Gostaria de saber dos nobres foristas, quais opções de pré treino pra quem treina de manhã. Ciclo+treino intenso. Sobre treino em jejum, vocês acham contra produtivo ou existe protocolo que apoie essa técnica?

grato desde já.

@mvill_fit

Meus melhores treinos foram em jejum! Se eu comer carbo a insulina me deixa letargico por um tempo. Cada corpo é de um jeito e somente testando para saber. 

Muitos têm usado o bulletproof coffee: café com manteiga ghee e óleo de coco. Você também pode acrescentar canela e cúrcuma.  

Em 19/03/2019 em 12:09, fisiculturismo disse:

Muitos têm usado o bulletproof coffee: café com manteiga ghee e óleo de coco. Você também pode acrescentar canela e cúrcuma.  

eu chamo de café bombado rs

@Maurício Villarinho, treinar em jejum não é contraproducente para ganho de massa, desde que a proteína do dia esteja completa e a refeição depois do treino venha logo. Para hipertrofia, o que mais pesa é o total de proteína e calorias do dia. O horário da primeira refeição pesa bem menos. O que o jejum pode tirar é rendimento em treino longo ou com muito volume de perna, e aí a resposta é individual, como o @VNATTIS falou.

Para quem treina cedo e não quer peso no estômago, algumas opções que funcionam bem:

Whey com água e uma banana, 30 a 45 minutos antes. Digere rápido e já coloca aminoácidos circulando durante o treino.

Café com uma fonte de carboidrato simples, como pão francês com mel ou tapioca pequena, se o treino for pesado e longo.

O café com manteiga ghee e óleo de coco que o @fisiculturismo sugeriu, se você rende bem em jejum de carboidrato. Só lembre que ele entrega calorias de gordura, sem proteína, então não conta como refeição proteica.

Como pré-treino propriamente dito, a cafeína é o que tem evidência mais sólida: 3 a 6 mg por kg de peso, uns 30 a 60 minutos antes. Para um homem de 80 kg, isso fica entre 240 e 480 mg. Começar pela parte de baixo da faixa costuma ser suficiente.

Um cuidado por você estar em ciclo: esteroides tendem a subir a pressão arterial e o hematócrito, e estimulante em dose alta soma no mesmo sentido. Vale medir a pressão algumas vezes em repouso e evitar pré-treinos com vários estimulantes juntos, como ioimbina, sinefrina e cafeína em dose alta. Para conferir a dose e o nível de evidência de cada ingrediente de pré-treino, o orientador de suplementos do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/suplementos/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.