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Boa noite,vamos pra mais um atualização!🤩 Espero que estejam todos bem! Bem vamos lá,estou treinando de segunda a sábado e seguindo a dieta proposta,tenho me dedicado bastante aos treinos na academia,tenho notado algumas melhorias no corpo principalmente nos superiores,mas quadríceps ,posterior e glúteos está tenso rs estou dando meu melhor eu juro rs,treinar sozinha é muito ruim, gosto de treinar com meu esposo ele me incentiva e me ajuda com as cargas mais pesada,mas infelizmente nosso horário de treino não concilia,enfim segue o resultado dos 15 dias: Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga em todos os exercícios. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal para baixo rs CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%.Segui a dieta conforme proposta, nos dias carbo baixo sinto bastante fome fico contanto as horas pra chegar a próxima refeição rs Algo pra modificar na dieta: Deixar albumina a noite e se puder colocar arroz ou manter a batata,fica mais fácil para levar na marmita durante a semana. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Fechando a 2°SEMANA # ENANTATO = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ter/quint)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= COMPARAÇÃO= Obrigada!!!

Acredite...."wazy maixe" e maizena são irmãos gemeos! Um de pai rico e outro de pai pobre.

Bom Tarde, meus amigos! Sou novo aqui e venho acompanhando a 1 mês as postagens no fórum, as evoluções da galera e vejo o empenho, a vontade e a motivação do pessoal para ajudar. Venho criar esse tópico para pedir ajuda (HELP) de vocês. Tenho três amigos que são membros deste seleto grupo @Edu, @Loirinho e @Logan_82 foram até os mesmos que indicaram o fórum. Que pena não ter conhecido o fórum antes e pedir ajuda depois de algumas caneladas. Bom então vamos ao que interessa: em maio de 2019 cheguei ao auge dos 100 kg e resolvi mudar isso, retornei à academia após idas e vindas. Sentia que dessa vez seria diferente, algo de concreto. Então como bom brasileiro queria resultados rápidos, me levando a ciclar com BF alto, tive “bons” resultados na estética porem zero saúde e para piorar no final do mês de novembro tive uma lesão no ombro esquerdo. (Hoje já estou recuperado. Fiz 15 sessões de fisioterapia antes da pandemia) Infelizmente por causa disto fiquei parado e voltei a engordar, voltei a treinar dia 01/08/2020 já iria cair na besteira de tomar Deca + testenat para auxiliar no treino e “recuperação” da lesão. Graças a Deus escutei os conselhos dos meus amigos e aqui estou pedindo ajuda de vocês. Estou disposto em seguir tudo aquilo que me for recomendado com foco e determinação até porque sei da seriedade e dedicação de todos no fórum. “Você nunca é tão velho para ter uma nova meta ou para sonhar um novo sonho...” C.S. Lewis Idade: 33 Altura: 179 Peso: 84,3 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Treinava só para o verão verdadeiro Turista. Treinei “corretamente” 1 ano 2012 a 2013 onde estava no meu melhor momento, ai tive um acidente biológico no trabalho tive que fazer um tratamento com (AZT) onde tudo desandou. Voltei em maio de 2019 por causa da lesão e a pandemia tive que parar. Nesse momento estou a 18 dias focado (treino + dieta) Ciclos FEITOS com dose e tempo: em 2012 fiz uso de Durateston, Deposteron e Stanozalol só não lembro as doses e tempo. (Onde tive a Ginecomastia) Último ciclo: término novembro de 2019, (ciclo indicado pelo fornecedor de um amigo) 1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd 4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd 1 a 10 Enantato de testo 250 mg 1 a 10 Boldenona 200 mg Colaterais dos ciclos: Quase zero, só algumas espinhas e as vezes mudança de humor. (Aplicações 1ml IM de cada junta, variando no glúteo e vasto lateral) Dieta: (retirada aqui no forum) Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg Almoço - 11:00 70g arroz 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açucar 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Treino: Treino A B C Supino reto 4x 10 Supino 45° 4x 10 Voador 4x 6 carga máxima / diminui 2 placas faz ate falhar Supino sentado na máquina 4x 10 Extensões de tríceps com um halteres 4x 10 Puxada de tríceps na polia 4x 10 Puxada de tríceps na polia 4x 10 Puxada de tríceps com corda na polia 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Puxada de dorsais em polia alta 4x 10 Remada sentada em polia baixa 4x 10 Puxada de dorsais em polia alta com pegada fechada 4x 10 Remada na máquina sentada 4x 10 Rosca alternada sentado 4x10 Rosca concentrada 4x 10 Rosca direta na polia 4x 10 Rosca scott maquina 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Agachamento na máquina hack 4x 10 Extensões de pernas na máquina 4x 10 Leg press inclinado 4x 10 Flexão de pernas 4x 10 Elevação de gêmeos em pé na máquina 4x 10 Elevação de panturrilha sentado 4x 10 Elevação frontal alternada com halteres 4x 10 Elevação lateral em pé com halteres 4x 10 Extensão de ombro na polia 4x 10 Remada alta na polia 4x 10 Desenvolvimento de ombro na máquina 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Caminhada em jejum de manhã 45min Hitt pós treino 15min/ correndo 1min na velocidade 10 + andando 30seg na velocidade 6 (esteira) Hitt em casa 15min/ Corda 1min pulando + 30seg andando Foto: Foto atual: Exame atual: 18/08/2020 Medidas: @Apollo Galeno e @Locemar peço ajuda de vocês para essa realização de saúde e mente. desde ja muito obrigado, TMJ grande abraço.

