Membros em destaque

Está linda. Parabéns pelo empenho e dedicação 😄

Vdd né....as vzs olho esse povo aqui e acho que já são de casa a anos e anos!kkkkkk Bom........ @Meg ryan.....primeiramente...parabens por depois de muito muito tempo ter realizado uma atualização comleta! kkkkkk Semmmm" Poste isso...poste aqui....." kkkk Sua evolução foi dentro do esperado correto? Ficou grandona! Parrruda! Alguns musculos com formas bonitas...outros cresceram de maneira igual cavalo doido.....mas o bulk é assim.......pq se fosse ao contrario iriamos falar: vamos fazer o bulk e competir. Sugestão de Tudo Projeto: # boldenona já acabou.... # irá tomar metade de um comprido de oximet nos dias de treinos de membros inferiores apenas. (2 semanas assim) TREINOS: mantem força.....e irá progredir carga obrigatoriamente em membros inferiores + irá diminuir cargas em membros superiores e elevar as repetições. Exames: novos para proxima atualização. Tem plano de saude? Diet Sugestion! Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS . 100G DE MAMÃO . 1 fatia de pão de forma . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 10:30 · 150 ml de iogurte + 20g de amendoim ALMOÇO: 12:00 (+ vitamina D3 durante o almoço) · 100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 70 g de arroz · SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 Laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 30g de aveia . 150ml de iogurte + meia dose de Whey · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 (pre treino) · 100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 70g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. · 70g de arroz (NOS DIAS INFERIORES 100G) . 1 Laranja 40min antes do treino= 5g de creatina + 5mg de Ioimbina TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 50g de sucrilhos + meia dose de Whey CEIA: 21:00 (no maximo 40 minutos apos treino) · 4 OVOS . 150g de arroz + 1 tomate + alface NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA + TODAS REFEIÇÕES SERÃO COM 70G DE ARROZ DE MEDIDA UNICA. Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Tente fazer o maximo de dias que conseguir os 2 cardios......se conseguir 3 desses 7 dias 2 cardios por dia já está otimo! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 18/02/2021 (apos 3 doses de oximet em dias intercalados que são os dias de membros inferiores). Aqui apenas nesse dia quero apenas a foto de anterior e posterior + falar como foi os treinos.(força e se conseguiu adaptar para o que foi pedido) TMJ

Boa tarde Joaninha 🐞♥︎ Simbora pra mais uma atualização PESO ATUAL= 62kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar em alguns exercícios! •ACNE= Rosto pescoço e costas. 0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Bom vamos as considerações desta quinzena, meu ciclo ainda não está dentro dos conformes, mês passado veio no início e final de janeiro e agora novamente veio no início de fevereiro, então suponho que deva vir no final tbm! Deste que meus ciclos voltam percebi que tenho ficado com umas quedas de pressão (sempre durante o ciclo), minha pressão normal é 12/6, no final do ano passado despencou pra 6/4, em janeiro tbm ocorreu o mesmo mas não recordo quanto, e agora na quarta feita 10/8, senti uma moleza grande e olhos levava um ano pra piscar! Ontem (quinta-feira) fiquei em casa para descansar pois ainda não estava me sentindo 100%, mas hoje já estou melhor hihihi Para nos acertarmos melhor sobre a dieta, meus horários estão sendo: Entre 7h e 8h AM café da manhã Entre 12:00/13:00h almoço Entre 15:00/16:00h lanche 18:00h pre treino 19:00h academia 22:30h janta + ceia Suplementos em mãos (infelizmente whey não esta mais dentro da minha realidade) ⬇️ Creatina Cafeína Ioimbina 5mg Magnésio (capsulas) Danone (ou como o @Locemar prefere MINGAU DOS DEUSES) também já em mãos! Hemoginim 20 comprimidos 50mg. É isso 🤩 segue a fotos e um videozinho do LCC que tenho feito e tentado aprimorar!!

