Bom dia, espinhas nada além do normal, até agora deu umas duas ou tres no rosto, mas já sarou... nas costas nada.

Tirei essas fotos agora , logo após acordar.

To meio preocupado com meu peso , hoje pesei e to nos 68,80 kg de novo ... 

Alguem me ajuda com a dieta ? 

Atualmente tá com :

196g de carbo 

280 g de proteína 

60 g de gorduras 

e 2400 kcal

 

On 3/9/2017 at 11:37 PM, rtotora said:

Tudo joia galera ? Depois de muita pesquisa e principalmente a ajuda do amigo @Arnaldo Santos, montei meu primeiro ciclo.
Vou fazer um breve resumo de tudo que aconteceu... 

Treino faz bastante tempo, mas eu tinha deixado a academia e a dieta de lado, entao em Outubro de 2016 resolvi dar um basta, estava pesando 78 kg e tava com um bf muito alto, entrei em cutting apenas com dieta e musculação , não fiz o uso de nenhum termogenico e nenhum exercicio aerobico neste periodo , minha dieta foi restrita a 1200 kcal diarias e com baixo carbo, mantive esta dieta ate em meados de janeiro, depois inclui carbos na dieta e aumentei pra 1500 kcal diarias e ate hoje sigo ela. Com isso consegui reduzir meu peso pra 67 kg, e meu bf pra 8,57 % (segundo a avaliação fisica). Agora quero ganhar massa magra e sem pressa pra crescer, mas que os ganhos sejam densos e secos.

A principio meu Ciclo seria de Enantato e Boldenona, mas o laboratorio DuoPharma me enviou Durateston no lugar do Enantato , alegando que estavam sem estoque e que demoraria um um certo tempo, então fiz algumas mudanças no protocolo e usei Dura mesmo.

23 Anos

Peso atual :67 kg

PROTOCOLO CICLO:
1-4 semanas 300 mg Duostan ( divididos em 4 aplicações semanais)

4-10 semanas 600 mg Duostan( divididos em 4 aplicações semanais )

 

1-4 semanas 420 mg DuoBold( divididos em 2 aplicações semanais)

4-10 semanas 600 mg DuoBold(divididos em 2 aplicações semanais)

TPC e prevenção:
2-8 semanas 0,5 mg anastrozol dsdn

9-10 semanas 0,5 mg anastrozol ds2dn

11-12 semanas 0,25 mg anastrozol ds2dn

 

Após 20 dias da ultima aplicação de DuoStan:

1-14 40 mg Tamoxifeno tsd

15-45 20 mg Tamoxifeno tsd

 

1-30  Vitamina E

 

DIETA DURANTE O CICLO:

Foto em Anexo da dieta completa, mas resumindo.

2400 kcal 

250 g de Proteína

190 g de Carbo

60 g de Gordura

 

TREINO:

abc2x

Peito-tríceps- ombro

Costas-bíceps-trapézio

Perna completo 

Abdominal todo dia um tipo diferente

 

AVALIAÇÃO FÍSICA :

Segue em anexo 

 

Bom galera, acho que é isso ai, comecei a aplicar segunda feira,(06/03) não notei diferença significativa ainda, mas vou relatando tudo aqui pra vocês, gostaria de receber críticas e sugestões de tudo que postei acima, toda ajuda é bem vinda.

Obrigado galera!

 

 

 

Amigo, nem terminei de ler. Só de ver que você quer ganhos secos e densos sem retenção, já teria trocado todas essas drogas, não são pro seu objetivo sinceramente. Como vi que ja comprou as drogas e já está usando, agora não tem mais jeito!

A dieta está beleza, bem dividida porem o macarrão integral não é interessante não, ele tem um indice glicemico bem maior do que arroz integral e batata doce. Quanto menor o indice glicemico, melhor sera seu anabolismo, pois terá energia o tempo todo. Eu mudaria uma coisa que vi que será seu inimigo para hipertrofia. Tentaria encaixar essa pasta de amendoim da ceia em outro lugar e comeria carbo e proteina (ovo de preferencia) na sua ultima refeição antes de dormir por 1 simples motivo: durante nosso sono, liberamos GH e como consequência, o anabolismo é bem acentuado quando dormimos!

Se você for adquirir novas drogas, compre propionato e stanozolol, atenderá bem suas necessidades e seu objetivo!

