hahahahahahhaha eu também não cheguei a conclusão alguma, e também estou com um pote de glutamina e creatina aqui..... to combinando os dois a muito pouco tempo, por isso nem to sentindo diferença.... to na fase de saturação da creatina ainda.....

mas é bom saber direito esse negócio de corta o efeito um do outro hein...

como aquela história de que não se pode tomar creatina com leite porque o leite corta o efeito da creatina... tem gente q diz q sim e tem gente que diz que não tem nda a ver !!

A respeito do leite cortar o efeito da creatina, não conheço nenhuma pesquisa concreta que prove este fato. O que algumas pessoas dizem, é que o cálcio presente no leite prejudicaria a absorção da creatina. Eu prefiro preparar meu shake pós treino com água....

Em relação a ingestão de creatina e glutamina juntos, é um assunto muito polêmico. Fiz pesquisas em fóruns gringos renomados (com pessoas sérias respondendo) e vi que eles não chegam a um consenso também. Eu faço uso de creatina e glutamina em conjunto, e sinto melhores resultados do que quando uso eles isoladamente. Mas o melhor a fazer, é experimentar e tirar suas proprias conclusões

Olá pessoal, é a primeira vez que participo no fórum, como tal gostaria de mandar um abraço a todos vós e agradeçer-vos por terem criado um fórum tão completo e rico em informação...

Sobre o tópico devo dizer-vos que já tomo glutamina e creatina em conjunto á cerca de dez semanas e tive um aumento de 7 quilos... Comigo tem resultado...

Caros...

Estou tomando Creatina junto com Glutamina, estou obtendo ótimos resultados, em uma semana 2kgs e meio.

Sempre malhei desde os 15 anos e Creatina foi sempre um dos melhores suplementos que já utilizei...

Quanto ao fato de ser ou não receptado, não tenho o que reclamar....

Cretina + Glutamina, sempre uma boa pedida....

Iniciei uma nova suplementação semana passada.

Semana passada:

Creatina (Saturação) = 20 grs /dia

Glutamina = 10 grs / 5 antes treino / 5 depois

Além de:

Albumina 2 colheres pela manhã e 2 colheres antes de durmir.

Maltodextrina junto com uma das doses de Creatina, normalmente durante o treino.

OBS:

Estava lendo em outras partes do fórum sobre Creatina X Cafeína.

Adoro café durante o dia...

Quer dizer que enquanto estiver fazendo a utilização da Creatina não poderei tomar café?

vipneo disse:

Caros...

Estou tomando Creatina junto com Glutamina, estou obtendo ótimos resultados, em uma semana 2kgs e meio.

Sempre malhei desde os 15 anos e Creatina foi sempre um dos melhores suplementos que já utilizei...

Quanto ao fato de ser ou não receptado, não tenho o que reclamar....

Cretina + Glutamina, sempre uma boa pedida....

Iniciei uma nova suplementação semana passada.

Semana passada:

Creatina (Saturação) = 20 grs /dia

Glutamina = 10 grs / 5 antes treino / 5 depois

Além de:

Albumina 2 colheres pela manhã e 2 colheres antes de durmir.

Maltodextrina junto com uma das doses de Creatina, normalmente durante o treino.

OBS:

Estava lendo em outras partes do fórum sobre Creatina X Cafeína.

Adoro café durante o dia...

Quer dizer que enquanto estiver fazendo a utilização da Creatina não poderei tomar café?

Em constante busca sobre Creatina X Cafeína e como fiz a pergunta sobre o assunto, estou enviando uma resposta que localizei no site SAUDE NA REDE (Fórum), sei que não está em tópico correto mas a dúvida acabou surgindo, segue post encontrado:

Opa galera blz ?

Conversando com o Mestre, moderador do mesmo forum que eu (fisiculturismo.com.br) através desse mito que circula a internet, principalmente nos foruns fiz o pedido para ele escrever um bom texto relacionando o consumo de cafeína quando se está fazendo a administração de creatina, como ele concordou em disponibilizar esse texto estarei disponibilizando para o pessoal, pois acredito ser de grande valia.

Pois tenho visto muitas pessoas falando que a cafeína atrapalha a absorção da creatina e não sabe nem o pq, só pq viu em algúm site ou algo do tipo.

Segue o texto do MESTRE abaixo.

Muito se fala sobre o uso de produtos com Cafeina durante o uso da Creatina. Criou-se até um lenda entorno disso.

Mas o pensamento certo, nem é:

- Que a Cafeina atrapalha ou inibe a absorção da Creatina.

- Nem tbm pensar que a Cafeina "CORTA" o efeito da Creatina.

Ambas afirmações estão incorretas.

A Creatina eh usada pelo nosso corpo, e foi criada pela Natureza para recuperar o ATP.

Todos nós possuimos Creatina no corpo, e o corpo de todas pessoas no mundo(treinando ou não) faz uso da Creatina nas 24 horas do dia.

Quando o ATP(adenosina tri fosfato) eh usado para gerar energia no nosso corpo, ele se converte ADP(adenosina di fosfato). São varias as formas cetogenicas que o corpo possue para novamente transformar o ADP em ATP.

A Creatina eh usada pelo nosso corpo, como uma das fontes para a recuperação do ATP.

- A Cafeina em nada impede que esse processo Fisiologico descrito acima, possa acontecer.

- Outra coisa que a Cafeina tbm não interfere, eh na absorção da Creatina no trato Gastro Intestinal.

Oque ocorre eh que quando usamos doses grandes de Creatina, eh que uma quantidade muito acima do normal de Creatina, acaba indo para dentro das celulas musculares. E na ocorrencia desse fato, isso faz com que muita agua tbm entre para dentro desse contexto celular do musculo. Causando assim o efeito de aumento de peso de volume dado pela Creatina.

