11 horas atrás, KarolSc disse:

@Joana Darc sb, estou dividindo assim:

Segunda: treino B1 - inferiores

Terça: treino A - peito, ombro e tríceps

Quarta: treino B2 -,inferiores

Quinta: treino C - costas e bíceps

Sexta: treino A - peito, ombro e tríceps

 

 

Quais exercícios faz nos treinos B1 e B2?

 

Evolução excelente em pouco tempo, até o final do ciclo não irão te reconhecer na rua.. hehehe

Em 20/01/2019 em 17:49, Joana Darc sb disse:

Ai que bom,  que alívio um tópico completo com alguém com dieta relativamente boa,  e com um corpo com bf adequado pra ciclar. 

Bota o treino também. 

Tava ficando triste já com o tanto de gente querendo ciclar pra secar 😕

Essa serviu bem p mim! Hahahaha 

25% de Bf e achei q já podia meter um Aes p dar uma secadinha😅😅😅

 

Vou acompanhar esse ciclo!!!

6 horas atrás, Sereiafit disse:

Quais exercícios faz nos treinos B1 e B2?

@Sereiafit, os exercícios são estes:

B1

Agachamento livre  1x25 + 1x20 +  4x12

Leg press 45° 4x10

Hack ou agachamento guiado: 3 series: 5 reps fazendo a descida lenta, em 5s +10 reps rapidas

Afundo 4x20 por perna

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx

 
B2:
Agachamento Livre: 6x6 ( se concentre para tentar aumentar cargas aqui)

Stiff: 4x6 ( descida lenta em 3segundos) 

Leg Press com pes altos em posicao de Sumo: 4x25. Depois coloque o peso na metade do que estava e faca 1 minuto de leg press com pes paralelos. Faca o maximo que puder nesse tempo

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva
Flexora em pé 4x10

Elevacao Pelvica: 5x8 +10s de isometria(tente aumentar carga aqui nesse treino) 

 

6 horas atrás, Sereiafit disse:

Evolução excelente em pouco tempo, até o final do ciclo não irão te reconhecer na rua.. hehehe

😍😍😍😍

Concordo com os colegas! Você evoluiu demais!

Seus colaterais estão tranquilos?

Os meus até então estavam, mas de repente surgiu uma queda de cabelo assustadora...novamente estou passando por esse colateral terrível e pensando seriamente em DE NOVO abandonar o uso e desistir da oxan....tentar outra droga no futuro...estou bem chateada!

Espero que com você esteja tudo bem, porque você vai arrebentar de tão linda que estará ao final do ciclo! 

beijos

55 minutos atrás, KarolSc disse:

@Sereiafit, os exercícios são estes:

B1

Agachamento livre  1x25 + 1x20 +  4x12

Leg press 45° 4x10

Hack ou agachamento guiado: 3 series: 5 reps fazendo a descida lenta, em 5s +10 reps rapidas

Afundo 4x20 por perna

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx

 
B2:
Agachamento Livre: 6x6 ( se concentre para tentar aumentar cargas aqui)

Stiff: 4x6 ( descida lenta em 3segundos) 

Leg Press com pes altos em posicao de Sumo: 4x25. Depois coloque o peso na metade do que estava e faca 1 minuto de leg press com pes paralelos. Faca o maximo que puder nesse tempo

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva
Flexora em pé 4x10

Elevacao Pelvica: 5x8 +10s de isometria(tente aumentar carga aqui nesse treino) 

 

😍😍😍😍

Voce queria mais um dia pra fazer quadriceps,  posterior,  foco em glúteo ou um fullbody? 

38 minutos atrás, Baka_lu disse:

Concordo com os colegas! Você evoluiu demais!

Seus colaterais estão tranquilos?

Os meus até então estavam, mas de repente surgiu uma queda de cabelo assustadora...novamente estou passando por esse colateral terrível e pensando seriamente em DE NOVO abandonar o uso e desistir da oxan....tentar outra droga no futuro...estou bem chateada!

Espero que com você esteja tudo bem, porque você vai arrebentar de tão linda que estará ao final do ciclo! 

beijos

Eiii mulher bota isso no seu relato.  Agora eu não lembro de todas mas tem muitas coisas que vc pode tentar pra amenizar a queda.  

Eaí pessoal,

Fechando um pouco mais de um mês de ciclo.

Colaterais deram uma amenizada, ou eu que me acostumei com as espinhas kkkk

O aumento de força é nítido, e estou tentando aproveitar ao máximo nos treinos, mas a articulação do joelho já está sentindo. Ontem estava com muita dor e passei um pouco de dorflex em spray pra não tomar remédio.

Alô @Joana Darc sb, me ajuda a intensificar o treino de inferiores? Pessoal todo que tiver sugestões por favor help.

Sobre a dieta: aumentei os cargos que o @Apollo Galeno liberou mas senti que dei uma inchada, to pensando em cortar de novo. Que saga né hahaha

Segue fotos para comparação.

 

 

 

32 minutos atrás, KarolSc disse:

mas a articulação do joelho já está sentindo

Reduza a carga e aumente as repetições. Articulações não foram feitas para suportar carga. Há treinos que levam mais de 300 reps de quadríceps, por exemplo. Não sei que prescreve teu treino mas é bom variar cargas e reps tanto para descansar e recuperar, quanto para dar novos estímulos.

Os ganhos são evidentes. Estou I pressionado com os glúteos.

Surpreendente!! Como variou o peso e as medidas? 

Vou te ajudar nos treinos sim.  Vamos conversar sobre isso... 

Sobre o joelho vc sente ele executando algum exercício?  Afundo ,hack ou agachamento? 

Editado 2 de março de 20196 anos por Joana Darc sb

3 horas atrás, KarolSc disse:

a articulação do joelho já está sentindo

Antes do treino propriamente dito, aqueça bem os joelhos com baixa carga, uma ou 02 plaquinhas, com mais de 100 repetições. Depois faça o mesmo no aparelho que for usar. Isso ajuda bastante.

Você teve um progresso muito bom ! Tente ver uma estratégia para manter os ganhos. Algumas meninas usam testosterona em gel ou injeções subcutâneas.

4 horas atrás, KarolSc disse:

Ontem estava com muita dor e passei um pouco de dorflex em spray pra não tomar remédio.

Gelo 15 a 20 min é o melhor antiinflamatório para tendões.

Coloque pelo menos 3x ao dia.

10x melhor que QQ antiinflamatório oral