Se eu passar um mês com isso aí, devo perder tudo que ganhei nesses 10 meses e mais um pouco. Fico me perguntando se a mula que escreveu isso já levantou uma barra com anilhas alguma vez na vida dela.

Idem!!

Obrigada gente pela dica... Vou procurar um nutricionista. Uma amiga minha me deu uma dica de um nutricionista esportivo cuja a consulta é bem cara...e eu não to podendo agora rsrs O nutricionista "geral" serve?

Tambem nao recomendo nao. Teve um época alguns anos atrás que eu tava a procura de um nutricionista bom no plano de saúde. Teve uma que quando eu disse que queria ganhar peso, puxou uma fichinha com vários alimentos escritos na folha (arroz, feijao, maçã, leite) e ela só ia colocando os números do lado que era as porções que eu tinha que comer. No final a ficha dela tinha menos calorias do que eu já comia normalmente na época.

No final das contas, meu pai me indicou uma nutricionista da marinha que fazia a dieta dos atletas e acabei pagando. Posso dizer que foi a partir desse momento que eu comecei a dar o real valor a dieta pois eu ganhei peso sem tomar suplemento algum.

No seu caso Lyly, vc tem 2 problemas. Quer ganhar peso pois é magra mas tem gordura localizada. Essa gordura localizada é por causa de má alimentação.

Vida corrida todo mundo tem, a gente trabalha, estuda, mas quem se organiza consegue. Vc nao precisa parar o trabalho pra sair e comer, se conseguir se programar, da pra levar alguns lanches pro trabalho.

Poste na sessão de nutrição a sua dieta pro pessoal avaliar e sugerir algo que se encaixe no seu dia a dia.

Locemar,

sou depente de militar tb... Não sabia que na marinha havia este tipo de nutricionista... vc é do rio?

Então... Minha alimentação é esta:

Café da manhã:

Pão integral com queijo e presunto + um copo de suco de fruta

Almoço: Um grelhado (frango ou carne) + 2 colheres de arroz integral + uma conha de feijão preto e salada de brocolis, cenoura ..(legumes e verduras em geral) e uma limonada.

Não tomo café da tarde...

Janta:

Arroz + feijão + carne

Ceia:

Um copo de leite antes de dormir

Ps: sinto muita fome a noite e posso dizer que sou viciada em tomar leite ou nescau antes de dormir... Se u não tomar fico com insonia e tal...

Treino na parte da noite qdo chego do trabalho. Vou malhar "pura" e por isso sinto muito sono. Já me falaram pra eu tomar algum termogênico, mas tenho medo de tomar e ter problemas pra dormir já que malho a noite. Tenho resistencia nos musculos, só nao tenho força...

Muito grata pelas dicas de vcs!

bju

Caramba, impossible ter resultado com essa dieta, vc nem faz o básico q é comer de 3h em 3h.

Pesquise o fórum de nutrição.

Locemar,

sou depente de militar tb... Não sabia que na marinha havia este tipo de nutricionista... vc é do rio?

Então... Minha alimentação é esta:

Café da manhã:

Pão integral com queijo e presunto + um copo de suco de fruta

Almoço: Um grelhado (frango ou carne) + 2 colheres de arroz integral + uma conha de feijão preto e salada de brocolis, cenoura ..(legumes e verduras em geral) e uma limonada.

Não tomo café da tarde...

Janta:

Arroz + feijão + carne

Ceia:

Um copo de leite antes de dormir

Ps: sinto muita fome a noite e posso dizer que sou viciada em tomar leite ou nescau antes de dormir... Se u não tomar fico com insonia e tal...

Treino na parte da noite qdo chego do trabalho. Vou malhar "pura" e por isso sinto muito sono. Já me falaram pra eu tomar algum termogênico, mas tenho medo de tomar e ter problemas pra dormir já que malho a noite. Tenho resistencia nos musculos, só nao tenho força...

Muito grata pelas dicas de vcs!

bju

Sou do Rio sim. Na marinha precisa ter esse tipo de profissional pq tem atletas de várias modalidades, e nao da pra cuidar da dieta deles com um nutricionista comum. Mas ela nao me atendeu na marinha, eu paguei consulta por fora no consultório dela.

Agora, realmente essa dieta ta triste viu...

qual o horário dessas refeições?

Eh gente... acho q minha alimentação é o vilão dos resultados que almejo.

Tomo café as 8 h, almoço as 12, janto as 18:30 e tomo meu leite por volta de 22:30.

O que vcs sugerem para eu comer entre as refeições? Frutas? Há algum alimento rico e proteinas que eu possa ingerir?

Vou procurar um nutricionista pra já!rss

bju!!!

