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Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

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46 minutos atrás, Joaninha disse:

Muito bom pequena grande Talita! Vc ganha bem volume. 

Npp é bom, ne?

Qual é o teu objetivo? Shape que vc busca.. tem alguma inspiração? Quer volume no corpo todo? 

Sobre o vídeo das poses, foi legal!!

Quando for posar de costas, mantém os adutores juntos , tá bom?

 

Npp é bom, ne: M-a-R-A-v-I-l-L-H-O-s- O

Qual é o teu objetivo? Shape que vc busca.. tem alguma inspiração? Quer volume no corpo todo?  Chegar aos  50 Kg, e, depois, caso esteja bem, buscar mais volume. Tenho inspiração sim, Vivi Winkler, Patricia Alamo. Volume no corpo todo!!!!!! :)

Quando for posar de costas, mantém os adutores juntos , tá bom? Sim, Sim.. Comecei a "tentar" pose, duas vezes. Obrigada pelo conselho!!!!

 

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@Locemardá uma lida no que vou escrever: Prometo que não estou sendo grosso! Mas "temos que ajudar quem quer ser ajudado"   @Talita  e @Lipe 82parece que vcs pedem para tomar esporro! 

@Apollo Galeno dia  de atualização  e o trem chegou hoje....  FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  aumento progressivo  LÍBIDO=  feliz demais  OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que es

Boa Tarde Pessoal! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha Peso inicial (5/10/2020)/ Peso atual (22/10/2020): 41,3 kg / 43,3 kg + 2 Quilos FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou A

Imagens postadas

  • Moderador

Ei fiota....que Shape bom heim!!

Volume vai chegar agora.....kkkkk

Curti as fotos....curti o desenvolvimento........curti o video!!

Vou dar uma dica= hospede seus videos no VIMEO e coloque senha neles. Ai vc posta aqui o link e a senha. Ai quando vc quiser, vc retira os videos da sua conta do proprio vimeo! @Agan81 dá uma força para ela. #ficadica

Treine abs 3x na semana pelo amor de Deus....se não seu abs vai ficar estranho igual de vosso parceiro ai! kkkkkkkk.Tive que falar! kkkk. Treine Vacuummmm 5 minutos ao dia pelo menos.......ajuda muito!

Sugestão do Projeto

# 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona  (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

70 gr arroz ou macarrão da sua escolha

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

2 ovos

10:30= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

5g de creatina 

70ml de café 20 minutos antes do treino.

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana  + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

13:30

100 gr de carne de boi, frango ou peixe.

350 gr arroz ou macarrão da sua escolha

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 Laranja

15:00

250 ml de iogurte 

30g de aveia

1 dose de Whey

18:00

100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

150 gr arroz ou macarrão da sua escolha

30 gr banana da terra

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

21:00

2 ovos

40g de tapioca.

30g de milho e fazer pipoca

 

Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Próximas fotos= 18/12

TMJ

 

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Em 03/12/2020 em 17:28, Apollo Galeno disse:

30g de milho e fazer pipoca

@Apollo Galeno 30 gramas pesado cru ou pronto?

Em 03/12/2020 em 17:28, Apollo Galeno disse:

tente comer atum 3x na semana)

@Apollo Galeno, ao dizer atum inclui bonitos, cavalas, albacora e sardinha?

Editado por Talita

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  • Moderador
20 horas atrás, Talita disse:

@Apollo GalenoTô com muita fome a noite, é normal? Muitaaaaa!😂

 

Se tiver uma familia de "ascaris lumbricoides" na sua barriga ....isso é normal! kkkkk

Vamos ver o shape e a proxima atualização...ai vemos o que fazer com a tal da SENSAÇÃO da fome.

Mastiga agua a noite.......as vzs ajuda.

E se comer a mais...tenha ciencia que vira celulite!

 

TMJ

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13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se tiver uma familia de "ascaris lumbricoides" na sua barriga ....isso é normal! kkkkk

Vamos ver o shape e a proxima atualização...ai vemos o que fazer com a tal da SENSAÇÃO da fome.

Mastiga agua a noite.......as vzs ajuda.

E se comer a mais...tenha ciencia que vira celulite!

 

TMJ

Amém.. ! 😀

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Boa Tarde! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha

Peso inicial  (2/12/2020)/ Peso atual (18/12/2020): 43,7 kg / 44,1 kg +0,4 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante

CABELO/PELOS=  Sem queda

ACNE= Normal

LIBIDO= Boa

CICLO:  5ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada!