Primeiramente o Shape está foda!!!! Eu queria mais roliça....mais massudaaaa......mas deu uma boa secada e definida no Shape! kkkkkk Sem comentários um toco de gente com um mundo de musculo! Imagine secar isso e definir master com seus 60 ou 61 kg!? Sinistro!! Pelas fotos vc chegou perto das atletas que vc tem como referencia não!?! Vamos para as 2 ultimas semanas da propostas de associações de ergogenicos..... E depois?? O que será de nozes? Algum champions de power ranger Joanita ? O que tem em mente !? Sussegou !?!?

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 22/08 1 - Resumo Projeto: 161 dias total, 21 dias desde a última atualização, 25 semanas, 52 dias com Dianabol, 15 dias 20mg e 15 dias 30mg/dia. 10mg 40min pré treino 6:30, 10mg 12:00, 10mg 19hs pré cardio e 100mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. 2 – Depoimento: Desses 21 dias, 7 eu passei de férias em outro estado, apesar de colocar 90% de dieta no relato, mantive os macros calculados sem o uso da balança, mas usando medidas, por exemplo: “Colher de sopa” e as embalagens dos produtos, tudo calculado pelo app fatsecreet, a maior parte das refeições era o que comia habitualmente, nos passeios levava uma panqueca proteica, sanduiche ou barra de proteína, almoço ou jantar fora, optava por carne mais magra, normalmente peixe e substituições de batata frita por salada ou legumes cozidos. Mantive a hidratação e a rotina de treinos, dos 5 cardios, fiz 1 por ser o dia que fiquei organizando passeios, nos demais, o dia foi todo bem agitado, muita caminhada, praia e etc.. Considerei como sendo o cardio do dia. SIM, é possível curtir muito as férias e manter o projeto, vai ter o dobro do trabalho, mas vai da força de vontade de cada um. Acredito estar vivendo a melhor fase, força, shape, treino, dieta e sem lesões. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos e cabelo crescendo mais rapido. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força aumentou, libido estabilizada, menos acne. 6 – Lesão: Zero. 7 – Treino: CARBO DIA TREINO MACROS MEDIO Segunda Peito + Ombro Lateral e Frontal + Panturilha Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Terça Trapézio + Ombro Posterior + Dorsal +Abs Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Quarta Panturilha + Perna (Foco Quadriceps) Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Quinta Abdômen + Biceps e Triceps Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Sexta Panturilha + Ombro completo Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Sábado Perna (Foco Posterior) Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g BAIXO Domingo OFF Carbo 100g Proteina 260g Gord 80g Obrigado.

É injetável ou em comprimidos ? Ficaria top ganhar uns 3-6kg de massa bruta com oximetalona pra modelar com a trembo. Vai ficar com shape nível competição ! 😄 Não é parecido; é semelhante: boldenona serve tanto para volume quanto para corte. Ela se adapta a qualquer das fases. Você já deveria ter pensado numa categoria estreantes. 🙂 Os efeitos são muito modestos, se comparada ao anastrozol, por exemplo.