Todas são incríveis, mas minha maior inspiração com toda certeza é a Angela!!! É o tipo de corpo que eu almejo conquistar um dia!!

Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 215 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking, 84 dias de mini cutting) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 99,5/ 98,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força mais baixa, estou utilizando esse periodo para deload. Para quando começarmos o bulk, iniciar a periodização corretamente da fase 1 CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba normal ACNE= nada fora do normal LÍBIDO= normal VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Com a baixa de carboidratos e treinos não tão intensos, o shape está sem pump. Mesmo assim, as medidas permaneceram iguais. Finalmente essa abertura de dorsal esta começando a ficar digna... kkkkk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL semana 9 - Propionato de testo 140mg/semana

OI Tata! que post lindo!! adorei te ver assim, animada! fico muito feliz ao ver que você tem seguido tudo com mais empenho e dedicação.. Tata, vc se sente mal ao ficar muito tempo sem comer? se sente fraca/tonta se demora mais de 3 horas para se alimentar , ou fica tranquila se comer a cada 4 horas? Dei uma mexida na sua dieta , para dar inicio ao uso do hemogenim. Mas quero que vc preste muita atenção a tudo que vai sentir nos proximos dias. Nos dias sem treino NÃO tomar hemogenim, nao consumir pre treino, nem intra, nem pos treino. Mantenha cardio todos os dias, na medida do possivel ( pelo menos 30 min de caminhada ou 15 min de hiit) 08:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota 50ml de leite desnatado +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche 2 ovos , 50g de frango e 30g de aveia 17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + dois ovos (mexidos/omelete)+15g chocolate 70% PROXIMAS FOTOS DIA 28/02

Oi Alice , muito obrigada!! Coloquei umas que são menos famosas para ampliar nosso leque de opções, mas Vou incluir a Eva e a Andressa também. Olha, que bom saber que você agora tem objetivos mais ousados ainda Tata! mirou certo ! 😍 Elas são lindas né? A minha vontade era de por mais umas 500 atletas wellness, porque são realmente maravilhosas. Mas, as bikini também merecem ser reconhecidas pelo esforço e pelo condicionamento impecável que mantêm o ano inteiro.

Salve galera Treino 1 Supino reto 5 x 8 + peck deck 5 x drop-set + flexora unilateral Supino reto 5 x 5 + peck deck 5 x drop-set + flexora Treino 2 Desenv. barra 5 x 8 + desenv. máquina 5 x falha + elevação lateral 5 x falha + terra romeno 5 x 8 Leg press 5 x 8 + 8 Bons treinos

Boa Tarde a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Segue o plano.. Sardinha na área... Segue as informações e tendencias da luta contra a genética kkk.... Que luta.. os caras coçam os músculos e cresce pra karaio... eu kkkkkk, no máximo dor muscular kkkkkkk.... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Caindo.... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo normal. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. . HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Caindo. ACNE = sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. Incluir minha paçoca religiosa kkkkk SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 2º semana - Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml 400 dias de Projeto TMJ sempre

Gosto mais do shape das wellness, mas a Isa é muito linda!

Bom dia, ok. Seguirei suas orientações. quanto ao exame, não tenho convênio, posso fazer no particular como feito anteriormente. Aguardo Obrigada lindona❤️ Realmente, muito esforço, dedicação e abdicações. Valeu cada momento. Os resultados falam por si. Obrigada❤️

Sim, tudo nos conformes. Nesta, irei readequar os treinos recomendado para 6 a 8 repetições !!! :)

