Eu havia estaquinado na rotinas split , em uma semana com rotinas full-body, já ganhei 1,5, com suplementação whey+ bcaa+ multivitaminas, a dieta feijao com arroz, salada e frango, os lanches com pão integral, requeijão light, leite desnatado, e iorgute e peito e peru e algumas frutas, básico, básico.

VlW, espero ter mais resultados.

Eu havia estaquinado na rotinas split , em uma semana com rotinas full-body, já ganhei 1,5, com suplementação whey+ bcaa+ multivitaminas, a dieta feijao com arroz, salada e frango, os lanches com pão integral, requeijão light, leite desnatado, e iorgute e peito e peru e algumas frutas, básico, básico.

VlW, espero ter mais resultados.

Ah, tava esquecendo, como quase uma duzia de ovos por dia.=d

3 a 4 quando acordo, 3 na janta e 3 antes de dormi.

Vlw

Eu havia estaquinado na rotinas split , em uma semana com rotinas full-body, já ganhei 1,5, com suplementação whey+ bcaa+ multivitaminas, a dieta feijao com arroz, salada e frango, os lanches com pão integral, requeijão light, leite desnatado, e iorgute e peito e peru e algumas frutas, básico, básico.

VlW, espero ter mais resultados.

Parabéns Soldier01, como está seu treino atual?

Parei de ler aqui:

Todo treino é valido. Só é preciso achar o mais eficiente para cada um.

Interessante a teoria do full-body, nunca fiz, espero um dia tentar.

Fala galera, eu tive um tempo fora, mas agora to de volta, e vi esse topico e achei interessante, eu venho fazendo split a algum tempo, tive alguns ganhos, principalmente nos ultimos 6 meses, mas to com um grande problema, ganhei peitoral, ganhei peso, mas meu biceps nao evoluiu nada, e tava até pensando em fazer experimentar um full body, mas minha duvida é a seguinte, se eu exercitar o corpo todo umas 3x na semana nao atrapalharia o descanso? tipo treinar na segunda na quarta e na sexta, não seria melhor entao fazer umas 2x apenas? valeu.

2x é melhor, voce aproveita e faz aeróbico leve em outros dois dias da semana.

Fala galera, eu tive um tempo fora, mas agora to de volta, e vi esse topico e achei interessante, eu venho fazendo split a algum tempo, tive alguns ganhos, principalmente nos ultimos 6 meses, mas to com um grande problema, ganhei peitoral, ganhei peso, mas meu biceps nao evoluiu nada, e tava até pensando em fazer experimentar um full body, mas minha duvida é a seguinte, se eu exercitar o corpo todo umas 3x na semana nao atrapalharia o descanso? tipo treinar na segunda na quarta e na sexta, não seria melhor entao fazer umas 2x apenas? valeu.

Brother vc pode comecar com essa frequência no fullbody mas com o tempo seu corpo vai pedir um break, ai vc corta pra 2X e continua crescendo.

Abracos,

Carlos

Ok, vou mudar minha serie em maio, e farei isso em maio e junho talvez, depois posto os resultados. valeu.