Ae galera aquie estou eu de novo .....

por favor eu queria saber se é "POSSÍVEL" eu crescer uns 7 Cm de Bíceps e definir o Abdomen até o final de setembro

Se for possível por acaso vocês podem me passar um treino legal????

eu já cuido muito bem da alimentação e tomo whey protein da Próbiótica

Tenho 1,74 75 kg e tenho gordura só na barriga o resto do meu corpo é praticamente zero de gordura tenho aquela famosa "pochete" na barriga .....

Já treino a uns 6 meses então podem pegar pesado no treino

As medidas que eu me lembro minha são 32(relaxado) cm de bíceps

e 60 cm de coxa é só o que eu me lembro

Então eu imploro por favor alguém pode me ajudar , sem me desanimar aqui....

por favor ....Agradeço desde já Obrigado.

Primeiro que e quase impossivel crescer so o biceps 7 cm.. Teria que ser o conjunto biceps e triceps

A unica solução pra crescer tudo isso é tomando anabolizantes meu amigo... mesmo tendo uma genética boa 7 cm não se conquista facilmente...

Ah e se quer definir o abdomen e tem umas gordurinhas na barriga aconselho você a correr muito para perder a gordura primeiro porque só assim se define um abdomen... sem gorduras

Definir o abdômen, só com muito aeróbico para perder a gordura da barriga e fazer abdominais regurlamente, de 2 a 3 vezes na semana, e não existe tempo definido pra crescer bíceps, principalmente 7 centimetros! A questão é:

Treino Mais pesado, Alimentação mais rigorosa e suplementação melhore sempre ter em mente dar um bom descanso para os musculos, seguindo isso vc vai ter resultados mas tudo tem seu tempo!

Dá uma olhada no 8º comentário, é o post do grande Napoli:

viewtopic.php?t=63667

Aí vc faz as contas de qtos kg em média tem que subir pra chegar numa faixa próxima ao seu objetivo.

Seu %bf tá em qto??