Preciso de ajuda nos treinos

[VNS]

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quando chega sua Oxa mesmo? 

Se for chegar semana que vem.....vamos manter a mesma dieta até ela chegar.....

O que vc acha?

Acho que vc quis dizer isto p me ne kkk mais vamos la . Ele falou q ia enviar no outro dia. Acho q se ele não demorar enviar ate sexta q vem chega. 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Gostei muito da sua evolução mesmo vc achando que não foi á aquelas coisas.....

Era pra ter sido um resultado melhor. Comendo feito louca . É serio vc me da muita comida em um dia e me tira no outro e nao passo fome com isto. Meu corpo parece q entende q tem dias q ele vai comer menos 😂😂

43 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Celulites nada mais são do que gordura... Só dar tempo ao tempo.

Uma vez o medico me disse que isto era a falta de hidratação que eu nao fazia nos tempos atras a mau alimentação . Refrigerante em excesso e blablabla ,sem conta que o maldito anticoncecional que tomei na adolescência pra ovário policísticos. Minha gravidez inteira eu so tomava coca cola  . Fiquei desidratada e tomei  puxão de orelha do medico e da equipe de infermagem toda. Eu nao tinha habitos de tomar agua. So passei a tomar muita agua quando comecei a treinar serio mesmo. 

[Bravo Costa]

1 hora atrás, V👄👊💪 disse:

Uma vez o medico me disse que isto era a falta de hidratação que eu nao fazia nos tempos atras a mau alimentação . Refrigerante em excesso e blablabla ,sem conta que o maldito anticoncecional que tomei na adolescência pra ovário policísticos. Minha gravidez inteira eu so tomava coca cola  . Fiquei desidratada e tomei  puxão de orelha do medico e da equipe de infermagem toda. Eu nao tinha habitos de tomar agua. So passei a tomar muita agua quando comecei a treinar serio mesmo. 

Minha esposa está com 42 anos. Hoje praticamente sem celulite... Qto tempo levou? Está ainda em processo que começou há mais de um ano e meio, com DIETA e treino. 

Só veja seu objetivo...se vc quer ganhar massa e está com dieta em superávit vai ter dificuldade em perder gordura (celulite). Mas com o TEMPO vai melhorando

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, V👄👊💪 disse:

Acho que vc quis dizer isto p me ne kkk mais vamos la .

Não entendi a coesão da frase.

3 horas atrás, V👄👊💪 disse:

ra pra ter sido um resultado melhor. Comendo feito louca . É serio vc me da muita comida em um dia e me tira no outro e nao passo fome com isto. Meu corpo parece q entende q tem dias q ele vai comer menos 😂😂

Perfeito!

[Locemar]

18 horas atrás, V👄👊💪 disse:

Supino reto 1 x 15 aquecimento

Supino reto 4 x 10
Puxada alta 4 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 10/12
Remada curvada 3 x 10/12
Desenvolvimento halteres 4 x 8/10
Rosca direta + Tríceps francês 3 series

Treino C

Supino reto 1 x aquecimento

Supino com halteres 4 x 8/101
Pulldown 4 x 8/10
Peck deck ou cross 3 x 12
Remada baixa 3 x 12
Elevação lateral 4 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series

Treino completo por gentileza, incluindo os dias que você treina 🙂

[VNS]

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não entendi a coesão da frase.

Vc citou a @Agan81 na frase kkkk mais entendi ser p me

[Agan81]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

@Agan81 me responda uma coisa: Quando vc fazia dieta tanto para secar quanto para subir o peso........vc fazia substituições que não estavam na dieta proposta, montada e pré acordada ??

 

Olha a Treta 🤣🤣

Nunca fiz substituições, meu corpo é Raiz não tem essa de Nutella aqui não 😬 Felizmente não tenho esse problema de inchaço com nenhum alimento, os gases são inevitáveis, tenho bastante 🤦🏻‍♀️ quando estou comendo tanto. 

 

19 horas atrás, V👄👊💪 disse:

Agradeço 😉

Eu acho que você já melhorou muitoooo mas infelizmente as mudanças acontecem gradativamente, levamos anos comendo errado, usando anticoncepcional, não se exercitando e pretendemos que a mudança aconteça do dia para a noite, impossível, né ?! 
Devagarinho você vai chegar lá, basta ter persistência e paciência. 😘

4 minutos atrás, V👄👊💪 disse:

Vc citou a @Agan81 na frase kkkk mais entendi ser p me

Somente o primeiro parágrafo era uma pergunta para a minha pessoa 🤣🤣

[VNS]

Agora, Locemar disse:

Treino completo por gentileza, incluindo os dias que você treina 🙂

12
Crucifixo inverso 3 x 12
Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series

Treino D

Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento

Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos
Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir
Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta )
Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor
Gêmeos em pé 4 x 15

Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok...

