Tenho 16 anos

54kg

1,70m

massa magra: 90%/ massa gorda: 10%

Estou fazendo dieta para ganhar massa e academia tambem, mas gostaria de saber se preciso tomar Hipercalóricos (se sim, gostaria tambem de saber a quantidade e quantas vezes por dia).

1 hora atrás, Jon Jones disse:

Tenho 16 anos

54kg

1,70m

massa magra: 90%/ massa gorda: 10%

Estou fazendo dieta para ganhar massa e academia tambem, mas gostaria de saber se preciso tomar Hipercalóricos (se sim, gostaria tambem de saber a quantidade e quantas vezes por dia).

Hiper calórico serve apenas de suplementação da alimentação é apenas um extra! O mais importante de tudo é a alimentação.

Se a tua dieta já está suprindo todas as suas necessidades, não precisa de hipercalórico.

Existem também os hipercalóricos caseiros. Veja um exemplo no fórum:

 

@Jon Jones, o @Arnaldo Santos. e o @Locemar já deram a regra: precisar, você não precisa. Mas dá para transformar isso num critério prático, que é o que você quer saber.

O hipercalórico vale a pena em uma situação: quando você não consegue comer as calorias de que precisa com comida. Para ver se é o seu caso, use a balança. Com 16 anos, 54 kg e treinando, ganhar algo em torno de meio quilo a um quilo por mês é um bom sinal. Se o seu peso está parado há três ou quatro semanas, mesmo comendo o que consegue, aí um hipercalórico ou um shake caseiro ajuda.

Se decidir usar, uma dose por dia, geralmente depois do treino ou entre as refeições, costuma bastar. Siga a porção do rótulo ou até menos, conforme a fome. Mais do que isso tende a tirar o apetite das refeições de verdade.

A versão caseira, como o @fisiculturismo sugeriu, costuma ser mais barata e mais nutritiva: um copo grande de leite, uma banana, três colheres de aveia e uma colher de pasta de amendoim dão cerca de 600 kcal, com uns 25 g de proteína. Batido no liquidificador, é fácil de tomar mesmo sem fome. O hipercalórico comprado é basicamente maltodextrina com um pouco de proteína, então o caseiro entrega o mesmo resultado.

E vale o reforço: na sua idade, o que mais pesa para ganhar massa é comer bem em todas as refeições, dormir de oito a nove horas e treinar com progressão de carga. Os 10% de gordura que você mediu mostram que há espaço para ganhar peso sem se preocupar. Para ter uma ideia de quantas calorias você precisa para ganhar massa, a calculadora de bulking do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/