Boas , so venho abrir este tópico para aprender. Já sei o que e a creatina é um suplemento que nos faz ganhar massa e melhorar o nosso treino , a minha questão é quando deve-se tomar? Vai fazer bem ou mal?.

20g dividido em 4 x 5g ao dia durante 5-7 dias (saturação)

5g por dia no pós-treino com água durante 30-40 dias (manutenção)

se faz bem ou mal já é uma polêmica

cada um tem sua opinião e cada corpo pode reagir de uma forma tb

Bom, na fase de saturação da célula, o recomendável é 20g de creatina, dividido em 4 ou 5 doses diárias.

Cuidado com a superdosagem, pois pode causar uma sobrecarga no rim.

Sobre o melhor horário, na minha humilde opinião... É entre as refeições, que é o horário em que o pico de insula é alto.

Agua morna, ajuda a dissolver a creatina. É importante ter uma solução de glicose, pois libera insulina a qual realiza o transporte da creatina para dentro da célula!

E vocês aconselham tomar por volta de quantos meses, eu estava a pensar tomar , mas quero a vossa opinião por enquanto estou a tomar whey mais aveia = gainer , a ver se ganho mais uns quilos , pois estava com 45 e neste momento estou com 48.

Obrigado a quem ajudar.

Cara varia muito essas discussão. Tem gente que toma 1 mês e para 1 ou 2 meses. Outros preferem tomar 45 dias e parar 45 dias.

Eu particularmente prefiro ciclos de 6 semanas (45 dias) suplementando e 45 dias sem tomar.

Lembrando sempre de ingerir muita água, coisa de 4 litros pra mais.