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Batata...

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Tudo que Batata... postou

  1. Fala pocotó Meu colesterol está certinho... alias, fora a testo total, o restante dos exames estão tudo ok... algum distúrbio causou isso, não sei o que... emocional ou não, minha testo estava acima dos 390... Já normalizei o LH e FSH... a testo ja estou normalizando, curioso para ver o exame da hipófise e depois do espermograma para saber se está normalizando também. Como muita carne e ovos inteiros Obrigado e abraços meu camarada
  2. Também penso estar tudo ok com a hipófise... Fiz o exame hoje, resultado la pro dia 20/07... vou postar sim... R$ 850,00 com o contraste de imagem... mas estou mais ansioso é com o próximo espermograma... Mandei hoje 1ml de deposteron / 500ui hcg e 25 mg de indux e 10 mg de tadalafila. 😆
  3. Apollo eu assino em baixo tudo que vc e keto colocou aqui... problema é que minha mulher quer que siga as recomendações dos médicos. Não quero outra treta com a delegada, vou fazer todos exames, tenho quase certeza que não vai dar em nada na ressonância, posso estar errado, mas pelo que conheço acredito que nada vai constar e que tudo não passou de um distúrbio mais voltado pro meu lado emocional, até precisei tomar clonazepam para conseguir dormir. Foram tempos difíceis desde ano passado. Logo meu eixo vai estar certinho, não falei e nem vou falar sobre o tratamento que estou fazendo por conta própria. Cheguei a pensar em mandar 5000Ui sim... mas acabei optando em doses menores... Estou tomando zinco, silênio, maca peruana, ginseng... o tribulus perdi a fé... tomei durante bastante tempo e não vi resultados... Durante essas 4 primeiras aplicações, vou fazer como Keto colocou, amanhã tomo mais 500ui e após dois dias tomo novamente até chegar nos 1000ui, ai deixo a cada 4 dias. Vou voltar com o tadalafila 5mg dia como sugeriu... Abraços e obrigado
  4. Fala Keto... Valeu pela ajuda, vc está certo... Eu que acabei deixando algumas coisas incompletas das minhas pretensões justamente por não saber o resultado de todos exames. No caso do HCG durante os 60 dias minha ideia foi de começar o uso aos poucos até ter o exame da hipófise. Seria assim: 4 aplicações de 500Ui a cada 4 dias restante aplicações de 1000Ui a cada 4 dias Em relação ao tamoxifeno eu sempre usei ele sim mesmo não estando on... mas parei de usar o tamoxifeno e resolvi usar o indux, foi escolha minha mesmo. Caso a ressonância apresente algum problema no hipotálamo acredito que o médico indicará o Daily, se ele optar por FSH recombinante já vou dizer que não vou usar, muito caro... Obrigado Keto pela ajuda e colaboração 👏👏👏 Fala Apollo Valeu pela ajuda Libido caiu sem dúvidas, passei uns 30 dias bem pra baixo e até usei tadalafila 5mg dias e a uns 15 dias parei. Fim de semana eu estava bem, tive ereção duradoura, eu e minha mulher ficamos bem animados, e a quantidade de sémem aumentou. Espermograma, vou esperar mais uns 20 dias para fazer, o ultimo deu raros espermatozoides inativos, porem a quantidade de sémem foi 0,6... o outro tinha dado 2,6 com 560.000.000... achei muito estranho e até comentei com o urologista se poderia ser sinal de obstrução ou retrógrada. No ultrassom tudo certo e ele não pediu exame de urina. E acredito não ser mesmo justamente porque o volume vem aumentando novamente. Exame dia 08/07 foi: GH 0,70 ng/ml Homem inferior ouigual a 3,00 ng/ml ACTH 25 pg/ml valor referencia ate 46 pg/ml IGF-1 114 ng/ml