Batata...

Seu treino é ABC ou ABCx2 ? Único ? A qt tempo ? Joelho ? Sente algum incomodo, atrito na estrutura ? Fora isso tem alguma restrição ?

A quanto tempo foi diagnosticada ? Vc tem acompanhamento nos treinos ? Exercícios como agachamentos com pesos, levantamentos com peso devem ser evitados, eles geram forte compressões e pressões verticais agravando ainda mais a situação. Inclusive o leg press tome muito cuidado com a amplitude máxima, ela também coloca em risco sua hernia A hiperextensão lombar só faça em banco caso vc já tenha um bom tempo de adaptação, caso contrário faça no chão para fortalecimento... e os desenvolvimentos, elevações com peso procure fazer sentada. Evite exercícios de impacto e cuidado com corrida muito prolongada pq a tensão na coluna vertebral aumenta conforme a distância...

Vou deixar a dieta pra Sussi montar...ela está cada dia melhor nas elaborações. Sussi monta um plano alimentar inicialmente com um acréscimo de 250 kcal em cima do GCD para os primeiros 15 dias e com as seguintes divisões Proteínas: 2,5g /kg Carboidratos: 3,5g/kg Gorduras: 1g/kg Na ceia uma boa gordura é muito bem vinda, principalmente pelo que ela relatou... boas gorduras são ótimas para nossos hormônios e para hipertrofia, um pedaço de abacate, queijo fresco ou ricota, atum, ovos, ou até um chocolate meio amargo cai bem. Durante o dia colocar, azeite e azeitona, linhaça, nozes, amendoim, etc... Conforme o relato na atualização depois dos 15 dias e as fotos veremos como vai ficar ok. Os treinos vão ser intensos e o objetivo é ganho de MM... seu BF proporciona a estratégia, o GCD está aumentando, então vai precisar de mais energia... Calma que o caminho e longo e árduo, paciência e determinação... Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 2 series 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Leg press pés mais abertos 4 x 15 3- Agachamento bulgaro 4 x 12 4- Flexora 3 x drop-set 4- Coice cross 3 x 20 5- Abdutora maq. ou cross 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross + Remada curvada cross 4 x 12 2- Puxada alta 4 x 12 3- Desenvolvimento militar + crucifixo inverso 5 x 12/15 4- Triceps pulley + rosca direta cross ou halter 3 x falha 5- extensão lombar 3 series 6- Funcional 15 minutos Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 2 series 1- Terra sumo 4 x 12 2- Leg press pés juntos 4 x 12 3- stiff 4 x 12 joelhos levemente flexionados 4- Extensora 4 x drop-set 5- Elevação pélvica banco 4 x 10/12 6- Gêmeos sentado 3 x falha 7- 2 abdominal (Abs prancha e infra 4 series) Quinta: 1- Supino reto halter + Remada remada cavalinho 4 x 12 2- Remada baixa 4 x 12 3- Elevação lateral + Elevação frontal 5 x 12/15 4- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha 5- extensão lombar 3 series 6- Funcional 15 minutos Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 2 series 1- Agachamento livre 5 x 12/15 2- Levantamento terra 5 x 12/15 3- stiff 5 x 12/15 4- Afundo 5 x 12 (manter o joelho em 90º) 5- 2 exercícios abdominais (Abs paralelas / Abs militar+ cruzado) Procure fazer execuções cadenciadas principalmente nas negativas... Trabalhe bem nos agachos e levantamentos, são eles os grandes construtores de MM e queima de gordura. O treino de sexta se bem executado vai acabar com vc... Não use cargas altas, progressão sempre lentamente, principalmente nos básicos... caprichando na cadência vai ficar pesado mesmo com cargas leves. Tempo de descanso tente o menor possível... entre series 40 a 60 seg... entre exercícios 2/3 minutos... Após dieta e treinos em execução atualização 15 dias... por enquanto deixe recursos ergogênicos de fora de fora Bons treinos

Seus resultados são visíveis em um curto período... muito bom... parabéns 👏👏👏 Mas seu treino já não está sendo orientado ? Caso não esteja, posso dar uma olhada depois e conforme suas fotos focar nos pontos fracos... porém para um período curto, eles estão vindo... sugestão de mudanças nos treinos 8 semanas. Melhoraram suas cargas ? O treino está sentindo muito volumoso ou fácil ? restrições ou dores em algum exercício ? Fora musculação, pratica mais alguma coisa ?

