Batata...

Treino de inferiores de preferências para os Agachamentos em primeiro plano, seja tradicional, frente, búlgaro, sumo... halteres ou barra, depois os demais - Leg press - Afundo - avanço - Extensora - hack... Como ja perguntaram... como está as execuções ? Poste o que puder e não esqueça de padronizar o tópico

Todo treino de força gera hipertrofia e todo treino de hipertrofia gera força, assim como treino de resistência. O treino focado na força com poucos reps e altas cargas gera maiores ganhos de força que um típico voltado para hipertrofia, porém ambos tem respostas semelhantes na hipertrofia. Era um treino tanto com baixas e altas Rms justamente para harmonizar hipertrofia em um dia, força em outro... Vc sentiu queda na força, pq? Seria fraqueza por stress, porfalta de energia pela alimentação, etc... precisa encontrar qual o motivo dessa queda. O que não podemos agora ou futuramente é depender de recursos ergogênicos para ter bons resultados tanto na força como na hipertrofia , pq ai sem eles a coisa despenca e vc fica dependente deles para ter resultados. Claro que se seu objetivo for competir em espaço de tempo curto, ai é outra história, outros padrões... Por isso a importância de saber treinar e comer tirando o máximo de vc. Fazer uma barra fixa não é apenas gemer fazendo força com os braços para subir e sim focar no músculos alvos que alem dos bíceps ao começar a subir, feche os olhos e tente sentir suas escapulas, seus deltoides, seu antebraço, seu core, suas costas... e faça isso com cada exercício, sinta os músculos alvos trabalhando. Canso de ver nego fazendo puxadas com uma tonelada de peso e parecendo uma gangorra, assim como no cross, são exercício para cadenciar, sentir os músculos trabalhar, cargas moderadas. Claro que um drop-set com garga alta e baixa visando força e hipertrofia é muito válido desde que a execução seja bem feita. Então não pense que em apenas uma divisão básica com zona de series e repetições tradicionais será o padrão para gerar hipertrofia. Tanto com baixos e altos números de repetições vc consegue bons resultados desde que seu treinamento seja efetivo e intenso e que sua alimentação esteja em acordo com seu objetivo. Procure trabalhar mais com exercícios compostos livres, menos máquina e isoladores pro final. Divisão seja ABCx2 / ABx2 / Full body / 5 x 5 / ABCD / ABCD e por ai vai... a execução é fundamental... Abraços...

Vc fechou apenas a 4 semana... mas pelo que relatou, começa a faltar-lhe energia e é chegado um determinado limite e as estratégia de alimentação e recursos ergogênicos precisam estar alinhadas ao tipo de treino Seu propósito continua voltado para definição correto, então acredito que seja melhor um ABCx2 ou ABCD... e deixar esse tipo de treinamento mais pra frente, mesmo pq ele o correto são 12 semanas, montei um mais básico voltado para ganho de força bruta + hipertrofia, como falei é um treino que exige muito de vc e seus músculos precisam estar muito bem reabastecidos caso contrario sua força cai ao invés de aumentar. Quais foram suas progressões nos básicos ? Fez teste de 1 Rm neles ? Melhor um treino voltado para hipertrofia - 3 a 5 compostos e 2 a 3 isolados conforme numero de series e reps Parabéns pelos resultados... show de bola 👏👏👏

Meus parabéns 👏👏👏 Treino de força e hipertrofia... afinou e está mais massudo... Bora ficar grande...

Salve Bravo... Comprei um bujão de enantato da Landerlan e estou usando... qd acabar vou usá-lo para o Deposteron. Tenho 5 ampolas de Deposteron guardado com vcto 12/2022 e receita de uso continuo... Estou mandando Testosterona = 75mg... aplicações a cada 5 dias HCG = diminui para 250ui a cada 3 dias Indux = 25mg dia Libido: boa Alto estima: boa Força: aumentou mas estou meio limitado com as articulações MM: mantendo Resistência: muito boa Cardio: ótimo Sono: melhorou bastante Peso: 83 kg Medidas: Braço: 41,5cm Antebraço: 34cm Perna: 61,5cm Pantu: 37cm Cintu: 87cm Abs: 90cm Peito: 119cm Ombros: 64,5cm Dobras: Abs: 12 coxa: 4 Triceps: 3 Peito: 9 axila: 5 Suprailíaco: 12 Subscapular: 11 Dieta Metas 2500 kcal = Carboidratos 35% / Gorduras 30% / Proteínas 35% Ontem Kcal 2659 ( desjejum 10% 263 cal / manhã 26% 688 cal / almoço 20% 543 cal / tarde 17% 446 cal / janta 15% 409 cal / ceia 12% 312 cal Carboidratos 236g = 36% Gorduras 88g = 30% Proteínas 226g = 34% Abraços...

