Olá a todos ferreiros, então pessoal,ao executar meu treino de perna, na hora de fazer o agachamento no hack, tenho uma dor no joelho direito após executar os movimentos

o que acham que isso pode ser ?

dizem que o agachamento no hack faz com que os joelhos fiquem com mta pressão, portanto o que acham de eu comprar aquelas faxas de powerlifting ou joelheiras para apertar o joelho para dar mais firmeza?

treino perna duas vezes na semana, um dia posterior(5° feira) outro anterior (2°feira)

 

treino Segunda feira anterior( O DIA DA DOR NO JOELHO )

AGACHAMENTO livre - 4 séries de 8 a 4repetições pesadas

LEG PRESS - 4 séries de 8 repetições ou superséries

AGACHAMENTO NO HACK (a hora que começa a doer o joelho )4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕE

Cadeira extensora - 4 séries de 8 ou dropsets

panturrilhas nos gêmeos superséries

 

treino posterior (5° feira)

Agachamento livre (leve) 4 séries de 8 a 12 repetições

Stiff- 4 séries de 8 a 10 repetições

cadeira flexora - 4 séries de 8 repetições

panturilhas nos gêmeos superséries

abdominais e obliquios

 

 

 

 

Grato e aguardo respostas

Olá a todos ferreiros, então pessoal,ao executar meu treino de perna, na hora de fazer o agachamento no hack, tenho uma dor no joelho direito após executar os movimentos

o que acham que isso pode ser ?

dizem que o agachamento no hack faz com que os joelhos fiquem com mta pressão, portanto o que acham de eu comprar aquelas faxas de powerlifting ou joelheiras para apertar o joelho para dar mais firmeza?

treino perna duas vezes na semana, um dia posterior(5° feira) outro anterior (2°feira)

treino Segunda feira anterior( O DIA DA DOR NO JOELHO )

AGACHAMENTO livre - 4 séries de 8 a 4repetições pesadas

LEG PRESS - 4 séries de 8 repetições ou superséries

AGACHAMENTO NO HACK (a hora que começa a doer o joelho )4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕE

Cadeira extensora - 4 séries de 8 ou dropsets

panturrilhas nos gêmeos superséries

treino posterior (5° feira) ( treino tranquilo sem nenhuma dor nas articulações )

Agachamento livre (leve) 4 séries de 8 a 12 repetições

Stiff- 4 séries de 8 a 10 repetições

cadeira flexora - 4 séries de 8 repetições

panturilhas nos gêmeos superséries

abdominais e obliquios

Grato e aguardo respostas

BONS TREINOS!

Cara, para com esse exercicio antes que ele arrombe seus joelhos, seu corpo está enviando um sinal para vc, essa dor não é nada boa.

Eu tive bons resultados com esse exercicio, ao contrario do livre que machucava meus joelhos.

Tente aquecer direito antes, com uma leve caminhada na esteira e alguns movimentos leves no agachamento ate vc sentir q esta pronto.... E nunca aumente o peso de uma vez, va devagar sem pressa.... Se a dor continuar mude de exercicio ate fortalecer seu joelho.

Carlos em qual agachamento que vc teve bons resultados ? no hack ou no livre ?

então pessoal o problema é que o agachamento no hack é um exercício muito bom para o vasto lateral da perna, e se for pra eu mudar de treino, qual exercício que vcs acham que seria bom pro vasto lateral ?

GRATO E BONS TREINOS!

Faça o livre e veja a diferença

Carlos em qual agachamento que vc teve bons resultados ? no hack ou no livre ?

então pessoal o problema é que o agachamento no hack é um exercício muito bom para o vasto lateral da perna, e se for pra eu mudar de treino, qual exercício que vcs acham que seria bom pro vasto lateral ?

GRATO E BONS TREINOS!

No hack

Eu tiraria esse exercício da série. Tbém já senti dores quando treinava no hack. Um instrutor falou que esse exercício, por qualquer descuido é propício a causar dores no joelho.

Tbém acho que a sua série já 'tá bem fechadinha com agachamento livre, legpress, cadeira extensora e gêmeos.

Abraço.

Eu também tive dores no joelho fazendo o agachamento hack. Com menos de 3 meses ja começou uma leve dor. Era o único exercício novo no meio treino. Eliminei. Em menos de um mês as dores sumiram.