de 50 a 54 anos de 48 a 209 ng/ml Testosterona 161 ng/ml homem de 165 a 753 ng/ml FSH 4,11 mUI/ml Homem de 1,40 a 18,10 mUI/ml LH 5,76 mUI/ml Homem 1,50 a 9,30 mUI/ml Prolactina 10,8 ng/ml Homem 2,1 a 17,7 ng/ml T4 livre 1,21 ng/ml referencia adultos de 0,85 a 1,50 ng/ml TSH ultra sensível 3,33 microUI/ml Adultos de 0,48 a 5,6 microUI/ml Cortisol 8,2 mcg/ml valor referencia de 5,3 a 22,5 mcg/ml O próximo espermograma farei daqui 2 semanas, completando 45 dias... minimo são 30 dias... e continuarei acada 45 dias fazer o exame. Apesar da testosterona estar baixa, melhorou esses dias a libido e quantidade de sémem. Vamos ver o próximo espermograma. Eu estava praticamente zerado no LH e FSH e testo muito baixa, agora vem aumentando e alto estima subiu junto. Vamos ver amanhã o que o endo vai falar e querer fazer, apesar que qd o resultado da ressonância sair, volto lá. Obrigado Apollo pela ajuda e colaboração 👏👏👏 Abraços... e podem opnar a vontade... estou lendo, estudando e analisando tudo...
  5. Salve galera Atualizando... hoje mais demorada Primeiro o que vem ocorrendo comigo desde o começo do ano... mê 11/2020 fiz exames, inclusive coloquei aqui no tópico os resultados. Tudo certinho e bonitinho sem nenhum problema assim como os demais antes dele . Porém ao final de janeiro, bruscamente comecei a sentir certos problemas relacionados a libido, e além disso queda de força e resistência, diminuição do sêmen, nervosismo... achei que fosse devido as regras do tranca tudo e fique em casa aqui que me causará esses problemas. Massss infelizmente eles se agravaram, resolvi ir em outro urologista relatar o que vinha sentindo e novamente fiz outros exames. Bom, tudo em ordem exceto pela Testosterona, LH e FSH que cairão de forma assustadora, isso foi início de junho. Fiz ultrassom dos grãos, PSA, toque e tudo em ordem, então fui encaminhado para o endocrinologista. Início de julho fui em um bem conceituado em Botucatu e esse me solicitou novamente exames de sangue. Mas logo que sai do Urologista em junho e sem nenhum tipo de tratamento relacionado ao LH e FSH, já resolvi por conta própria o uso de clomifeno, sendo 50mg dia durante esses 30 dias e agora 50mg ds/dn Ao fazer os exames nesses 30 dias corridos, meu HL de 0,07 subiu 5,76 e FSH de 1,03 subiu para 4,11... porém minha testo permaneceu muito baixa de 102,19 subiu apenas para 161... a livre está dentro, SHBG, glicemia, todos colesterol, triglicerídeos, ureia, creatinina, T4, hemoglobina, TSH ultra sensível, cortisol, GH, ACTH, IGF-1 está tudo em ordem... Visto tudo até o momento, amanhã farei ressonância magnética da hipófise com contraste de imagem para saber se tem algum tumor causando esse distúrbio e em seguida passar no endo que quer iniciar terapia com testosterona. Cogitei com os 3 médicos que passei se o uso de clomifeno e HCG seria bom e viável, o primeiro disse não, já descartei voltar nele e tentei outro que disse que o endo é que iria ver quais reposições seriam necessárias. Bom, novamente falei sobre o clomifeno e HCG com o endo e virou ping pong onde o urologista é que definiria isso em relação a infertilidade... difícil Ontem recebi o HCG e já comecei a administração de 500ui a cada 4 dias. Vou fazer a auto medicação durante 60 dias e depois fazer exames... cessar o uso durante 60 dias e novamente fazer os exames para ver se o organismo voltou ao normal. Caso a glândula hipófise realmente esteja com problemas, ai vamos ver qual outro tratamento ou cirurgia o endo me dará. Por enquanto é isso, por incrível que pareca minha força caiu, mas nem tanto e o shape com mais dificuldades estou mantendo, vai entender... agora aos treinos Segunda Peito/ombros/triceps Terça Pernas Quarta Costas Quinta Pernas Sexta Superiores como foi os básicos essa semana, supino com 80 kg senti o ombro esquerdo novamente e ficou essa carga mesma cargas totais desses 3 dias Por enquanto é isso... jeito é aguardar Bons treinos
