Entao cara, a divisão ta ok.

Esse elevação das escapulas é o encolhimento? Se for de boa.

Agora eu colocaria mais um pra perna, "flexora", e faltou postar o treino de panturrilha.

Entao cara, a divisão ta ok.

Esse elevação das escapulas é o encolhimento? Se for de boa.

Agora eu colocaria mais um pra perna, "flexora", e faltou postar o treino de panturrilha.

Sim.. elevação das escapulas q me referi seria o encolhimento.. a flexora aqui da academia é feita naquelas estaçoes porcas.. não é de roldana.. vc bota as anilhas e deu.. mais vou ver se incluo na rotina.. e o treino de panturrilha seria apenas panturrilha no leg 45º visto q não tenho muitas opçoes e consigo destrui legal a panturrilha com esse exercicio..

abraço

Faça esse exercicio para posterior da coxa:

Alguma outra opinião? to ansioso pra começa esse treino

Alguma outra opinião? to ansioso pra começa esse treino

tira abdomen e panturrilha do treino de perna;

tira crossover ou crucifixo e coloca mais um supino;

remada alta e encolhimento faz no final do treino, nessa ordem;

faz o tríceps unilateral por último;

acho melhor fazer 4 séries de perna, pelo menos agachamento e leg;

tiraria o cross over e colocaria supino declinado ou cruxifixo declinado

tiraria o cross over e colocaria supino declinado ou cruxifixo declinado

Não tem banco declinado aqui na academia...

O crossover da pra vc fazer de uma maneira que vc vai sentir mais a parte inferior do peitoral trabalhando.

http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

O crossover da pra vc fazer de uma maneira que vc vai sentir mais a parte inferior do peitoral trabalhando.

http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

É assim mesmo q eu faço..