Não gosto de aeróbicos antes dos anaeróbicos... isso faz com que seu corpo esteja cansado para um treino de força e hipertrofia, prejudicando o rendimento e consequentemente os resultados desejados. Um treinamento funcional envolve os movimentos primários que são agachar, avançar, puxar, empurrar, abaixar, levantar e girar. Então como vc ja anda um bom trecho de bike... muito melhor optar por um funcional com base nesses movimentos após o treino. Caso sinta volumoso seu treino para conseguir fazê-lo... diminua exercícios isoladores ok

Segunda feira - TREINO A - Agachamento livre 4 x 10 - Leg press 4 x 10 - Afundo halteres 4 x 10/12 - Cadeira extensora 4 x falha - Elevação pélvica 4 séries - Gêmeos sentado Terça feira - TREINO B - Supino halteres 3 x 10 - Remada baixa 3 x 10 - Puxada alta fechada 4 x 10 - Desenvolvimento barra 3 x 10 - crucifixo ou Voador invertido 3 x 10 - Rosca alternada 3 x 12 - triceps pulley 3 x 12 Quarta feira - circuito 1 + caminhada ou corrida Quinta Feira - TREINO C - Agachamento sumo 4 x 10 - Stiff 4 x 10 - Passadas 4 x 8/10 - Flexora 3 x falha- flexora unilateral 3 x 12 - Gluteo cross 3 x 12/15 - Leg press 4 x 8 Sexta Feira - TREINO D - Voador 3 x 10 - Remada cavalinho 3 x 10 - Puxada alta aberta 3 x 10 - Desenvolvimento halteres 4 x 10 - Elevação lateral 3 x 10 - Rosca direta 3 x 12 - Tríceps pulley 3 x 12 Sábado - Em casa - Circuito 2 + caminhada ou corrida Comece com o 1º circuito 1 e 2 e conforme for progredindo seu cardio, passe para o 2º que é mais intenso... Tome muito cuidado com as execuções, a postura é muito importante, procure pedir para o instrutor orientar vc nisso ok... Use cargas leves principalmente nos agachos e levantamentos e vai progredindo aos poucos...e modere nos demais

Olá, boa tarde Jamais sinta vergonha de si mesma, e tenha em mente que precisa ter força de vontade, foco e determinação... tendo isso vc vai se surpreender com vc mesma ok Coloque seu treino por favor... exercícios e tudo mais. Vc tem alguma restrição ? Física ou alimentar ? Como é seu cotidiano ? A quanto tempo vc treina ? Baixe um aplicativo para ir aprendendo como elaborar sua alimentação, tipo myfitnesspal...

Melhorou muito mesmo, meus parabéns 👏👏👏 Não se queima gordura localizada... o corpo não entende assim... o importante é manter uma boa e equilibrada alimentação. Paciência, aos poucos vc está definindo seu corpo. Vc está com a mesma dieta que o Keto fez pra vc ? Você deve estar entre 22 a 25% de gordura, e se seu cotidiano for ativo, seu GCD deve ser + ou- 1750 kcal... e pelo que somei ele passou a sua dieta + ou - com 2160 kcal sendo umas 180 gr de carb / 70 de gordura e 180 de proteínas. 1 Refeição - Desjejum Suco Verde 1 copo / Salada de frutas 1/2 xícara 2 Refeição - manhã 3 ovos mexidos / 1 banana / whey 40 gr / creatina 5 gr / Vitamina D 5000UI 3 Refeição - almoço Azeite 1 colher de chá / Filé de frango 200 gr / batata doce 80 gr / Arroz cozido 60 gr / Feijão cozido 80 gr / 1 laranja 4 refeição - tarde Lombo de porco assado 100 gr / abacaxi 2 fatias 5 refeição - tarde Pão de forma integral 3 fatias / pasta de amendoim 25 gr / 20 a 30 gr de chocolate meio amargo 6 Refeição - janta Frango grelhado 150 gr / Brócolis 80 gr / 1/3 maça Ceia Mamão 80 gr / Iogurte natural Mandei um arquivo pra vc com o plano alimentar certinho, dados que postou e lista de substituição, postar aqui é muita coisa pra escrever rsrs... Parabéns 👏👏👏

