Perfil Desativado

Vc tem evoluído nas cargas no treino? Sente força?

Caraca... Top... Manda ver!!!

Abacate é um dos melhores alimentos pra dieta kkkk Não é, @Keto? Uma dica... pode preparar batido no liquificador: abacate + adoçante + leite + whey... daí separa em sacola / sacos plásticos (dudu no nordeste, geladinho, chupe-chupe) e congela... Já terá um excelente preparo que durará.

Já apresentaram uma sugestão. Minha dica: tenha humildade para aceitar q é iniciante (menos de 2 anos de treino ininterruptos). Então, foque no básico dos exercícios, trabalhe com execução bem feita, amplitude e progressão de carga (conte cada repetição e anote num diário ou planilha).

Lembre que amamentação consume em média apenas 250KCal. Ou seja, se vc calcular sua Necessidade Diária de Calorias para a fase que vc está e não adicionar mais nada, estará em cutting de 250KCal ... secará rapidinho

Nada a acrescentar, por hora.

@Joaninhaamiga, seubshape está bem seco... chegou a tirar as medidas antropométricas ou só de circunferência?

Professor @Foston, não vou falar do meu exemplo que tenho hérnia de disco e protusões e faço Agachamento com 120kg kkkk

A carga está muito baixa para ter um bom resultado de hipertrofia. O uso de AEs não vai fazer diferença. Pode ter aumento de peso mas não terá aumento de mionucleos e hipertrofia das fibras musculares (que de fato é o ganho de massa magra). Minhas recomendações: - parar o uso de stano - ajustar a dieta - treinar focando em aumento gradual das cargas até estar agachando com seu peso (60kg) 4x10 e fazendo leg 45 com 150kg 4x12

Qual o seu objetivo? Vejo que há muita atividade aeróbica aumentando seu gasto energético. Quantas calorias gasta com pedaladas e corridas na semana, sabe? Quantos quilos vc pega em cada um desses exercícios?

Sinceramente, me parece muito adequada. Não mexeria. Tem um bom aporte de proteínas e os carboidratos estão bons. A questão é se vc come e qdo come diferente disso... ou seja, um final de semana, uma festa, um lanche imprevisto etc Normalmente só comida não engorda... sobremesa, doces sim

Minha humilde opinião: não se preocupe com perder gordura, foque em ganho de massa magra que o BF vai baixar. O shape está muito bom. Focar em déficit calórico pode perder MM desnecessariamente (a não ser q estivesse usando AEs que tb não acho necessário)

Penso que é cedo para usar AEs. Vai tirar muito pouco do que ele pode oferecer. Minha sugestão, foca na dieta com déficit calórico, faça aeróbico 30 min 5x na semana e siga esse treino buscando aumentar as cargas e adicione Elevação Pélvica e gluteo no pulley... quando no Agachamento e Elevação Pélvica estiver fazendo com 90 a 100% do seu peso corporal e BF na casa de 20%, daí vc pode adicionar um AEs.

Fiquei na dúvida: vc quer ajuda ou relatar um ciclo? Qual o objetivo do ciclo: bulking ou cutting? Minhas humildes considerações: A dieta parece fraca em calorias mas seu corpo não parece estar em deficit. Então, recomendo seguir uma dieta adequada para saber o resultado. Dá para secar sem AEs... deixaria pra outro momento qdo o BF estivesse menor (mais resultados e menos colaterais). Não vou entrar na parte de treino pq as fotos não estão me permitindo avaliar. O plano de treino está bom. Bastante volume dectreino. Mas quais as cargas que está pegando e a quanto tempo?

Meus amigos acima já disseram tudo. Divisão de treino entram diversos fatores: tempo disponível, foco em determinado grupo muscular, tempo de recuperação, resposta física da recuperação, protocolo de treino, dieta... Eu, por exemplo, tem fase que fico bem com ABC 2x e tem fase que é melhor a resposta com ABCDEF (treino 6x na semana). Mas particularmente não gosto da sua primeira opção de treino... Costa e peito no mesmo dia usa triceps e Bíceps tb... dia seguinte, treina braço sem o descanso pleno (min 72h se bem trabalhado)... no outro treina ombro (deltoide) e usa Tríceps... veja... complexo

Uso o masteron continuamente em qq situação; apenas 50mg/semana já dá um resultado antiestrogenico bem interessante. Faria uso da mesma forma se fizesse TRT, com uma testo em 85 a 100mg/semana.

