Batata...

O que vai potencializar os resultados é sua determinação, atalhos de nada adianta, o que vem fácil vai fácil... Esquece oxandrolona, stano ou qq tipo de aes, não é só de coisas boas que trazem... Foque nos seus treinos, na sua alimentação... arrume tempo, se vira... quer resultados, corra atrás...

Apesar dos seus problemas e escorregadas, teve resultados sim e não apenas nas pernas, abs e posteriores com sinais de melhoras também... Tente manter o foco... não deixe cair não 🙏💪

Veja bem... musculação não se trata apenas de emagrecimento e sim ganho de MM e perda de MG... Então tire da cabeça emagrecer pra depois ganhar MM... faça os 2 aos mesmo tempo Pode postar sim... da uma olhada... Outra coisa, qt mais MM vc conseguir, mais calorias vai precisar... 1 kg de músculo queima em torno de 15 a 20 calorias dias e acelera seu metabolismo 20 vezes a mais que comparado ao tecido gorduroso

A comida não é sua inimiga... a falta de controle sim... então não tem problema uma ou outra escorregada desde que se controle ok... Mantenha o foco... como estão os treinos ?

Tudo é muito individual... Vc pode queimar de 250 a 500 ou mais calorias... Tem treinos que alunos aqui passam de 500 calorias, usando circuitos conjugados de resistidos e aeróbicos... outros treino normal 350 calorias... e já passei de 500 calorias só fazendo levantamento terra com agachamento. Depende de fatores... Metabolismo, intensidade dos treinos. tempo de treinos, intervalos, etc... qt tempo no celular tirando selfie, fofocando, etc...

Praticamente 1 ano de treino... novo...tudo pra conquistar bons resultados com dietas e treinos... mas como a maioria apressada corre pros atalho... Ja que ta fazendo uso... manda 40mg dia dividido em 8 em 8 horas para aproveitar a meia vida... colaterais vai ter mesmo... boa sorte garoto

obrigaduuu Renatinha 😃 sorrir é muito bom 😝

salve galera Hoje fiz um treino muito bom Consegui fazer supino com 100 kg sentindo as articulações da 8 repetição pra cima... como as dores iam aumentando então parava na 10 rep... e ja partia para voador dando mais intensidade. Também fiz desenvolvimento com arranco com 50 kg de boa... melhorando as articulações... Paralelas que ja fazia um tempão que não consegui fazer, hoje foi de boa... sem dores 😃... nunca mais toma vacina da covid 😡 Hoje Treino 1 Crossover + voador 5 series x falha Supino reto + voador 8 series Supino inclinado halter + cross polia baixa 5 series Pullover + voador 5 series Treino 2 Desenvolvimento arranco + máquina 8 series Elevação lateral 5 series x drop-set Elevação frontal + invertido 5 series x falha Triceps paralelas + pulley 5 series Triceps frances + repulsão bancos 3 series Abs militar / cruzado / rodinha Hoje foi 250mg de testo / 100mg de tremb / 20mg de nandro Braços e pernas aumentaram... abs também rsrs... Peso\; 87,5 kg Sem pump com pump

Shape brabo... Por quanto tempo ? Já que tá usando pq não fazer uso normal 20 a 30 dias... colaterais vai ter mesmo... Qual sua intensão ? O que tem em mente relação aos danones agora ? Sabe seu %bf e GCD ? Chegou a calcular calorias e macros ? Vou dar uma olhada depois com calma Como estão os exercícios, series, reps, etc ?

Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 4 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 4 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 3/4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 4 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Os agachamentos e levantamentos terra... uso pouca carga de inicio e aprenda a executá-los mantendo a postura correta. Veja na net como são feitos os exercícios, aprenda a executa-os corretamente... se for depender de um personal pra toda a academia... tá fe$%@#$

Ok... quantos dias vc treina na semana ? Tem alguma restrição ? Lombar, ombros, joelhos, etc...

Academia convencional é assim mesmo... Se quiser depois monto um protocolo conforme seu shape precisa... ta fraco seus treinos mesmo...