Brother, peso semelhante mas a mudança foi demais... trocou gordura por MM... está de parabéns 👏👏👏 Tenha foco, força e fé... musculação é um estilo de vida, subimos degrau por degrau... paciência e perseverança é um ciclo permanente... Parabéns... abraços

Salve Apollo Mandei o restante do hcg pra dentro totalizando os 5000Ui em 8 dias... a partir de sábado vou mandar 500Ui a cada 3 dias... Por enquanto vou manter a reposição pq estava baixíssima minha testo e isso estava me prejudicando muito, essa reposição vai ser curta, depois começar do zero, mas vou manter clomid e hcg... notícia boa que a quantidade de sêmen aumentou, daqui uns 30 dias vou fazer novos exames.

Praticamente estou seguindo a orientação médica, apenas estou fracionando os 200mg a cada 21 dias em 50mg a cada 5 dias... clomid e hcg sem orientação médica mas a patroa está ciente que estou usando... foi uma longa conversa que tivemos rsrs... Aproveitar @Apollo Galeno e perguntar: Estou fracionando uma ampola 2ml de cipionato "Deposteron" em 4 seringas de 1ml... colocando 1/2ml em cada, uso uma agulha de 30x70 para aspirar para cada seringa e troco agulha das seringas deixando guardado num recipiente fora da geladeira... Vc acha que tem algum problema esse procedimento ? Fica todas dentro de um tapoer bem fechado e esterilizado Abraços

Daqui pra frente farei aplicações a cada 5 dias de 50mg de testosterona e cada 1 ou 2 meses fazer exames e ver se os níveis fisiológico estão dentro ou se estão supra e ir controlando pra + ou pra - Fiz a primeira aplicação de 200mg para dar uma arribada no organismo

Salve Ressonância ficou pronta, quinta feira volto no endo com o exame... @Apollo Galeno tudo normal Hoje 50mg de testo... amanhã 1000Ui hcg e mantendo 25mg de clomifeno dia Abraços...

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80% e caso os 80% não de, diminua mais... As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento 1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65% 5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )

Vc está viajando mesmo pocoto minha TESTO "testosterona" total estava acimados 390 e caiu bruscamente e não o colesterol. rsrs como coloquei acima meu colesterol está bom Abraços

Fala pocotó Meu colesterol está certinho... alias, fora a testo total, o restante dos exames estão tudo ok... algum distúrbio causou isso, não sei o que... emocional ou não, minha testo estava acima dos 390... Já normalizei o LH e FSH... a testo ja estou normalizando, curioso para ver o exame da hipófise e depois do espermograma para saber se está normalizando também. Como muita carne e ovos inteiros Obrigado e abraços meu camarada

Também penso estar tudo ok com a hipófise... Fiz o exame hoje, resultado la pro dia 20/07... vou postar sim... R$ 850,00 com o contraste de imagem... mas estou mais ansioso é com o próximo espermograma... Mandei hoje 1ml de deposteron / 500ui hcg e 25 mg de indux e 10 mg de tadalafila. 😆

Apollo eu assino em baixo tudo que vc e keto colocou aqui... problema é que minha mulher quer que siga as recomendações dos médicos. Não quero outra treta com a delegada, vou fazer todos exames, tenho quase certeza que não vai dar em nada na ressonância, posso estar errado, mas pelo que conheço acredito que nada vai constar e que tudo não passou de um distúrbio mais voltado pro meu lado emocional, até precisei tomar clonazepam para conseguir dormir. Foram tempos difíceis desde ano passado. Logo meu eixo vai estar certinho, não falei e nem vou falar sobre o tratamento que estou fazendo por conta própria. Cheguei a pensar em mandar 5000Ui sim... mas acabei optando em doses menores... Estou tomando zinco, silênio, maca peruana, ginseng... o tribulus perdi a fé... tomei durante bastante tempo e não vi resultados... Durante essas 4 primeiras aplicações, vou fazer como Keto colocou, amanhã tomo mais 500ui e após dois dias tomo novamente até chegar nos 1000ui, ai deixo a cada 4 dias. Vou voltar com o tadalafila 5mg dia como sugeriu... Abraços e obrigado