Não conheço tudo que faz e nem como faz, mas só pra mostrar que isso não é verdade, veja seu progresso aqui. Foi errado? Olha a barriga que você tinha no começo e olha agora. Recuperou sua saúde, melhorou sua imagem e ainda está no processo. Cuidado ao dizer que TUDO está errado. Todos nós fazemos coisas erradas, mas que tal ver o que você faz certo? Muitas vezes a diferença entre você e outra pessoa é que você foca no que errou e o outro foca no que acertou. Distorcer a realidade impede que a gente se valorize e acabe se punindo pelo erro, natural de todo ser humano imperfeito e falho que nós somos. Dava pra ter sido melhor? Talvez. E qual o problema nisso? Considerar que podia ter feito tudo da melhor maneira é crer que nasceu perfeito e conhecedor de todas as verdades, mas constantemente vivemos em aprendizado. Eu quando entrei no fórum provavelmente orientei muita gente de forma "errada" ou insuficiente. Poderia ser melhor? Sim. Posso melhorar? Com certeza. Experiência é isso. É vivência, aprendizado. Cuidado pra não exigir de você uma cobrança irreal que não existe pra nenhum ser humano. Qualquer criatura normal que nasça aqui passa por este processo de crescimento e conhecimento sabendo que errar é aprender e que não fazer perfeito não é fazer errado. A cada nova chance você pode fazer melhor do que antes. Seja mais gentil consigo. To um pouco atarefado aqui pra ver seu treino agora, só parei pra te dar essa resposta e você pensar um pouco sobre isso final de semana.

Ok, então, esse mês eu estou treinando em casa, te envio esse treino ou o que eu estava fazendo na academia em julho ?! Final de semana eu te passo tudo direitinho 😘 Não sei se me expressei direito, não sei quanto custa a Primo no Brasil mas os “Danones” aqui são mais caros comparando com os do BR, depende da marca também. Eu falei que entre a Oxandrolona e a Primo, a Primo sairia mais em conta, a Oxandrolona é muito cara aqui, absurdo comparando ao valor da Landerlan no BR ! Oxiiii ... E eu escrevi que usaria/compraria a Primo ?! 😳 Eu tenho Masteron em mãos, Masteronnnnnnn. Mas eu tenho vontade de testar a Trembo, acho que cairia muito bem na minha pessoa ... hehehehe ... Quem sabe no próximo verão ?! Mas tudo planejado com a Vossa Pessoa, como eu sempre fiz até a presente data 😉😘

Pow na minha dieta é Maizena com Whey... Desce de boa... Kkkkk Mas não se iluda 5 minutos depois estou com fome... Kkkk

Oi amigos (as), Gostaria da ajuda de vcs para montar meu ciclo de GH. Tenho 1.58 e peso 55kg. BF deve estar na casa dos 18/20%. Treinos: Sempre treinei pesado e tenho uma massa muscular boa, 15 anos de treino in/out mas nos últimos 3 anos constância de 4 a 6x por semana. No momento dei uma diminuída nas cargas, e estou treinando mais combo cardio+peso leve, e gostei do resultado no corpo, mais seco, menos aspecto fortona. Mais natural (vou postar foto). Dieta: Depois de muito tempo de low carb outra coisa que mudou foi que voltei a comer carbo (sem exagero) média 150g dia e deu bastante certo, inclusive emagreci pois estou comendo menos, tendo menos fome. Como comida de verdade, evito as farinhas, arroz feijão bife, salada, ovos, vegetais e legumes. Qdo estou no ciclo me mantenho longe dos doces e afins. Mas no momento estou mais relax com a dieta. Ciclos anteriores: 3 ciclos de oxa 20mg dia + resto gel 0.5%. Deu um tremendo resultado e pouquíssimo colateral. Fiz com acompanhamento médico e tive bons resultados mas fiquei beemmm forte. Último ciclo finalizado: Jan 2020 Agora ao que interessa: GH (com receita) Quero ciclar o GH principalmente pra dar aquela trincada no abdômen. Sempre tive tendência a uma gordurinha extra ali (pançinha abaixo do umbigo) então não queria combinar com a oxa pra não ficar tão forte, mas aguardo os comentários de vcs. A resto gel eu tomo mais como reposição hormonal e pretendo continuar. A dose de GH que pensei é 2 UI/dia ao acordar mas queria saber das mais experientes neste ciclo se isso é muito/pouco. E o tempo do ciclo 4 meses max. Agradeço aos colaboradores que puderem ajudar. abraço. p.s. cobrí as tattoos como pude mas achei arriscado deixar com elas. 😬

