TREINO DEFINIÇÃO do pomposo

Postado 5 de setembro de 200718 anos

mano se ta fora de orbita...

1° feijão é fonte de proteina... Riquissimo em fibra , pouco carbo e ZERO gordura... aumenta feijão e diminui o arroz... se possivel come arroz integral...

pré treino é a refeição q vc MAIS tenq comer carbo... Exercicio Anaeróbico(musculação) ñ qeima gordura ... qeima carboidrato, se vc não tiver resercas vai qeimar mais musculo.. ... só após o treino q seu metabolismo acelera e qeima gordura...

1 de INTENSIDADE e 3 de BAIXA intensidade... Aeróbico .. CAminhar/COrrer... 1 minuto correndo, 3minuto caminhando... onde se leu descanso ai ?

eu prefiro descansar após a musculação.. pra recuperação muscular, fazer aeróbicos em dias alternados de musculação... ~por exemplo 3 dias da semana de musc. 4 dias de aeróbico...

a gordura q vc vai qeimar, vai se qeimada do corpo todo...~vai diminuir braço rosto perna quadriel e barriga.. onde tiver + vai ser mais visivel a diminuição...

na minha opnião vc treina D+... esta descansando muito poco.... ja q vc vai fazer dieta hipocalorica, minha dica eh Menos Anaeróbico + aeróbico...

flw...

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[Diário] Mashle em busca do shape estético
Diário de treino

[Diário] Mashle em busca do shape estético

MashleMuscle · 3 de janeiro de 20242 anos

Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente
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MashleMuscle

3 de janeiro de 20242 anos

MashleMuscle

1 hora atrás1 hr
Preciso de ajuda para sobreviver.
Diário de treino

Preciso de ajuda para sobreviver.

Stifmoss · 30 de janeiro de 20242 anos

Olá, tudo bem com vocês? Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas
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30 de janeiro de 20242 anos

Alice Oliveira S.

Ontem às 13:131 dia
A gordura de baixo do umbigo realmente é a ultima a queimar?
Tópicos sobre nutrição

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Philippelopes · 5 de maio 5 de Maio

Fala galera, tenho 31 anos e 1.75 de altura e atualmente peso 70kg. Tenho um shape aceitável e não tenho pretensão de ser grande, prefiro definição. Tô com uma gordura abaixo do umbigo que tem me incomodado muito, ela realmente é mais difícil de queimar? Tô ingerindo por volta de 2300 kcal por dia, cortei açúcar e tô mantando umas 180g de proteina, além de treino pesado. (Não faço cárdio, prefiro comer menos) Talvez na foto não dê pra ver bem, mas da parte mais baixa da barriga (onde nascem os p
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Philippelopes

5 de maio 5 de Maio

Alice Oliveira S.

Ontem às 13:101 dia
Diário : dieta + treino + o que for preciso
Relatos sobre dietas

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Loirita · 25 de agosto de 20214 anos

Oi 👋 tudo bem? Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 61kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias:
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Loirita

25 de agosto de 20214 anos

Alice Oliveira S.

Ontem às 12:071 dia
Preciso de auxilio para evoluir o meu shape.
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Preciso de auxilio para evoluir o meu shape.

Anônimo · Segunda-feira às 19:573 dias

Já fiz alguns ciclos a anos atrás só que parei e fiquei treinando só a base de dieta e suplementos, mas agora sinto necessidade de dar um pump do shape. Final do ano passado comecei a tomar uma dose de 20mg de Ox. 2x ao dia (10mg de manhã e 10mg a noite, por 8 semanas), dai parei e fiz um ciclo de 10 semanas de Masteron Lander Golde 100mg (aplico 0,3ml na seringa de 3ml), hoje fazem 2 semanas que iniciei com a deca da Lander tbm 200mg (aplico 0,3ml na seringa de 3ml) 1 x por semana, estou fazend
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Anônimo

Segunda-feira às 19:573 dias

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