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Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.

Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).

Idade: 33

Altura: 1,63

Peso: 60

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não

Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).

Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)

Divisão de treino e horário do mesmo:

Horário de treino às 19:30

Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)

ABC 2x

A – Quadríceps/Peito/Tríceps

 AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20

AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"

CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"

LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg

AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"

ABDOMINAL REMADOR 5x20

SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"

TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"

HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"

 

B – Posterior/Costas/Bíceps

CADEIRA FLEXORA Exaustão

LEG 90 3x6 00:45 Seg"

FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"

MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"

STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"

PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"

ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"

PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"

DY ROW 00:45 Seg"

ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"

 

C – Glúteos/Ombro

 AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"

CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"

EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"

AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"

ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"

DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"

FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"

REMADA ALTA 00:45 Seg"

 Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 
Café: 06:30

03 ovos fritos + 01 xicara de café

Lanche manhã: 09:00

Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)

01 Colher de sopa de pasta de amendoin

Almoço: 11:15

100g de Batata doce ou inglesa

100g de frango

01 colher de sopa de azeite

Salada verde

01 fruta (banana ou laranja ou maça)

Lanche tarde: 16:00

150 ml de iogurte natural + 01 banana

Pre-teino: 18:00

Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)

01 Colher de sopa de pasta de amendoim

Pós treino:

40g whey

Jantar: 21:00

100g de Batata doce ou inglesa

100g de frango

01 colher de sopa de azeite

Salada verde (couve ou brócolis)

Hidratação 3,5L de agua por dia

Fotos: 

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1 hora atrás, girl_33 disse:

manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.

Mas isso é a dificuldade de qualquer pessoa. Não se mantém os ganhos de um ciclo. Se você tira a droga, como pretende que o corpo mantenha um resultado que ele só conseguiu através da droga? Imagine você beber 3 doses de vodka, ficar bêbada e depois querer manter o efeito do álcool por um tempo. O efeito vai passar conforme o álcool for saindo do corpo até que você retorne ao seu estágio normal. Assim também é com hormônios.

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ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/10

TMJ

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Que comecem os jogos!

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11 horas atrás, Locemar disse:

Mas isso é a dificuldade de qualquer pessoa. Não se mantém os ganhos de um ciclo. Se você tira a droga, como pretende que o corpo mantenha um resultado que ele só conseguiu através da droga? Imagine você beber 3 doses de vodka, ficar bêbada e depois querer manter o efeito do álcool por um tempo. O efeito vai passar conforme o álcool for saindo do corpo até que você retorne ao seu estágio normal. Assim também é com hormônios.

Sim... Aprendendo bastante aqui no fórum. Agradeço o acompanhamento de vcs aqui no tópico...

Obrigada

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/10

TMJ

saw GIF

Que comecem os jogos!

Super combinado 🙂

Posso manter minha dieta?

tumblr_lrdpzoMD111qk8gdu.gif

Já estava sofrendo com antecedência, achei que ia ficar tipo (com fome me levanto, com fome me deito, com fome treino) kkkk 

Mais uma vez obrigada e que comecem os jogos kkkk

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Bom dia queridos... Minha primeira atualização❤️
 
Estou na 2ª semana do ciclo oxandrolona 5mg por dia, notei uma redução no abdômen principalmente, pernas e bumbum tomando forma e um pouco mais rígidos e as pessoas têm comentado q estou mais magra mesmo tendo ganho peso. 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 / 60.1kg
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força em alguns exercícios.
 
CABELO/PELOS= Nada de queda nem aumento de pelos
 
ACNE= Um pouco no rosto, nada exagerado.
 
LÍBIDO= Mais alta.
 
CLÍTORIS= Leve inchaço 
 
VOZ= Normal
 
OUTROS= mamilos um pouco sensível e dolorido
 
0 a 100% A DIETA= 95%. Algumas vezes o planejamento falhou nos domingos. (Sem jacas... apenas comidas diferentes da dieta no almoço de domingo na casa da sogra tipo arroz, feijão e frango assado na brasa, sem balança não tem como contar os macros. kkk)
 
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Glúteos levemente mais levantados. Gordura lateral do abdômen diminuiu. Marcações no quadríceps começando a aparecer.

Agora que eu vi que no seu treino você trabalha pernas todos os dias. Totalmente errado. Seus resultados poderiam ser muito melhores se desse o descanso adequado pra musculatura.