Agachamento sumo 4 x 8/10 pause 3 seg embaixo sem tocar a barra no chão
Terra romeno 4 x 8/10 - cargas que consigo 8 reps c/pause e seg
Afundo 4 x 8/10
Flexora deitado 4 x drop-set
Flexora unilateral 3 x 10/12
Elevação do quadril 3 x 10
Adutora 3 x 20

Pode também optar em fazer um Leg 90º no lugar da flexora unilateral... pode fazer uma semana agachamento sumo e outra com terra sumo

Segunda/treino A +hit

Terça/B difícil consegui fazer hit

Quarta/hit e abdome 

Quinta /Treino C +hit

Sexta/Treino D difícil fazer hit

Obs: esta difícil este hit depois de treino de perna. As esteiras da academia onde treino é inclinada e nao tem como deixa plana . Ai minha panturrilha queima pra caramba e nao consigo passa de 10 minutos de hit dia de MMII😣

Agora, Agan81 disse:

Somente o primeiro parágrafo era uma pergunta para a minha pessoa 🤣🤣

Desculpa linda. Eu tenho o raciocínio meio lento 😂😂😂 . Falta de interpretação mesmo.

Agora, V👄👊💪 disse:

12
Crucifixo inverso 3 x 12
Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series

Treino D

Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento

Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos
Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir
Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta )
Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor
Gêmeos em pé 4 x 15

Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok...

Agachamento sumo 4 x 8/10 pause 3 seg embaixo sem tocar a barra no chão
Terra romeno 4 x 8/10 - cargas que consigo 8 reps c/pause e seg
Afundo 4 x 8/10
Flexora deitado 4 x drop-set
Flexora unilateral 3 x 10/12
Elevação do quadril 3 x 10
Adutora 3 x 20

Pode também optar em fazer um Leg 90º no lugar da flexora unilateral... pode fazer uma semana agachamento sumo e outra com terra sumo

Segunda/treino A +hit

Terça/B difícil consegui fazer hit

Quarta/hit e abdome 

Quinta /Treino C +hit

Sexta/Treino D difícil fazer hit

Obs: esta difícil este hit depois de treino de perna. As esteiras da academia onde treino é inclinada e nao tem como deixa plana . Ai minha panturrilha queima pra caramba e nao consigo passa de 10 minutos de hit dia de MMII😣

Desculpa linda. Eu tenho o raciocínio meio lento 😂😂😂 . Falta de interpretação mesmo.

Treino A

Supino reto 1 x 15 aquecimento

Supino reto 4 x 10
Puxada alta 4 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 10/12
Remada curvada 3 x 10/12
Desenvolvimento halteres 4 x 8/10
Rosca direta + Tríceps francês 3 series

Treino B

Agachamento livre 1 x 15 aquecimento

Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir
Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível )
Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa )
Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida )
Abdutora 3 x 15
Gêmeos sentado 4 x falha

Treino C

Supino reto 1 x aquecimento

Supino com halteres 4 x 8/101
Pulldown 4 x 8/10
Peck deck ou cross 3 x 12
Remada baixa 3 x 12
Elevação lateral 4 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series

Treino D

Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento

Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos
Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir
Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta )
Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor
Gêmeos em pé 4 x 15

[Apollo Galeno]

11 horas atrás, Agan81 disse:

Olha a Treta 🤣🤣

#solução #aprendizadoparapublico

[VNS]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

18 horas atrás, Agan81 disse:

Olha a Treta 🤣🤣

#solução #aprendizadoparapublico

😙😙😍

@Apollo Galeno desculpa eu nao estou conseguindo acorda cedo mais. Estou so o pó da rabiola. Teve dias desta semana  que fui durmi 22 e pouquinho e so acordei depois das 8 da manha. Ai vai atrasar meu café da manha. Rotina mudou porque nao vou mais precisar ir pra Facul. Vc poderia colocar meu cafe pra outro horario entao. Depois das 8 horas por favor. Tou tão dorminhoca q durmo feito pedra 🙈

[Locemar]

Você quer que eu mexa no treino de pernas também ou prefere continuar com esse?