heraldo, vc tem relato do seu ABCDE?

tenho sim....vou colocar aqui..acho que eu sei onde esta

cara..esse treino é casqueira d+ pra fazer ele tem que ser intenso..pq se nao..tu perde a semana daquele musculo...

achei

vi seu relato, bem legal, mi desculpa perguntar aqui no seu topico, o q acha do meu? tenho 1 ano e 5 meses de academia "sou bem adaptado, muita energia"

A: peito - ombro - abd "quero dar enfase na parte inferior"

4x10 canadense

2x10 cross over

2x(6,8,10,12) drop sem descanso e diminuindo o peso em 5 kg no cross over

(um descanso bom aqui, de uns 4 min)

3x10 reto

3x10 inclinado + 3xfalha flexão "super série"

3x10 crucifixo

3x10 peck deck com o banco baixo

3x10 desenv. sentado com halter com o banco um pouco inclinado

4x10 elev. lateral

3x10 desenv. arnold

3x12 levant. pernas

3x12 abd na bola

4x12 crunsh com ponte de 40s

B: costas - posteior de ombro

3x10 barra fixa

3x10 barra fixa pega invertida e aberta

3x10 remada baixa

3x10 remada cavalo

2x10 puxada atraz

1x(6,8,10,12) drop diminuindo 10 kg sem descanso no puxada atraz

acho q vou aumentar mais aqui

4x10 crucifixo invertido

C: pernas - abd obliquo

3x10 agachamento

3x10 terra

3x10 hack

2x10 flexor

1x(6,8,10,12) drop sem descanso e diminuindo 5 kg no flexor

3x10 extensor

4x12 pant no leg

3x10 pant sentado

3x10 pant unilateral

4x12 lenhador

3x12 "um lateral q ñ sei o nome"

40s de estabilização

D: triceps

3x10 paralelas

3x10 supino fechado

3x10 testa

2x10 corda

1x(6,8,10,12) drop na corda

E: biceps

3x10 rosca direta

3x10 alternado

3x10 concentrado

2x10 scott

1x(6,8,10,12) drop diminuindo 4 kg (total) sem descanso no socott

to pensando em colocar 2xfalha da barra fixa fechada aqui

E ai? o q acha?

meu diário:

perdao..o título do meu tópico lá esta izendo ABCD mas na verdade é ABCDEF

mas os dois sao puxados

cara..como vc pode perceber...esse relato meu anterior o ninga me deu varias dicas...ele saca muito de fisiologia do exercicio...acho que ele seria a pessoa mais apropriada a isto..ja ate mandei uma MP pra ele para ele dar uma analisada nesse meu ABC2x de hipertrofia...

geralmenet faço as alterações conforme a dica dele

blz, vou ver com ele, vlw

Heraldo Tu também ta fazendo treino de resistência né?

Poxa posso te mandar uns MP e tirar uma dúvidas contigo?

Só não posto aqui para não tirar o foco do tópico.

Heraldo Tu também ta fazendo treino de resistência né?

Poxa posso te mandar uns MP e tirar uma dúvidas contigo?

Só não posto aqui para não tirar o foco do tópico.

perdao..mudei pra hipertrofia mano..eu que escrevi errado

vou editar lá

perdao..mudei pra hipertrofia mano..eu que escrevi errado

vou editar lá

Tudo bem,to fazendo treino de resistência e também to sentindo falta do treino de hipertrofia,aquele pump no músculo e talz,mais tenho que continuar com o de resistência+super serie mesmo que ajuda no metabolismo.

Mais quando tu fazia o treino de resistência tu diminui bastante o peso?

Tudo bem,to fazendo treino de resistência e também to sentindo falta do treino de hipertrofia,aquele pump no músculo e talz,mais tenho que continuar com o de resistência+super serie mesmo que ajuda no metabolismo.

Mais quando tu fazia o treino de resistência tu diminui bastante o peso?

sim..diminuia sim

fazia as vezes 15 series ou as primeiras 8 repetições com carga maxima e 20 com 50% da acrga(drop set)

tem um treino de resistencia que é sinistraço é assim:

50% da sua carga total em todas as series de todos os exercicios e fazer ate a falha do musculo...tu sai todo inchado

fiz isso a 2 anos atras..e sinto que farei ainda esse ano ou no inicio do ano que vem...mas só depois do m-drol

cara..insano..ate a instrutora da academia ficava vendo eu treinar e me admirava...só que ela era casada mas era uma loira gostosa..nao esqueco disso...rsrsrsrs

ela falava depois da serie "nossa, como vc esta todo inchado" e ficava me olhando..rsrsrsr

mas é pic$%# das galaxias..e pra fazer nao é qualquer um...se vc faz 8 repetições com 80 quilos nosupino por exemplo (se prepare para por 40 quilos e fazer umas 30 a 40 repetições ate vc sentir queimar o musculo)

é um treino volumoso tb..e mao deve ultrapassar 3 meses tb

as vezes é bom esses tipos de treino...e vc tem um pump show com ele tb

faz a experiencia..depois tu me conta..rsrsrs tu vai sair todo inchado

e depois imenda com a hipertrofia...

nunca fique na hipertrofia por mais de 6 a 8 meses..furada..a pessoa acaba estagnando