Fala ae Galera blz ? Bom venho pedir ajuda e opiniao de vcs .

Treino a um pouco mais de 1ano e meio ,Evoluo bem todas as partes musculares exeto o Peito .É muito complicado pra min  aparentar só treinar braços é pernas , mais treinando tudo .Meu Biotipo é ectomorfo. Sempre fui muito magrelo e um pouco alto 

O meu treino é o seguinte . 

Supino Reto 4x 8 a12  conjugando com Fly(crucifico reto) até a falha

Supino Inclinado 4x 8 a 12 conjugando com fly inclinado ate a falha tbm

Voador 4x 10 a 12 .

O que voces acham treino ta fraco? Preciso tirar? acrecentar? 

Tenta encaixar treino de peito 2x na semana...

 

eu faço assim com as partes que tenho mais dificuldade em desenvolver...

gosto muito de fazer drop tmb, por o maximo do peso que aguento ,ir ate a falha depois baixo peso e continuo ate a falha ...

Crossover não tem melhor!

Treine 2x. Coloca um exercício de cross também e faça até a falha sempre de vagar na maior calma possível. Outra coisa é dar tempo suficiente para o músculo se recuperar e dormir o necessário também.

Antes de mais quero pedir desculpa sem me enganar em algum no me de máquina ou exercício, mas nunca fui muito bom em decorar o nome, sou mais de saber como funciona e porque?.

Eu gosto muito de fazer peito, a seguir a braços é o meu músculo preferido de trabalhar?.

Na primeira vez que entrei em um ginásio,(à 20 anos +/-) tive a sorte de ter tido um profissional bodybuilding como instrutor, que sempre me ajudou muito e ensinou-me imenso. Uma das coisas que ele me ensinou foi que; e passo a citar "não importa o peso que pões, quando fazes um exercício, o que importa é a forma como o executas".

Eu quando faço peito, 90% do meu treino é no crossover, faço todo tipo de pegada, faço por exemplo; aberturas 3x 12-10-8(diminui as repetições aumento a carga).

Depois faço  (sempre no crossover) 4x 12 com pegada lateral (igual como se estivesse no Supino, mas em pé ?).

E faço sempre assim, o que muda é o ângulo da pegada, ( começo ao nível dos olhos e vou baixando, nível do queixo, nível do dorsal e por último lateral ( como se estivesse a fazer elevação lateral mas o peso vem da polia de cima?. E para acabar o meu treinamento de peito no crossover? faço, pegada na polia baixa (trazer o peso de baixo para cima encostado ao tronco e fechando em cima). E no fim gosto MUITO satisfeito sensação de que vai arrebentar?.

Boa sorte amigo.

Tem coisas q não entendo.......

O cara faz um post tipo suplicando Socorro pq o peitinho nao sai da capa e dp desaparece.......

Tem uns pirados que vem cria conta..faz um post apenas... dai geral vai  tentar ajudar o cara e o sujeito nunca mais volta....nem pra agradecer ao menos....

Em 09/11/2016 at 20:26, Arnaldo Santos disse:

Antes de mais quero pedir desculpa sem me enganar em algum no me de máquina ou exercício, mas nunca fui muito bom em decorar o nome, sou mais de saber como funciona e porque?.

Eu gosto muito de fazer peito, a seguir a braços é o meu músculo preferido de trabalhar?.

Na primeira vez que entrei em um ginásio,(à 20 anos +/-) tive a sorte de ter tido um profissional bodybuilding como instrutor, que sempre me ajudou muito e ensinou-me imenso. Uma das coisas que ele me ensinou foi que; e passo a citar "não importa o peso que pões, quando fazes um exercício, o que importa é a forma como o executas".

Eu quando faço peito, 90% do meu treino é no crossover, faço todo tipo de pegada, faço por exemplo; aberturas 3x 12-10-8(diminui as repetições aumento a carga).

Depois faço  (sempre no crossover) 4x 12 com pegada lateral (igual como se estivesse no Supino, mas em pé ?).

E faço sempre assim, o que muda é o ângulo da pegada, ( começo ao nível dos olhos e vou baixando, nível do queixo, nível do dorsal e por último lateral ( como se estivesse a fazer elevação lateral mas o peso vem da polia de cima?. E para acabar o meu treinamento de peito no crossover? faço, pegada na polia baixa (trazer o peso de baixo para cima encostado ao tronco e fechando em cima). E no fim gosto MUITO satisfeito sensação de que vai arrebentar?.

Boa sorte amigo.

 

16 horas atrás, TonyMontana disse:

Tem coisas q não entendo.......

O cara faz um post tipo suplicando Socorro pq o peitinho nao sai da capa e dp desaparece.......

Tem uns pirados que vem cria conta..faz um post apenas... dai geral vai  tentar ajudar o cara e o sujeito nunca mais volta....nem pra agradecer ao menos....

 

Nem é mano . Fikei sem rede por um bom tempo aqui em ksa. Mais li todos os comentários e vou tentar  botar em pratica . Mt obg a todos ae .

Dá uma olhada neste post:

 

9 horas atrás, fisiculturismo disse:

Dá uma olhada neste post:sim sim . Já estou botando em pratica . Obg

 

 

@JЋøηαŧα ૯ℓiαઽ, o treino não está fraco. Está concentrado. Doze séries pesadas, com o fly levado à falha logo depois de cada supino, num único dia da semana. O peitoral recebe um estímulo grande e depois fica seis dias parado, e boa parte das séries finais acaba sendo feita com o músculo já tão cansado que a carga cai muito. A sugestão do @trembomon e do @Gamma resolve isso: dividir o mesmo volume em dois dias, com uns três ou quatro dias entre eles. Para um músculo que está atrasado, frequência costuma render mais do que destruição numa sessão só.

O segundo ponto é técnica. Muita gente que diz que o peito não cresce está, sem perceber, fazendo o supino com ombro e tríceps. Escápulas puxadas para trás e para baixo antes de tirar a barra, peito alto durante toda a série e descida controlada até perto do peito tiram o ombro da frente e colocam o peitoral para trabalhar. Se depois do treino o que dói é a frente do ombro e não o peito, é sinal de que a execução precisa de ajuste. A ideia do @Arnaldo Santos de usar o crossover em vários ângulos ajuda justamente a sentir o músculo trabalhar, e funciona bem como segundo ou terceiro exercício.

O terceiro é progressão. Anote carga e repetições do supino reto e do inclinado. Se em quatro a seis semanas os números não subiram, o problema não é o exercício, é a recuperação ou a comida.

E aí entra o seu biotipo. Quem sempre foi magro e alto costuma comer menos do que imagina, e sem sobra de calorias o corpo prioriza os grupos que já estão maiores. Pesar-se toda semana e ver a balança subindo devagar é o sinal de que a dieta está dando conta.

No orientador de exercícios do site dá para ver a execução e as variações de cada exercício de peito: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/