Gostaria de dicas sobre exercícios e dieta, treino a um ano e a 4 meses consegui finalmente parar de fumar, mas o ruim é que engordei 5kg e a gordura foi para o abdomem e flancos, estou tentando marcar nutricionista ou nutrologo pelo plano mas esta dificil, me falaram sobre ciclo de oxandrolona, mas o que me indicam de treino e dieta?

Idade: 53 anos

Altura: 1.65

Peso: 67.300

Medicações em uso: cloridrato de fexofenadina e norestin

Problemas de Saúde: urticaria cronica espontanea

Tempo de treino: a 1 ano 

 

Treino: treinar corretamente fazendo o que o instrutor pedir.

Dieta: Detalhar tudo o que come diariamente,que podemos corrigir.

Oxandrolona: totalmente fora de questão

Editado em 28 de Janeiro, 20197 anos por davidevh

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

@Marciafit, parar de fumar foi a decisão mais importante desse período, e os 5 kg não apagam isso. O ganho de peso depois de largar o cigarro é esperado. Os estudos mostram uma média de 4 a 5 kg no primeiro ano, porque a nicotina acelera um pouco o gasto calórico e segura o apetite. Quando ela sai, o gasto cai e a fome volta. Ou seja, você não fez nada errado, só que a conta mudou.

A gordura ter ido para abdômen e flancos também tem explicação. Depois dos 50 anos, a mudança hormonal dessa fase favorece o acúmulo na região central, independentemente do cigarro. A boa notícia é que essa gordura responde bem a déficit calórico e a treino de força.

Na dieta, os pontos que mais pesam:

Um déficit pequeno, de 300 a 400 kcal abaixo do seu gasto. Mais que isso costuma aumentar a fome justamente no período em que a vontade de fumar ainda aparece.

Proteína alta, perto de 1,2 a 1,6 g por kg de peso, o que dá uns 80 a 110 g por dia no seu caso, distribuída nas refeições. Ela segura a fome e protege a massa muscular, que tende a cair a partir dessa idade.

Cuidado com o que substituiu o cigarro. Muita gente troca o cigarro por beliscos, café com açúcar ou bala. Vale anotar tudo por uma semana, como @davidevh sugeriu, porque é ali que costumam estar as calorias escondidas.

No treino:

Musculação de três a quatro vezes por semana, com corpo todo ou superior e inferior, focada em multiarticulares e com aumento gradual de carga. Força é o que mais preserva músculo e melhora a composição nessa fase.

Caminhada diária, com uma meta de passos que aumenta aos poucos. Isso queima mais no total do que um aeróbico intenso que você não consegue manter.

Sobre a oxandrolona, concordo com @davidevh. Ela não queima gordura abdominal, derruba o HDL, pode causar efeitos androgênicos como engrossamento da voz e queda de cabelo, e você já usa a noretisterona, que também tem alguma ação androgênica. O ganho para o seu objetivo não compensa o risco. Fazer o déficit funcionar primeiro resolve a maior parte.

A urticária crônica não impede o treino. Se você perceber piora com calor ou suor, vale mencionar ao médico que acompanha você, porque às vezes o horário do anti-histamínico se ajusta em função do treino.

Para achar o tamanho do déficit com os seus dados, a calculadora de déficit calórico do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.