Olá, pessoal! Eu faço dia sim dia não, uma sequência de barras assim:

 

6 barras, 2 minutos de descanso, 8 barras, 2 minutos de descanso, 6 barras, 2 minutos de descanso, 6 barras, 2 minutos de descanso e pra finalizar

um mínimo de 8 barras tentando fazer o máximo que conseguir.

 

Porém nas últimas 3 barras das 8 finais já custo fazer, já estou a um bom tempo assim e não estou conseguindo evoluir mais. Quando comecei eu não conseguia fazer nem 3 direito.

Será que preciso trabalhar algum músculo em específico? Triceps, peitoral... 

 

Só treino em casa mesmo fazendo abominais, barras e correndo na esteira em dias intercalados.

 

Grato.

20 horas atrás, Marcelaribas disse:

Só treino em casa mesmo fazendo abominais, barras e correndo na esteira em dias intercalados usa o SPAM confira

Que foto mais GUT GUT........lindinha lindinha que dá até vontade de apertar....

Vai continuar divulgando coisas por aqui???

Serio mesmo????

@fisiculturismo

 

9 horas atrás, luizaugusto2019baba disse:

Olá, pessoal! Eu faço dia sim dia não, uma sequência de barras assim:

 

6 barras, 2 minutos de descanso, 8 barras, 2 minutos de descanso, 6 barras, 2 minutos de descanso, 6 barras, 2 minutos de descanso e pra finalizar

um mínimo de 8 barras tentando fazer o máximo que conseguir.

 

Porém nas últimas 3 barras das 8 finais já custo fazer, já estou a um bom tempo assim e não estou conseguindo evoluir mais. Quando comecei eu não conseguia fazer nem 3 direito.

Será que preciso trabalhar algum músculo em específico? Triceps, peitoral... 

 

Só treino em casa mesmo fazendo abominais, barras e correndo na esteira em dias intercalados.

 

Grato.

Barra fixa com a pegada aberta que vc faz né? 

Olha só, tenta variar seu esquema de repetições. Vc pode adicionar peso? Se sim anote isso: 

Você pode fazer barra todo dia pra se aperfeiçoar. Eu usava um esquema assim: 

 series de barra: 1 com 6 reps, 1 com 4 reps e a última com 2 reps. 

No próximo treino fazia 6-4-4

No outro 6-6-4

E por fim fechava 6-6-6 

Se vc falhar em algum desses esquemas, insista até conseguir. 

Espero que tenha entendido. Se não tiver peso, trabalhe até conseguir fechar 4 ou 5 sets com as 8 reps. 

Sobre outros grupos musculares a trabalhar, seria interessante sim que vc trabalhasse todos os outros grupos das costas. Triceps e peitoral não fazem muita diferença nesse caso. 

 

 

23 horas atrás, luizaugusto2019baba disse:

Porém nas últimas 3 barras das 8 finais já custo fazer, já estou a um bom tempo assim e não estou conseguindo evoluir mais. Quando comecei eu não conseguia fazer nem 3 direito.

Você pretende fazer um número maior de barras com qual objetivo? Para algum concurso público? Para hipertrofia? Para ganho de força?

tem várias maneiras de melhorar seu desempenho, a Joana deu um bom exemplo... também tente diminuir o tempo de descanso entre as series... quando terminar as 3 ou 4 series que costuma fazer, espere um pouco e faça roubadas segurando ao máximo as negativas... Pode também fazer as execuções pegada fechada e logo em seguida roube nas 1/2 execuções pegada aberta... Outra maneira é segurando 3 seg na metade da execução e quando não aguentar mais, roube até não aguentar segurar a descida...

 

Faça um desafio de repetições vs tempo

ligue o cronometro e faça o maior numero de repetições possível e veja quantas fez em determinado tempo... e na próxima vez tente fazer uma a mais no mesmo tempo...

Meu desafio é 50 reps vs 1:00:00... estou com 34 reps vs 0:39:52 ... quando comecei fiz 24 reps vs 1:00:00

Obs: esse desafio é subir e descer o mais rápido possível pra ganhar força e resistência ok... 

 

Editado em 5 de Setembro, 20197 anos por Batata...

Em 04/09/2019 em 20:32, Apollo Galeno disse:

Que foto mais GUT GUT........lindinha lindinha que dá até vontade de apertar....

Vai continuar divulgando coisas por aqui???

Serio mesmo????