Salve galera Voltei a treinar essa semana... sinto bem pouco mas sinto a lobar, então estou pegando meio leve com os pesos... Segunda Peito/costas Terça Pernas/abs Quarta descanso Hoje Aquecimento Agachamento livre 1 x 20 x 60 kg + Lev. terra 1 x 15 x 60 kg Exercício - 1 Agach. livre 5 x 10/10/8/8/8 + Lev Terra 5 x 10/10/8/6/6 + Cad. extensora 5 x falha + remada baixa 5 x falha Exercício - 2 Levantamento terra serie única 5 x 1 Exercício - 3 Gemeos sentado 5 x falha Exercício - 4 Circuito abs 4 series Abs barra + abs oblíquo polia + abs militar + abs cruzado Amanhã farei peito e ombros e sábado braços e abs. Peso tinha subido e mudei a dieta... dieta em torno de 2800 kcal Bons treinos

Eu gosto muito da Ângela! Ela tem muitos vídeos no YouTube. Gostei muito de um sobre stomach vacuum com que ela gravou com Gracyanne Barbosa, que eu acho que merecia estar na lista também. Outra musa que deveria estar na lista é a Eva Andressa, uma das primeiras a mostrar a beleza de mulheres mais musculosas, mas com a feminilidade preservada.

1 ano praticamente se passou, que evolução. Soube aproveitar a boa estrutura e tá ai o sucesso de tudo isso. parabéns.

Bom dia pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a mais uma atualização, PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= As cargas diminuiram após a retirada da Bold, senti que minha recuperação muscular ficou mais lenta e tambem a disposição para o treino. CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sem espinhas LIBIDO= NORMAL CLÍTORIS: Normal CICLO: 14 sem encerrada Bold 03/02 permanecendo com 12,5MG OXIMETOLONA 1H ANTES DO TREINO TREINO E DIETA: tive infecção de amídalas que me deixaram 1 semana de cama, com isso não consegui treinar nem me alimentar, tudo oque conseguia bater no liquidificador eu ingeria, de resto segui 100% com dieta e treino no meu limite de esforço físico e mental ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= à vontade para permanecer como está OBS: @Apollo Galeno e @Joaninha Estive fazendo treino com foco em força por 3 semanas, agora pretendo retornar com treinamento de mais repetições tentando manter o máximo de cargas! Abaixo, as fotos da DIREITA são de HOJE Circunferência 22/01/2021 10/02/2021 Peso 67,7 67,4 Braço direito 29,5 30 Braço esquerdo 29,5 30 Tórax 91 93 Quadril 89 86 Cintura 72,5 71 Perna direita 60,5 60,5 Perna esquerda 60,5 60,5 Panturrilha direita 34,5 35 Panturrilha esquerda 34 35 Antebraço 26 26

Bem vermelha e dolorida!!! Não tenho usado nenhum sabonete especifico no momento! Eu to feliz também, de vdd ♡ minha cabeça esta mais tranquila com relação a comida, neste período menstrual não sentir nada alarmante ou gritante em relação a doce, senti vontade de comer chocolate mas foi algo que deu pra controlar sem muito esforço!!! Ai que feliz em ler isso!!!! Eu li no seu tópico que vc falou sobre usar cinta, eu tinha uma aqui em casa que comprei a muitos anos atrás na época q fiz criolipólise achando que resultaria em milagre 🤣 E como li que ela ajudava na retenção eu fui testar, e eu senti significantemente que minha retenção melhorou MUITO! Estava usando todos os dias durante o treino, mas agora procuro usar pelo menos 1h durante os cardios que tenho feito! Mas nao sei se é coisa da minha cabeça ou não, mas parece que nos dias que eu uso eu volta a inchar tudo de novo! Pode deixar, minha joaninha!! Só me permita tirar algumas duvida da dieta ? Eu uso leite em pó desnatado, geralmente diluo 5g em 50ml de água, é isso mesmo ou posso colocar mais que 5g de leite? No caso 1colher seria 15g ou 20g ? Nas outras dietas eu estava pesando 20g, mas minha mae me atentou se nao seria 15 então queria tirar a duvida para não errar! Sobre as acnes @LocemarLocemarse ainda puder, me ajuda num treino novo ? ♡ Gostaria de um treino isolado para glúteos também, principalmente para o gluteo médio 🥺🥺❤

Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...