- Pode substituir a carne vermelha sim... frango - Tem varios... procure olhar no rotulo se a quantidade de EPA passe de 200 a 250mg por capsula e a quantidade de DHA passe de uns 400mg... ou pode melhorar no consumo de azeite de oliva, óleo de coco, banha, etc... - São 2 refeições pra não sobrecarregar em uma só Creatina qq hora, não interfere nos resultados... uns gostam antes do treino pra hipertrofia e outros depois do treino para recuperação mas na verdade ela vai agir de forma gradual no organismo... eu tomo sempre no desjejum com energético e chá de ervas...É conforme o uso constante da creatina que vc vai começar a sentir resultados e não já tomando e sentindo... isso é placebo.

Os 2 lanches... são refeições durante a tarde... Vai de vc os treinos... da pra melhorar muito pra 8 meses de treino... Explique como são eles

A @Agan81 está certa... não é hora ainda.... 1 ano de treino é pouco... vc é iniciante, tenha calma... Continue como está, vc vem evoluindo muito bem, tenha paciência ok... Treinei anos para depois usar alguma coisa... paciência

Bora começar... vc precisa perder e ganhar ao mesmo tempo ok... DIETA: Ao acordar - Suco verde com limão e gengibre de Maçã - Vitamina D – 4000UI - Vitamina C-200mg - Omegs 3 - 1 capsula - Ioimbina 10mg Manhã 1 - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana ou outra fruta 2 - 2 ovo mexidos - Creatina 5g + 1 capsula omega 3 ALMOÇO - 60g de arroz integral- - 80g de peito de frango - 60g legumes - Vegetal à vontade (mescle) - 1 colher chá azeite tarde 1 - 50g carne - 100g brócolis ou legumes - 100g abacaxi ou melancia ou 150ml vitamina de frutas 2 - Pasta de amendoim 30g - 3 torradas integral JANTAR -80 g Patinho - 1 colher de azeite CEIA - 100g abacate ou 50g ricota ou 50g atum Não fique sempre nas mesmas frutas e legumes, procure sempre variar... 3,5 litros água dia Treinos Sempre fazer as 2 primeiras series como aquecimento... pouca carga Segunda - Agachamento livre = 4 series 10/12 reps - Leg press = 4 series 8/10 reps - Extensora = 4 series 12/15 reps sendo as 5 primeira com pause de 3 seg - Flexora = 4 series com drop-set - Avanço = 3 series (a cada passada um agacho sumo) - Gêmeos máquina = 4 series - Abs militar + infra + cruzado Terça - Supino reto Barra ou halter = 4 series 12/15 reps - Cross over = 3 series 12/15 reps - Puxada alta aberta = 4 series bem cadenciadas - Pulldown = 3 series 12/15 reps - Desenv. militar = 4 series 10/12 reps - Elev. lateral = 3 series 12/15 reps - Rosca direta + triceps pulley = 3 series - Fazer 15 minutos de aeróbicos (polichinelo, tesoura, rotação, pulos, etc...) Quarta - Lev terra sumo = 5 series 10/12 reps - Stiff = 5 series (segure bem e vá até esgotar) - Afundo = 4 series 10/12 reps - Flexora = 4 series até falha + rest pause - Elevação pelvica 3 series - Abs supra + infra + tesoura Quinta - Voador = 3 series - Supino inclinado 3 series - Puxada alta fechada 4 series - Remada curvada ou cavalinho 3 series - Elevação lateral + voador invertido ou halter = 3 series - Rosca martelo + triceps frances 3 series x falha - Fazer 15 minutos de aeróbicos (polichinelo, tesoura, rotação, pulos, etc...) Sexta - Agachamento sumo = 4 series 10 reps - Stiff = 4 series pes pouco abertos e pouca flexão joelhos - Leg press pes afastados 4 series - Extensora = 7 series falha + rest pause - Flexora = 7 series falha + rest pause Sobrar força avanço... Importante trabalhar bem nas execuções...

Eeee Keto... bobeira ter abandonado o fórum, gostava dele... muito prestativo... Bom... vamos lá Coloque fotos recente pra ver seu shape como está... Atualize seus dados para calcular seus macros... idade / peso / altura / se possível medidas do pescoço / braço contraído / cintura / abs / quadril / perna... coloque seu cotidiano também ok... Vamos para um novo projeto... manda as fotos Quantos dias está e pode treinar ? Alguma restrição ?