Minha sugestão A - Agachamento livre halteres 3 x 12/15 Agachamento hack 3 x 12/15 Extensora 3 x falha Stiff 4 x 12/15 Passadas 3 series Adutora 3 series Abs supra e infra 3 x falha B - Terra sumo 4 x 12/15 Puxada alta 3 x 12/15 Remada baixa 3 x 12/15 Remada articulada 3 x 12/15 Rosca direta barra 3 x 12/15 Rosca martelo 3 x 12/15 Funcional 6 exercícios sem descanso + 2 Abs Infra + cruzado = 3 series C - Agachamento sumo 4 x 12/15 Afundo 3 x 10/12 Leg press pés afastados e mais altos 4 x 12/15 Mesa flexora 3 x falha Glúteo 3 x 12/15 Abdutora 3 x 12/15 D - Supino reto halteres 4 x 12/15 Voador 3 x 12/15 Desenvolvimento arnold 4 x 12/15 Elevação lateral 3 x 12/15 Tríceps pulley 3 x 12/15 Triceps frances 3 x 12/15 Funcional 6 exercícios sem descanso + 2 Abs supra + cruzado = 3 series E - Agachamento livre 4 x 12/15 Leg press 4 x 12/15 Passadas 3 x 12/15 Stiff 4 x 12/15 Extensora 3 x 12/15 Flexora 3 x 12/15

Vc colocou que treina 4 x na semana mas a divisão é ABCDE Bom, não acho muito legal falar do trabalho de outro, mas se a divisão que usa e o treino B é no dia seguinte, são apenas 24 horas de descanso para os membros inferiores, não é legal Colocaria um dia inferiores e dia seguinte superiores Segunda A - Inferiores Terça B - Superiores Quarta Off Quinta C - Inferiores Sexta D - Superiores Sábado - Inferiores Outra coisa, senti falta dos pesos livres, muitas máquinas... um afundo, avanço, stiff, terra, agachamento livre, entre outros são os que dão maiores e melhores resultados e também trabalham mais os estabilizadores... Mas como eu disse, vc está com um personal e ele com certeza tem uma programação pra vc com etapas... cada um tem um jeito de trabalhar ? A quanto tempo está com esse treino ?

Bom meu querido, ja que vc é totalmente leigo ao assunto, ou vc arruma um SACO para fazer a coisa certa indo no médico e pegando sua receita... Ou se aventura no mercado negro onde a grande maioria dos vendedores são picaretas... quem tem um bom fornecedor não costuma passar contato... No mercado negro os 2 problemas principais, vendedores picaretas que não entregam e produtos falsificados. Então pesquisar bastante antes de fechar pedido na net. Procure referências ou algum amigo que confie em vc e conheça um bom fornecedor. 1- Uso é TRT ? 2- Está com qual problema ? 3- Como estão seus hormônios ? 4- Treina ? 5- Faz dieta ? Se achar que aqui também é falar um caralhada de coisas... então boa sorte... Abraços...

Olá... Estava lendo que vc treina com personal... Vc tem alguma restrição ?

Obrigado 🙏🙏🙏 Obrigado 🙏🙏🙏 Obrigado 🙏🙏🙏 Isso ae 💪💪💪 Obrigado... tirar o máximo de nós mesmos 🙏🙏💪💪 Obrigado 🙏🙏🙏

Independente do horário que irá tomar, sua 1/2 vida é de 4 a 6 horas, então se atente a isso para não ter grandes picos de oscilações, melhor a fazer é tentar manter o nível de concentração no sangue estável, se for 30 mg 8/8 horas, caso case com o que propôs em relação aos treinos, blz... E como o Bravo colocou, tome todos os dias...

Sempre que fiz uso e indico é no início do ciclo devido aos ganhos rápidos.

Salve galera Hoje treino top de braços e deltoides... Desenvolvimento arnold 5 x 15 x 12 kg lado + Máquina 5 x 15 x 55 kg (exercício que mais senti dores) Elevação lateral 5 x 20 x kg lado + drop set c/ frontal 5 x 20 x 4 kg (pouca dor) Crucifixo inverso cross 5 x 20 x 15 kg lado (pouquinha dor) Encolhimento barra atrás 3 x 30 x 50 kg + Peck deck invertido 5 x 20 x 50 kg (pouquinha dor) Tríceps francês 5 x 20 x 25 kg + Pulley 5 x 15 x 35 kg Tríceps testa 3 x 25 x 30 kg + repulsão bancos 5 x falha Rosca direta 5 x 15 x 30 kg + Zottman 5 x 15 x 9 kg lado (pouca dor cotovelos na r.direta ) Rosca cross 3 x falha x 20 kg lado Hoje 250 mg de testo + 100 mg de nandrolona Dese jejum = 100 ml café preto + 5 gr de ginseng + 5 gr de maca + 5 gr de pó guaraná + 5 gr de espirulina Pré treino = 3 ovos mexidos + 1 banana Pós treino = Pedaço de gengibre + 600 ml bebida mista (1/2 abacate + 1/2 maça + pedaço melão + 1 banana + 50 gr hipercalórico caseiro + 50 gr de amendoim + 500 ml de leite integral ( 3 copos na hora + 1 copo depois) Almoço = 80 gr feijão + 80 gr de arroz + 2 ovos cozidos + 1/2 tomate + 3 batatas inglesa + alface e rúcula + 200 gr carne de porco + 1 copo de água c/ 1/2 limão. A tarde = Vou apenas de ovos cozidos, 1 fruta e carne pq a noite vou pisar na jaca rs... Hoje pump muito bom... braço incharam bastante... Coroa rumo aos 55 anos... Peso: 84,3 kg

Procura um bom fornecedor da Landerlan, produtos originais dela é bom demais... Essa marca da American Plus, no reclame aqui tem bastante informação pra vc ver.