  6. Capriche na Barra fixa pegada aberta, faça até a falha e depois faça 1/2 amplitude até não ter forças... Remada curvada e em seguida emenda uma puxada alta aberta ate a falha de 10s para depois fazer fechada e no próximo treino use remanda baixa aberta de 10s e depois fechada, cada semana alterne a sequencia da das puxadas e remadas, mas deixe a curvada como primeiro exerc´cio Pulldown pode alternar fazer aberta e fechada E caso não tenha nenhum problema físico que impeça de fazer o nosso queridíssimo levantamento terra que trabalho toda costa. No caso dele se for treino de força, comece com ele após aquecimento com boas cargas e caso contrário use cargas mais baixas para finalizar o treino arrebentado rs Finalize o treino com a remada alta
  7. Exatamente, seu LH e FSH tão muito baixos, cuidado com atrofia, é importante reestabelecer o eixo hipófise-testicular... Além das vitaminas que citou use o zinco, já que a concentração no ZMA em 2 capsulas é pouca em relação ao que vc precisa no momento, a não ser que sua dieta seja rica em alimentos com zinco e tome sol, pelo menos uns 15 a 20 minutos por dia.
  8. Ja que vai encarar O aquecimento com 15 reps serve tanto para aquecer quanto para calcular suas rms para o treino do dia nos básicos. O treino é para aumentar sua força e MM. A cada semana tentará no aquecimento um peso que faça as 15 reps no tálo, entendeu, e depois calcule o peso de cada série conforme a % da rm Suas rms subirão a cada semana a não ser que te falte energia, nisso deixo os macros a critério seu e do Apollo. Caso não tenha como calcular suas rms segue link onde tem uma planilha simples com calculos de % rm Meu treino nos básicos é parecido com o seu... hoje meu 1º treino foi assim Supino reto Aquecimento = 1 x 15 1 x 8 (65%) / 1 x 6 (80%) / 1 x 5 (85%) / 1 x 3 (90%) / 1 x 2 (95%) / 1 x 1 (100%) 1 x 1 (100%) / 1 x 2 (95%) / 1 x 3 (90%) / 1 x 5 (85%) / 1 x 6 (80%) / 1 x 8 (65%) Thruster (Agachamento+Desenvolvimento) 5 x 5 Final de tarde farei o 2º treino, farei 2 exercícios de peito / 2 de deltoides / 3 de tríceps Boa sorte meu camarada 💪
  9. Muito bommmm 💪💪... Um treino no estilo powerlifting, treino de 6 a 8 semanas para ganho de força e peso a depender da dieta ... vai exigir muito do seu corpo e o Apollo vai mexendo pra vc caso resolva e possa encarar Agachamento Livre / Levantamento Terra / Supino Reto = Método Pirâmide: 80% (6 reps) / 85% (5 reps) / 90% (3 reps) / 95% (2 reps) / 100% (1 rep) Segunda Agachamento livre 1 x 15 Agachamento livre 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Extensora 3 x 10/10/10 Terra romeno 3 x 5/8 Gêmeos sentado 3 x falha Terça Supino reto 1 x 15 Supino reto 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Desenvolvimento militar 5 x 5 Crossover ou peck deck 3 x 6/10 Elevação lateral 3 x falha Triceps pulley 3 x drop-set Abs Quarta Off Quinta Levantamento terra 1 x 15 Levantamento terra 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Barra fixa 4 x falha Puxada alta ou remada baixa x drop-set Rosca direta 3 x falha Abs Sexta Off Sábado Agachamento livre 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Desenvolvimento militar 5 x 5 Domingo Off Caso vc tenha pouco tempo de treino ou sua academia não tenha rack com travas de segurança par o agachamento e supino, use as cargas nos básicos chegando no máximo com 80% e faça 5 x 5