Vou fazer mudanças no quesito para ver se conseguimos diminuir a retenção no Shape.....será basicamente o uso de chás. DIETA CARBO ALTO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 2 fatias de pão Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100 g de couve ou espinafre. 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 120 g de batata da sua escolha ou mandioca 70g de Feijão 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 200 g de batata da sua escolha ou mandioca 100g de Feijao 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite 1 Ovo Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 30g de aveia+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO MEDIO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 1 ovo 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 20g de aveia+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO BAIXO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 2 tomate +2 fatias de queijo branco finas + cebolinha + Salcinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 160 g de frango ou boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 4 ovos ou doses de albumina # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA=CARBO MÉDIO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER NEM PRE TREINO NEM POS TREINO. MAS MANTER OS CHÁS E SEGUIR CARBO BAIXO Se a retenção não melhorar vou trocar os ergogenicos. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/09 TMJ

Padronize seu topico com as informaçãoes com riqueza de detalhes e na ordem por favor.

Cariocaaaa..... A regra absolta é: PRIMO (verdadeira injetavel) É MAIS CARA QUE OXA. Se ai vendem mais barato, não é primo! Não escreveu....mas eu já tinha sugerido o Masteron para vc lá atrás justamente pelas otimas caracteristicas do Masteron( tanto estrurura parecida com a primo quanto o custo beneficio!) sempre penso o que seria o melhor em varios quesitos para vc! Quanto a trembo eu tbm tenho curiosidade de como ficaria nesse Shape! Joanita Indiferente (corte/ganho)..... Nesse quesito se difere do Masteron por ser excelente em epocas de corte e não tão bom nos ganhos.

kkkkkkk Bom..meu querido.....o Shape está treta! Ou seja ....uma merda......mas merda virá adubo e depois dá bons frutos! Seus colegas chegaram com Shape pronto aqui....e com eles a conduta é diferente a qual será a ti realizada. Primeiro erro foi ter copiado e colado dieta.......não faça isso! Vou aproveitar que tens amigos bons.....e eles poderam lhe ajudar tbm nessa caminhada ao " fruto". Isso mesmo......faremos fazer um trabalho em grupo! Eles ajudaram bem mais que eu! Não tenha pressa e acerte mais do que erre! Acredito na frase de C.S Lewis tbm. Seus exames estão normais! MAquina zerada! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 250 g/ dia # Gordura= 70 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Aguardo dieta sugerida montada com nome das refeições, hora e alimentos para poder modificar se necessario e ver data de atualização. TMJ

Acho que vai dar ruim!

Planejamento 06h café Arroz integral 80 g frango grelhado 63 g castanha do Pará 6g 1 Laranja lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz integral 100g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral 250g patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 18horas (janta) Arroz integral 100g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 100g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 15/09 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Boa Tarde.... Vamos lá.... QUantos ao exercicios em casa.......vou deixar um link do proprio forum, porem isso ai vc encontra facilmente no youtube. Se vc quer fazer bonito já busque trocar isso! Vc tem algum problema de saude ( ou seja DIAGNOSTICO MÉDICO) que realmente precise desses hormonios ?? Se a resposta for não...apenas para não ficar gravida....sugiro para ONTEM avaliar com sua gineco e seu esposo o uso de " Diu de cobre com prata", camisinha, gozada fora, anel com espermicidas, etc.......NÂO USE HORMONIOS! Infelizmente muitas escritas nossas acabam sendo Ctrl C +Ctrl V. Outro ponto sobre o uso de ansioliticos......qual horario do dia constuma ser mais ansiosa Vamos lá. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (tem varios nas bibliotecas de celular) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 80 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 45g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Aguardo sua dieta montada com nome e horarios das refeiçoes para poder fazer alterações se precisar e depois ver uma nova data de atualização se vc quiser TMJ

Pode mandar pra eu ver como estava... Estou aqui pensando e tirando umas ideias novas.

