1º Ciclo Oxandrolona

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, RenaSA disse:

Apenas o resto do q já usei nos projetos passados.. Se for interessante algo "novo", manda aí q ajeito aqui

 

Quais são os restos?

[RenatinhaSA]

27 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quais são os restos?

Oxan 28 cp

Tremb  acetato + da metade do frasco

Nandro - bastante

Ioimbina 120cp de 5mg

 

Editado 3 de outubro de 2021 por RenaSA

[Apollo Galeno]

Vamos mais 2 semanas de nandro.....e depois tiramos

Dieta 

Dias de Treino 

- 6:00h :   70ml de café  (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 8h30 (omega 3 importado):  3 ovos + 40g de tapioca + 30g de pasta de amendoim + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte

- Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 )  * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *130g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100g de feijão +100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja

- Pré-treino 15hs -  150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana  + meia dose de Whey concentrado  + 20g de pasta de amendoim

20 minutos antes do treino= 100ml café com canela + 5 g de creatina + 1 colher de sopa de doce de leite 

- Durante seu treino : 1000ml de agua + 20g de destrose

- Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado + 4 bolachas de leite ou maizena

- Jantar 19hs (omega 3 importado)  130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 150g de arroz  (+150g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi + 2 colher de sopa de azeite

Água: 3,2 litros.  (no treino beber 1,2 litros desses total)

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs  semana.   (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS=ideia de hipertrofia por + 2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos),

Próximas fotos =16/10 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[RenatinhaSA]

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta 

Entendido.

 

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

=16/10

Combinado

Tmj

[Qsr]

@RenaSAque show esse seu projeto!!! Parabéns, viu?!?! Gata toda!👏👏👏

[Kcosta]

Muito bom acompanhar sua evolução!! O corpo está impecável!! Parabéns!! 

[Munai]

Bom dia. Tu é atleta profissional ? Pela linha e físico q tens, que isso hein 👏 

[RenatinhaSA]

1 hora atrás, Munai disse:

Bom dia. Tu é atleta profissional ? Pela linha e físico q tens, que isso hein 👏 

Quem sabe um dia kkkkk, pra isso, ainda tenho de treinar mais um "tantin" bom kkk

Valeu Munai!

16 horas atrás, Qsr disse:

ue show esse seu projeto!!! Parabéns, viu?!?

 

12 horas atrás, Costa disse:

Muito bom acompanhar sua evolução!! O corpo está impecável!!

Obrigada, sigamos todas na luta "braba" kkk

[Apollo Galeno]

7 horas atrás, Munai disse:

Bom dia. Tu é atleta profissional ? Pela linha e físico q tens, que isso hein 👏 

Pronto.....agora ela ganhou o ano......kkkkkkk

 

[FaBHana]

18 horas atrás, RenaSA disse:

Quem sabe um dia kkkkk, pra isso, ainda tenho de treinar mais um "tantin" bom kkk

Acho que eu vou ter que te dar um choque de realidade Rê rsrsrs