Outros: Crescimento Progressivo. Aumento da densidade muscular e da força. Aparentemente, vejo olhares curiosos e outros tanto surpresos com a evolução 😀

Circunferências (cm)  2/12/2020   Circunferências (cm) 18/12/2020
Peso  43.7   Peso 44,1 +0,4kg 
Braço Dir 26   Braço Dir 26
Braço Esq 26   Braço Esq  26  
Coxa Dir (adutor) 54   Coxa Dir (adutor) 54 
Coxa Esq (adutor) 54   Coxa Esq (adutor) 54 
Tórax 82,5   Tórax 82 - 0,5 cm
Abdômen 63   Abdômen 63
Quadril 8 5 Quadril 86 +1 cm
Cintura 62   Cintura 61  - 1 cm
Coxa Dir (Média) 52   Coxa Dir (Média) 52
Coxa Esq (Média) 52   Coxa Esq (Média) 52
Panturilha Dir 29    Panturilha Dir 29,5 + 0,5 cm
Panturilha Esq 29   Panturilha Esq

29,5 + 0,5 cm

 

Seguem Fotos atualizadas. A de biquíni verde é a mais atual:

WhatsApp Image 2020-12-02 at 9.10.04 PM.jpeg WhatsApp Image 2020-12-18 at 3.28.01 PM.jpeg

WhatsApp Image 2020-12-02 at 9.10.05 PM(1).jpegWhatsApp Image 2020-12-18 at 3.28.04 PM.jpeg

 

Link dos vídeos:

Senha: talita

 

WhatsApp Image 2020-12-18 at 3.28.02 PM.jpeg

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  • Moderador

Boa Noite......

A pequenininha está ficando grandinha! E digo mais....estamos subindo em uma velocidade adequada...nada bizarro e que depois não será sustentável!

Outra coisa.....a simetria do gluteo meio torto seu está melhorando! Está diminuindo bem a diferença (olhe nas fotos de perfil posterior!).

Sem contar que seu metabolismo é um caso a parte........acelerado ao máximo...e me dá impressão que tudo que come é aproveitado....porque a definição quase nada foi alterada!

PArabéns.....continue assim..e lembre que estamos subindo a escada.........

 

Sugestão do Projeto

# 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona  (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

70 gr arroz ou macarrão da sua escolha

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

2 ovos

10:30= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

5g de creatina 

70ml de café 20 minutos antes do treino.

Pós treino dentro da Academia= 2 Banana  + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

13:30

100 gr de carne de boi, frango ou peixe.

350 gr arroz ou macarrão da sua escolha

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 Laranja

15:00

250 ml de iogurte 

30g de aveia

1 dose de Whey

18:00

100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

150 gr arroz ou macarrão da sua escolha

1 banana

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

21:00

2 ovos

40g de tapioca.

2 fatias de abacaxi

30g de milho e fazer pipoca

 

Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Próximas fotos= 05/01/21

*Liberado uma refeição lixo de 4hs de duração no natal ( em dia UNICO). 

TMJ

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

18:00

100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

150 gr arroz ou macarrão da sua escolha

1 banana

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

 

Essa banana no horário de 18 horas pode ser da terra? 

Muito obrigada pelos elogios e a congratulação! Pela refeição livre também! 

 

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Em 18/12/2020 em 16:38, Talita disse:

Boa Tarde! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha

Peso inicial  (2/12/2020)/ Peso atual (18/12/2020): 43,7 kg / 44,1 kg +0,4 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante

CABELO/PELOS=  Sem queda

ACNE= Normal

LIBIDO= Boa

CICLO:  5ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada!

Outros: Crescimento Progressivo. Aumento da densidade muscular e da força. Aparentemente, vejo olhares curiosos e outros tanto surpresos com a evolução 😀

Circunferências (cm)  2/12/2020   Circunferências (cm) 18/12/2020
Peso  43.7   Peso 44,1 +0,4kg 
Braço Dir 26   Braço Dir 26
Braço Esq 26   Braço Esq  26  
Coxa Dir (adutor) 54   Coxa Dir (adutor) 54 
Coxa Esq (adutor) 54   Coxa Esq (adutor) 54 
Tórax 82,5   Tórax 82 - 0,5 cm
Abdômen 63   Abdômen 63
Quadril 8 5 Quadril 86 +1 cm
Cintura 62   Cintura 61  - 1 cm
Coxa Dir (Média) 52   Coxa Dir (Média) 52
Coxa Esq (Média) 52   Coxa Esq (Média) 52
Panturilha Dir 29    Panturilha Dir 29,5 + 0,5 cm
Panturilha Esq 29   Panturilha Esq