Como está essa divisão de treinos durante a semana?

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7 horas atrás, girl_33 disse:

ciclo oxandrolona 5mg

Ola amore, sabia escolha.

 

7 horas atrás, girl_33 disse:

mesmo tendo ganho peso. 

Peso não, massa minha amiga, MASSA, sejamos positivos, e não esquenta mt com a balança não,são apenas números, o resultado está no espelho.

 

7 horas atrás, girl_33 disse:

mamilos um pouco sensível e dolorido

Fica tranquila, é normal,tbm tive e depois passa, na vdd depois vc até sente falta da sensibilidade 😂

Seu corpo está respondendo, e ainda é cedo, daqui pra frente você vai começar a sentir as mudanças. Fica no foco.

AC.

Em 09/10/2019 em 22:35, girl_33 disse:

Já estava sofrendo com antecedência, achei que ia ficar tipo (com fome me levanto, com fome me deito, com fome treino) kkkk 

Aguarde, essa fome de dragão vai vim já já 

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8 horas atrás, Locemar disse:

Glúteos levemente mais levantados. Gordura lateral do abdômen diminuiu. Marcações no quadríceps começando a aparecer.

Concordo plenamente com as avaliações.....

Me como a pele parece estar mais brilhosa e diferente.......

Quando ao planejamento vamos manter mais 15 dias a mesma dieta......e quero que aproveite essa semana para bater os 100% da dieta......

Faça o que foi solicitado quanto ao seu treino......

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 10/11

TMJ

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Em 25/10/2019 em 10:45, Locemar disse:

Glúteos levemente mais levantados. Gordura lateral do abdômen diminuiu. Marcações no quadríceps começando a aparecer.

Agora que eu vi que no seu treino você trabalha pernas todos os dias. Totalmente errado. Seus resultados poderiam ser muito melhores se desse o descanso adequado pra musculatura.

Como está essa divisão de treinos durante a semana?

Estou seguindo a série que o professor da academia me passou. Geralmente eu treino 5x na semana... Seg - Quadríceps/Peito/Tríceps, Ter - Posterior/Costas/Bíceps, Qua - Glúteos/Ombro, Qui - Quadríceps/Peito/Tríceps e Sex - Posterior/Costas/Bíceps 

Estava pensando em desmembrar os treinos de superiores da series e fazer um treino ABCDE  Seg - Quadríceps, Ter - Peito/Ombro/Tríceps, Qua - Posterior, Qui - Costas/Bíceps e Sex - Glúteos. Oq vc acha dessa divisão? Usaria os mesmo exercícios só teria que acrescentar mais exercícios nos dias de superiores 

Edited by girl_33
erro de escrita

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34 minutos atrás, girl_33 disse:

Seg - Quadríceps, Ter - Peito/Ombro/Tríceps, Qua - Posterior, Qui - Costas/Bíceps e Sex - Glúteos. Oq vc acha dessa divisão?

Eu dividiria melhor : Seg Peito+tríceps / Terça Inferior foco em quadríceps / Quarta Ombro+Trapézio / Quinta Costa+bíceps / Sexta Posterior+Gluteo

Até porque separar Posterior de Gluteo nao faz sentido, os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa , assim como os de quadríceps tbm trabalham um pouco de gluteo e posterior.

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5 horas atrás, ysahhsc disse:

Eu dividiria melhor : Seg Peito+tríceps / Terça Inferior foco em quadríceps / Quarta Ombro+Trapézio / Quinta Costa+bíceps / Sexta Posterior+Gluteo

Até porque separar Posterior de Gluteo nao faz sentido, os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa , assim como os de quadríceps tbm trabalham um pouco de gluteo e posterior.

E eu daria meu pitaco: ABS 3x na semana e Panturrilhas 2 x na semana porque fazem parte do corpo e são lindinhusssss 

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Em 26/10/2019 em 17:42, ysahhsc disse:

os exercícios de posterior já trabalham gluteos

Na verdade não 🙃.

Músculo agonista do glúteo é o quadríceps.

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Em 28/10/2019 em 11:48, Odin disse:

Na verdade não 🙃.

Músculo agonista do glúteo é o quadríceps.

