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+15 anos de treinos mas não faço Barra Fixa

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  • Se eu com 38 faço, vc também faz. Mas claro que o peso corporal influencia. Pessoas muito musculosas não conseguem fazer tanta barra como um homem de baixo peso corporal, mas é perfeitamente possível

  • Bom antigamente eu nao fazia barra fixa tambem, porem comecei a fazer-la  no inicio do treino, geralmente quando treino sozinho faço umas 5 repetiçoes de 6 series, e como nao tenho ninguem para ajudar

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  • Moderador

Se eu com 38 faço, vc também faz. Mas claro que o peso corporal influencia. Pessoas muito musculosas não conseguem fazer tanta barra como um homem de baixo peso corporal, mas é perfeitamente possível que você consiga, basta estimular as musculaturas necessárias.

Comece fazendo apenas as repetições negativas. Suba num step ou com o próprio impulso e controle o movimento de descida até falhar. Depois tente fazer repetições parciais mesmo que suba até a metade só. 

Bom antigamente eu nao fazia barra fixa tambem, porem comecei a fazer-la  no inicio do treino, geralmente quando treino sozinho faço umas 5 repetiçoes de 6 series, e como nao tenho ninguem para ajudar na fase concêntrica, nao consigo ir realmente ate a falha entao faço a mesma pegada no pulley frente, para tentar fadigar mais a musculatura, mas se tu tiver alguem para te ajudar na subida da barra e ir ate a falha na excentrica, nem precisa fazer pulley ja que é a mesma pegada, ai aos poucos tu vai conseguir aumentar as repetiçoes tambem

  • 7 years later...

@Marcus Magalhães (MarcusAlemao), dá para aprender, sim, e com 39 anos e 15 de treino você provavelmente está mais perto do que imagina. Quem já faz graviton e puxada tem a musculatura. O que falta na barra livre é justamente o que você suspeitou: técnica e prática específica do movimento com o corpo solto no ar.

As sugestões do @Locemar e do @Hmaia são exatamente o caminho, e dá para organizar numa progressão:

Primeiro, a posição. Antes de puxar, pendure-se na barra e treine a retração das escápulas: sem dobrar os cotovelos, puxe os ombros para baixo e para trás, subindo o corpo alguns centímetros. Três séries de 8 a 10 dessas "mini-barras" ensinam o começo do movimento, que é onde a maioria trava.

Depois, as negativas. Suba com a ajuda de um banco até o queixo passar da barra e desça em cinco segundos, controlando até os braços esticarem. Três a quatro séries de 3 a 5 repetições, no começo do treino de costas, quando você está descansado.

Em seguida, as repetições parciais e as assistidas. Use o graviton com cada vez menos contrapeso ou um elástico preso na barra, e vá reduzindo a ajuda a cada uma ou duas semanas.

Quando conseguir uma repetição completa, faça séries curtas de várias repetições únicas, com descanso, em vez de uma série até a falha. Algo como cinco a oito repetições únicas bem feitas por treino. Isso ensina o movimento sem acumular a fadiga que estraga a técnica.

Duas a três vezes por semana de prática funcionam melhor do que um dia de volume grande, porque aprender um movimento pede repetição frequente. Pegada um pouco mais fechada que a largura dos ombros, ou com as palmas viradas para você, costuma ser mais fácil no começo.

O peso corporal pesa bastante, como o @Locemar disse. Cada quilo a menos de gordura é um quilo a menos para puxar. Se estiver com um pouco de sobra, a barra melhora sozinha junto com a dieta.

Para conferir a execução e as variações de pegada, o orientador de exercícios do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/

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