29,5 + 0,5 cm

 

Seguem Fotos atualizadas. A de biquíni verde é a mais atual:

WhatsApp Image 2020-12-02 at 9.10.04 PM.jpeg WhatsApp Image 2020-12-18 at 3.28.01 PM.jpeg

WhatsApp Image 2020-12-02 at 9.10.05 PM(1).jpegWhatsApp Image 2020-12-18 at 3.28.04 PM.jpeg

 

Link dos vídeos:

Senha: talita

 

WhatsApp Image 2020-12-18 at 3.28.02 PM.jpeg

Tá linda demais. Seu corpo está ficando TOP. E as fotos bem melhores pra vermos toda essa evolução 🤪😍

parabéns 🎉 

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  • 2 semanas depois...

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    • Por Fanti1999
      Olá pessoal, sou novo aqui, gostaria de ajuda pois treino natural há 2 anos porem entre idas e vindas a apenas 6 meses que realmente estou firme . Meu objetivo é ter ganhos de de massa magra e talvez perder uns kg de gordura. Não quero MUITO volume, prefiro qualidade, 
      Idade: 21
      Altura: 1,72 m
      Peso: 72kg (estimo que meu BF esteja em 10 a 15%, pois minha última bioimpedância que deu 12% e fiz em outra que deu 15% apenas troquei os aparelhos 
      Medicações: Nenhuma 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Talassemia 
      Tempo de treino: 2 anos e 6 meses porem apenas 6 meses fazendo treino e dieta correta
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      300mg enantato de testosterona 
      (Advanced labs)
      9 semanas 300mg por semana
      Ciclo proposto: 10 semanas, 300mg de enantato de testosterona por semana 
      E pretendo ficar on fire da testosterona, creio que não é necessário uma tpc no momento ( minha opinião) eu venho dessas 9 semanas utilizando o enantato e fiz uma pausa de duas semanas ,semana  passada dia 03/03/21 iníciei  a utilização pretendo fracionar a dose 150mg a cada 4 dias Divisão de treino e horários 
      19:00
      Seg: Peito e Ombro  / Ter: Perna e costa / Qua: Bíceps e triceps  / Quinta: Costa e Trapézio.
      Seg
      Supino reto 4x 6-8
      Supino inclinado 4x 6x8
      Supino reto com halter 4x 6-8
      Voador 4x6-8
      Desenvolvimento 4x 6-8
      Elevação frontal 4x 6-8
      Elevaçao lateral 4x 6-8
      Terça
      Agachamento na máquina 4x6-8
      Leg 4x6-8
      extensora uni-lateral 4x 6-8
      flexsora 4x 6-8a
      adutora 4x 6-8
      Stif 4x6-8
      panturrilha na máquina 4x 15-20
      pantutrrilha sentado 4x10-15
      Puxada frente 4x 6-8
      Remada baixa4x 6-8
      Serrote 4x 6-8
      Quarta
      Rosca direta 4x 6-8
      Rosca martelo alternada 4x 6-8
      Rosca scot 4x 6-8
      Rosca 21 4x
      Rosca inversa 4x 6-8
      pulley 4x 6-8
      corda 4x 6-8
      banco 4x 6-8 (com peso)
      coice 4x 6-8
      Quinta 
      Barra fixa 4x 6-8
      Puxada frente 4x 6-8
      Remada baixa4x 6-8
      Remada cavalo 4x 6-8
      Serrote 4x 6-8
      Encolhimento com barra 4x 6-8
      Remada alta 4x 6-8
      panturrilha na máquina 4x 15-20
      pantutrrilha sentado 4x10-15
      1 a 1,5 min descanso.
      Eu costumo variar as técnicas , utilizar um drop, rest’pause, feeder sets sempre acabo utilizando uma ou outra durante os exercícios 
      Cardio: 20 a 30min velocidade 11 , em torno de 60 a 80% da FCmax  faço de seg a quinta
      DIETA
      Não tenho condições de bancar um cardápio com variedade então fico com o básico e sem suplementação 
      Café 
      300ml de suco verde
      3 ovos
      2 banana
      40g de aveia
      Almoço
      250g de arroz branco
      50g de feijão 
      2 ovos inteiros 
      1 clara
      70g de alguma proteína ( carne ou frango depende do cardápio da empresa onde eu trabalho)
      1 colher de sopa de azeite
      Refeição 3 
      250g de arroz branco
      50g de feijão 
      2 ovos inteiros
      Pós treino 
      200ml de leite integral 
      Janta 
      250g de arroz branco
      50g de feijão 
      2 ovos inteiros 
      1 clara
      70g de alguma proteína ( carne ou frango )
      Refeição 5 
      1 ovo inteiro 
      2 bananas 
      40g de aveia
      Em dias que não treino eu retiro 50g de arroz de todas as refeições , e apenas de vez em quando no sábado faço uma refeição livre