Ok! Obg. ok! Obg. ta aqui minha ficha. Demorou mas saiu 😄

oi Apollo!! concordo com você.. foram férias e ponto.. ferias no meio do projeto. Que para mim foram boas, mas em muitos casos pode significar um retrocesso significativo, tanto em resultados, quanto na questao da disciplina/foco/comprometimento.. A maioria das pessoas não sabe como voltar quando sai do planejado. Não sigam meu exemplo!! pelo amor de Deus! kkk continuem seus projetos dando 100% de si, e tenham a certeza de que dando o maximo de si mesmos, terão tambem os melhores resultados. Obrigada Apollo!! fiquei perdida ao relatar isso... não tentem fazer isso em casa meninas kkk eu sei do meu autocontrole e da minha capacidade de voltar para os trilhos. Quando forem tirar férias ou viajar, decidam entre manter o projeto ou se dar folga, assumindo os riscos e as consequencias. Avisei ao Apollo sobre a pausa que daria, mas mesmo assim, me incomoda bastante não seguir o proposto. Isso aqui é precioso, individualizado, demanda tempo e esforço da parte dele. Já voltei ao normal.. os mesmos alimentos e horarios, tudo organizado, geladeira reabastecida.. aliviada. A dieta me sacia bastante.. Treinando na academia, indo 6x por semana. Os treinos estão bons. Aumentou a minha força em alguns isolados. Voltei a rotina dos cardios certinha também, e obrigada apollo!! perdi muitas roupas, mas me sinto bem. Continuo tentando ganhar mais um pouco?

Esqueci de responder. Mamilos estão normais Você deve ser uma pessoa muito exótica na academia kkkkkk. É pra comer Maizena crua? Nem sabia que se comia assim. Quanto a bater, sem problemas, sou mais parecido com um cão virá lata, jogo pra dentro qualquer coisa que for necessário, nem que seja colherada de pó. Está anotado. Obrigado pela ajuda mestre!!!

Bom dia pessoal! Estou precisando de ajuda para melhorar a qualidade de vida. Tenho minha alimentação regrada até o almoço. Mas confesso que depois não tenho muita regra. Como sempre poucas quantidades de 3 em 3 horas. Café da manhã: 1 ovo cozido e um mamão inteiro Almoço: Carne ou Frango, brócolis ou couve, purê de batata doce ou inglesa ou inhame, 1 à 3 rodelas de tomate, ovo cozido e as vezes um pouco de arroz integral. Não tenho costume de beber muita água. Mas quando foco, bebo 2L no dia. Tenho muitas celulites nas coxas e glúteo, e também gorduras localizadas(quadril, costas). Tenho dificuldades com aeróbico. Não tenho muita energia. Na academia, consigo fazer no máximo 5 máquinas por dia. Depois minha energia já começa a cair muito e visão começa a ficar um pouco embaçada. Tenho dificuldades de fazer exercícios deitada(abdominal, glúteo de 3 apoios, prancha...), pois tenho hipotensão postural(sempre que levanto o coração dispara e fico tonta as vezes). Todos os exames que faço sempre dão perfeitos. Os médicos dizem que sou saudável e tenho que me adaptar a isso. Acredito que preciso me exercitar mais e melhorar a alimentação. Pois percebi que quando fico muito tempo deitada ou sentada, minhas tonteiras pioram. E o mesmo quando como pouco ou fico muito tempo sem comer. Idade: 23 Altura: 1,65 Peso: 65kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: Hipotensão postural Tempo de treino: Uns 7 meses. Mas estou parada desde dezembro/2019 Alergia alimentar: Os derivados de leite me causam inchaço, gases e dependendo do que, até dor de barriga(ja fiz exame e não deu nada(gastro disse que o leite fermenta no meu estomago)). Quando ingiro massa(trigo) na maioria das vezes fico com azia. Desde já agradeço ajuda! @Apollo Galeno Pode me ajudar?

dieta top essa ai

Sugestão como proposto= 12mg/sem de nandrolona + 6 mg/sem de cipionato de testo + 10 mg de tbol pré treino 7,5 mg e depois outros 2,5mg no inicio da tarde./dia (observar possiveis sinais de virilização) Dieta: Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 30 g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 250g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 100 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte Natural 20g de aveia 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO Data da próxima atualização = 08/09