Por quê um ciclo com a deca como base é melhor do que testosterona como base? Sempre foi falado que ciclo tem que ter testosterona como a principal droga para que o indivíduo não sofra colaterais como: falta de desejo sexual (o mais temido), acne, ginecomastia, retenção de liquido e queda de cabelo. Porém, dificilmente vc vai encontrar alguém que não sofre/sofreu esses colaterais mesmo usando testosterona como base do ciclo. A deca tem sido usada para estudos de deficiência de andrôgenos em homens, e homens com HIV. Ela proporcionou crescimento muscular, menos efeitos colaterais e melhor qualidade de vida. Fisiculturistas dos anos 60 ao final dos anos 80 utilizavam somente deca ou deca como base e não sofriam os colaterias citados acima. Ginecomastia só acontece devido ao desequilibrio entre estrógenos e andrôgenos. Deca demostra não apresentar esse desequilibrio. Já com a testosterona isso acontece com facilidade. Os estudos com deca também mostraram que não houve aumento de prolactina, que também é causadora de ginecomastia. Não houve retenção de liquidos. Os fisiculturistas antigos utilizavam deca em preparação e não sofriam com retenção. Perda de libido não foi detectado, e fisiculturistas antigos também negaram que sofriam com falta de libido. Então se vc não se dá bem com testosterona pode ser que usar deca como base ou somente deca pode melhorar seus resultados. Referência: taeian.com/deca-base-cycle-no-testosterone-no-side Coach Vinicius Santos https://www.instagram.com/coach.vinicius.santos/

A pedido do @Apollo Galeno tô começando outro tópico, e também um novo projeto!! No anterior, que acabou a umas 2 semanas (oxandrolona 5/10mg), tive uma mudança absurda de composição corporal, com uma pequena alteração na balança (menos 2kgs se não me engano)!! Tive alguns poucos colaterais.. mais oleosidade mesmo (minha pele já é normalmente oleosa) e algumas espinhas bem esporádicas; um leve inchaço no clítoris e a voz arranhando um pouco! Desses, só a voz que ainda não tá 100% normal!! Nesse novo projeto vou utilizar Masteron(Landerlan gold) + oximetolona (Landerlan) que já estão em mãos!! Aguardo dicas e sugestões!! 🙏🏽🙏🏽 (Também preciso de ajuda com as aplicações.. tenho alguém pra fazer inicialmente, mas preciso saber agulhas, se as aplicações são musculares ou subcutâneas.. etc) Idade: 33 Altura: 1,71 Peso: 67,1 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 7 anos ininterruptos .. 4 anos mais intensos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 15mg/dia por 12 semanas (2018). 2. Oxandrolona 15mg/dia 8 semanas (2019). Em ambos tive um bom resultado, mas dificuldade em manter a longo prazo. (Ciclos mal feitos) Último: Oxandrolona (com a ajuda do fórum e do @Apollo Galeno) 🙏🏽 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron + oximetolona!! Ainda não sei as doses e o tempo! Divisão de treino e horario do mesmo: treino pela manhã (09:30). Segunda: Inferiores (ênfase em posteriores/abdutores) +pant Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abdo Quarta: inferiores (ênfase quadríceps) + pant Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abdom Sexta: Superiores (ombros, peito tríceps) Sábado: Inferiores (ênfase em glúteos) +pant DIETA: Café da manhã 7:00 2ovos + 2 claras + meio tomate + cebolinha + Salcinha + 70ml xicará de café sem açucar Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= oração 😂 Almoço 12:30 100g frango 80g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 0,5 co azeite Salada 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 25g whey 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 70g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) Salada Sempre Ceia 1 ovo + 3 claras 20g whey Água/dia: Por volta de 4litros Uso 5g de creatina diariamente... Obs: as fotos são de hoje, mas não foram tiradas em jejum.. caso seja necessário, posso tirar novas fts amanhã!