      Treino,dieta e o protocolo foi eu que montei então estou aberto a críticas e conselhos
      EXAME DE SANGUE DIA 29/01/21
       

      O hemograma deu alteração por conta da talassemia desde criança este exame da alteração, então está tudo nos padrões, perfil lipídico e fígado ta okay só não tenho a imagem para postar aqui.
      Obs: Estou sem treinar a 1 semana devido ao lockdown que teve aqui e as academias só retorna na quarta-feira, cardio estou sem fazer a 3 semanas por falta de vergonha na cara mesmo e retornarei a fazer na quarta-feira .
      Desde criança eu tenho um acúmulo de gordura no peito veio da adolescência uma leve gineco, com o uso de Aes acho que eu criei uma paranoia de que ela aumento minha namorada diz que ta  normal como sempre foi , eu até tava pensando em utilizar um tamox porém não estou com sensibilidade, espinha e a oleosidade da pele estão normais , acho  não é necessário no momento deve ser apenas paranoia minha, vou deixar a foto aqui para comparação.
      Foto tirada dia 
      21 de outubro de 2020 


      Foto atualizada dia
      08/03/2021

       

       

       
       
       



       
       
       
       
       
       
       
       
    • Por TheCapix
      Tenho 1,76m;  79kg e 15% de BF
      to em dúvida se monto uma dieta com superávit ou déficit calórico
      Eu conseguiria fazer somente 4 refeições por conta de tempo no dia-dia 
      Sou tranquilo no garfo, tanto pra comer muito quanto pra fechar a boca 
      quem puder me ajudar, ficarei grato.
    • Por Ocoelho
      Atualmente o ciclo está assim: 
       
      Deposteron - 400mg/semana (200mg terças e sextas) *estou na primeira semana com 400mg/week (venho de 2 meses com 200mg/week)
      ANASTROZOL 0,3MG - 1x ao dia
      OCITOCINA 10UI - 1x ao dia
      HCG 350 UI - 5 gotas ao dia 1x ao dia
       
       
      Minha libido está zerada e isso ta fodendo com a minha cabeça, procurando por algumas soluções por alguns fóruns acabei por perceber que tenho quase todos os colaterais de E2 baixo. Não tenho exames de agora, farei a partir do dia 30. 
       
      De qualquer forma, como poderia estar subindo meu E2? Pensei em passar a usar o anastrozol DSDN em vez de TSD. 
       
      "Colaterais de baixo nível de E2
      Pele seca, lábios secos, desidratação, perda de libido, ereção matinal e falta de ereção na hora do sexo, perda da ereção durante o sexo, perda de sensibilidade, glande do pênis seca, glande do pênis branca, perda de “girth” (não sei o que é isso, girth é circunferência em inglês), irritabilidade, oscilações no humor, hesitação antes de urinar, transpiração excessiva de noite, perda de apetite, fadiga constante, letargia, resfriados (por conta da desidratação), efeito diurético (urinar mais água do que você toma) (por isso a dor nas juntas), coceira no couro cabeludo, pensamentos obcessivos.".
       
    • Por KaliShiva
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • Por osmarcosdouniverso
      Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? 
       
      - Cíclo alternado (aplicação noturna): 
      100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
      125mg Durateston DSDN (9 semanas)
       
      Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  
       
      - Treino e dieta diário (Seg - Sab):
      06h00 - Aeróbico em Jejum
      07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
      07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
      08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
      09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
      11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
       
      - Sono entre 21h30 e 5h30
       
      - Ingestão hídrica diária: 8L




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