O que posso dizer sobre minha dieta é que ela tem menos de 1300 calorias nos dias de perda de peso...segunda, terça, quarta e quinta.

Tem cerca de 1 a 1,5 g/kg de proteína.

O ideal será manter 2g/kg mas não estou ainda convencido de que isso é bom para a saúde e longevidsde.

Em dias de perda de peso não se deve esperar ganho de músculos.

Antigamente eu procurava comer muito pouco e estava usando 0,5 g/kg de proteína em dia de perda de peso e constatei na prática o que o Chemini disse, que isso prejudica, a saúde e o físico.

Faço bulk na quarta com mais de 2,0g de proteína e mais carb...e ganhar um pouco de gordura e peso é inevitável.

Sábado é dia livre e domingo não faço estritamente a dieta.

Breve vou analisar os resultados.

Fisiculturismo natural ou hormonizado tem dieta padrão.

Pão, ovo, claras pasteurizadas OU filé de peito de frango, whey com aveia em flocos ou creme de arroz, uma fruta de lanche na manhã e cafezinho...arroz com carne , pouco feijão e folhas, fruta de sobremesa e cafezinho, arroz com frango , fruta de sobremesa e cafezinho fruta na ceia e cafezinho antes de dormir...pode comer um pouco de uvas passas depois das frutas das sobremesas.

Pra emagrecer perdendo peso todo dia basta substituir o arroz por folhas com um pouco molho.

Editado em 2 de Outubro2 de Out por Pokoyô

Três vezes po semana eu como como última refeição do dia uma fatia pequena de dois dedos de abacate amassada com um gafo e adoçada com muito pouco açúcar alémadoçante zero cal sucralose e stevia...fica muito gostoso.

Proporciona ótima saciedade principalmente comendo um pouco de uvas passas logo após.

O abacate regulariza a função intestinal..muito melhor que goiaba ou mamão.

E regulariza a função sexual...é um bom afrodisíaco.

Assim como a dieta padrão de fisiculturismo é dois wheys por dia com creme de arroz ou aveia e frutas, arroz com carne, arroz com frango e ovo com claras pasteurizadas e pão no café da manhã.....e sei lá se dois wheys por dia é saudável...eu evito...o treino padrão também existe..escolha, 10..15 ou 20 séries válidas por semana...eu prefiro fazer o treino mais motivacional que existe...pra gente velha..5 ou 6 séries válidas por semana na base do pesão e metade do pesão.

Não precisa clembuterol, iombina nem cafeína isolada.

Dia de sexta-feira tomo uma coca zero aquela bem pequena um chocolate batom e 1 xícara pequena de café....um seguido do outro e treino 20 minutos depois....isso dá uma incrivel disposição pra malhar..fica pilhado mesmo.

@Pokoyô, duas coisas dos seus últimos relatos merecem comentário, porque uma você pode tirar da lista de preocupações e a outra eu acho que pede ajuste.

A que pode sair da lista é o whey. Dois scoops por dia são só uns 40 a 50 g de proteína do leite, filtrada e seca. Para quem tem rim saudável, isso não tem nada de diferente de comer a mesma proteína em frango ou ovo. O que importa é o total do dia e como ele se distribui. E, no seu caso, um scoop no café da manhã costuma ser o jeito mais fácil de tapar justamente a refeição em que a proteína do idoso fica mais baixa.

A que pede ajuste é o treino de 5 ou 6 séries válidas por semana. Ele é ótimo para manter força, e talvez seja exatamente por isso que você se sente bem com ele. Mas para manter o tamanho do músculo a conta muda com a idade. Num estudo de Bickel e colaboradores, de 2011, jovens e pessoas de 60 a 75 anos treinaram 16 semanas e depois passaram 32 semanas com um terço ou um nono do volume. Nos jovens, as duas doses reduzidas seguraram o músculo ganho. Nos mais velhos, nenhuma das duas segurou o tamanho das fibras, embora a força tenha se mantido bem. Ou seja, o músculo envelhecido precisa de mais estímulo semanal do que o jovem só para ficar onde está. Se as suas 5 ou 6 séries são para o corpo inteiro na semana, eu subiria. Se são por grupo muscular, você está no limite de baixo, e vale testar chegar a 8 ou 10 nos grupos que mais importam para a sua independência, como coxa, glúteo e costas.

