Apollo Galeno

Seguinte......o que vcs estão fazendo vcs dois ai "seus safadinhos".....kkkkk....pq continuem pq est dando certo! Apenas não façam mais filhos......kkkkk Mais uma atualização e mais um peso para cima.......e mais fotos magrelas chegando! Cara...estava vendo sua foto inicial....e pqp.....pneu estava mais murcho que pneu de mobilete! Kkkkkk Mudou MUITO......muito mesmo! Imagino que a mente no dia a dia melhorou tbm com os treinos bem feitos....alimentação bem feita....esposa ficando o "file"......é isso ai......aproveite......FOCO.....que tem muito mais por vir! outra coisa= JA TEM MEL NO CAFE OK? Aproveite com sabedoria isso aqui fiote..... Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 120g de mamão + 1 banana + 1 colher de chá de mel Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g Almoço (11:30~12:00) Arroz ou macarrão - 100 g carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe- 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 banana - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado Pós treino na academia= 30g de sucrilhos + 1 banana Jantar (21:30) Arroz ou macarrão - 120 g Feijão Carioca - 80 g ( apenas nos dias de inferior) Ovo Mexido - 4 ovos 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz/macarrão será apenas 80g... Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=14/11 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa Noite..... Gostei do resultado....gostei da pele.....gostei do membro superior....gostei do abs.......e continuamos na luta para melhorar a pele e seus membros inferiores! Ai fica perfeita! Pq esse gluteo ai fiota....é "iguaria"......é "genetica"...e não é para todas viu! Mas estamos ai com 2 meses e meio....e o corpo ja modificou bem.... Vou puxar a orelha sua só para vc não correr o risco de errar........ Mantenha o foco até proxima atualização e faça tudo certinho que vamos ver se não surgem refeições livre ai no meio do caminho...... E meu pai.....que preço absurdo das coisas .....pqp......."viva brasil" kkkk ( pronto...aqui mora todo um discurso que não preciso de dar). Dieta realizada pela forista cafe (06:00h) 150g de mamão 20g de aveia 4g de gengibre (ralado ou para mastigar) 20g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. almoço 80g de arroz Ovo Mexido - 2 ovos 150g de vegetais (chuchu, espinafre, brocolis) 1 pimenta fresca (não de conserva) Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche da tarde (16:00)= pre treino 1 ovo + 20g de aveia (panqueca) + canela. + 10g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino:dentro da academia 10g de Whey + 1 colher de doce de leite janta 80 g de arroz Feijão Carioca Cozido ou lentilha ou grão de bico ou milho- 100 g ( apenas nos dias de membros inferior= 3x na semana) Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi Salada verde sempre e obrigatorio 100g de vegetais (chuchu, espinafre, brocolis) 1 laranja 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) QUERO QUE TOME 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA POR DIA. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=14/11 ( se não aparecer esse dia pontualmente a MINHA ajuda bay bay!) Me da um Hello no dia 03/11 com seu peso . TMJ

@Olivia....esta com problema para enviar msg @Agan81.... Mas enviou msg no meu particular.....avisando (não entendi qual a limitação)....apenas avisando.....

Meu querido......que metabolismo do capiroto! Entrou mais leve....está mais pesado...e EXTREMAMENTE mais condicionado! Sem um pingo de oleo ?? Jesus....jesus......esta chegando o

Pal na maquina jovem.....2 semanas de hipertrofia e dieta volta a normalidade. Qual sua ideia para o Shape até final do ano? Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 60g de sucrilhos + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 3 fatias de pão de forma, 60g de aveia, 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 250g arroz (+100g nos dias de inferior), 80g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 30min antes - cardio 4 refeição = 200g arroz , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 4 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça + 1 banana 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo macarrão de cada refeiçaoo ficará em 100g Agua= 4,8 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= HIPERTROFIA "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Muitissismooooo Obrigado! Era exatamente assim que pensava....explicando.....passo a passo... VC É FODA!

não

Boa Noite.... Parece que o "quase" oxandrolona lhe deu um pique a mais.... Mandou absurdamente bem nessa atualização.....porem...ainda seguimos no quase. Abs está "quase" negativa....e tudo melhorou....tudo mesmo! Continue focada assim...continue mostrando que é auto merecedora de poder enfrentar a proxima fase do jogo....kkkk No mais...PARABÉNS garrafal para vc! Arrasou! DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA 06hs- Café da manhã 100g de mamão ou melão ou melancia 2 ovos +20g de tapioca + 1 colher de sopa de doce de leite em cima 100 ml de café + 30ml de leite 08hs- Pré treino 1 banana + metade de dose de whey + 1 maça 30min antes do treino= 100 ml de café + 3g de creatina Pós treino 20g de sucrilhos + 1 maça picada + 60ml de leite Almoço 120 g batata ou mandioca ou abobora (+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR) 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 pimenta fresca 150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate) Salada a vontade 1 colher de sopa de catchup 1 Laranja 1 hora apos= 100 ml de café Lanche da tarde 150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser) 20g pasta de amendoim 20g de aveia metade de dose de whey Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais) 80g de batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão ou lentilha 70 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 ovo inteiro 1 colher de azeite 120g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate) Salada a vontade 1 colher de sopa de catchup 1 laranja QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora de cada refeição em EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=07/11 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

????

