Em resumo: Tenho abaulamentos discais na minha coluna torácica e lombar. Depois de tentar, muitas e muitas vezes, desisti de fazer supinos, agachamentos livres, e remadas livres. A razão disso é que as dores que sinto na coluna me incomodam muito se eu fizer tais exercícios. Analisando outras opções cheguei a conclusão que se eu quisesse trabalhar os músculos do tórax, quadríceps e Latíssimo do dorso eu teria de optar por exercícios que não expusessem tanto minha coluna, ou seja, flexões, Leg Press e remadas mais "leves".

Então eis o treino que consegui fazer:

Idade: 29
Altura: 185
Peso: 104 KG

BF: 23%
Objetivo do treino: Emagrecer e condicionamento físico
Estrutura:  ABC (5 dias da semana)
Número de repetições: 14-12-10-8
Número de séries: 4

 

Treino A

1.       Barra fixa (Repetições: 4 - 3 - 3 - 2)

2.       Remada serrote

3.       Pulldown

4.       Rosca alternada na máquina

5.       Rosca Scott

6.       Lombar na máquina

Treino B

1.       Flexão

2.       Paralelas para peitoral (Repetições: 5 - 4 - 3 - 3)

3.       Voador

4.       Tríceps Testa

5.       Tríceps Corda

6.       Abdominais

Treino C

1.       Desenvolvimento com barra por trás

2.       Elevação lateral na máquina

3.       Leg 45º

4.       Leg Press

5.       Extensora

6.       Flexora

7.       Panturrilha na máquina + panturrilha em pé

Minha pergunta é: Vale a pena treinar assim? Tão limitado e com exercício tão simples? Deveria ir para esportes mais comuns como natação e abandonar de vez as academias?
Obs: Já fui em diversos médicos e a conversa é sempre a mesma: Alongamentos, medicamentos inúteis e clínicas de fisioterapia as quais os mesmo médicos são donos...
Estou tentando insistir com um médico cirurgião de uma cidade vizinha que opere minha coluna via cirurgia micro invasiva, mas ele reluta na maior cara de pau me dizendo que o que causa minha dores é "estresse". Talvez, e se Deus me ajudar, depois de umas 100 consultas e o médico achar que já tomou de mim dinheiro suficiente, eu, consiga o convencer dessa cirurgia e ele resolva me ajudar.

 

 

 

 

 

Te sugiro tentar exercícios na hidroginástica....

 

Treino é treino em qualquer lugar do mundo....

Não importa como estimula o músculo....o negocio é estimular o mesmo..