 

Em 26/10/2019 em 17:42, ysahhsc disse:

os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa

Se forem por essa lógica vão acabar se confundindo. A função do glúteo é extensão do quadril, e ele pode ser trabalhado em conjunto tanto com quadríceps quanto femurais e isquiotibiais. 

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Boa noite galerinha... Desculpa o sumiço os dias andam muitos corridos.

Agradeço a todos sem exceção, a ajuda de vcs é super importante. Prometo participar mais no fórum assim que aliviar um pouco.

Em 25/10/2019 em 19:18, Apollo Galeno disse:

Concordo plenamente com as avaliações.....

Me como a pele parece estar mais brilhosa e diferente.......

Quando ao planejamento vamos manter mais 15 dias a mesma dieta......e quero que aproveite essa semana para bater os 100% da dieta......

Faça o que foi solicitado quanto ao seu treino......

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 10/11

TMJ

Sempre agradecida 😍🤗

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Em 26/10/2019 em 17:42, ysahhsc disse:

Eu dividiria melhor : Seg Peito+tríceps / Terça Inferior foco em quadríceps / Quarta Ombro+Trapézio / Quinta Costa+bíceps / Sexta Posterior+Gluteo

Até porque separar Posterior de Gluteo nao faz sentido, os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa , assim como os de quadríceps tbm trabalham um pouco de gluteo e posterior.

 

Em 26/10/2019 em 22:57, Apollo Galeno disse:

E eu daria meu pitaco: ABS 3x na semana e Panturrilhas 2 x na semana porque fazem parte do corpo e são lindinhusssss 

 

Em 29/10/2019 em 17:00, Locemar disse:

 

Se forem por essa lógica vão acabar se confundindo. A função do glúteo é extensão do quadril, e ele pode ser trabalhado em conjunto tanto com quadríceps quanto femurais e isquiotibiais. 

Pessoal dividi meu treino em ABCD vou colocar aqui pra vcs avaliarem, tentei absorver um pouquinho do conhecimento de cada e encaixei na minha rotina.

Geralmente treino 5x semana então eu vou repetir um treino durante a semana.

Ficaria assim: Semana 1 Seg (A) Quádriceps e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha / Qua (C) Posterior, Glúteo e ABS / Qui (D) Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (A) Quádriceps e ABS.

Semana 2 Seg (C) Posterior, Glúteo e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha /  Qua (A) Quádriceps e ABS / Qui (D)  Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (C) Posterior, Glúteo e ABS

Semana 3 (igual semana 1), semana 4 (igual semana 2)....

A – Quadríceps e ABS

AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20

AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"

LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg

CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"

AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ABDUTORA 4x12 00:45 Seg"

ESTENSAO DE QUADRIL NO APARELHO 3X15

ABDOMINAL REMADOR 5x20

ABS CANIVETE SOLO 3X15

 

B – Costas, Bíceps e Pant.

PUXADA TRIÂNGULO 4X8 a 12

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4x8 a 12

REMADA CURVADA C BARRA 4x8 a 12

FLY INVERSO  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA W  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA MÉDIA 4x8 a 12

PANTURRILHA EM PÉ 4x20

 

C – Posterior, Glúteos e ABS.

LEG 90 3x6 00:45 Seg"

FLEXOR DE JOELHOS UNILATERAL 3X15

CADEIRA FLEXORA Exaustão

FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"

MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"

STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"

ABS SUPRA 3X30

ABS OBLIQUO Exautão

 

D – Peito, Ombro, Tríceps e Pant.

SUPINO INCLINADO C HALTER  4x8 a 12

SUPINO RETO C HALTER 4x8 a 12

DESENVOLVIMENTO C HALTER 4x8 a 12

ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 a 12

FLEXÃO DE OMBRO 4x12

TRÍCEPS CORDA 4x8 a 12

TRÍCEPS TESTA  4x8 a 12

PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"

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6 minutos atrás, girl_33 disse:

 

 

Pessoal dividi meu treino em ABCD vou colocar aqui pra vcs avaliarem, tentei absorver um pouquinho do conhecimento de cada e encaixei na minha rotina.

Geralmente treino 5x semana então eu vou repetir um treino durante a semana.

Ficaria assim: Semana 1 Seg (A) Quádriceps e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha / Qua (C) Posterior, Glúteo e ABS / Qui (D) Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (A) Quádriceps e ABS.

