. Vai demorar mais uns 2 ou 3 anos para vc começar a desenvolver massa muscular boa, mas isso não te impede de continuar nos treinos e ir aprendendo para daqui a um tempo vc já estar fera no assunto.

Melhora essa café da manhã. Coma cereais, leite, frutas, pois isso tudo está faltando aí. Entre o café da manhã e o almoço, faça mais um lanche.

Entre o almoço e janta, vc não está comendo nada. Faça uma vitamina e coma com sanduíche.

Quanto ao treino, aparentemente está bom. O resto vai depender da sua força de vontade e determinação.

beleza vou dar uma reforçada na alimentação.

e outra coisa durante o treino eu sempre

faço um exercicio adicional pra cada parte

por exemplo :

no A que eu treino peito , triceps e pantu

o certo seria

peito :

supino inclinado

supino reto

peck

e eu faço mais o flyng

mais nao esta na minha fixa

como eu faço cordinha a mais do triceps

isso é recomendavel ?

ae pessoal to com uma duvida pra ganhar massa muscular nas séries.Ultimamente meu treino esta assim:

Peito e Costa-abdominais

Perna e Ombro e trapézio

Bíceps e Tríceps-abdominais

Descanso

Repetiçao de algm treino (varia a semana)-abdominais

tem dia q faço serie piramide em alguns exercicios.Posso fazer todos os dias séries piramides ou intercaladas ou é melhor e fazer 4 séries de 6 repetiçoes com carga maxima?

obs:lembrando q busco ganho de massa muscular

depois vou focar em definir o abdomen

abrass

ae pessoal to com uma duvida pra ganhar massa muscular nas séries.Ultimamente meu treino esta assim:

Peito e Costa-abdominais

Perna e Ombro e trapézio

Bíceps e Tríceps-abdominais

Descanso

Repetiçao de algm treino (varia a semana)-abdominais

tem dia q faço serie piramide em alguns exercicios.Posso fazer todos os dias séries piramides ou intercaladas ou é melhor e fazer 4 séries de 6 repetiçoes com carga maxima?

obs:lembrando q busco ganho de massa muscular

depois vou focar em definir o abdomen

abrass

fala ferah, blz.

vc não os exercicios que vc faz nesse treino aí.

eu sempre fui mais conservador quanto aos treinos do tipo ABC. Pelo menos pra mim, o melhor sempre foi peito com biceps, costas com triceps. Faço esse por tres messes e depois mudo pra peito e triceps, costa e biceps. Sempre mudando o exercicio.

eu te aconselharia a fazer assim:

Peito e Costa-abdominais

Bíceps e Tríceps

Perna e Ombro e trapézio-abdominais.

mantenha o treino de peito distante do treino de ombro. Ou então mude para um ABCD, sendo:

Peito ( Segunda )

Costas ( Terça )

Quarta descanso

Biceps e triceps ( quinta )

Perna e Ombro e trapézio. ( Sexta ).

Enfim, existem várias combinações. E essa que vc fez é totalmente válida, apenas faria as alterações que lhe citei. Se os resultados não ti agradarem, vc pode muda-lo.

Bons treinos

fala ferah, blz.

vc não os exercicios que vc faz nesse treino aí.

eu sempre fui mais conservador quanto aos treinos do tipo ABC. Pelo menos pra mim, o melhor sempre foi peito com biceps, costas com triceps. Faço esse por tres messes e depois mudo pra peito e triceps, costa e biceps. Sempre mudando o exercicio.

eu te aconselharia a fazer assim:

Peito e Costa-abdominais

Bíceps e Tríceps

Perna e Ombro e trapézio-abdominais.

mantenha o treino de peito distante do treino de ombro. Ou então mude para um ABCD, sendo:

Peito ( Segunda )

Costas ( Terça )

Quarta descanso

Biceps e triceps ( quinta )

Perna e Ombro e trapézio. ( Sexta ).

Enfim, existem várias combinações. E essa que vc fez é totalmente válida, apenas faria as alterações que lhe citei. Se os resultados não ti agradarem, vc pode muda-lo.

Bons treinos

vei vlw,to tentando mudar os exercicios a cada 2 ou 3 semanas.Mas vlw

BOM DIA!!!!estou na academia a 3 meses para ganhar massa,tenho 1,59,peso 53,perna 55,bunda 90,cint 65,bust 80,quero ganhar 5 cent de perna e bunda treino 5 dias da semana,seg,quar,sex faço perna,bunda,abdonimais,terç e quint faço braço e cintura abdnimais 300 todos os dias.me esclareça uma duvida posso fazer aerobicos todos os dias ou nos dias que faço braço,,,me ajude a ganhar meus cent de massa muscular...abraço e muito obrigado