Ninguém mais comentou nada... foi pela brincadeira??? Desculpaê!

Bom, resolvi hoje mudar o treino já que estava há um mes fazendo o outro e fui pro ABC, sendo que vou fazer peito/triceps, costa biceps, ombro/perna mesmo.

Hoje fiz peito/triceps e aumentei a carga. Passei de 25 Kg pra 38-35 Kg.

Consegui fazer tudo em exatos 60 minutos.

Quero ganhar massa (ou pelo menos não perder) enquanto estou na dieta e estou fazendo agora 4 séries de 8 repetições.

Fiz supino reto, inclinado, declinado, crucifixo com halteres, tríceps testa com barra H, corda e francês com corda.

O que vocês acham???

Digam aí, por favor!

todos os seus de tríceps têm a mesma pegada.

Como ficaria melhor então?

Valeu.

ué, varia a pegada. um com a palma pra frente, outro virado pra voce, e outro com o polegar na sua direção.

A pegada vai diferenciar nos aparelhos: barra reta, triangulo, corda, barra W.

Exemplo:

se vc fizer o pulley com a barra reta, faça o testa com a W ou H. Assim não pega só uma parte do tríceps.

Beleuza!

Hoje vou treinar costas e bíceps.

Vou fazer:

Puxada atrás na polia alta, remada curvada, puxada unilateral no alto, remada baixa no aparelho, rosca direta na barra reta, concentrada e rosca scott.

Tá bom esses?

Valeu!

Ah! Depois vou colocar meus resultados, OK?

Tenho tudo anotado aqui e vou fazer esses treinos durante uns 2-3 meses.

Q exercício é esse? puxada unilateral no alto.

Bom, pra ser sincero foi o único nome que eu encontrei na net.

É igual à esse daqui: http://bit.ly/dBJrff

Tem outro nome pra isso?

Puxador articulado, muito bom!

Isso! Lembrei que o instrutor tinha me dito...

Bom, hoje fiz, como falei costa/bíceps. Foi pesado mas deu pra fazer tudo no tempo programado.

O f*da é que agora eu tenho que aumentar e muito as cargas.

Na remada curvada fui de 15/15 (5x8-10) pra 28/28 (4x8)

Será que tá bom assim pra hipertrofia ou o outro treino era melhor?

Bom, em ambos eu fico acabado ao final.