Semana 2 Seg (C) Posterior, Glúteo e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha /  Qua (A) Quádriceps e ABS / Qui (D)  Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (C) Posterior, Glúteo e ABS

Semana 3 (igual semana 1), semana 4 (igual semana 2)....

A – Quadríceps e ABS

AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20

AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"

LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg

CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"

AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ABDUTORA 4x12 00:45 Seg"

ESTENSAO DE QUADRIL NO APARELHO 3X15

ABDOMINAL REMADOR 5x20

ABS CANIVETE SOLO 3X15

 

B – Costas, Bíceps e Pant.

PUXADA TRIÂNGULO 4X8 a 12

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4x8 a 12

REMADA CURVADA C BARRA 4x8 a 12

FLY INVERSO  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA W  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA MÉDIA 4x8 a 12

PANTURRILHA EM PÉ 4x20

 

C – Posterior, Glúteos e ABS.

LEG 90 3x6 00:45 Seg"

FLEXOR DE JOELHOS UNILATERAL 3X15

CADEIRA FLEXORA Exaustão

FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"

MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"

STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"

ABS SUPRA 3X30

ABS OBLIQUO Exautão

 

D – Peito, Ombro, Tríceps e Pant.

SUPINO INCLINADO C HALTER  4x8 a 12

SUPINO RETO C HALTER 4x8 a 12

DESENVOLVIMENTO C HALTER 4x8 a 12

ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 a 12

FLEXÃO DE OMBRO 4x12

TRÍCEPS CORDA 4x8 a 12

TRÍCEPS TESTA  4x8 a 12

PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"

O único problema é que se vc fazer inferior segunda, não tem como fazer na quarta, vc quer dar 1 dia de descanso para os teus membros inferiores.

De duas uma, ou vc treina mt leve pra ter essa recuperação rápida, ou vc vai sobrecarregar, inclusive não vai dar conta de terminar o treino na quarta. 

EUzinha faço OU seg e quint, ou terça e sexta.

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12 horas atrás, ysahhsc disse:

O único problema é que se vc fazer inferior segunda, não tem como fazer na quarta, vc quer dar 1 dia de descanso para os teus membros inferiores.

De duas uma, ou vc treina mt leve pra ter essa recuperação rápida, ou vc vai sobrecarregar, inclusive não vai dar conta de terminar o treino na quarta. 

EUzinha faço OU seg e quint, ou terça e sexta.

Era apenas isso que eu iria comentar. Muito volume de treino, pouco tempo de descanso. Se você treinasse realmente puxado e intenso jamais iria manter essa rotina.

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Boa tarde queridos.... vamos a segunda atualização.

Estou no ínicio da minha 5° semana do ciclo de oxandrolona 10mg ao dia sendo um no café da manhã outro as 17 hrs antes do treino.Venho percebendo um bom rendimento no treino, como aumento de força e disposição,abdômen bem mais definido,pernas e bumbum também mais definidos.Achei a pele melhor com menos celulites nas coxas,nas lateral das costas e bumbum.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 / (atualizo amanha, mas acho que não teve mudança)
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força em alguns exercícios.
 
CABELO/PELOS= Nada de queda,nem aumento de pelos
 
ACNE= Não tive mais acnes.
 
LÍBIDO= Mais alta.
 
CLÍTORIS= Leve inchaço 
 
VOZ= Normal
 
OUTROS= cólicas na ultima semana devido o ciclo menstrual um pouco descontrolado
 
0 a 100% A DIETA= 95%. Estou sem comer besteiras a bastante tempo, só alguns dias do fim de semana que não consigo fazer todas as refeições.
 
 

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    • By VNS
      Sou nova no Forum.
      Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos  junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso  .Tomei por  2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal  ,uma dor tão forte que cheguei a  falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
      Como minha vida é corrida .faculdade academia e trabalho ,eu congelo minha dieta por 10 dias e assim por diante.