Só lembrar que gestação não engorda ninguém... o que engorda é comer mais do que precisa. Kkkk

Memória muscular é o que se chama a volta da situação da Massa Magra após um período sem estímulo físico para crescimento. O que acontece... conforme treinamos desenvolvemos mais mionucleos e "inchamos" as fibras de miosina e actina (basicamente). Quando se para de treinar, as fibras reduzem de tamanho, mas os mionucleos permanecem por semanas ou meses (dependendo de como se treinava antes da parada). Assim, ao voltar o estímulo físico, as fibras voltam a hipertrofia e o volume tende a se reestabelecer mais rápido... pois isso algumas atores marombeiros colocam o shape de volta para um filme rapidamente. Vc está bem... não vejo gordura aumentada. Agora... aquele pratinho com colher na foto te entregou kkkkk

Vou te dar um conselho: não está na hora de usar AEs. Seu corpo pode mudar muito com dieta e treino. É queimar a largada. Fora que o BF está acima do ideal pra uso de AEs. Sinceramente, não me entenda mal, mas seu corpo não parece que treinava 5 anos... em 5 meses não ficaria assim... em 5 anos de bom treino seu corpo teria muitos mionucleos e voltaria logo. Enfim, amigo, treine forte...

Vi agora este post... Adoro assunto de gestação kkkkk E o baby já nasceu??? Pelas fotos, vc estava ótima. Longe de estar com 31%. Não precisava se preocupar. Uma informação importante: durante a amamentação vc vai precisar comer apenas 250 KCal (em média) a mais para produção do leite... se vc não adicionar 250 KCal na sua NDC, vc estará em um cutting super tranquilo 😉 e secará fácil enquanto o baby mama feliz.

Oi amiga. Trembo é sinixxxtra kkkk A neurodegeneracao ocorre para uso muito prolongado. Na fase inicial da Trembo há uma redução muito grande dos niveis de serotonina e dopamina. Daí essa neura toda... mas com o tempo 3 a 4 semanas não sente tanto essa psicose kkk O que achei muito bom pra mim foi uso de triptofano (precursor da serotonina). Usei (e uso ainda) o Night Abdomem da Bobyaction... dá um sono mais tranquilo tb

Concordo com @Apollo Galeno. Não entraria com AEs agora. Foco no treino e dieta. Treino, faria 2x posteriores e gluteos, 2x anteriores e panturrilha, 1x superiores no mesmo dia. Mas sempre pensando em subir carga a cada 1 ou 2 semanas, sem que seja 1kg. Exemplo, deve buscar no agachamento e elevacao pelvica no mínimo levantar seu peso.

Olá Como já deve saber, a mudança física depende de vários fatores bem ajustados (basicamente dieta, treino e condição bioquímica). Vou me ater ao seu treino. Na minha visão ele é um treino masculino. Ponto. Pq? Muito volume de treino em superiores e extremamente fraco onde vc quer evoluir (membros inferiores). Se seu objetivo é ganhar MM, a bike em excesso (muito gasto calórico) + dieta hipocalorica vão na contramão. Mas EU não mudaria ainda a dieta (pq se estiver em déficit vc definirá) acertaria um treino forte... Dai, todo o seu metabolismo vai mudar e aí sim ajustaram a dieta.

Excelente post, rico em informações. Minhas considerações pessoais: - Diana não causa retenção subcutânea e o aumento do BF seria causado apenas pela ingestão descontrolada de calorias (superavit calórico exagerado). A retenção se dá mais a nível muscular por conta do aumento nitrogênio no músculo. Atualmente estou realizando um cutting e utilizando Diana no pré treino. - Diana é muito hepatotoxico. Recomendo atentar para dieta e uso de silimarina (300 a 600mg/dia) - Diana pode causar aumento da pressão sanguínea em pessoas normais. Então, não recomendo para hipertensos ou propensos. Finalizando, não se iludam com o "ganho de volume" proporcionado no início do uso (retenção de água no musculo) . Penso que Diana vai vem como complemento a outros AEs de ganhos consistentes.