Estou postando aqui pq nao sei em qual secao devo postar, até pq nao consigo postar em algumas secoes do forum, diz q nao tenho permissao.Nao quero atrapalhar, por tanto algum modera envie esse post para a area certa.

Na revista VEJA dessa semana saiu uma reportagem sobre musculacao de antigamente e a atual, e oque me chamou a atencao foi esse trecho:

"As maiores revelações ocorreram na região da barriga. Aí, saltam à vista os invejados espaços entre tendões que se cruzam no reto abdominal, formando os gominhos da celebrada barriga-tanque. Também merece destaque o recôndito transverso, um músculo mais profundo que, devidamente domado, não deixa a barriga estufar. E revela-se ao mundo o muito notado e elogiado abdominal oblíquo, músculo localizado na parte lateral e inferior do abdômen que fica exposto, em forma de "v"."

Nao entendo muito de anatomia, entao procurando pelo google nao encontrei nada referente a esse musculo e muito menos de como trabalhar ele.Fiquei interessado pq na reportagem diz q ele devidamente domado nao deixa a barriga estufar, e se eu entendi direito ele deve deixar o abdomen reto, firme, porem definido.

Se alguem souber de algo posta aí, valeu.

Aki vai a materia inteira para quem quiser ler.

De cueca justinha e caneleiras, o galã Richard Gere apareceu em Gigolô Americano, filme de 1980, como o protótipo da beleza masculina levada aos extremos do aperfeiçoamento físico – chegava a fazer abdominais invertidos, o que deixava o público feminino de cabeça para baixo. Hoje, se Gere aparecesse numa academia como o personagem Julian Kaye, provocaria duas reações: 1) perguntariam onde está a definição; 2) teria de suar muito mais para chegar a níveis elogiáveis de barriga, coxa e bíceps – como comprova a comparação feita recentemente pela revista People entre o bonitão dos velhos tempos e o ator Mario López, jovem e esculpido aspirante a galã fortão. "Na década de 80, quando o conceito de fitness começou a se disseminar, ter bom físico significava ter bom condicionamento aeróbico. Não se levavam em consideração força, flexibilidade, porcentagem de gordura no corpo. Mesmo os testes para o corpo de bombeiros só mediam o desempenho cardiovascular", lembra Eduardo Netto, diretor técnico de uma rede de academias, que na época já era professor de ginástica. Os freqüentadores da "sala de musculação", espaço dotado de poucos e simples aparelhos, eram em geral praticantes de fisiculturismo. A evolução dos conhecimentos sobre o funcionamento do corpo, e também a mudança nos padrões estéticos, está criando homens tão extraordinariamente fortes que parecem dotados de músculos que ninguém sabia que existiam.

É evidente a contradição entre a era do esforço físico zero e os corpos em expansão. Mas ninguém precisa esfalfar o cérebro para compreender o apelo universal da musculatura saliente – exaltada recentemente na figura de Yasin Qaderi, dono de academia que derrotou cinqüenta fortíssimos finalistas e se tornou o novo Mr. Afeganistão. Se até na conflagrada Cabul sobra tempo para essas coisas, o culto aos músculos tem seguidores garantidos. O que mudou foi como cultivá-los. Nos tempos do Gere gigolô, importante era correr, ou fazer cooper, como se dizia. Homens que queriam desenvolver músculos faziam poucos exercícios com muitas repetições (veja o quadro). Corria a deletéria época das 100 flexões, dos 200 agachamentos, dos 500 abdominais. "Hoje sabemos que esse tipo de treino pode causar lesões ortopédicas. A nova orientação são programas com poucas repetições e muita carga. Por isso, há trinta anos não se via ninguém com caneleiras de mais de 3 quilos, ao passo que agora é absolutamente normal ver mulheres com 15 quilos em cada perna", comenta Netto, exagerando só um pouquinho o conceito de normalidade. Além de mais pesada, a musculação ficou mais específica. A sala triplicou de tamanho para abrigar máquinas como as cadeiras adutora e abdutora, destinadas a desenvolver os músculos interno e externo da coxa; o peck deck, que expande o peitoral; e o leg press, que reforça glúteos e pernas. Abdominais no solo e pesos em geral continuam presentes, mas são praticamente a parte recreativa do treino.

A musculação com aparelhos e carga pesada propiciou uma nova era de descobrimentos – no caso, a descoberta foi de grupos musculares que viviam escondidos e que hoje pulam, exibidos, sob a pele dos novos fortões. As maiores revelações ocorreram na região da barriga. Aí, saltam à vista os invejados espaços entre tendões que se cruzam no reto abdominal, formando os gominhos da celebrada barriga-tanque. Também merece destaque o recôndito transverso, um músculo mais profundo que, devidamente domado, não deixa a barriga estufar. E revela-se ao mundo o muito notado e elogiado abdominal oblíquo, músculo localizado na parte lateral e inferior do abdômen que fica exposto, em forma de "v", quando a bermuda escorrega pelos quadris. Até abaixo do joelho houve mudança significativa: com a invenção da cadeira solear, os malhadores liberaram a panturrilha que levavam escondida.