Obrigada, minha joaninha!!! Estou de verdade dedicada nesse projeto!! Fico tranquila, não sinto nadinha!! Pode deixar, estarei atenta! Fechado!!!!! Pode deixar comigo!!!! Aprendi a gostar 🙏🏻🙏🏻 Quanto ao jantar e ceia, esqueci de relatar aqui!!! Eu fico na academia das 19 horas até às 22 horas, começo a janta umas 22:20/22:30 e termino de comer umas 23 horas para só depois começar a ceia, por volta de 00:00 noite ainda to fazendo refeição! A ceia pode ser feira junto com a janta ? Quanto ao chocolate 70%, será que conseguiríamos encaixar algum chocolate normal no lugar? Obrigada por todo suporte, minha 🐞❤ Já começo o uso do hemoginin amanhã?

Shape muito top! Parabéns!

https://physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00362.2001 https://academic.oup.com/jcem/article/88/1/358/2846079 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424293 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/The_Effect_of_Short_Term_Use_of_Testosterone.11.aspx https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01373/full

É impressão. priorize os treinos de costas que sua cintura vai parecer mais fina. Na medida em que for ganhando volume nos superiores e pernas, a cintura vai "afinando". Desculpe a sinceridade, mas seu treino pode melhorar BASTANTE. O treino de superiores está bem aquém do ideal. Outra coisa: esses indicativos do tipo 4x8, 5x12, etc, são apenas referências! O treino deve preferencialmente ser até a falha e com o aumento progressivo das cargas. Por exemplo: se minha série vai até 12 repetições, mas eu consigo fazer 20-30 com aquela carga, eu tenho que continuar fazendo, ao invés de parar na 12ª repetição! Se eu coloco uma carga absurda para 8 repetições e paro na 6ª repetição, isso não é um problema, porque eu posso ao invés de fazer 04 séries, posso, até mesmo fazer 06, 08 séries! O músculo precisa sair latejando, quase dormente dos exercícios ! É nítido nas academias pessoas treinando muito abaixo do ideal, tanto em cargas, quanto no esforço propriamente dito: ficam contando as séries e limitadas pelas séries e repetições que deveriam ser apenas um parâmetro e, ao mesmo tempo, uma regra a ser quebrada todos os dias! Enfim, o que constrói músculos, mesmo, são: agachamento - livre, preferencialmente -, terra, stiff, elevação pélvica, remadas, desenvolvimento, tudo com altas cargas... Veja este treino dessa jovem senhora: Elevação pélvica com 120kg: https://www.instagram.com/p/CKxAGLlDZvK/ Novamente, terra, agachamento e sumô: https://www.instagram.com/p/CKC_tPcjejo/ Essa magrinha fazendo elevação pélvica: https://www.girlswithmuscle.com/1439671/ Outra coisa que as pessoas erram: treino de abdome não faz aparecer os gomos; o que ele faz é aumentar o volume muscular do abdome, podendo gerar uma cintura mais larga, dependendo do treino. O abdome já é recrutado no treino dos demais músculos, tanto é que, dependendo do caso, nem precisa entrar na série! As meninas do CrossFit fazem treinos pesados envolvendo o core (muito terra e agachamento completo): veja o abdome delas ! Algumas meninas querem aparentar uma cintura mais fina, fazendo aparecer os gomos do abdome, estas devem simplesmente fazer restrição calórica! (não é o seu caso). Uma pessoa que nunca tenha treinado abdome, se ela "afinar" a pele, o abdome aparece ! Sobre o treino, @Locemar pode te dar excelentes dicas.

Pode elevar para 1 comprimido DSDN

Escolhe um dos dois.... Como vc tem oximetolona agora...poderiamos usar para volume em membros inferiroes.....e depois secar.....OU podemos usar oxanrolona....... Mas de tudo que foi dito....se quer manter os ganhos......um gel de testo DE LOCAL DE CONFIANÇA e que preste....lhe ajudaria muito. Se não.....seria na base da agulhada mesmo.....