      Meus treinos estao assim
      Treino superior

      Puxada frente 3x15
      Puxada costa 3x15
      Supino reto barra 3×15
      Supino inclinado barra 3×15
      Remada alta no Cross 3×15
      Remada pronada no cabo 3×15
      Elevação lateral 3×15
      Tríceps na polia alta 3×15
      Tríceps coice na polia 3×15
      Bíceps na barra reta 3×15


      Quadriceps 

      Cadeira extensora  12x10x10 segurando dez segundos  
      Agachamento livre 12x10x10 em seguida passada com halteres 15 passada ida e volta pro agachamento
      Agachamento Hack 12x10×10 aumentando a carga
      Cadeira adutora 3x15 segurando 10 segundos
      Leg 45 12x10x10 pes centralizado em cada repetição seguida com pés virado pra fora
      Panturilha no leg 3x15
      Posterior

      Agachamento sumo no smith em seguida livre com anilha 12x12x12
      Elevação pelve 12x12x12 em seguida  no colchonete com halteres contraindo e segurando por 5 seg
      Stiff 12x12x10  aumentar a carga na ultima serie
      Leg Press 90 no smith
      Mesa flexora 12x10x10
      Cadeira abdutora 15x15x15
      Glúteos no Graviton  15x12x10
      Glúteos na Polia 3x15
      Avanço 12x10x10
       
    • By tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • By girl_33
      Boa noite pessoal🤩 estou no meu segundo ciclo com o acompanhamento do fórum,meu objetivo é ganhar mais volume e peso.
      No último ciclo consegui bastante definição e perda de gordura principalmente no abdômen e costas.Quero focar no quádriceps e glúteos nesse ciclo para ganho de volume.
      Idade:32 anos
      Altura:1,63
      Peso:59 kg
      Medicações em uso: Nenhuma
      Problemas de Saúde:não tenho
      Tempo de treino: uns 8 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona landerlan 12 semanas 
      1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 
      5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA.
      10 a 12 semanas= OXANDRO. 5MG
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Projeto:
      # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui 
      # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Estou seguindo o treino proposto pelo @Foston me indicou:
      Esqueça os dias da semana e siga os números:
      1 - Pernas - ênfase em quadríceps
      Agachamento ATG - 6 séries;
      Agachamento hack- 4 a 5 séries;
      Leg press - 4 a 5 séries;
      Cadeira extensora - 4 a 5 séries.
      Panturrilha / abdome
      2 - Peito e costas
      Supino máquina dois ângulos - 3 séries de cada;
      Peck Deck‎ - 4 séries;
      Puxador para trás - 4 séries;
      Puxador para frente - 4 séries;
      Remada baixa - 4 séries.
      Panturrilha / abdome
      3 - glúteos
      Elevação pélvica -  6 séries (ênfase nas cargas, isometria e repetições, até ficar dormente!);
      Levantamento terra sumô - 4 a 5 séries;
      Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada.
      Panturrilha / abdome

      4 - Ombro e braços
      Levantamento lateral e frontal, alternados - 4 séries;
      Desenvolvimento com alteres - 4 séries;
      Remada alta - 4 séries;
      Rosca direta - 3 séries;
      Rosca Scott - 3 séries;
      Tríceps na testa polia alta - 3 séries;
      Tríceps corda - 3 séries.
      Panturrilha / abdome
      5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais
      Flexora deitada - 4 a 5 séries;
      Flexora em pé - 4 a 5 séries;
      Stiff - 6 séries;
      Leg press pegada alta - 4 a 5 séries
      Panturrilha / abdome
      Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular.
      Panturrilhas são treinadas dia sim, dia não.
       HIT pós treino por 15 mim todos os dias.

      DIETA Atual:
      @Apollo Galeno estou seguindo a mesma dieta do final do ultimo ciclo, coloquei abaixo algumas coisas que se possível possa alterar na dieta
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar
      Lanche manhã: 09:00
      150 ml de iogurte natural 
      Almoço: 11:15
      70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)
      100g de frango ou carne de boi ou peixe
      01 colher de sopa de azeite extra virgem
      Salada verde (sempre e obrigatório!)
       01 xicara de café sem açúcar
      14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim 
      Lanche tarde: 16:00
      40g de Whey  + 01 xicara de café sem açúcar
      Pre-teino: 18:00
      80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)
      Pós treino dentro da academia= 1 Banana
      Jantar: 21:00
      70 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)
      100 g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      2 ovos
      Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
      ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
      Estou com dificuldade de tomar café sem açúcar (demerara).
      Posso alterar o pré treino para as 17:30?
      No jantar não estou comendo ovos,posso fazer alguma substituição? sem ser abacate. kkk
       
      Fotos:




       
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