Fala Keto... Valeu pela ajuda, vc está certo... Eu que acabei deixando algumas coisas incompletas das minhas pretensões justamente por não saber o resultado de todos exames. No caso do HCG durante os 60 dias minha ideia foi de começar o uso aos poucos até ter o exame da hipófise. Seria assim: 4 aplicações de 500Ui a cada 4 dias restante aplicações de 1000Ui a cada 4 dias Em relação ao tamoxifeno eu sempre usei ele sim mesmo não estando on... mas parei de usar o tamoxifeno e resolvi usar o indux, foi escolha minha mesmo. Caso a ressonância apresente algum problema no hipotálamo acredito que o médico indicará o Daily, se ele optar por FSH recombinante já vou dizer que não vou usar, muito caro... Obrigado Keto pela ajuda e colaboração 👏👏👏 Fala Apollo Valeu pela ajuda Libido caiu sem dúvidas, passei uns 30 dias bem pra baixo e até usei tadalafila 5mg dias e a uns 15 dias parei. Fim de semana eu estava bem, tive ereção duradoura, eu e minha mulher ficamos bem animados, e a quantidade de sémem aumentou. Espermograma, vou esperar mais uns 20 dias para fazer, o ultimo deu raros espermatozoides inativos, porem a quantidade de sémem foi 0,6... o outro tinha dado 2,6 com 560.000.000... achei muito estranho e até comentei com o urologista se poderia ser sinal de obstrução ou retrógrada. No ultrassom tudo certo e ele não pediu exame de urina. E acredito não ser mesmo justamente porque o volume vem aumentando novamente. Exame dia 08/07 foi: GH 0,70 ng/ml Homem inferior ouigual a 3,00 ng/ml ACTH 25 pg/ml valor referencia ate 46 pg/ml IGF-1 114 ng/ml de 50 a 54 anos de 48 a 209 ng/ml Testosterona 161 ng/ml homem de 165 a 753 ng/ml FSH 4,11 mUI/ml Homem de 1,40 a 18,10 mUI/ml LH 5,76 mUI/ml Homem 1,50 a 9,30 mUI/ml Prolactina 10,8 ng/ml Homem 2,1 a 17,7 ng/ml T4 livre 1,21 ng/ml referencia adultos de 0,85 a 1,50 ng/ml TSH ultra sensível 3,33 microUI/ml Adultos de 0,48 a 5,6 microUI/ml Cortisol 8,2 mcg/ml valor referencia de 5,3 a 22,5 mcg/ml O próximo espermograma farei daqui 2 semanas, completando 45 dias... minimo são 30 dias... e continuarei acada 45 dias fazer o exame. Apesar da testosterona estar baixa, melhorou esses dias a libido e quantidade de sémem. Vamos ver o próximo espermograma. Eu estava praticamente zerado no LH e FSH e testo muito baixa, agora vem aumentando e alto estima subiu junto. Vamos ver amanhã o que o endo vai falar e querer fazer, apesar que qd o resultado da ressonância sair, volto lá. Obrigado Apollo pela ajuda e colaboração 👏👏👏 Abraços... e podem opnar a vontade... estou lendo, estudando e analisando tudo...