  10. Meus parabéns jovem 👏👏👏 Show de bola está sua evolução... Continue firme na pegada... Coma igual um leão, treine igual a um cavalo e durma igual um ursinho de pelúcia rs... Bons treinos
  11. Salve galerinha Terminei o desafio dos 105 km a 2 semanas, atrasei o termino pq fiquei uma semana com dores nas articulações depois de tomar a vacina da vacina astrazeneca me impossibilitando de treinar e correr... daqui uns 20 dias começa o de 180 km Treinos ... Hoje = Agachamento livre / Levantamento terra Amanhã = supino / arranque e arremesso Quinta = off Sexta = full body Sábado = off Domingo = uns 30 km Dieta está entre 3000 kcal Aes = zero Estou super bem em resistência... correndo muito melhor, cardio está ótimo, pernas pedem para parar mas o coração quer mais rs.. força aumentou pouca coisa... Bons treinos
  12. Bom, não li seu tópico inteiro mas olhando seu shape...vou te passar um treino intermediário visando ganho de força e hipertrofia... esse treino bem executado exige muito e vai precisar comer bem e descansar bemmmm tambémmmm, ai o @Apollo Galeno vai te orientando O treino consiste em 10 semanas e depois descansar 5 dias e passar para outra divisão, um ABCx2 por exemplo ... esse descanso não é apenas para o corpo se recuperar, mas para crescer também. Treino 1 - ABCDE A – Pernas a abs B – Peito/costas C – Deltoides/braços D – Pernas e abs E - Peito/Costas Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85/90 % 10ª semana teste de 1 RM A- Aquecimento = Agachamento carga leve + agachamento afundo 1- Agachamento livre 5 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 4 x 70% + pause 3 segunda na negativa e execução mais cadenciada possível 4- Extensora 3 x falha + rest pause até a falha 5- panturrilha 5- abs B- Aquecimento barra fixa + peck deck 1- Supino reto 5 series + peck deck 2- Barra fixa pegada aberta 4 x falha + Pull down 3- Crucifixo inclinado halteres 4 x no máximo 10 reps 4- Remada curvada 4 x no máximo 8 reps 5- Pullover 4 series " capriche na execução, coloque peso que chegue no máximo em 8 reps C- Aquecimento = Desenvolvimento máquina 1- Desenvolvimento barra 5 x 60/70/75/75/80 % 2- Elevação lateral + desenvolvimento máquina 4 series 3- Crucifixo inverso halter ou polia + remada alta x 3 series 4- Rosca direta + triceps paralela 3 series 5- Rosca inversa ou martelo + triceps pulley ou testa 3 series D- Aquecimento agachamento sumo anilha 1- Agachamento sumo barra 60/70/75/75/80 + sumo anilha 15/20kg 4 series 2- Terra romeno 4 series (carga para no máximo 8 reps) 3- Passadas ou bulgaro 4 series 4- Flexora 3 series x falha + rest pause 5- panturrilha 6- abs E- Aquecimento cross over 1- Supino reto com halteres séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 2- Puxada alta séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 3- Supino inclinado séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 4- Barra fixa pegada fechada 5 series até a falha 5- Pullower + encolhimento por tras x 4 series Obs: Se ficar muito intenso diminua as series menos dos Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar Abraços
  13. Parabéns pela evolução.... muito bommm Você continua com a divisão que o Locemar te passou ? Quantos dias pode treinar na semana ?