@ARamos e @Scarian Algo a mais a opinar apos o post completo ? 1 mes para o TAF e 2 meses para o médico.

Boa Tarde Magnifica Sra.... Eu gosto da suas atualizações pq sempre sei que irei retornar e irei encontrar um Shape muito bom...com pequenas e leves alterações......um posterior muito bom acompanhado de um gluteo que só evolui. Membros superiores estão bonitos tbm...... Vc é antiga aqui....e sua resistencia é algo que me agrada. Como andam os cardios? Como andam as jacadas ? Quero que me conte........ TREINO= + 3 semanas de hipertrofia. Sugestão DIETA linear Cafe da manhã 2 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 90 g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) 100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 2 fatias de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 1 banana + 30g de pasta de amendoim Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 maça Jantar: 20:30 90 g de arroz (+100g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=06/11 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ

Desse ai= 4 capsulas por dia.

Exames perfeitos. Nada a declarar...... Shape extremamente bom....e segurando todos os ganhos do projeto.(bingo). Estetica alinhada ao que busca.....e ao que buscamos tbm..... A sugestão esta em mãos ?

SIm.... O dificil e se manter CONSTANTE com o SIMPLES.

MELHOR DICA. Apenas pelo amor de Deus...não faça substancia de deposito (estano) em subcutaneo.

110g/dia Treinar sempre Dormir bem Não virar uma bola (dieta) Se hidratar Alongamentos

kkkkk Tipico paulista que trabalha no centro! kkkkk

Bom Dia..... Vamos lá.... Prazer "eu".... Seguinte, eu não sou terapeuta e muiot menos Psiquiatra....ou seja.....aqui não é AAA.....se quer beber ....se quer seguir com "minha familia é da pinga e para mim é complicado"..manda bala....vai com tudo! Porem saiba que seu corpo irá pagar pela escolha estupida que esta fazendo.... Se pinga fosse bom....eu colocava doses na dieta .......se tabaco fosse bom.....eu colocava pitadas no planejamento..... Vc é jovem...e tem um puta de um corpão......uma bunda de dar inveja.....porem um vicio que dá nojo. Gostei da evolução...porem mediante seu relato de TUDO ( e não apenas pinga)...vejo que poderia ser BEM melhor. Serio...seu corpo é bonito e bom de ser trabalhado......e precisa de vc para dar certo. Quanto ao monte de problemas..só posso falar.....PLANEJAMENTO. Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 150g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g arroz 80g de feijão ou milho ( apenas no pos treino de inferiores) Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 laranja 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g arroz ou 2 fatias de pão de forma ou 30g de tapioca 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- arroz em 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/11 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Vou dar a bica inicial e o @Keto fara o resto.....as regras de tudo valem independente de quem for.... Poste foto da danone....... 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária (faça uma dieta simples com alimentos que sabe que poderá comer no seu dia a dia) # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 40g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Não é liberado.....por isso que deixo as frutas para COMER....e não escrevo SUCO DE FRUTAS. Que deve ser retirado da dieta.....

poste foto do omega 3......

Bom Dia..... Vou simplificar sua avaliação a poucas palavras. 1) Equilibrio na sua vida. 2) Fica esperta. 3) Mesmo ganhando peso ( e ganhou MUITO PESO para pouco tempo e suspeito de medicação para seu patologico ou quem sabe baixa adesão ao protocolo estipulado), EU NÃO CURTI O RESULTADO ESTETICO. E por isso vou modifciar bem a dieta ( e vamos descobrir).... DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 120g de mamão 30g de chocolate meio amargo 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 90g de batata ou mandioca ou abobora 70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de Pasta de Amendoim Integral Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata 150 ml de iogurte meia dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 120g de batata ou mandioca ou abobora 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi DIAS SEM TREINO= batata. em 70g e não pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 09/11 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Pode ser feito sim.... E o restante guarde em uma seringa com agulha na ponta e bem lacrada com tecnica "limpa" ok?

correto

Pode subir isso para 250mg.....e por mais 4 a 6 semanas..... E depois precisa de uma testo em mãos para segurar a testo.....