"Um dos maiores estímulos para o renovado interesse do público em parecer mais forte foi o biotipo dos atletas de competição, que agora é muito mais musculoso", acredita Paulo Zogaib, professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), especialista em medicina esportiva e fisiologia do exercício. "Nadadores, jogadores de vôlei e futebol e corredores têm um vigor físico muito grande, pois se percebeu que o desempenho é diretamente proporcional à força física", explica. Daí vem a diferença entre o físico de Paulo Roberto Falcão, craque da seleção de 1982 (54 anos hoje, 28 então, 1,84 metro, 73 quilos), e o do atacante português Cristiano Ronaldo (23 anos, 1,85 metro e 10 quilos a mais, quase que de puro músculo), atualmente estrela do time inglês Manchester United. "Realmente, naquele tempo meu time era um dos poucos que treinavam musculação, e era só para pernas. Treinamento era corrida, salto e ‘rachões’ de bola", lembra Falcão. "Olho para a famosa estátua do Discóbolo e percebo que os atletas gregos estavam mais próximos dos esportistas de hoje que dos de trinta anos atrás. Há 2 500 anos, eles sabiam da necessidade de treinar o corpo todo e praticar várias atividades, um conhecimento que se perdeu durante séculos e só foi retomado recentemente", disse a VEJA Dixie Stanforth, professora de Cinesiologia (a ciência dos movimentos do corpo) e Educação em Saúde da Universidade do Texas. Outra mudança fundamental foi na dieta, e aí os efeitos não são necessariamente benéficos. "Nos anos 80, os rapazes não se preocupavam com as proteínas ou o tipo de gordura que ingeriam. Hoje, quem realmente quer mudar a aparência física sabe tudo sobre shakes, barras de proteínas, proteína em pó – e com freqüência consome tudo isso em excesso, sem nenhum respaldo científico", alerta a professora Stanforth. As proteínas turbinam os músculos porque, graças a elas, ocorre a cicatrização das microlesões provocadas pelos exercícios. Quanto mais o processo se repete, mais se expande a musculatura. O exagero pode não ser saudável, mas o resultado são bíceps, tríceps, quadríceps, transversos e oblíquos de deixar o gigolô Julian com a cara no chão.

Alo!

Olha eu também fiquei curioso, e acabei descobrindo que é apenas o Músculo Transverso Abdominal.

Na revista eles utilizaram a palavra recôndito no sentido de escondido (essa eu busquei no dicionário!!).

Achei este pdf, uma monografia que trata da importância deste músculo.

Vá para o final da página 29, ali começa a descrição.

Espero ter ajudado!

Boa semana!

opa...agora q vi

Valeu pela ajuda, ja deu para dar uma boa esclarecida...Vou pesquisar como trabalhar melhor e qualquer coisa posto aki

Vlaeu

Para trabalhar essa parte abdominal, faça os exercícios de abdominais hipopressivos:

 

O @EL_TOSO acertou na identificação: o tal recôndito transverso é só o músculo transverso do abdome, e recôndito ali era adjetivo, no sentido de escondido, não parte do nome. Como o @l0st disse que ia pesquisar como treinar melhor e o tópico parou aí, vale completar.

O transverso é a camada mais profunda da parede abdominal e as fibras dele correm na horizontal, contornando o tronco como um cinto. Por causa dessa direção, ele não flexiona a coluna. Quem flexiona é o reto abdominal, que faz os gominhos. A função do transverso é comprimir o conteúdo abdominal e aumentar a pressão interna, o que estabiliza a coluna lombar antes de qualquer esforço. Na prática, ele dispara alguns milissegundos antes de você levantar um peso, e é por isso que ele aparece tanto em conversa sobre dor lombar e sobre cinta natural.

Isso tem consequência direta para quem treina. Abdominal comum, com flexão de tronco, treina pouco o transverso. O que treina são os exercícios de estabilização e os de compressão: prancha frontal e lateral bem feitas, com glúteo contraído e sem deixar o quadril cair, exercícios antirrotação como o pallof press, e principalmente o vácuo abdominal, que é o trabalho mais direto que existe para ele. Os hipopressivos citados no último post são justamente uma sistematização do vácuo com padrão respiratório.

O vácuo funciona assim: expira todo o ar, e com os pulmões vazios puxe o umbigo para dentro e para cima, na direção da coluna, como se quisesse encostá-lo nas costas. Segure de dez a vinte segundos sem respirar, solte e respire normal. Três a cinco repetições, algumas vezes por semana. Comece deitado de barriga para cima com joelhos dobrados, que é a posição mais fácil, depois de quatro apoios e por último em pé.

Duas observações honestas para não criar expectativa errada. Primeiro, treinar transverso não queima gordura da barriga, não existe redução localizada. O que ele faz é diminuir a circunferência da cintura por retração da parede, algo em torno de poucos centímetros, e melhorar a postura. Segundo, quem levanta muito peso e usa muito respiração com bloqueio tende a desenvolver a parede abdominal como um todo, o que ajuda a estabilizar, mas dá o efeito visual de cintura mais grossa. Os fisiculturistas clássicos que mantinham a cintura fina davam muita atenção ao vácuo justamente por isso, e é um trabalho que caiu em desuso e voltou nos últimos anos.

Para quem tem dor lombar recorrente, esse é o grupo muscular que mais costuma mudar o quadro, mais que abdominal comum. Vale colocar prancha e vácuo na rotina como aquecimento e manter a consistência, porque o ganho é de controle motor e demora algumas semanas para aparecer.