Bom Dia, mais um Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (3/2/2021)/ Peso atual (11/2/2021): 45,0 kg / 44,6 kg +0,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua CABELO/PELOS= Normal ACNE= amenizou LIBIDO= Tudo certo. CICLO: 12ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações Outros: Senti o corpo mais seco. Nenhuma novidade. Circunferências (cm) 3/2/2021 Circunferências (cm) 11/1/2021 Peso 45 Peso 44,6 - 0,4 kg Braço Dir 27,5 Braço Dir 27 -0,5 cm Braço Esq 27,5 Braço Esq 27-0,5 cm Coxa Dir (adutor) 56 Coxa Dir (adutor) 55 -1 cm Coxa Esq (adutor) 56 Coxa Esq (adutor) 55 -1 cm Tórax 8 6 Tórax 86 Abdômen 64 Abdômen 64,5 +0,5 cm Quadril 88 Quadril 87 Cintura 62,5 Cintura 61 -1,5 cm Coxa Dir (Média) 54 Coxa Dir (Média) 54 Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 54 Panturilha Dir/Esq 29,5 Panturilha Dir/Esq 30 +0,5 cm Seguem fotos e vídeos

Perfeito e excelente...... Já estamos com essa brincadeira a quantos dias ? (treino de força) Isso aqui vc irá fazer o controle....... kkkkkk Engraçado algumas coisas que eu leio......pessoas limitadas...... Vamos lá: 1) Pq não deixa de usar legging (sei lá se escreve assim), e usa um shorts de outro tecido mesmo.....sem medo de ser feliz! Está cuidado da sua saude. 2) Uma pomada com um pouco de corticoide poderiaaaa lhe ajudar..... 3) Apenas ideias......que se em mãos....eu tentaria....... Otimo. Bom....as fotos mostram com clareza que SIM...vc teve um otimo desempenho em treinos e a pele melhorou muito! Mas como são fotos....o fato duvida paira as vzs na mente.Celulite diminuiu bemmm..... Quanto ao casorio e preparativos....faz parte....... Sugestão acertada conforme o que a forista passou As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 fatia de pão de forma (apenas nos dias de membros inferiores) 2 ameixas Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 120gr de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (nos dias de sem treino apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 fatias de Abacaxi 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 fatia de Abacaxi as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 2 ameixas Nos dias que não treinar....não comer o pós treino cheio de doce. E não comer a fatia de pão do café da manhã. Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/03/21 ( se não atualizar a regra se mantem) Outra coisa....vc costuma realizar alongamentos ? TMJ

Sim....mas eu perguntei porque a indicação da sua médica foi de colocar um DIU com hormonio? Pre treino (comida) sempre 2hs a 1:30hs antes do treino. Não adianta deixar uma dieta do treta.......a pessoa sempre escorrega. Ai nada melhor do que deixar uma boa recompensa para o esforço. Spinning.....andar na esteria.......eliptico.......o melhor cardio é aquele feito.....(se lembrar que é 40 minutos com fc maxima de 140 bpm) Quanto ao horario apenas não imediatamente antes do treino. Tem gente que gosta do aej porque já é comodo pq já elimina uma meta logo cedo....mas quanto a e evolução.....repito...o melhor cardio é aquele feito. Pode ser pos treino. Não queira ganhar a figurinha da vergonha alheia de quem some, atrasa, desiste......kkkk Para seu marido que te treina= treinos com cargas moderadas (não elevadas) e maior numero de repetições. Treinos de musculação de no maximo 60 minutos + e apos seu cardio. TMJ

Pode confiar de olhos fechados .. a galera aqui ajuda demais quem está disposto a mudar ... seja bem vinda ❤️ Foco 👊🏻💪🏻 Estarei acompanhando o seu relato e torcendo por um projeto top

Sim, faz sentido. Ocorre que a entrada de produtos do mundo todo no Py é tão desburocratizada que é bem provável que eles enviem as caixas em containers, tudo já rotulado, pronto pra uso. Estive no Py outro dia ,,, é inacreditável a quantidade de coisas do mundo todo que você tem acesso lá, sobretudo da China. O que você falou acontece com o Kingtropin, que chega da China para a lander e eles trocam apenas o rótulo.

