depois atualiza suas medidas, é bom ir comparando, pra ver o resultado, agora no cut, vc ve se perdeu muita massa magra ou gordura, é importante

pode deixar

Rio 30 de julho de 2012

bom..meu tio volta pra BH hoje...entao os relatos continuaram a partir de amanha...vou ficar duas semanas sem efedrina e vou contar duas semanas de novo ok?

abçs

blz, boas ferias!!!!

boa heraldo!

tbm vou fazer 15on e 15 off.

vamo que vamo.

comecei meu cutt hoje.

boa heraldo!

tbm vou fazer 15on e 15 off.

vamo que vamo.

comecei meu cutt hoje.

de boa..e vamo q vamo

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rio de janeiro, 31-07-12

relato d etreino:

após 5 dias off devido a estadia do meu tio aqui..hoje fiz a avaliação biometrica como havia planejado...eis os dados

peso 95,5kg

altura: 1,80

biceps direito frio 39,5

biceps direitocontraido 41,7

biceps esquerdo frio 39,2

biceps esquerdo contraido 41,1

torax; 117cm

cintura 93cm(mantido )

BF:16,4

panturrilha direita 45cm

panturrilha esquerda 44,5cm

(desculpe..mas eu me esqueci da metragem das pernas..mas posto aqui, nao se preocupem)

o BF caiu mas a região da cintura ainda continuou no mesmo tamanho...creio que a perda da gordura foi mais na região dos braços, pernas, ombros e costas(como eu relatei na paginas anterioresque pelo o olhometro senti mais definido a parte dos ombros e dos biceps, lembram?, pois é, confrmado)...mas vamos que vamo...sou brasileiro e nao desisto nunca

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mudei o treino para hipertrofia...o treino começara na 5ª feira pois esta sendo elaborado hoje

fiz questao de colocar 3 exercicios (remada cavalo, levantamento terra e supino reto pois nao o fazia a 6 meses devido a mudança de estimulo de 5 meses de hipertrofia e no ultimo mes da hipertrofia hava feito o canadense)

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apesar dde 5 dias off o treino foi intenso...sem a efedina logico...

amanha tem AEJ + cafeina

abçs

fui..amanha AEJ

dormindo

zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Rio de janeiro 01-08-2012

relato de treino:

hoje..acordei por volta das 7:00 da manha, bastante disposto...com uma boa noite de sono bem dormida..

consumi cerca de 250ml de agua(metade) e + 300ml de cafe pur com adoçante

fui para a acabdemia e as 8:00 ja estava lá para o AEJ

eis os dados:

aeróbico intensidade moderada(30min.)

(sendo 10 vel. 5,1km/h +10min.vel. 5,3km/h + 10 min vel. 5,6km/h)

15 minutos trote (velocidade 6,5km/h)

calorias gastas: 301kcal

quilometragem percorrida: 4,8km

(lembrando que é os dados da esteira..podendo ser para + ou para - e tb nao usei a mesma esteira....acho que essa que usei hoje esta mais regulada que a outra, pois precisava aumentar ate 8,5 para começar a trotar na outra)

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pouca suadeira(na verdade só começei a suar mesmo nos 15 minutos finais)

porém senti um pouquinho a falta de ritmo, mas nao tanto assim

respiração tranquila

no final do AEJ consumi 500ml de agua evoltei pra casa...

Ta fazendo AEJ sem efedrina?? Na verdade 6,5km/h ainda da pra caminhar rápido.. Mas fica bem no limiar da caminhada > trote.

Eu costumo andar a 5,5 - 6km/h e trotar a 8-8,5km/h mesmo.

Ta fazendo AEJ sem efedrina?? Na verdade 6,5km/h ainda da pra caminhar rápido.. Mas fica bem no limiar da caminhada > trote.

Eu costumo andar a 5,5 - 6km/h e trotar a 8-8,5km/h mesmo.

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pois é...eu estou meio confuso em relação a isso..acho que deve ser a esteira que esta desregulada..pq eu usei outra e deu isso(ate coloquei isso no relato aí em cima)

fiz a avaliação biometrica..postei aí em cima..vc viu?o que achou?

abçs

Quase 40 de biceps frio sem contrair. Ta ótimo cara. Panturrilhão também..

Termina esse Cutting aí que vai definir absurdo.. Tens vontade de crescer até quanto?? Eu quero meter 45 de braço contraído se der.