Boas....nao sei se este é o local correcto para esta situação, ate porque nao sei se é lesão ou falta de treino....é o seguinte, agora estrou fazendo treino com bastante carga para crescimento, mas quando estou a treinar bicep com barra, ao terminar a serie, quando vou a pousar a barra, me dá uma dor um pouco forte na zona do pulso/ante braço...será falta de treino de ante braço mesmo?? é que para ser sincero, tenho muito pouco treino de ante braço!

Boas....nao sei se este é o local correcto para esta situação, ate porque nao sei se é lesão ou falta de treino....é o seguinte, agora estrou fazendo treino com bastante carga para crescimento, mas quando estou a treinar bicep com barra, ao terminar a serie, quando vou a pousar a barra, me dá uma dor um pouco forte na zona do pulso/ante braço...será falta de treino de ante braço mesmo?? é que para ser sincero, tenho muito pouco treino de ante braço!

Aumentou a Carga muito rápido?

em que local do punho mais especificamente vc sente a dor?

Doi fazendo outros movimentos?

faça este movimento, e depois palma com palma, e note se sente alguma dor.

sim aumentei um pouco a carga...so doi mesmo quando pouso a barra depois de fazer bicep! :S

sim aumentei um pouco a carga...so doi mesmo quando pouso a barra depois de fazer bicep! :S

Reduza então a carga e treine mais antebraço antes de aumenta-la de novo.

Em 07/05/2009 em 17:13, russini disse:

ao terminar a serie, quando vou a pousar a barra, me dá uma dor um pouco forte na zona do pulso/ante braço

Ao apoiar a barra no suporte ao final do exercício, não a solte imediatamente. Continue com as mãos fechadas na barra por alguns segundos com a barra já apoiada no suporte.

A pergunta era se a dor no punho ao terminar a rosca com barra reta seria falta de treino de antebraço, e a resposta é que quase sempre não é. O problema costuma estar na barra, e vale explicar por quê.

A barra reta obriga o antebraço a ficar em supinação completa, ou seja, com a palma totalmente virada para cima, e trava as duas mãos nessa posição durante todo o movimento. Só que a supinação máxima não é confortável para muita gente, por diferenças na anatomia do cotovelo e do punho, principalmente no ângulo de carregamento do braço. Quando a pessoa não consegue supinar por completo sem esforço, o punho compensa desviando para o lado, e é esse desvio sob carga que dói, geralmente no lado do dedo mínimo.

Isso explica por que a dor aparece exatamente no momento descrito, ou seja, ao apoiar a barra no fim da série. É quando o braço estende, a musculatura relaxa e a carga cai inteira sobre a articulação do punho, na pior posição possível.

O ajuste mais eficaz é trocar a barra. A barra W permite uma supinação parcial e livra o punho da posição forçada, com estímulo praticamente igual sobre o bíceps. Rosca com halteres permite que cada braço escolha a rotação que lhe cabe. Rosca com pegada neutra, tipo martelo, tira o problema por completo e ainda trabalha o braquial e o braquiorradial, que são os músculos que dão espessura ao braço vistos de lado. Nenhuma dessas trocas é um downgrade.

Sobre reduzir a carga, o @Dr. Fernando Britto Barboza está certo, e a informação de que a carga tinha acabado de subir é a peça que fecha o diagnóstico. Dor que aparece logo depois de um aumento de carga é sobrecarga, e o caminho é voltar ao peso anterior e subir mais devagar, em incrementos menores.

A dica do @fisiculturismo, de não largar a barra no instante em que ela toca o suporte e manter as mãos firmes por alguns segundos, é boa e vale explicar o motivo. O momento de soltar é quando a musculatura já relaxou e o peso ainda está na mão, ou seja, é o pico de tensão passiva sobre punho e tendão. Segurar até apoiar de fato resolve isso. Vale acrescentar o mesmo cuidado no começo, ou seja, não pegar a barra do chão em posição ruim nem descê la de qualquer jeito no fim da última repetição.

Sobre treinar antebraço, faz sentido, mas não como solução para essa dor. Antebraço forte ajuda na pegada e na estabilidade, e o que mais rende é rosca inversa com barra W, rosca de punho e trabalho de pegada com peso sustentado. Só que fortalecer não corrige uma posição articular ruim, e treinar antebraço com dor instalada tende a piorar.

Um alerta final. Dor no punho no lado do dedo mínimo que persiste, estala ou aparece ao girar a mão com carga pode ser lesão da fibrocartilagem que fica ali, e não é coisa que se resolve com paciência. Se a dor continuar depois de trocar a barra e reduzir a carga por algumas semanas, vale avaliação com ortopedista.