me deixou confusa agr, mais tudo bem...

Posta sua alimentação diária, pega como foi hoje ou ontem e posta, pra termos uma base de onde começa ajuda.

Mas concordo com o Heraldo, muito provável que não se alimente bem devido a seus objetivos.

Posta aí!

depois q vc tiver uma dieta tu vai deixar de se confundir

vc nao se alimenta super bem como vc disse, se nao tem dieta, vc na verdade SE ALIMENTA MUITO MAL.

alimentar-se bem e ter dieta

sem dieta=sem ganhos

De manha acordo cedo pra ir pra escola: Como uma fruta, 9 hrs: como um lanche : presunto e queijo..

12 hrs, almoço- arroz e feijão carne vermelha, ou macarrão.. e um suco natural: laranja ou acerola

por volta das 15 horas como alguma coisa, uva, banana, biscoito

20 mnt para as 18 como 2 ou 3 bananas, 18 horas vou treinar, 19 saio do treino, janto, algo parecido com o almoço e depois não como mais nada....

ta ruim..seçao de nutriçao pra ti...leia os fixos, pesquise la e depois remonte ela toda

ou va num profissional

ja tentou se alimentar?

como ta escrito ali em cima, eu me alimento SUPER BEM ok? :*

De manha acordo cedo pra ir pra escola: Como uma fruta, 9 hrs: como um lanche : presunto e queijo..

12 hrs, almoço- arroz e feijão carne vermelha, ou macarrão.. e um suco natural: laranja ou acerola

por volta das 15 horas como alguma coisa, uva, banana, biscoito

20 mnt para as 18 como 2 ou 3 bananas, 18 horas vou treinar, 19 saio do treino, janto, algo parecido com o almoço e depois não como mais nada....

huahuauahu...mto boa Garoto Destemido.

Mas falando sério agora, alimentação tá uma droga.

Não vai ter ganhos nenhum, muito menos qualidade.

Aqui vai alguns pra um começo... Estrutura uma dieta e depois posta para uma ajuda. E quanto aos suplementos, deixaria de lado por enquanto!

(COMECE POR AQUI, ISSO É FUNDAMENTAL QUE VOCÊ ENTENDA E UTILIZE).

https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/8-relatos-de-experiencias-pessoais-com-dietas/ (SEÇÃO DE RELATOS, PARA SE BASEAR NA ESTRUTURA DA DIETA E NÃO COPIAR, POIS O QUE FUNCIONA PARA UM NÃO FUNCIONA PARA OUTRO.)

(LISTA COM BONS TÓPICOS PARA AJUDAR)

7:00 – Refeição 1 Desjejum

- 1 Multi vitaminico

- 300ml de leite Desnatado

- 1 banana

- 2 colheres de mel

- 2 colheres de aveia e 2 colheres de Proteina de soja

-2/3 Fatias de Pão integral

-2 Colheres de Azeite e Oliva extra virgem

9:00 – Refeição 2 “ lanche do colégio “ rss’

- 1 banana

- leite Desnatado

-Lanche

12:30 - Refeição 3 Almoço

- 4 colheres de arroz

- 3 conchas de feijão

- Frango Cosido

-Macarrão

- Salada

-Batata doce

-2 Colheres de Azeite de Oliva extra virgem

15:00 – Refeição 4

-Pão integral com queijo

-100ml de leite desnatado

-1 Fruta

18:00- Refeição 5 Pré-treino

- Pão integral

- 100ml de leite desnatado Com aveia e proteína de soja

- 300ml de água com mél

- 1 Banana

21:00 - Refeição 6 Jantar :

- 4 colheres de arroz

- 3 conchas de feijão

- Frango Cosido -Macarrão

-2 Colheres de Azeite de Oliva extra virgem

23:00 - Refeição 7 (Ceia)

- 1 Banana

- 4 Ovos cosido inteiro

- 2 colheres de azeite extra-virgem

Posso seguir essa dieta?

Se vc se alimenta SUPER BEM como disse, pode procurar ajuda médica que tem algum problema aí.

Caso contrário, não teria só 39 kg

Se vc se alimenta SUPER BEM como disse, pode procurar ajuda médica que tem algum problema aí.

Caso contrário, não teria só 39 kg

percebi que não me alimento bem e tals, dei uma pesquisada nos topicos de nutrição olhei algumas dietas e montei essa ai de cima, ta ok ela?

Agora sim, isso é uma dieta.

Montou ou pegou uma pronta e adaptou?

A base tá boa, seria bom calcular as kcals pra ver se encaixa no teu gasto diário.

As kcals da dieta tem que ultrapassar em umas 200 ou 300 kcal do seu gasto diário.

Tento isso calculado, só ajustar as quantidades da dieta mesmo.

Se precisar, usa o www.tabeladealimentos.com.br pra calcular as kcals da dieta.