Postado 9 de maio de 20196 anos Treino a 6 meses de segunda a sábado porém aquela bendita gordura localizada na barriga não diminui, devo ter na faixa de 20 de bf, como perde-la? tenho 1.80 de altura peso 68 quilos café : pão integral + queijo coalho light + ovo mexido + café com leite lanche da manhã : banana almoço: 100 g de arroz branco/integral, 130g de frango treino pós treino: banana com 33g de whey concentrado lanche da tarde: tapioca com ovo mexido janta: arroz/inhame 150 g + frango 150g macros do dia a dia : 200 carbo 170 de proteina e 60 de gordura
Postado 9 de maio de 20196 anos Moderador 1,80 com 68kg e 20 de BF? Vc deveria ser magro com esse peso e altura. Poste uma foto sua dentro do padrão que o fórum pede. Se estamos lidando com sua estética não adianta ficar falando sem ver como vc está. Olhe os outros tópicos como referência das informações a serem postadas.
Postado 9 de maio de 20196 anos 29 minutos atrás, willdajoia disse: pão integral Só existe no mercado um pão industrializado que é realmente integral, chama-se Supreme 100% da Nutrela. Todos os outros são farinha de trigo normal enriquecida com grãos integrais (que no Brasil significa 0,000001% de grãos integrais kkk) Eu tiraria os carboidratos... Tem mais carboidrato que proteína aí... Não vai sair fácil a gordura não... Sugestão 210g de proteína, 140g de carboidratos e 70g de gordura. Quando vc acertar sua dieta, depois de 21 dias faça exame de urina, se aparecer corpos cetônicos vc está no caminho certo, senão, está comendo muito carboidrato ainda... Aumente a gordura e tire carboidratos
Postado 10 de maio de 20196 anos Moderador 40 minutos atrás, Bravo Costa disse: Só existe no mercado um pão industrializado que é realmente integral, chama-se Supreme 100% da Nutrela E que custa uns 12 pau rsss MAs realmente a qualidade dele é incomparável
Postado 10 de maio de 20196 anos Autor 59 minutos atrás, Locemar disse: 1,80 com 68kg e 20 de BF? Vc deveria ser magro com esse peso e altura. Poste uma foto sua dentro do padrão que o fórum pede. Se estamos lidando com sua estética não adianta ficar falando sem ver como vc está. Olhe os outros tópicos como referência das informações a serem postadas. sim sim, devo ter nessa faixa de bf , acho q sou o popuçar skinnyfat, genética ruim kkkk 47 minutos atrás, Bravo Costa disse: Só existe no mercado um pão industrializado que é realmente integral, chama-se Supreme 100% da Nutrela. Todos os outros são farinha de trigo normal enriquecida com grãos integrais (que no Brasil significa 0,000001% de grãos integrais kkk) Eu tiraria os carboidratos... Tem mais carboidrato que proteína aí... Não vai sair fácil a gordura não... Sugestão 210g de proteína, 140g de carboidratos e 70g de gordura. Quando vc acertar sua dieta, depois de 21 dias faça exame de urina, se aparecer corpos cetônicos vc está no caminho certo, senão, está comendo muito carboidrato ainda... Aumente a gordura e tire carboidratos puts, acho que dessa marca nem tem no nordeste hahaha 48 minutos atrás, Bravo Costa disse: Só existe no mercado um pão industrializado que é realmente integral, chama-se Supreme 100% da Nutrela. Todos os outros são farinha de trigo normal enriquecida com grãos integrais (que no Brasil significa 0,000001% de grãos integrais kkk) Eu tiraria os carboidratos... Tem mais carboidrato que proteína aí... Não vai sair fácil a gordura não... Sugestão 210g de proteína, 140g de carboidratos e 70g de gordura. Quando vc acertar sua dieta, depois de 21 dias faça exame de urina, se aparecer corpos cetônicos vc está no caminho certo, senão, está comendo muito carboidrato ainda... Aumente a gordura e tire carboidratos ok , muito obrigado pelas dicas pessoal, eu sou adepto ao estilo flexível dai as vezes como umas besteiras (claro sem exagero), mas de qualquer forma vou tentar diminuir os carbos . O ideal para diminuir bf pesando 68 , tendo 1 e 80 de altura com 24 anos seria quanto de carbo ?
Postado 10 de maio de 20196 anos Moderador Como está NATURAL. Macros do dia a dia : 140 carbo 120 de proteina e 70 de gordura ( @Bravo Costa ) E não duvide NUNCA do poder de um aeróbico PÓS todos seus treinos!!
Postado 10 de maio de 20196 anos 7 horas atrás, Locemar disse: E que custa uns 12 pau rsss Aqui no Nordeste eu pago de 12 a 15 paus... Kkkk 5 horas atrás, Apollo Galeno disse: E não duvide NUNCA do poder de um aeróbico PÓS todos seus treinos!! Exatamente. Tem que acertar muita coisa aí... Dieta, treino, exames, etc.
Postado 10 de maio de 20196 anos Moderador 9 horas atrás, willdajoia disse: sim sim, devo ter nessa faixa de bf , acho q sou o popuçar skinnyfat, genética ruim kkkk puts, acho que dessa marca nem tem no nordeste hahaha ok , muito obrigado pelas dicas pessoal, eu sou adepto ao estilo flexível dai as vezes como umas besteiras (claro sem exagero), mas de qualquer forma vou tentar diminuir os carbos . O ideal para diminuir bf pesando 68 , tendo 1 e 80 de altura com 24 anos seria quanto de carbo ? Reeducação alimentar... é importante bater os macros e calorias para o seu objetivo, e tão importante também é a qualidade da sua alimentação... Se seu objetivo é crescer, musculação da conta do recado aliado a uma dieta correta, mas se quiser, pode montar um treino intervalado de alta intensidade uma ou duas vezes na semana, ou um circuito de intensidade mesclando anaeróbicos com aeróbicos... existem diversos métodos... de uma boa pesquisada no fórum e na net para montar uma programação... Clembuterol na minha opinião é jogar dinheiro fora e brincar com a saúde... já usei bastante e não uso mais, consigo resultados do mesmo jeito sem o uso dele e sem me preocupar com colaterais... Editado 10 de maio de 20196 anos por Batata...
Postado 10 de maio de 20196 anos Autor 3 horas atrás, Batata... disse: Reeducação alimentar... é importante bater os macros e calorias para o seu objetivo, e tão importante também é a qualidade da sua alimentação... Se seu objetivo é crescer, musculação da conta do recado aliado a uma dieta correta, mas se quiser, pode montar um treino intervalado de alta intensidade uma ou duas vezes na semana, ou um circuito de intensidade mesclando anaeróbicos com aeróbicos... existem diversos métodos... de uma boa pesquisada no fórum e na net para montar uma programação... Clembuterol na minha opinião é jogar dinheiro fora e brincar com a saúde... já usei bastante e não uso mais, consigo resultados do mesmo jeito sem o uso dele e sem me preocupar com colaterais... obrigado, pensei em usar o clembuterol pra "enxugar" de vez essa gordurinha da barriga mas é isso. Vou diminuir os carbos .
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