  14. Oi @KaliShiva... todos estamos sujeitos a lesões, desde um trauma até muito esforço, seja continuo e repetitivo ou mesmo um calçado errado. Antes da pandemia eu praticava bastante percursos longos de 21, 30 e 42 km... agora estou voltando aos poucos até chegar nos 42 km. Começo com 3 a 5 km... depois 5 a 10 km... depois 10 a 15 km... 15 a 21 km... 21 a 30 km... 30 a 40 km. Faço treinos de tiros, e meus treino de pernas são pesados e intensos. Sexta fiz agachamento sumo, terra sumo e romeno e terminei com búlgaro, e hoje durante a corrida senti muitas dores nos glúteos que acabou prejudicando bastante meu pace, mas valeu... sinal que o treino foi bom. Olha, faça compressa de água quente e fria no local de uns 5 minutos. Pelo menos 2 vezes na semana coloque o pé de molho em um recipiente com água quente, acrescente 50 ml de álcool, uma colher de sal grosso e vinagre branco, deixe o pé um tempinho e depois passe arnica esfregue uma folha de balsamo mas com o pé ainda quente para que os poros continuem aberto. Durante esse tratamento faça massagens no calcanhar tanto dentro como fora da água ok. No aparelho burrinho, coloque minimo de peso e faças varias repetições suavemente. Use um step ou degrau para fazer exercícios, Me diz, sua amplitude do movimento do dorsiflexão está normal ou diminuiu com a lesão, continua inflamando ? Lembre-se de fortalecer os joelhos também ok... e se qd for correr use meias de compressão e tênis próprio para corridas com bom amortecimento. Abraços... Não é em uma única corrida não pocotó... rsrs Abraços
  15. Salve galera Esse mês entrei no desafio de 105 km e me arrependi de não pegar os 170 km, essa semana já fecho 45 km e próxima semana termino o percurso, restando ainda 6 semanas para o próximo desafio... Mudei minha dieta, na ultima atualização estava próximo dos 90 kg e já baixei meu peso para 86,5 kg, pretendo perder mais uns 2,5 kg... meu pace está alto, na casa dos 7:15, pretendo voltar na casa dos 5;50, porém estou correndo em um trecho da rodovia com subidas e descidas sendo que 2 subidas tem elevação de 60 e 70 metros com apenas 1000 m de distância... Resumo dessa semana Domingo Corrida 15 km Segunda Peito/Ombros/tríceps Terça Pernas/Abs Quarta Costas/bíceps/ombros Quinta Corrida 10 km Hoje Pernas/Abs Sábado Superiores Domingo 21 km Agachamento e lev. terra trabalhei com cargas crescente... agacho até 190 kg e terra até 180 kg. Supino ta osso progredir, cheguei nos 100 kg no sufoco, tremia igual vara verde rsrs... Estou me sentindo muito bem... hoje fiz exame de sangue para saber se está tudo em ordem... Bora correr para pegar outra medalha né... Bons treinos...