O que a Cafeina realmente faz eh desidratar o corpo.

O processo de desidratação que a Cafeira causa, está ligado a um hormonio que regula a pressão arterial, que usa e controla em uma de suas ações fisiologicas, a saida de agua do organismo.

Esse Hormonio eh a a Vasopressina, ou Hormonio Anti-diuretico ou ainda ADH.

- A Vasopressina quando presente, inibe a saida de agua do corpo, agindo nos Rins.(ou seja, não deixa a agua sair do corpo).

- A Vasopressina quando presente, tbm causa uma Vasoconstrição dos Vasos Sanguineos.

Essa são as duas formas que a Vasopressina usa para controlar a Pressão arterial.

Pois bem, a Cafeina eh naturalmente Vasoconstritora. E o corpo quando percebe que já temos na corrente sanguinea um outro Vasoconstritor(a Cafeina no caso). Inibe a produção da Vasopressina, causando um efeito diuretico no nosso corpo.(ou seja, colocando agua para fora)

Pois bem:

- Se vc está tomando Creatina em doses que usamos nos Suplementos, para experimentar seu efeito de maior concentração de agua no contexto muscular; qualquer coisa que possa desidratar o corpo será ruim, e a Cafeina tbm.

OBS: O Alcool tbm inibe a Vasopressina, e tbm eh Diurético.

Isso tudo que citei acima, eh que deu origem a lenda sobre CAFEINA x CREATINA.

Abraços

(Postado pelo usuario Guilsilva no fórum SAUDE NA REDE)

Desde já agradeço antecipadmente....

Agora, pelo que entendi e depois de muito ler vi que um POUCO de café não irá interferir na receptação da creatina o que vai é apenas te fazer urinar mais, acabei com esse problema aumentando a quantidade de água ingerida.

Aê galera, pra quem ainda não viu o famoso site no Youtube do grande Waldemar Guimarães e amigos, de seu shake pós-treino:

Obs.: Ele mistura Creatina com Glutamina, como podem ver no vídeo... E acho que pra eles dá certo!

Aquele Abraço!

 

Discussão antiga, mas dá para fechar com o que se sabe hoje, e o detalhe importante é que a resposta prática torna a briga inteira desnecessária.

Começando pelo mecanismo. A creatina entra na célula muscular por um transportador específico, o CreaT, dependente de sódio e cloreto. A glutamina entra por transportadores completamente diferentes, de outras famílias. São vias distintas, com proteínas distintas. Não existe competição entre as duas na entrada da célula, então a premissa central da tese não se sustenta. E os trabalhos que testaram as duas juntas não encontraram prejuízo de uma sobre a outra.

O @rafão fez a pergunta certa ao pedir a referência, e acertou também num ponto conceitual que vale destacar, porque confunde muita gente até hoje: receptor e transportador não são a mesma coisa. Receptor é uma proteína que recebe um sinal e dispara uma resposta dentro da célula, como acontece com hormônios. Transportador é uma proteína que carrega a molécula para dentro. A creatina usa transportador, não receptor. Por isso a pergunta "qual receptor?" era pertinente.

@fhmattos, a analogia da garrafa também não funciona, e o motivo é interessante. A célula não tem volume fixo como uma garrafa. Ela se ajusta osmoticamente, inchando quando entram solutos. Não existe disputa por espaço interno. Além disso, a creatina permanece armazenada no citoplasma como fosfocreatina, enquanto a glutamina é rapidamente consumida em várias rotas metabólicas. Elas nem sequer ocupam o mesmo lugar funcional.

Agora, o erro mais consequente do tópico, e ele apareceu nos dois lados: a ideia de que os receptores se fecham depois de oito semanas de uso de esteroide, e que por isso seria preciso interromper.

Isso não acontece. O receptor androgênico não se fecha nem satura dessa forma. Ao contrário, tanto o treino de força quanto a exposição a androgênios aumentam a expressão do receptor androgênico no músculo. A regra dos ciclos de oito semanas nasceu de outras razões, que são reais: toxicidade acumulada, principalmente hepática e lipídica, e grau de supressão do eixo, que fica mais difícil de recuperar quanto mais longo o uso. O motivo é esse, e não um receptor se fechando.

Sobre a pausa na creatina, também não é necessária. A produção própria de creatina realmente reduz durante a suplementação e volta ao normal algumas semanas depois de parar, mas isso não causa prejuízo nenhum e não justifica ciclar. O uso contínuo, de 3 a 5 gramas por dia, é o padrão atual e tem décadas de acompanhamento.

Aproveitando, existe uma versão moderna dessa pergunta que vale registrar, porque todo mundo faz. Cafeína atrapalha a creatina? Existe um estudo antigo em que a combinação anulou o benefício ergogênico da creatina, e a explicação proposta não foi competição de absorção, e sim efeito sobre o tempo de relaxamento muscular. Outros trabalhos não reproduziram o achado. A evidência é mista e eu não afirmaria nem que atrapalha nem que é indiferente. Se alguém quiser ser cauteloso, é só separar os horários, que não custa nada.

E agora a parte que resolve o tópico de uma vez. A pergunta perdeu o objeto, porque a glutamina não se sustentou como suplemento para quem treina. Em pessoa saudável, com dieta adequada em proteína, ela não demonstrou benefício em ganho de massa, força, recuperação ou imunidade. O uso onde ela realmente tem respaldo é clínico, em pacientes queimados graves, em nutrição enteral e em situações de comprometimento da barreira intestinal.

Ou seja, respondendo o que foi perguntado em 2002: pode tomar as duas juntas, não há competição, e o horário não importa. Mas, se for para escolher onde colocar o dinheiro, a creatina fica e a glutamina sai.