Gratidão Helynha 🙏🙏🙏💪💪💪 Oi JujuAuau ... Gratidão 🙏🙏🙏 💪💪💪 Hoje treino de peito ficou a desejar, muitas dores nos ombros, costas mais tranquilo, deu pra pegar mais pesados apesar de deixar de fora Levantamentos e barra fixa, foi puxadas e remadas praticamente. O treino de pernas ontem ja foi bem melhor, apesar das cargas baixas, partir para intensidade conjugando exercícios e também usando bastante isometrias. Foi uma mistura de exercícios dinâmicos com fisioterapia isométrica ... Amanhã deltoides e braços, porém, só elevações e encolhimento, desenvolvimentos estão fora, dói bastante neles. Amanhã vou aplicar 100mg de nandrolona + 250mg de testo Bons treinos...

Oi Famama Olha, 2 alunas aqui tomaram a mesma vacina e estão de boa, sem colaterais e 1 aluno deu febre, dor de cabeça, sono e dores nas articulações, então não tem jeito mesmo, é levar agulhada pra ver 😆 Oi Luh Obrigado, estou melhorando aos poucos em todos sentidos, é que veio tudo praticamente junto... ai é fogo de absorver rápido... mas vamo que vamo Agora é melhorar o shape 💪

Está grande o homem 💪💪💪

Salve galera Depois que tomei a terceira dose da vacina, dessa vez foi Pfizer, minhas articulações parecem destruídas. Fazer ombro está um pesadelo, desenvolvimento nem pensar, parece que os ombros vão cair mesmo com pouca carga. Supino reto é um terror, com 60 kg não deu pra fazer, começa a dor na metade da descida e na subida então... Barra fixa é a vez dos cotovelos, pernas, lesão + joelhos, que tristeza... meuuu Deusss... Comprei nandrolona e ja apliquei 125 mg de testo + 40 mg de nandrolona ontem... torcendo para ela melhorar essas dores. Comecei com anti-inflamatório durante 7 dias... Essa semana voltei a treinar, bem de leve... pouco peso e varias repetições, vários exercícios tive que tirar da minha rotina por enquanto... Segunda = pernas / terça = peito e costas / quarta = ombros e braços. Todos os treinos foram um pesadelo... mas consegui finalizá-los. Treinos Segunda = Pernas Terça = Peito e Costas Quarta = Ombros e Braços Quinta = Pernas Sexta = Peito e Costas Sábado = Ombros e Braços Dieta essa semana = 2650 kcal Testosterona = 125 mg cada 7 dias Nandrolona = 40 mg cada 7 dias Clomid = 25 mg dia 1ª foto segunda feira semana passada 80kg, um bagaço... 2ª foto de hoje, 83,7kg Devido a lesão, não poderei correr por mais uns 60 dias mesmo corridas curtas e maratonas vai uns 6 meses, então quero tentar chegar próximo da foto abaixo ... Pensando em fazer um ciclo básico... Deca/Diana/Testo. Deca = 100mg 1 a 4 / 200mg 5 a 10 / 100mg 11 a 16 (SM) Diana = 40mg 1 a 4 (SM) Testo = 500mg de 1 a 10 / 250mg de 11 a 16 (SM) Pós ciclo = 50mg Testo (SM) + 50mg clomid 30 dias, depois 25 mg de clomid todos os dias Bons treinos...

Sim, tá difícil mesmo... hoje tive sorte e comprei 6 abacates 1/2 verdes rsrs...

A média para o retorno ou quem pretende e deve praticar exercícios é de 60 dias e vc já está a bem mais tempo, porém cada organismo é único e reage de um jeito. Seu educador está bem cauteloso qt a isso e como foi ele quem a avaliação e está acompanhando, melhor seguir a orientação. Vc acabou de retornar e conforme vc for progredindo e sem incomodos, ele irá fazer alterações conforme o andar da carruagem, mas agora vc deverá ter bastante paciência ok.

Possui alguma restrição ?

Está com mesmo treino ? Qts dias livres para treinar ? Alguma restrição no momento ? Vamos fazer umas mudanças, focar mais nos inferiores e glúteos ?