  16. Valeu meu Brother, tmj ... 💪💪 Obrigado Kali... foco, força e fé vc chega lá... tenho 2 alunas já acima dos 40 anos, naturais, uma nos 90 e outra nos 80 kg no lev terra e as 2 nos 100 kg no agachamento livre... acredite e corra atrás mas sempre tomando cuidados ok Valeu pokotó... evidente que natural a coisa muda e muito, mas como vc mesmo disse estou bem e ando relaxado com a alimentação... Ainda da para melhorar a carcaça ... 💪💪
  17. Salve galera... vamos lá, essa semana comecei muito empolgado Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 89,8 kg Braço: 42,5 cm Perna: 63 cm Abs: 92,5 cm Dieta: nem estou calculando, mandando ver, muita proteínas e gorduras ... por enquanto tudo belezinha Aes: Sem uso Rms calculadas Supino 80 kg x 12 reps = 1Rm 114 kg Lev. Terra 170 kg x 6 reps = 1Rm 213 kg Agachamento livre 180 kg x 4 reps = 1Rm 204 kg Desen. militar 50 x 7 reps = 63 kg Ontem treino 1 manhã Extensora 10 x series Flexora unilateral 5 x series Leg press 5 series treino 2 final de tarde Agachamento livre + levantamento terra 3 series cargas leves Agachamento livre 1 x 4 x 180 kg Levantamento terra 1 x 6 x 170 kg Agachamento búlgaro 5 series Hoje Supino livre + peck deck 3 series Supino livre 1 x 12 x 80 kg Crossover + supino livre 3 series Desenvol. militar 3 x 10 Desenvol. militar 3 x 7/6/6 x 50 kg Estou me sentindo muito bem no momento... força está bem legal, estou ganhando peso, preciso melhorar minha resistência. Estou pensando em mandar um treino powerlifting (12 semanas) a partir da próxima semana. Minha lombar e ombro esquerdo não vem doendo mais mesmo com cargas altas, então vou arriscar o protocolo. Bons treinos
  18. Na verdade o 1º treino era de 6 semanas e o 2º treino de 8 semanas... ai depois um treino de 6 semanas bem voltado para o emagrecimento com treinamento funcionai resistido. para então começar tudo novamente. Qq dúvida da um toque... demoro um pouco pra entrar... Abraços...
  19. Salve salve dando uma atualizada...] Desde a ultima postagens entre em bulk... Aes = nada Treino Segunda = Quadríceps Terça = Peito e costas Quarta = braços e deltoides Quinta = posteriores Sexta Peito e costas Sábado = Agachamento / Terra / Supino / Desenv. militar Dieta = 3500 kcal de seg a sexta... finais de semana dou aquela jacada Ganhando força... fazendo somente uma corrida aos domingos média de uns 10 km... Peso 89,5 kg / braço 42,5 cm / ante braço 34,5 cm / perna 63,5 cm / pantu 37,5 cm / abs 92 cm Bons treinos
  20. Parabéns, olhando as primeiras fotos do tópico e as de agora é nítida as diferenças... com força/foco/fé, vc consegue alcançar seu objetivo e o pessoal vai dando aquela força pra vc... 👏👏👏
  21. De um tempo com exercícios aeróbicos de alto impacto, seu coração e pulmões não vão saber se você está correndo, pulando, jogando bola, nadando, fazendo esteira ou elíptico. Exercícios de baixo impacto não causam tanto estresse biomecânico e seus resultados são semelhantes aos de grande impacto se tratando de estresse fisiológico. Qd faço treinos intensos de musculação e corridas para maratonas , chega uma hora que começo a sentir meus pés, canelas e joelhos mesmo usando tênis certos e ai o negócio é diminuir o ritmo ou a pegada onde está tendo dores indevidas para não se agravar. O tênis é muito importante sim... de preferência para tênis de corrida com amortecimento mas sem impulso. Tênis que costumam impulsar o corredor são ótimos para ganho de velocidade mas para o dia a dia ou caminhadas longas costumam ser muito cansativos nos pés Abraços...