Eh gente... acho q minha alimentação é o vilão dos resultados que almejo.

Tomo café as 8 h, almoço as 12, janto as 18:30 e tomo meu leite por volta de 22:30.

O que vcs sugerem para eu comer entre as refeições? Frutas? Há algum alimento rico e proteinas que eu possa ingerir?

Vou procurar um nutricionista pra já!rss

bju!!!

Cria um tópico no fórum de nutrição.

Em 11/10/2010 em 00:11, Lyly Cherie disse:

Treino ha 1 ano e não consigo ver resultados relacionados a ganho de massa muscular nas pernas.Malho numa academia na qual faltam profissionais competentes, pois é a única que fica perto de onde trabalho.

Veja nossa seção de exercícios com a explicação dos movimentos corretos para os principais exercícios para as pernas:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/

A Lyly fez uma pergunta bem concreta no fim e recebeu como resposta que abrisse outro tópico. Vou responder aqui, porque a pergunta é ótima e é a mesma de muita gente que chega neste tópico.

O que comer entre as refeições, com proteína e sem depender de suplemento: iogurte natural ou grego, ovo cozido, que dá para levar pronto na bolsa, queijo branco ou ricota com pão, leite ou leite com achocolatado, atum em lata, castanha ou pasta de amendoim com fruta. Nenhum desses precisa de geladeira por poucas horas nem de tempo para preparar. Dois lanches desses por dia resolvem o buraco entre oito e meio-dia e entre meio-dia e seis e meia, que era exatamente onde estava faltando comida.

E, sobre a meta de proteína, a conta que ela leu estava um pouco inflada. Para cinquenta e nove quilos, algo entre noventa e cento e vinte gramas por dia dá conta com folga. Isso é bem mais fácil do que parece: um ovo tem seis, um copo de leite tem oito, um pote de iogurte grego tem quinze, um filé de frango tem trinta e cinco, e o feijão e o arroz do almoço somam mais uns dez. Quatro ou cinco itens desses no dia já fecham a conta sem suplemento nenhum.

Uma correção com carinho no que o Lipstick disse: não é a falta de comer de três em três horas que trava resultado. O que decide é o total do dia. Só que, no caso específico dela, o total do dia estava mesmo pequeno, e comer mais vezes é justamente o jeito mais prático de aumentar esse total quando as refeições principais são pequenas. Ou seja, o conselho serve, mas pelo motivo certo.

Sobre o medo de fazer dieta e emagrecer, o Fernando Bull e o Reinaldo já responderam bem, e eu só reforço: dieta para ganhar peso existe, é só comer acima do que se gasta. E, sobre não achar nutricionista esportivo por causa do preço, eu discordaria um pouco do que foi dito aqui. Nutricionista comum resolve muito bem um caso de alguém que come pouco e precisa comer mais. Não deixe de procurar por não achar o especialista.

Agora, a parte que ninguém tocou e que eu acho que era o problema principal, porque ela mesma deu a pista.

Ela escreveu que tem resistência mas não tem força. Isso não é uma característica dela, é o resultado direto do treino que estava fazendo. Quatro séries de quinze no leg press, quatro de vinte na panturrilha, três de quinze na extensora, tudo com o mesmo peso, semana após semana. Esse treino ensina o corpo a aguentar mais tempo, e não a ficar mais forte, e é por isso que um ano passou sem mudança visível.

O que muda isso são duas coisas. A primeira é a faixa de repetições: nos exercícios grandes de perna, trabalhar entre seis e doze repetições, com um peso que realmente termine difícil na última série. A segunda, e é a que decide tudo, é anotar o peso de cada série e subir sempre que a série sair fácil. Sem esse registro, é fácil passar meses repetindo o mesmo cem quilos.

E vale colocar exercício que carregue de verdade. O agachamento livre, que o Locemar e o Reinaldo já indicaram, mais um levantamento terra romeno ou uma mesa flexora, e uma elevação de quadril, que é dos melhores exercícios que existem para glúteo e que raramente aparece em treino montado em academia. O treino que o Reinaldo sugeriu, com perna duas vezes na semana em três dias, é uma base bem melhor do que o que ela vinha fazendo.

Sobre o whey que estava chegando, o Reinaldo tem razão em dizer que não era prioridade. Ele resolve uma coisa só, que é praticidade quando não dá para comer. Como atalho para os dias corridos de trabalho, tem valor. Como solução para um dia de mil e quatrocentas calorias, não tem.

E, sobre o leite antes de dormir que ela chamou de vício: mantenha. É proteína, ajuda a dormir e é uma das poucas coisas boas que já estavam na rotina dela.