Salve galera Atualizando... hoje mais demorada Primeiro o que vem ocorrendo comigo desde o começo do ano... mê 11/2020 fiz exames, inclusive coloquei aqui no tópico os resultados. Tudo certinho e bonitinho sem nenhum problema assim como os demais antes dele . Porém ao final de janeiro, bruscamente comecei a sentir certos problemas relacionados a libido, e além disso queda de força e resistência, diminuição do sêmen, nervosismo... achei que fosse devido as regras do tranca tudo e fique em casa aqui que me causará esses problemas. Massss infelizmente eles se agravaram, resolvi ir em outro urologista relatar o que vinha sentindo e novamente fiz outros exames. Bom, tudo em ordem exceto pela Testosterona, LH e FSH que cairão de forma assustadora, isso foi início de junho. Fiz ultrassom dos grãos, PSA, toque e tudo em ordem, então fui encaminhado para o endocrinologista. Início de julho fui em um bem conceituado em Botucatu e esse me solicitou novamente exames de sangue. Mas logo que sai do Urologista em junho e sem nenhum tipo de tratamento relacionado ao LH e FSH, já resolvi por conta própria o uso de clomifeno, sendo 50mg dia durante esses 30 dias e agora 50mg ds/dn Ao fazer os exames nesses 30 dias corridos, meu HL de 0,07 subiu 5,76 e FSH de 1,03 subiu para 4,11... porém minha testo permaneceu muito baixa de 102,19 subiu apenas para 161... a livre está dentro, SHBG, glicemia, todos colesterol, triglicerídeos, ureia, creatinina, T4, hemoglobina, TSH ultra sensível, cortisol, GH, ACTH, IGF-1 está tudo em ordem... Visto tudo até o momento, amanhã farei ressonância magnética da hipófise com contraste de imagem para saber se tem algum tumor causando esse distúrbio e em seguida passar no endo que quer iniciar terapia com testosterona. Cogitei com os 3 médicos que passei se o uso de clomifeno e HCG seria bom e viável, o primeiro disse não, já descartei voltar nele e tentei outro que disse que o endo é que iria ver quais reposições seriam necessárias. Bom, novamente falei sobre o clomifeno e HCG com o endo e virou ping pong onde o urologista é que definiria isso em relação a infertilidade... difícil Ontem recebi o HCG e já comecei a administração de 500ui a cada 4 dias. Vou fazer a auto medicação durante 60 dias e depois fazer exames... cessar o uso durante 60 dias e novamente fazer os exames para ver se o organismo voltou ao normal. Caso a glândula hipófise realmente esteja com problemas, ai vamos ver qual outro tratamento ou cirurgia o endo me dará. Por enquanto é isso, por incrível que pareca minha força caiu, mas nem tanto e o shape com mais dificuldades estou mantendo, vai entender... agora aos treinos Segunda Peito/ombros/triceps Terça Pernas Quarta Costas Quinta Pernas Sexta Superiores como foi os básicos essa semana, supino com 80 kg senti o ombro esquerdo novamente e ficou essa carga mesma cargas totais desses 3 dias Por enquanto é isso... jeito é aguardar Bons treinos

Capriche na Barra fixa pegada aberta, faça até a falha e depois faça 1/2 amplitude até não ter forças... Remada curvada e em seguida emenda uma puxada alta aberta ate a falha de 10s para depois fazer fechada e no próximo treino use remanda baixa aberta de 10s e depois fechada, cada semana alterne a sequencia da das puxadas e remadas, mas deixe a curvada como primeiro exerc´cio Pulldown pode alternar fazer aberta e fechada E caso não tenha nenhum problema físico que impeça de fazer o nosso queridíssimo levantamento terra que trabalho toda costa. No caso dele se for treino de força, comece com ele após aquecimento com boas cargas e caso contrário use cargas mais baixas para finalizar o treino arrebentado rs Finalize o treino com a remada alta

Exatamente, seu LH e FSH tão muito baixos, cuidado com atrofia, é importante reestabelecer o eixo hipófise-testicular... Além das vitaminas que citou use o zinco, já que a concentração no ZMA em 2 capsulas é pouca em relação ao que vc precisa no momento, a não ser que sua dieta seja rica em alimentos com zinco e tome sol, pelo menos uns 15 a 20 minutos por dia.

Ja que vai encarar O aquecimento com 15 reps serve tanto para aquecer quanto para calcular suas rms para o treino do dia nos básicos. O treino é para aumentar sua força e MM. A cada semana tentará no aquecimento um peso que faça as 15 reps no tálo, entendeu, e depois calcule o peso de cada série conforme a % da rm Suas rms subirão a cada semana a não ser que te falte energia, nisso deixo os macros a critério seu e do Apollo. Caso não tenha como calcular suas rms segue link onde tem uma planilha simples com calculos de % rm Meu treino nos básicos é parecido com o seu... hoje meu 1º treino foi assim Supino reto Aquecimento = 1 x 15 1 x 8 (65%) / 1 x 6 (80%) / 1 x 5 (85%) / 1 x 3 (90%) / 1 x 2 (95%) / 1 x 1 (100%) 1 x 1 (100%) / 1 x 2 (95%) / 1 x 3 (90%) / 1 x 5 (85%) / 1 x 6 (80%) / 1 x 8 (65%) Thruster (Agachamento+Desenvolvimento) 5 x 5 Final de tarde farei o 2º treino, farei 2 exercícios de peito / 2 de deltoides / 3 de tríceps Boa sorte meu camarada 💪