Oba!! Obrigada apollinho! Kkk eita.. agora não tô me sentindo roliça, mas em questão de volume.. tá tudo apertado, tudo G , o guarda roupa quase todo não me cabe mais 😂 Mas olha , eu seguindo a dieta e a minha rotina certinha consigo aumentar mais um pouco ainda. Hahaha Acredito que vou ficar sinistra!! Mas assim me sinto um pouco mais feminina, tenho medo de perder muito nos inferiores quando for secar ainda 🥺 Ahh vou te mostrar uma foto comparativa, parece que vc adivinhou que eu tinha feito. Ela tá anos na minha frente .. e é atleta Pro. Ainda assim, chego lá O biquíni dela com as alças na diagonal e a calcinha com as alças subindo valorizam mais a silhueta , afinam a cintura e alargam a dorsal. Vou tentar fazer igual na próxima vez . Beleza!! Vou seguir tudo perfeitamente e buscar ganhar um pouco mais de volume 😍 Vou ver se já remarcaram o campeonato estreantes da npc que ia ter por aqui. A depender da data eu me arrisco nele. Se não, 2021 eu estreio. Mas estou bem, tem como ir crescendo e melhorando ainda alguns pontos fracos sem acumular gordura? 😂 Ainda tenho bastante tbol... Tenho cipionato acabando, vidro de nandro quase cheio... Hahahahah Sosseguei nada!!! Mais viva do que nunca 😂

Sério mesmo que tenho arroz ou macarrão??? Jesus amado! Normal ou tem que ser integral?ou a critério meu?

kkkkkkkkk Ja recebeu dicas sobre isso.... Acreditei aqui que as refeições seriam longes uma da outra.... Tome 75 ml no café e depois 75 ml antes de treinar (20 minutos antes) A marca que vc quiser. Coloque 1 colher de café de leite em pó no seu café.

A resposta está na conversão natural.....olha o que ele escreveu posterior ao que vc disse.... SIm.....mantenha a suplementação. Tudo irá melhorar ! Vai por mim....estamos criando um monstro! Monstros criados rapidamente não assustam. Mantenha sua auto cobrança! Isso faz bem! Sinal de perfeccionismo! Quanto aos pernilingos que podem estar lhe deixando meio abobalhado ....é tudo uma questão de vc tomar uns tapas na cara (na mente), levantar um dia e resolver os monstros que lhe fazem "querer " se sentir assim! Resolver problemas significa tomar atitudes e estar forte para enfrentar o que pode vir a seguir! Depois....viva feliz! A vida é assim....não temos bola de cristal....infelizmente copos de vidro caem e quebram! Mas não é por esse motivo que não beberemos agua né? O resto resolvemos com o tempo e o espelho!

Boa Noite!!! @Apollo Galeno Tenho as sobras dos últimos ciclos: 8ml Propionato de Testo 100mg/ml 5 ml Boldenona 250mg/ml 80caps Oxandrolona 5mg E tbm tenho um bujão 5ml de Nandrolona Lander 200mg/ml Muito Obrigada!!!

Fora a o enantato.... O que mais tens em mãos ? Estou achando que a testo para ti está lhe retendo muito. Mesmo com retorno aos treinos...... Não necessariamente é uma regra a testo sempre provocar padrão de retenção, mas em alguns casos são mais pronunciados que outros.

Vou postar a dieta aqui e aguardar o comentario do @Apollo Galeno que pelo jeito faz a diferenca na comunidade. Cafe da manha 9h: cafe puro + 2 ovos +1banana pequena + bacon artesanal + queijo minas (ou curado 30g ou frescal 40g) Almoco 13h: arroz integral 60g + feijao 60g + carne ou frango 120g + salada de alface tomate ou salada + frango / carne + batata doce ou baroa 60g Lanche 16h (pre treino) Fruta + castanha de caju ou baru ou pao integral com pasta de amendoim ou 1 ovo pao integral cafe puro Jantar 19h 120g Frango + 70g arroz integral e salada Obrigada mesmo @Apollo Galeno fico no aguardo das suas consideracoes.

Vamos fazer a dieta quase dos seus sonhos então! Sem Dramim e sem pentelhação de mente. So que vou precisar da sua ajuda. Poste uma dieta SUA (que gostaria e acha que conseguiria fazer numa boa! Coloque apenas horarios e os alimentos que não fica sem e os que vc conseguiria comer nos horarios dass refeições.. E deixe que as quantidades colocamos). Aguardo para poder direcionar. TMJ

Estou aprendendo a fazer isso, @Locemar. Muito obrigado pelas suas palavras. Elas me dão muita força. MESMO! Eu estava precisando delas...

