Eu tenho vontade de vomitar depois do agachamento...

Treino de perna a comida fica querendo volta do começo até o fim, no leg press então eu tenho mo medo de do nada vomita perde a força e fica lá travado.

Calma, calma...

Putz, desse jeito vou te chamar de Branca de Neve...

Eu sou o Zangado

huahauaua

Treino de perna a comida fica querendo volta do começo até o fim, no leg press então eu tenho mo medo de do nada vomita perde a força e fica lá travado.

cuidado, não vai virar pastel no leg hein...hehehe

AeauiEHOAUehaieu

Pastel foi otima !

Opa Meu Treino hoje é:

Comecei dia 01/06/2006 e vou fazer 8 semanas.

o Treino é um AB OFF CD

Treino A - Segunda Feira (15 rep p/ aquecimento)

Supino Reto - 15x10x8xX

Supino Inclinado - 10x8xX

Cruxifixo Inclinado - 10x8xX

Voador - 10x8xX

Desenvolvimento c/ Halteres 10x8xX

Elevação Lateral - 10x8xX

Cruxifixo Inverso - 10x8xX

Treino B - Terça Feira

Puxada Frente - 15x10x8xX

Puxada Pegada Pronada - 10x8xX

Remana unilateral c/ halteres - 10x8xX

Remada Baixa - 10x8xX

Encolhimento c/ barra - 10x8xX

Hiper- Extensão - 3 x 10

OFF - Quarta-Feira

Treino C - Quinta-Feira

Rosca Direta - 10x8xX

Rosca Alternada - 10x8xX

Rosca Concentrada - 10x8xX

Rosca Scott (Apenas 2 vezes por mês escolho um dia e faço)

Triceps Pulley - 10x8xX

Triceps Testa - 10x8xX

Triceps Francês Simultaneo - 10x8xX

Treino D - Sexta-Feira

Agachamento - 15x10x8xX

Legpress - 10x8xX

Extensora - 10x8xX

Flexora - 10x8xX

Panturrilha no banco - 4x15

È isso ai meu treino ^^

Tá bonzinho!

Eu já havia postado aqui o meu treino do 1° mês, e essa semana o instrutor acrescentou 2 exercicios no treino de perna (semana q vem muda o de membros superiores), ficou assim:

Panturrilha em pé

Panturrilha sentada (acrescentado)

Mesa flexora

Cadeira extensora

Leg Press

Agachamento Hack

Cadeira Adutora

Stepper

Agachamento tipo Avanço (acrescentado)

( nao nessa ordem, rsrs)

qdo questionei se estava mto volumoso, ele me disse q nao...

mas acho mta coisa p fz num único dia, então, gostaria de umas dicas p dividir esse treino em 2

eu tbm faço glúteo (elevação no aparelho - apolete) no dia em q treino superiores... nao da p colocar junto com pernas nao??

Eu gosto de treinar quadriceps sozinho, dai flexora, agachamento, leg tudo no mesmo dia no maximo com panturrilha, e deixo os flexores e gluteo pra outro dia.

Eu acho um jeito legal de dividir o treino de perna. Eu vi mais resultados treinando assim do q treinando tudo no mesmo dia, mas eh de cada um neh.

Idade: 22 anos

Tempo de treino: 9 meses

Treinei durante 9 meses ABC2x, Peito/Triceps, Costa/Biceps, Ombro/Pernas

há uma semana mudei para AB off CD

Treino A - Segunda Feira (Peito/Ombro)

Supino Reto - 4x8

Crucifixo Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Flexão - 3 x 15 (fazia Crossover, mas la na academia ta com os cabos fodido, recomendam algum outro exercicio no lugar da Flexão? )

Desenvolvimento c/ Halteres 3 x 8

Elevação Lateral - 3 x 10

Cruxifixo Inverso - 3 x 10

Treino B - Terça Feira (Perna/Panturrilha)

Adutora/Abdutora - 3 x 10

Legpress - 3 x 10

Extensora - 3x 10

Flexora - 3 x 10

Panturrilha no banco - 4x15

OFF - Quarta-Feira

Treino C - Quinta-Feira (Costas/Trapézio)

Graviton - 4 x 8

Puxada Frontal - 4 x 8

Remada Baixa - 3 x 10

Remada Curvada - 3 x 10

Encolhimento c/ barra - 3 x 8

Encolhimento c/ barra trás - 3 x 8

Treino D - Sexta-Feira (Biceps/Triceps/Antebraço)

Rosca Direta - 3 x 8

Rosca Alternada - 3 x 8

Rosca Concentrada - 4 x 8

Rosca Inversa 3 x 8

Extensão punho 3 x 12

Triceps Pulley - 3 x 8

Triceps Testa - 3 x 8

Mergulho - 3 x 10

Essa divisão de treino e as repetições estão boas para AB off CD ??

Peito/ Ombro

Perna/Panturrilha

Costas/Trapézio

Biceps/Triceps

Só faltou o agachmento