  22. Olá Parabéns pela evolução, precisa focar mais nas pernas Como o Locemar colocou, seu treino está um pouco extenso... melhor trabalhar mais com os compostos Sua divisão é ABC ou ABCx2 ?... Caso seja ABCx2 ? Caso seja ABCx2 só uma opinião Treino A (peito/ombro/tríceps) treino 1 (use peso que nas repetições abaixo vc trema nas ultimas 2) - Ssupino reto c/ halteres 5 x 8/10 - Supino inclinado maquina 4 x 8/10 - Voador 4x12 - Desenvolvimento ombro 5x8/10 - Elevação lateral 4x12 - Elevação Frontal 3 x 10/12 - Tríceps corda 3 x drop-set treino 2 - Supino reto barra 5 x 6/8 - Supino declinado halteres 4 x 8/10 - Peck deck 4 x falha - Desenvolvimento ombro 5 x 10/12 execução bem cadenciada indo da cintura ao peito e peito até acima da cabeça, descida do mesmo jeito, não jogar a barra pra frente, subir devagar rente ao corpo trabalhando na munheca - Elevação lateral+ frontal 4 x falha (peso mais leve faça o levantamento lateral a altura do ombro e mantendo a altura leve o movimento para frontal, desça devagar e volte todo movimento devagar, vai sentir além dos deltoides trabalhar bem o trapézio - Tríceps francês 3 polia x drop-set Treino B (costas/posterior de ombro/bíceps) treino 1 - Puxada frontal 4 x 8/10 ( 3 series aberta e 2 fechadas com pause na negativa de 2 segundos... peso que sofra na 8 ou 10 repetição - Remada curvada 5 x 8/10 (3 series pegada supinada e 2 pegada pronada) - Remada baixa triangulo 4 x drop-set ou falha - Encolhimento no smith 3x12 (tente barra livre ou halteres) - Rosca direta barra séries 4 x pré falha - Rosca inversa barra ou halter 3 séries 3 x pré falha treino 2 - Barra fixa 6 series (3 fechada e 3 aberta) caso não consiga toda amplitude, sem pressa, vai praticando... e a descida faça bem lentamente e quando não conseguir mais, roube dando impulso e segurando a negativa - Remada curvada 5 x 8/10 (2 series pegada supinada e 3 pegada pronada) pode optar pela remada cavalinho - remada baixa aberta 4 x drop-set ou falha - Remada alta 4 x drop-set - Rosca barra W ou H séries 4 x pré falha - Rosca zottman 3 x pré falha TREINO C (pernas) Treino 1 - Cadeira extensora 1 serie aquecimento + agachamento livre aquecimento(peso leve ok) - Agachamento livre 5 x 8/10 peso que sofra nas 2 ultimas - Leg 45 5 x 8/10 de o máximo aqui... sua lombar esta protegida se seu posicionamento for correto no aparelho, então capriche na carga - Avanço/passadas trabalhar os músculos estabilizadores, use hateres ou anilhas 4 x 12 - Stiff 4 x 12 - extensora 4 x drop-set Treino 2 - Agachamento sumo anilha aquecimento faça arder - Terra sumo 5 x 8 - Leg 45 5 x 6/8 pés mais abertos pouco mais de 1/2 amplitude e 5 seg de segurando o peso antes de subir, se fizer certinho vai o quanto é dificil - Afundo máquina 4x12 - terra romeno 4x12 aqui muitos confundem a execução do romeno com o próprio terra tradicional - Mesa flexora 4x12 Bons treinos
  23. Pode crer brother... sensação maravilhosa ter bastante peso nas costas rs💪
  24. Cargas mais altas requerem mais força e não só das pernas mas do core e exige muito dos joelhos... Na verdade podemos trabalhar na execução usando de 50º a 130º de flexão de joelhos... claro que qt menos a amplitude, menos a eficiência... porem qd se trata de cargas altas, a segurança vem primeiro... Eu perto ou 1Rm uso os 50º... cargas moderadas uso 90º graus e cargas mais levianas vou aos 130º... E assim vou progredindo minha força e dos meus alunos e alunas no agachamento com segurança. A diferença de 50 a 130º pode variar de 30 a 40% se tratando das mesmas cargas... mas cargas altíssimas requerem muita força não só das pernas como do core e só de baixar um pouquinho seus quadríceps tremem todo... Resumindo sempre faça variações das cargas conforme o grau que pretenda ir. Obs: é possível fazer um treino insano com carga leves e moderadas e vc ficar quase a semana toda sem poder treinar pernas novamente rsrs ... Apollo é gente boa... vai te ajudar... Abraços...