Em todas academia são assim... e em 90% são os mesmos pra todos... pode estar bom ou pode não estar para com o seu objetivo... só vendo pra saber, vc pediu ajuda, mas vai de vc ok Abraços...

Rosa, complete o tópico com seus dados... não posso calcular sem eles ok Sua dieta está muito restrita... complete o tópico

Ok Wannila Tudo vai depender de vc, da sua disposição em mudar... precisa de foco e determinação Desjejum Suco verde com gengibre 1 copo Manhã 2 ovos mexidos ou cozidos + 3 fatias de torrada integral Vitamina de abacate 100ml ou 80 gr de mamão ou outra fruta Almoço Frango grelhado ou outra carne 150gr Legumes 80 gr (mescle) Salada a vontade (mescle) Azeite 1 colher de chá ou 5 a 6 azeitonas Sobremesa salada de frutas 1 taça pequena Multivitamínico + vitamina D 4000un + 1 capsula omega 3 Lanche 1 1 Iorgute natural + 20gr granola Chocolate 1/2 amargo 70% 20gr Lanche 2 Queijo fresco ou ricota 50gr ou 25 gr pasta de amendoim + 30gr whey Janta Carnes 120gr + 1 ovo Brócolis 70gr ou salada de legumes Salada a vontade Ceia Variar ( Mamão ou morango ou outra fruta 70gr + omega 3- 1 capsula 3 a 3,5 litros de água por dia Atualizar a cada 15 dias ou não terá mais ajuda... PS: Coloque seus treinos ( divisão / exercícios / series ) para poder analisar... faz com personal ou se vira na academia ?

Muito vago suas informações para podermos ajuda-la Completo o tópico como abaixo com todos os dados pedidos, inclusive fotos... não precisa mostrar o rosto

Veja bem... calcule tudo certinho... Vc precisa ficar em deficit calórico para perder peso... Veja qual é seu gasto calórico diário... sabendo qual é, vc deve ter menos calorias... é simples... seguindo a dieta certinho e tirando o máximo dos treinos... pelo seu corpo não é difícil conquistar seu objetivo. Vc deve estar em torno de 35% de gordura corporal Coloque seus dados como abaixo... fica mais fácil de ajudar...

Salve galera... Domingo fazendo stiff infelizmente senti novamente minha lesão no bíceps femoral porém apenas no cabeça curta mas ja foi o suficiente para ferrar com os treinos de pernas... dessa vez não teve sangramento 🙏. Estava com apenas 100kg... tá difícil, aff maria... Treinos Segunda/Quinta - Peito/Ombros/Tríceps Terça/Sexta - Pernas completo/Abs Quarta/Sábado - Costas/Posterior ombros Dieta de segunda a domingo começando com low carbs em deficit e terminando com 600 calorias de acréscimo...com direito a um lixão no Domingo... Aes... voltei com o protocolo porém low doses... testo/trembo/nandro Apesar de todos problemas, continuo mantendo bem o shape... bons treinos

@TataBarb @Sussu Não calculei nada, deixar pra vcs... Sabe qual seu GCD ? Pressa não traz beneficio nenhum... vc não ganhou gordura da noite pro dia então tenha paciência e disciplina... sem isso nada adianta, é ganhar, é perder...

Os 2 métodos são validos... é como são feitos e executados os treinos que fazem toda diferença... como usar intensidade, cargas progressivas, intervalo entre series e exercícios, velocidade usado nas fases, e outros métodos como drop-set, rest pause, super series, pirâmides, pré e exaustão, isometria, etc... Fazer 2 treinos completo de ombros na semana, vc deve lembrar que no dia de peito e costas os deltoides também serão exigidos... então a sua divisão tem que ter a possibilidade dos ombros se recuperarem para crescer. Um treino de peito, vc já estará trabalhando bem a anterior nos supinos e os demais... fazer um treino com elevação laterais, frontais e desenvolvimentos junto com peito vai dar uma pegada boa nos ombros qd bem trabalhados. Mesma coisa costas... fazer crucifixo invertidos, remada alta e encolhimento por trás vai pegar bem...