Ei vizinhaaaa @Lia_1988, estou ótima e vc? Obrigada pela motivação, isso me ajuda tanto à não desistir!! 😍 Menina, eu comprei o treino da Camilão (conhece essa personal aqui de BH?), acrescenteis mais alguns exercícios e tem dois meses que tô nessa pegada: WhatsApp Video 2020-08-22 at 09.34.25.mp4 Só utilizando os recursos que tenho em casa... mas um leg press 45 tem feito muita falta rsrsrs Onde fica o estúdio aqui em BH? Obrigada pela ajuda. 😘

A espironolactona e/ou retirar o implante. Tem muitos tópicos em que falamos de gestrinona. Coloque na pesquisa que você vê bastante coisa. 🙂

Meu pre treino as 9hs ,maia estou sujeito a mudanças na dieta ,me diz se ta certo ai esses macros mestre

Poxa @Lia_1988 vc me emocionou. Me senti abraçada! Obrigada. Eu sou muito sensível e já estou chorando 😭. Obrigada de coração. Vou lá ver seu relato também. Agradeço o carinho

Boa tarde, minha querida! Eu acompanho praticamente todos os relatos aqui do fórum, bem como também estou relatando a minha experiência. Não costumo comentar porque não sou conhecedora de técnicas que possam acrescentar ao projeto dos colegas, inclusive, conto com a ajuda dos mesmos para o meu próprio projeto. Eu me limito a curtir, porque o incentivo é fundamental e eu realmente admiro muito as pessoas que encontro por aqui! Sejam os amigos que nos auxiliam, sejam as pessoas que se arriscam... Porém, ao ler o seu e as ocorrências recentes da sua vida me senti na obrigação de falar que estou na sua torcida! Para muito além de conquistar o "shape" dos seus sonhos... estou na torcida pelo melhor para a sua família! Eu me solidarizo totalmente!!! Recentemente passei uns sustos também com minha mãe, só que no meu caso, as biópsias deram negativas para câncer. Não consigo sequer imaginar os medos e a dor que passam no seu coração, e assim como a Marcela disse, em alguns momentos, quando enfrentamos o deserto, apenas Deus pode nos ajudar e nos trazer a paz! Desejo que você consiga se manter com a maior serenidade possível! Em relação aos seus resultados, são admiráveis!!! Todas as fotos trazem evolução! Parabéns!!! Que Deus te abençoe, vou continuar seguindo na torcida! 😘

Boa tarde, minha atualização deveria ser feita amanhã, mas como terei visita em casa, resolvi adiantar um dia pra não correr o risco de perder o dia. Idade:38 Altura:1,63 Peso inicial:70 kg - Peso atual: 63,1 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): revoc (em desmame lento), clonazepam (tomei algumas vezes), Problemas de Saúde e história de cirurgias: gastrite, ulcera duodeno, esôfago e estomago, bronquite Treino: cardio todo dia PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70 kg - Peso atual: 63,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fazendo cardio todo dia CABELO/PELOS=normal ACNE= sim, principalmente queixo LÍBIDO= baixissima Percebi roupas largas, todo mundo fala que estou mais magra. Estou feliz com minhas pequenas mudanças. 0 a 100% A DIETA= 92% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não sei se é a hora ainda, mas vi um post que vc ajudou a pessoa e colocou um ciclo de carboidratos e ela teve um resultado absurdo. Gostaria de continuar com o chocolate hahahah Gostaria se possível que alguém me ajudasse a montar um treino, sou bem ruim com isso e vou voltar a treinar... em casa mesmo por enquanto porque ainda não posso ir a academia. Gostaria muito de agradecer a @Marcella30 pelo apoio e as palavras sempre nos momentos certos. E agradecer a confiança e tempo dispensados pelo @Apollo Galeno Estou ansiosa pelo próximo mês

Os senhores podem me informar se dá pra jogar um aes aí para acelerar o processo? Ou tem muita gordura ?

Pense na minha felicidade!! Esse resultado me motivou muito... nao sabia que seria capaz... de fato, a gente pode chegar onde quiser, basta ter força de vontade, determinação, e no meu caso especifico, a ajuda de um anjo chamado @Apollo Galeno! 🙂 As academias aqui em Bh ainda estão fechadas por conta da Pandemia... mas eu nao vejo a hora de voltar!! Já estou providenciando!! Esses dois cafés ai, no intervalo de 10 minutos, tá certo? 30 minutos antes do treino eu tomo 100 ml e 10 minutos depois eu tomo mais 150 ml?? Queria tirar uma duvida com vc, me perdoe até a ignorância, mas eu posso utilizar o leite em pó aqui? Mais por conta da durabilidade do que outra coisa,,, tenho perdido muto leite porque só uso 30 ml por dia,, ele acaba estragando... Se a resposta for sim, indicaria alguma marca? Grata mais uma vez pela paciência e disponibilidade! 😍 Até dia 10/09!! Isso mesmo ne? rsrsrs TMJ