A logica é ex: A empresa X tem lá na Europa.......ai para mandar para o Br e entrar aqui fica bem bem custoso e burocratico..... Ai a empresa X....abre uma fabrica no Py...ou Bolivia....ou qualquer pais fronteiriço com facilidade de receber importação da europa.......ou seja...qualidade a mesma. E ai só envazam e rotulam....e pela proximidade com o Br e população gigantesca......reduzem custos de produção se comparado a europa.....e facilidade de permear no Br. Já fiquei pensando nisso acima muitas e muitas vzs......... E claro não podemos de deixar de citar os falsificadores com cozinhas de banheiro de rodoviaria........

Há quem diga que sim. O curioso é que o instagram da marca é todo em português e só tem atletas brasileiros :) E quando você clica no papa indicado pelo instagram, ele aponta para o Canadá !

A lógica seria usar o rótulo original, tendo em vista o trabalho que ia dar (qual a lógica de investir em uma nova marca deixando de aproveitar a fama da já existente, se o que importa é o lucro?). E, se isso ocorresse, a assepsia e falsificações continuariam sendo possibilidades relevantes (iriam seguramente adulterar o produto original por querer ou sem querer). " sub sedes no Py" Eu sei que Alpha Pharma tem no Py. Fácil por fácil, na verdade, o que ocorre é o que sabemos: compram o pó da China e fazem em casa e pagam uma gráfica para fazer um rótulo BEM bonito :)

Já pensaram que algumas marcas (sem ser landerlan) podem ter sub sedes no Py por exemplo que é legalizado e o pessoal envazar, etiquetar e distribuir no Br. Mais fácil não?

Quais são atualmente os laboratórios de qualidade no México e Índia?

Deixar de ser teimosa e fazer um POST completo. Mas vou indicar uns anabolizantes = sono adequado, dieta adequada, treino adequado, agua em quantidade adequada, descanso adequado.

Fico me perguntando qual a dificuldade! 🤷🏽‍♀️

Sou decano quando o assunto é o que coloco para dentro do meu corpo....e realizar sugestões. Acredito que alguns produtos chega a ser burrice do fabricante não colocar qualidade porque pode ser analisado de maneira quantitativa (ex. testo).....já outros.....como o @Locemar já citou se perde toda a possibilidade quantitativa, e ai são nesses onde mora o perigo. Mas respondendo: nunca ouvi falar. Nem acompanho.

Já ouvi, mas fica difícil acompanhar tudo que aparece por aí. Como é underground, duram um tempo até serem pegos pela PF, aí depois aparecem outros. Mesmo que tenha indicação de atletas, nunca se sabe se eles reservam um lote para os atletas e para a "ralé" vendem algo subdosado.

Vamos lá então: SUGESTÃO DE TREINO (se o mingau entrar talvez a coisa mude) Segunda- Posterior e glúteo - Sumô com barra 2x séries de aquecimento + 12/10/8/6/4 - Extensão de quadril na cadeira/mesa lombar (pode segurar algum peso ou não) 4x15 - Agachamento unilateral no smith 4x12 (sem descanso entre as pernas) - Elevação de quadril no banco 5x12 - Mesa flexora 20/15/12/10/8 - Agachamento livre 4x10 - Panturrilha em pé 4x20 Terça - costas/posterior de ombro/bíceps - Pulley pegada romana 4x12 - Remada curvada com barra 4x12 - Remada aberta convergente 4x12 - Pullover na polia alta com barra 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca direta com barra 4x12 - Rosca martelo alternada + rosca alternada 3x 8+8 - Rosca scott barra W 4x12 Quarta - quadríceps - Agachamento livre 12/10/8/6 + agachamento gobblet (usar um pequeno calço) - Leg 45 (base normal) 6x12 - Cadeira extensora 4x12 - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Cadeira adutora 3x15 - 15 min escadaria Quinta - peito/ombro/triceps - Supino reto com barra 4x12 - Crossover 4x12 - Desenvolvimento com barra em pé 4x12 - Elevação lateral + frontal com barra 4x 8+8 - Remada alta com barra 4x12 - Tríceps corda + tríceps francês 4x 8+8 - Tríceps testa com barra 4x12 - Flexão 3x máx reps ...repete igual ao treino anterior...

