Eu perdi 6kg com jejum intermitente e low carb e caminhadinha  40 min ..porém fiquei com corpo feio e ainda estou acima do peso gostaria de saber se podem me ajudar !!!! Auto estima lá no pé 😭

Idade 34 anos

Altura 1.60

Peso 71

Medicação sim anticoncepcional

Comecei a treinar a 4 meses

Dieta

Pós treino ( vou em jejum)

2 scoup de whey + maçã

Lanche 2 ovos

Almoço 

100 gr de carne ou frango 

Salada a vontade

 100 gr Batata doce ou mandioca 

Lanche 

Iogurte integral com 6 uvas 

Jantar repito almoço

Treino 

Inferiores seg quarta e sexta

Agachamento halteres 3x12

Leg press 45 ..2x12

Cadeira extensora 3x12

Glúteo máquina 2x13

Os resultados estão vindo, não? Apenas deve ter paciência. Não há outro caminho: se permanecer parada, estará afetando sua saúde presente e futura. Esteja ciente que é muito difícil conseguir resultados usando anticoncepcional. É como andar com um carro com freio acionado.

Leia esta matéria:

 

Paciência e perseverança 

@Linesds, você recebeu paciência e perseverança, e isso não responde nada. Tem duas coisas concretas no que você postou que explicam exatamente por que o corpo não ficou como você queria, e as duas têm conserto.

Por que você emagreceu e não gostou do resultado

Você perdeu 6 quilos com jejum intermitente, low carb e caminhada. Nesse combinado existe déficit grande e quase nenhum estímulo de força, porque a musculação de verdade entrou só há quatro meses e apenas para pernas.

Quando se perde peso em déficit agressivo sem treino de força suficiente, parte do que vai embora é músculo. O resultado é ficar mais leve com composição pior.

É por isso que a balança recompensou e o espelho não. Você não fez nada errado por falta de esforço. O método é que estava incompleto.

A boa notícia é que o que falta é justamente a parte que mais muda a aparência.

O maior problema do seu treino

Você treina segunda, quarta e sexta, e os três dias são inferiores. Quatro exercícios, todos de pernas.

Não existe nada de parte superior. Nem costas, nem ombro, nem peito, nem braço.

E aqui está o ponto: o que dá forma ao corpo feminino, e o que faz a cintura parecer menor, é o desenvolvimento de costas e ombros. É o contraste entre a largura dos ombros e a da cintura que cria a silhueta que a maioria das mulheres busca. Treinar só perna não produz isso, por mais dedicada que você seja.

Além disso, os quatro exercícios que você faz são todos dominantes de joelho: agachamento, leg press, extensora e glúteo na máquina. Falta o movimento de quadril, que é o que mais desenvolve glúteo.

O que eu mudaria no treino

Passe para quatro sessões, duas de superiores e duas de inferiores, ou três de corpo inteiro. Qualquer uma das duas serve.

Nos inferiores, acrescente elevação pélvica e stiff ou levantamento terra romeno com halteres. São os movimentos de quadril que faltam, e são os que mais constroem glúteo.

Nos superiores, o básico resolve: puxada na polia ou barra assistida, remada, desenvolvimento de ombro, elevação lateral e algum exercício de peito.

E anote carga e repetições de tudo. Se o peso não sobe ao longo das semanas, o corpo não tem motivo para mudar. Essa planilha vale mais que a escolha dos exercícios.

Sobre a alimentação

Fazendo a conta do que você descreveu, a sua dieta entrega algo em torno de 1200 calorias por dia.

Para 1,60 metro e 71 quilos, treinando três vezes por semana, isso é pouco demais. E você ainda treina em jejum, o que significa que chega na academia sem energia disponível para render na sessão.

Déficit muito grande é justamente o que faz perder músculo junto com gordura, e foi o que te trouxe até aqui.

Eu subiria para a faixa de 1500 a 1600 calorias. Ainda é déficit no seu tamanho, e você continua emagrecendo, só que mais devagar e preservando o que importa. Mire perder de 0,4 a 0,6 quilo por semana.

A proteína da sua dieta está boa, em torno de 110 a 120 gramas. Mantenha.

E o jejum intermitente pode continuar se você gosta e se ele te ajuda a organizar as refeições. Ele é só uma forma de distribuir o horário das refeições, não tem mágica nem prejuízo. O único ajuste que eu faria é comer algo antes de treinar, nem que seja pequeno.

Um ajuste importante no que te disseram

@Foston, preciso discordar de um ponto, e não é detalhe.

A ideia de que é muito difícil conseguir resultado usando anticoncepcional, como dirigir com o freio de mão puxado, não se sustenta na evidência. As revisões que compararam mulheres usuárias e não usuárias de contraceptivo hormonal não encontram prejuízo relevante de ganho de massa muscular nem de força. Os resultados são inconsistentes e as diferenças, quando aparecem, são pequenas e para os dois lados.

Faço questão de corrigir porque a @Linesds escreveu que a autoestima está no chão. Dizer a ela que o anticoncepcional está travando os resultados, quando os dados não mostram isso, entrega uma sensação de causa perdida que não corresponde à realidade, e ainda por cima sobre algo que ela pode ter boas razões para continuar usando.

Linesds, o seu anticoncepcional não é o problema. O treino incompleto e a comida de menos são, e os dois você muda esta semana.

Quatro meses de treino é muito pouco tempo. Some proteína, some comida, some a parte de cima do corpo, registre as cargas, e reavalie em seis meses. A diferença vai ser bem maior do que a dos 6 quilos que você já perdeu.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.