Muito bommmm 💪💪... Um treino no estilo powerlifting, treino de 6 a 8 semanas para ganho de força e peso a depender da dieta ... vai exigir muito do seu corpo e o Apollo vai mexendo pra vc caso resolva e possa encarar Agachamento Livre / Levantamento Terra / Supino Reto = Método Pirâmide: 80% (6 reps) / 85% (5 reps) / 90% (3 reps) / 95% (2 reps) / 100% (1 rep) Segunda Agachamento livre 1 x 15 Agachamento livre 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Extensora 3 x 10/10/10 Terra romeno 3 x 5/8 Gêmeos sentado 3 x falha Terça Supino reto 1 x 15 Supino reto 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Desenvolvimento militar 5 x 5 Crossover ou peck deck 3 x 6/10 Elevação lateral 3 x falha Triceps pulley 3 x drop-set Abs Quarta Off Quinta Levantamento terra 1 x 15 Levantamento terra 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Barra fixa 4 x falha Puxada alta ou remada baixa x drop-set Rosca direta 3 x falha Abs Sexta Off Sábado Agachamento livre 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Desenvolvimento militar 5 x 5 Domingo Off Caso vc tenha pouco tempo de treino ou sua academia não tenha rack com travas de segurança par o agachamento e supino, use as cargas nos básicos chegando no máximo com 80% e faça 5 x 5

Meus parabéns jovem 👏👏👏 Show de bola está sua evolução... Continue firme na pegada... Coma igual um leão, treine igual a um cavalo e durma igual um ursinho de pelúcia rs... Bons treinos

Salve galerinha Terminei o desafio dos 105 km a 2 semanas, atrasei o termino pq fiquei uma semana com dores nas articulações depois de tomar a vacina da vacina astrazeneca me impossibilitando de treinar e correr... daqui uns 20 dias começa o de 180 km Treinos ... Hoje = Agachamento livre / Levantamento terra Amanhã = supino / arranque e arremesso Quinta = off Sexta = full body Sábado = off Domingo = uns 30 km Dieta está entre 3000 kcal Aes = zero Estou super bem em resistência... correndo muito melhor, cardio está ótimo, pernas pedem para parar mas o coração quer mais rs.. força aumentou pouca coisa... Bons treinos

Bom, não li seu tópico inteiro mas olhando seu shape...vou te passar um treino intermediário visando ganho de força e hipertrofia... esse treino bem executado exige muito e vai precisar comer bem e descansar bemmmm tambémmmm, ai o @Apollo Galeno vai te orientando O treino consiste em 10 semanas e depois descansar 5 dias e passar para outra divisão, um ABCx2 por exemplo ... esse descanso não é apenas para o corpo se recuperar, mas para crescer também. Treino 1 - ABCDE A – Pernas a abs B – Peito/costas C – Deltoides/braços D – Pernas e abs E - Peito/Costas Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85/90 % 10ª semana teste de 1 RM A- Aquecimento = Agachamento carga leve + agachamento afundo 1- Agachamento livre 5 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 4 x 70% + pause 3 segunda na negativa e execução mais cadenciada possível 4- Extensora 3 x falha + rest pause até a falha 5- panturrilha 5- abs B- Aquecimento barra fixa + peck deck 1- Supino reto 5 series + peck deck 2- Barra fixa pegada aberta 4 x falha + Pull down 3- Crucifixo inclinado halteres 4 x no máximo 10 reps 4- Remada curvada 4 x no máximo 8 reps 5- Pullover 4 series " capriche na execução, coloque peso que chegue no máximo em 8 reps C- Aquecimento = Desenvolvimento máquina 1- Desenvolvimento barra 5 x 60/70/75/75/80 % 2- Elevação lateral + desenvolvimento máquina 4 series 3- Crucifixo inverso halter ou polia + remada alta x 3 series 4- Rosca direta + triceps paralela 3 series 5- Rosca inversa ou martelo + triceps pulley ou testa 3 series D- Aquecimento agachamento sumo anilha 1- Agachamento sumo barra 60/70/75/75/80 + sumo anilha 15/20kg 4 series 2- Terra romeno 4 series (carga para no máximo 8 reps) 3- Passadas ou bulgaro 4 series 4- Flexora 3 series x falha + rest pause 5- panturrilha 6- abs E- Aquecimento cross over 1- Supino reto com halteres séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 2- Puxada alta séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 3- Supino inclinado séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 4- Barra fixa pegada fechada 5 series até a falha 5- Pullower + encolhimento por tras x 4 series Obs: Se ficar muito intenso diminua as series menos dos Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar Abraços