Landerlan, king e gold geralmente bate direitinho, procura um fornecedor confiável, e claro, só use com acompanhamento ou se souber o que estiver fazendo.

avisado Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D às 20hrs. Segunda- Posterior e glúteo. •Flexora em pé unilateral 4x12 •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps) •Stiff 4x12 •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12 •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12 •Glúteo 4 apoios 4x15 •Cadeira abdutora 4x15 •Panturrilha em pé 4x20 terça - costas/posterior de ombro/bíceps •Remada fechada convergente 4x12 •Pullover na polia alta 4x10 •Pulley pegada fechada 4x12 •Puxada no graviton 4x10 •Voador invertido 4x12 •Rosca direta polis baixa 4x 12 •Rosca alternada 4x12 •Rosca invertida 3x12 quarta - quadríceps •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 •Agachamento smith 15/12/10/8/6 •Leg 45° pés juntos 4x12 •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado •Cadeira adutora 4x15 - 15 minutos de escadaria quinta - peito/ombro/triceps •Supino reto com halter 4x12 •Crucifixo inclinado 4x15 •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última •Elevação frontal com barra 4x12 •Elevação unilateral na polia baixa 3x12 •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12 •Tríceps corda 4x12 •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12 •Máquina de tríceps 4x12 sexta - posteriores (repetir o de segunda) Sábado- Cardio e Abs. domingo- Cardio

Como tava o seu último treino? Ajuda o tio a se lembrar.

está bom Tata, fico feliz que o joelho tenha melhorado já, inclusive. A acne está como sempre? usa sabonete especifico? algum gel? melhorou muito tata! fico aliviada ao saber que vc conseguiu melhorar na alimentacao e hidratacao assim, de maneira tao significativa. Mesmo em periodo menstrual, vc me parece bem menos inchada , gluteo bonito , pernas bonitas (mas dê mais atenção ainda ao posterior de coxa, ta?), cintura fina e bonita também. Taa, sua dieta te permite construir musculos e perder gordura, mas issoo depende do estímulo( treinos e cardio), ta bom? capriche! Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral Lanche e Pré treino: 1 banana (ou maçã, ou outra fruta) + 1 pitadona de canela + 20g de aveia +2 ovos (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína ,15g de whey e 5g de creatina (1h antes do treino) Pós treino: 15g de whey+ 2 colheres de doce de leite/leite condensado Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 120g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + dois ovos (mexidos/omelete)+15g chocolate 70% PROXIMAS FOTOS DIA 13/02

Muito obrigada pelas considerações ♡ Estava sentindo sua falta por aqui hihihi Fico feliz de estar dentro do normal então 🙏🏻 eu olho pra essas fotos e me sinto ainda gordinha 🤦🏻‍♀️ corri bastante atrás do prejuízo se final de ano! Espero poder estar dentro do proposto para começarmos a brincar @Joaninha

Geralmente o maior desejo de quem busca um shape perfeito é ter a cintura fina com pernas grossas e costas largas, famoso shape em X. Inclusive muitas pessoas pratica o stomach vacuum para conseguirem esse shape:

Top..... Acho que eu faço um microcutting toda manhã depois do meu café....... Obrigado por essa nova definição.