Ai que suuuuper, haha adorei, não conhecia esse kangoo jump não !

Boa sorte, vai secar bastanteee !

 

Minha evolução, ainda faltam eliminar 15kg.

 

E eu tentando eliminar os 15kg, fazendo kangoojump kkk

Taí uma EXCELENTE dica viu, Ana.
Calcula seus gastos pra montar uma dieta mais adequada. Aí vc vai ter certeza q está fazendo certo!

Agora independente de calorias ou pontos, existem alguns alimentos que mesmo não sendo muito calóricos podem te 

prejudicar atrasando seu metabolismo.. Então opte sempre por coisas mais naturais...

Abração, quando montar a dietinha posta p gente, to acompanhando ! Bjosss!

Em January 12, 2013 at 15:32:55, Danibrg. disse:

Ana, p/ montar uma dieta certinha, vc vai precisar fazer o que eu te falei no outr tópico: Calcular sua TMB (taxa metabólica basal) p/ descobrir quais são suas necessidades diárias. Tem várias fórmulas e até calculadoras na internet que podem te ajudar a fazer isso.

Depois é montar a dieta contando as calorias direitinho... P/ perder, sua dieta vai ter que ter um déficit calórico de umas 500kcal com relação ao seu gasto diário.

Se o corte for muito maior que isso, junto com a gordura (as vezes até antes dela) vc perde junto a sua massa muscular...

 

Posta aí o valor da TMB p/ gente começar!

Dani.

 

Você recomendou um déficit de 500 calorias pra moça lá.

 

Tudo bem...ela quer emagrecer e nós queremos a barriga tanquinho.

 

Por isso no nosso caso acho que podemos pensar com um déficit entre 100 e 500 calorias.

 

No meu caso vou tentar um déficit de 150 calorias tendo como referência a fórmula de TMB de Norton.

 

Ela já inclui o gasto calórico com atividade/malhação (estimado).

 

Mais do que isso só se eu pensar numa mudança radical na dieta.

Em January 12, 2013 at 15:32:55, Danibrg. disse:

Ana, p/ montar uma dieta certinha, vc vai precisar fazer o que eu te falei no outro tópico: Calcular sua TMB (taxa metabólica basal) p/ descobrir quais são suas necessidades diárias. Tem várias fórmulas e até calculadoras na internet que podem te ajudar a fazer isso.

Depois é montar a dieta contando as calorias direitinho... P/ perder, sua dieta vai ter que ter um déficit calórico de umas 500kcal com relação ao seu gasto diário.

Se o corte for muito maior que isso, junto com a gordura (as vezes até antes dela) vc perde junto a sua massa muscular...

 

Posta aí o valor da TMB p/ gente começar!

 

 

 

 Para os dados:   Altura: 158 cm   Peso: 75 kg   Sexo: Feminino   Idade: 19 anos   Actividade: Pesada

 

 

 Os valores determinados são:   IMC - indice de massa corporal: 30   Classificação do IMC: Obeso Grau I   Taxa Metabólica Basal: 1570.1 Kcal   Necessidades Calóricas Diárias: 2983 Kcal   NCD - 600 kcal: 2383 Kcal

 

As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária.

Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2983 Kcal

Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 2383 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.

Ai que suuuuper, haha adorei, não conhecia esse kangoo jump não !

Boa sorte, vai secar bastanteee !

Liiiiiiii, é super legal...

faço 2 vezes na semana, pois cansaaaaa! hehehe

Uma pequena correção: nosso nível de atividade é moderado!

 

Bem, vamos lá:

P/ continuar perdendo, vai precisar agora de uma dieta que contenha umas 2000kcal. Essa dieta tem que ter mais ou menos 2g de proteína por kg corporal, para garantirmos que vc vai segurar ao máximo a sua massa magra. No fórum tem relatos com dietas assim, que podem ser usadas como base. Eu to fazendo um relato também e a dieta com que comecei é de 2000kcal, se quiser dar um olhadinha... Tá aí o link

 

Lembrando que a dieta que deve se ajustar a sua rotina. Por exemplo: mais ou menos 1h...  1h30 antes do treino, vc deve fazer uma refeição que contenha proteínas e também carboidratos, p/ te dar energia p/ o treino. E depois dele, vc vai precisar de uma refeição parecida, p/ repor os nutrientes gastos. Vi que vc tá suplementando com whey... coloca um carbo junto da whey no pós treino, pode ser uma porção de fruta;

 

Procure se alimentar em intervalos entre 3h e 4h, não muito mais que isso, pq se não vc fica com muita fome e corre o risco de extrapolar na refeição seguinte;

 

Não pule refeições. Se o corte calórico for muito maior que seu gasto diário vc corre o risco de perder o que vc não quer! A massa magra. E assim ficar com o corpo flácido...

 

Faça opção por alimentos saudáveis! Coma fibras, carnes magras, fique de olho na quantidade de sódio ingerida... Essas coisinhas vão te ajudar a chegar onde vc quer!

 

Dá uma olhada nas dietas e monte uma p/ vc... Depois posta aqui que o pessoal ajuda com ajustes que precisar!

Olha desculpa dizer mas seu grau de atividade não é pesado não viu? É menor do que você imagina. No máximo, estourando, seria classificado como "médio" ou "muito ativo".

 

Ouve o que a Dani ta falando, sua dieta está péssima. Precisa de uma completa reformulação.

 

Outra coisa, treinar com pressão baixa é risco de vida, você poderia ter sofrido um desmaio e, consequentemente, um acidente grave. Coloque mais atenção na sua vida do que no desejo de emagrecer. Não foi em algumas semanas que você acumulou tanta gordura, então não pode ter pressa em perde-la. Vá devagar e conserve sua saude acima de tudo.

 

Abraços.

Escute o Kabul, ele diz boas verdades!! =)
Não adianta ter pressa, quando se sentir com pressão baixa para um pouco, vc não é de ferro mulher! hehehe

^^

 

Olha desculpa dizer mas seu grau de atividade não é pesado não viu? É menor do que você imagina. No máximo, estourando, seria classificado como "médio" ou "muito ativo".

 

Ouve o que a Dani ta falando, sua dieta está péssima. Precisa de uma completa reformulação.

 

Outra coisa, treinar com pressão baixa é risco de vida, você poderia ter sofrido um desmaio e, consequentemente, um acidente grave. Coloque mais atenção na sua vida do que no desejo de emagrecer. Não foi em algumas semanas que você acumulou tanta gordura, então não pode ter pressa em perde-la. Vá devagar e conserve sua saude acima de tudo.

 

Abraços.

Coloquei atividade pesada... kkkkk Me imploguei. Tipo, são atiividades pesadas para mim que era muito sedentaria, mas errei.

Dieta ajustada. Acho que agora vai dar certo.

Café: 1 copo de suco 

2 fatia de pao integral

2 peito de peru light

1 capsula de oxy             

 

 

almoço; Carne grelhada e salada + 1 fruta         

+ 1 caps. De oxy

 

pré treino: 1 pão integral com peito de peru.

pos treino: 1 fruta + Whey protein

 

jantar: 2 pedaços d frango grelhado e salada

 

ceia: 1 copo de leite