Fala meu querido. Me diz como está seu treino. Divisão semanal, exercícios, séries, repetições e horário de treino. Não costumo passar full body todos os dias principalmente pra ganhar peso. Eu tenho 1,90m e sei como é difícil encher de músculo tanto volume corporal, imagina com 2m. Os tendões são mais longos, as alavancas mais difíceis, nem todos os aparelhos tem ergonomia pra uma pessoa da sua estatura. Mas pra tudo tem um jeito. Não achei sua testo baixa, está num limite bem favorável. Quando questionou seus exames até pensei em sugerir uma testo em pentravan pra otimizar mas quando vi os resultados não encontrei nada de errado. Só o estradiol que fugiu um pouquinho da normalidade. Alguma sugestão do que poderia ser @Apollo Galeno ? Então tecnicamente seu corpo está em pleno funcionamento pra ter resultados. Estou esperando sua resposta pra ver o que podemos fazer.

resumindo: modesta em ganhos.. e melhor usar em um cutting , com essa função de regular o e2?

Pois é.... Perfil lipidico e perfil hepatico dá um berrada em uso de Diana. Vamos começar a fazer uso de omega 3 de maneira pedreirona! Apartir de hoje quero que coma todos os dias = ou 1 lata de atum ou 1 lata de sardinha (ou sardinha mesmo).

Realmente o uso contínuo é complicado, a Bolde não alterou tanto os meus batimentos cardíacos mas com a Nandro alterou bastante, impressionate, né ?! E eu só percebi por causa do relógio pq fisicamente não senti nenhuma alteração. Usar algo tendo a consciência que influencia negativamente a cardíaca é complicado. Bom saber, aqui sai mais em conta o Primobolan injetável, a Oxandrolona custa um rim, sério, 100 comprimidos em média R$ 600,00 😅 Eu acho que a Testosterona me deixa bem retida, pode ser que com o uso contínuo esse detalhe melhore. Engraçado falar sempre me perdas, né ?! Eu acho que não perdi muito desde o meu ciclo com a Nandro, e fiquei alguns meses limpas e outros com uma dose mínima de Testosterona, vai entender ... rsrsrs Tem outros “Danones” que eu tenho curiosidade também, depois posso pedir para você falar um pouquinho sobre eles ?! Eu ficaria horas escutando alguém falando sobre esse assunto ... Rsrsrsrs Muito Obrigada ☺️ @Foston Próximo verão, já imaginou ?! Treinar forte até lá, depois secar, secar, secar ... Vou andar na rua dando autógrafos 🤣🤣🤣 Valeu, Paulixta ! TMJ @Joaninha Gatona, volto a treinar na academia dia 01/09, você precisa de fotos, vídeos, algo específico para montar o meu treino ?! To em suas mãos, pode montar superiores e inferiores ☺️ Ah! Na academia que eu treino não tem Leg Curl 🙄 Se você preferir, te envio as máquinas que tem para inferiores ( são mínimas 😤). Obrigada 😘

Ainda nada em mente! Vou aguardar a proxima atualização.....e dai vemos o que fazer. Mas e vc......o que tem em mente? Crescer com volume, crescer mais seco ou secar ?

Eita que to quase tendo orgasmo de felicidade com essa dieta da quinzena em kkkk se não fosse pelo fato de estar diminuindo minha proteína 🥺🥺

Entre 15:00-18:00. Mudei meu almoço para 13:00 , jantar para 18:00 e última refeição para 21:00. Para dar uma melhorada. Mas mesmo após as últimas refeições, ainda me sinto um pouco com fome, é como se o corpo precisasse de mais comida. Nem durante o cuting era assim.

Seja assertivo: Qual momento do dia sente mais fome ? Sensibilidade nos mamilos ?

E a fábrica de mutantes está aberta. kkk Mesmo com o ganho de peso a musculatura esta bem mais aparente Desse jeito vou ficar pra trás kkk Muito bom meu amigo... Só continuar no foco que os resultados virão. Parabéns!