On 3/22/2017 at 8:01 PM, rtotora said:

To meio preocupado com meu peso , hoje pesei e to nos 68,80 kg de novo ... 

Alguem me ajuda com a dieta ? 

Atualmente tá com :

196g de carbo 

280 g de proteína 

60 g de gorduras 

e 2400 kcal

 

Como te disse, a distribuição dos macros está boa porém não está bem segmentada. Eu no seu lugar faria diferente em relação a proporção de proteina x carbo. Como cada g de proteina é igual de carbo, eu jogaria no maximo 200g de proteina, manteria quantidade de gordura e investiria o resto em carbo. Carbo é a fonte primária de construção muscular, sem carbo não tem musculo. 196 é quantidade muito baixa pra hipertrofia, essa quantidade seria mais para manutenção. Se te der pochetinha, não esquenta cara, é normal e em 1 semana que você reduzir os carbos pra 100g você perde ela.

Obrigado pelas dicas.. Reajustei minha dieta...
agora ela ta assim:
 

1 hour ago, rtotora said:

Obrigado pelas dicas.. Reajustei minha dieta...
agora ela ta assim:
 

Ficou ótimo fera, você vai ver seu corpo mudar em 1 semana assim! Vai notar logo de cara que sua vascularização vai aumentar e o pump durará mais =)

Tem uma informação no seu histórico que muda a leitura de quase tudo que veio depois, e ela passou sem comentário: você ficou de outubro a janeiro comendo mil e duzentas calorias e seguiu em mil e quinhentas até começar o ciclo.

Isso importa por dois motivos.

O primeiro é a queda de cabelo. Você notou aumento de queda logo na primeira semana de ciclo e atribuiu ao ciclo. Só que o folículo não funciona nesse prazo. Alopecia androgenética é um processo de miniaturização que leva meses de exposição, e não sete dias. Já o que aparece de forma abrupta, difusa, com fios saindo no banho, é o padrão de eflúvio telógeno, e a causa mais clássica dele é exatamente restrição calórica severa e prolongada. Só que o eflúvio tem um atraso característico de dois a três meses entre o gatilho e a queda visível. Faça a conta: seu gatilho de mil e duzentas calorias e a queda que apareceu em março batem nesse intervalo com precisão. Não estou dizendo que a droga não tem parte nisso, mas a hipótese mais provável não é a que você assumiu, e ela tem a vantagem de ser autolimitada, ou seja, tende a se resolver sozinha com a alimentação normalizada.

O segundo motivo é o desempenho do ciclo em si. Vir de meses em déficit agressivo é o pior ponto de partida possível, porque hormônios tireoidianos, leptina e gasto energético estão todos rebaixados. O corpo não está pronto para construir, e você está pedindo construção com uma droga cara. Isso explica parte da sua frustração com o peso não subir.

E aí entra a dieta que você montou. Duzentos e oitenta gramas de proteína para menos de setenta quilos dá algo próximo de quatro gramas por quilo. A literatura sobre isso é bem consolidada, e o ponto em que o ganho adicional deixa de aparecer fica em torno de um vírgula seis a dois vírgula dois gramas por quilo. Tudo acima disso não faz mal, mas é caloria cara ocupando o lugar de outra coisa. E a outra coisa, no seu caso, é justamente carboidrato: cento e noventa e seis gramas é pouco para alguém tentando ganhar massa treinando pesado, e carboidrato é o que sustenta volume de treino, enche glicogênio e dá o ambiente para o ciclo trabalhar. Eu levaria a proteína para uns cento e cinquenta gramas e jogaria a diferença toda em carboidrato, além de subir o total. Duas mil e quatrocentas para quem quer ganhar, vindo de mil e quinhentas, ainda é modesto. Só que a subida precisa ser gradual, algo como duzentas calorias por semana, senão o ganho vem em gordura e você se assusta e corta de novo.

Um ponto sobre a boldenona, já que ela está no ciclo. O undecilenato tem uma das meias vidas mais longas do meio, na casa de duas semanas, o que significa que ela demora muito para atingir estabilidade e demora muito para sair. Isso tem consequência prática na hora de calcular quando começar a TPC, porque o cálculo tem que ser feito pela boldenona e não pelo durateston. E ela merece um exame que quase ninguém pede: boldenona é conhecida por estimular eritropoiese de forma marcada, então hemograma com hematócrito e hemoglobina no meio e no fim do ciclo é mais útil aqui do que em muitos outros protocolos.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.