A coca zero com chocolate e café antes do treino é uma dose pequena de cafeína com um pouco de açúcar, nada que preocupe. Bem melhor que qualquer termogênico.

Para conferir a execução e as variações dos exercícios de perna e costas, o orientador de exercícios do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/

Há 2 horas, Cláudio Chamini disse:

@Pokoyô, duas coisas dos seus últimos relatos merecem comentário, porque uma você pode tirar da lista de preocupações e a outra eu acho que pede ajuste.

A que pode sair da lista é o whey. Dois scoops por dia são só uns 40 a 50 g de proteína do leite, filtrada e seca. Para quem tem rim saudável, isso não tem nada de diferente de comer a mesma proteína em frango ou ovo. O que importa é o total do dia e como ele se distribui. E, no seu caso, um scoop no café da manhã costuma ser o jeito mais fácil de tapar justamente a refeição em que a proteína do idoso fica mais baixa.

A que pede ajuste é o treino de 5 ou 6 séries válidas por semana. Ele é ótimo para manter força, e talvez seja exatamente por isso que você se sente bem com ele. Mas para manter o tamanho do músculo a conta muda com a idade. Num estudo de Bickel e colaboradores, de 2011, jovens e pessoas de 60 a 75 anos treinaram 16 semanas e depois passaram 32 semanas com um terço ou um nono do volume. Nos jovens, as duas doses reduzidas seguraram o músculo ganho. Nos mais velhos, nenhuma das duas segurou o tamanho das fibras, embora a força tenha se mantido bem. Ou seja, o músculo envelhecido precisa de mais estímulo semanal do que o jovem só para ficar onde está. Se as suas 5 ou 6 séries são para o corpo inteiro na semana, eu subiria. Se são por grupo muscular, você está no limite de baixo, e vale testar chegar a 8 ou 10 nos grupos que mais importam para a sua independência, como coxa, glúteo e costas.

Obter Certificação

A coca zero com chocolate e café antes do treino é uma dose pequena de cafeína com um pouco de açúcar, nada que preocupe. Bem melhor que qualquer termogênico.

Para conferir a execução e as variações dos exercícios de perna e costas, o orientador de exercícios do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/

Concordo com você Chemini...o limite mínimo de 10 séries semanais por grupo muscular é melhor que 6, mas precisando ou não idoso não tem muita disposição pra fazer um número grande de séries...10 é uma boa medida.

Problema de dois wheys por dia não é a proteína e sim os aditivos de alimento processado que o whey é, mas não sei de estudos relacionando whey com câncer que tem aumentado muito entre jovens...e muitos jovens consomem whey diariamente.

@Pokoyô , a preocupação com aditivo é mais justa que a com proteína, mas ela se resolve na escolha do produto, não cortando o whey.

O whey em si é soro de leite filtrado e seco. Quem traz a lista grande no rótulo é a versão com sabor: adoçante (sucralose, acessulfame), aroma, espessante, corante. Para alguns desses existem sinais em laboratório que ainda estão sendo investigados, como um subproduto da sucralose que mostrou dano ao DNA em células isoladas, mas nada disso foi demonstrado em gente com o consumo de uma ou duas doses por dia. Não conheço estudo que ligue o whey ao câncer.

Sobre o aumento de câncer em jovens, principalmente o colorretal, ele é real e está sendo muito estudado, mas a causa ainda não foi fechada. Os fatores que aparecem com mais consistência são obesidade, sedentarismo, carne processada, álcool e um padrão alimentar pobre em fibra e rico em ultraprocessados no geral. O whey entra muito pouco nessa conta perto do resto do prato.

Se quiser tirar a dúvida do caminho, a saída prática é o whey sem sabor. Ele costuma ter só o concentrado ou isolado e lecitina. Dá para bater com café, cacau em pó ou fruta e controlar você mesmo o que entra. Para comparar suplementos pelo nível de evidência, o orientador do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/suplementos/

E as 10 séries por grupo já são um ótimo ponto de partida, sem precisar ir além disso.