@fisiculturismo

 

desculpe, não divulguei nada, aqui n está aparecendo nada no meu post

Em 05/09/2019 em 11:51, fisiculturismo disse:

Você pretende fazer um número maior de barras com qual objetivo? Para algum concurso público? Para hipertrofia? Para ganho de força?

quero só aumentar o número de repetições mesmo pra aumentar a força, ao fim do ano pretendo entrar numa academia e quero entrar com um bom nível de força e resistência, por isso faço barras em casa e corrida para dar uma secada junto com uma dieta com poucos carboidratos. Como carnes com gorduras, mas n sei se a falta de carbos influencia

Em 04/09/2019 em 21:34, Joana Darc sb disse:

Barra fixa com a pegada aberta que vc faz né? 

Olha só, tenta variar seu esquema de repetições. Vc pode adicionar peso? Se sim anote isso: 

Você pode fazer barra todo dia pra se aperfeiçoar. Eu usava um esquema assim: 

 series de barra: 1 com 6 reps, 1 com 4 reps e a última com 2 reps. 

No próximo treino fazia 6-4-4

No outro 6-6-4

E por fim fechava 6-6-6 

Se vc falhar em algum desses esquemas, insista até conseguir. 

Espero que tenha entendido. Se não tiver peso, trabalhe até conseguir fechar 4 ou 5 sets com as 8 reps. 

Sobre outros grupos musculares a trabalhar, seria interessante sim que vc trabalhasse todos os outros grupos das costas. Triceps e peitoral não fazem muita diferença nesse caso. 

 

 

vou testar, obrigado pelas dicas!

Em 05/09/2019 em 14:05, Batata... disse:

tem várias maneiras de melhorar seu desempenho, a Joana deu um bom exemplo... também tente diminuir o tempo de descanso entre as series... quando terminar as 3 ou 4 series que costuma fazer, espere um pouco e faça roubadas segurando ao máximo as negativas... Pode também fazer as execuções pegada fechada e logo em seguida roube nas 1/2 execuções pegada aberta... Outra maneira é segurando 3 seg na metade da execução e quando não aguentar mais, roube até não aguentar segurar a descida...

 

Faça um desafio de repetições vs tempo

ligue o cronometro e faça o maior numero de repetições possível e veja quantas fez em determinado tempo... e na próxima vez tente fazer uma a mais no mesmo tempo...

Meu desafio é 50 reps vs 1:00:00... estou com 34 reps vs 0:39:52 ... quando comecei fiz 24 reps vs 1:00:00

Obs: esse desafio é subir e descer o mais rápido possível pra ganhar força e resistência ok... 

 

vou tentar, no começo quando eu n conseguia fazer nem 3 barras direito eu comecei fazendo isso, segurava na barra, dava um pulo e controlava a descida e assim ficava ali alguns segundos segurando e depois repetia mais algumas vezes, creio que isso me ajudou a ter uma boa resistência nos antebraços. Mas depois nunca fiz um tipo de exercício assim vou tentar nos próximos treinos. Obrigado!

O motivo mais provável da estagnação, @luizaugusto2019baba, é que o teu treino não tem progressão. Ele tem repetição.

Você faz sempre o mesmo esquema, sempre com o mesmo peso, que é o teu corpo, e sempre chegando perto da falha nas últimas repetições. O corpo se adapta à demanda que recebe, e a demanda tem sido idêntica há meses. Quando você começou fazendo três, o próprio peso corporal era um estímulo alto. Hoje não é mais. Sem aumentar carga, reduzir vantagem mecânica ou aumentar densidade, não há motivo fisiológico para melhorar.

A solução mais direta é a que a @Joaninha apontou: adicionar peso. Barra com carga externa, seja com cinto de lastro, mochila com anilhas ou garrafas de água, halter preso entre os pés, transforma a barra num exercício de força de verdade. Trabalhar séries de 4 a 6 repetições com peso adicional e depois testar o máximo sem peso costuma render salto grande em poucas semanas. É contraintuitivo, mas para fazer mais repetições você precisa treinar com menos repetições e mais carga.

O que o @Batata... trouxe também funciona, e por outro caminho. Negativas lentas de cinco a oito segundos, pausas isométricas no meio do movimento e repetições assistidas atacam justamente a parte da amplitude onde você trava. Se as tuas últimas repetições morrem no meio do trajeto, com o cotovelo em torno de noventa graus, é ali que falta força, e isométrica nessa posição resolve rápido. O desafio de repetições contra tempo dele é bom para densidade, só não use como treino principal, porque ele empurra técnica ruim quando o cansaço chega.

Uma terceira estratégia que funciona muito bem em barra e quase ninguém usa: em vez de séries até a falha, distribuir várias séries curtas ao longo do dia, com metade do máximo, bem longe da falha. Se você faz oito, faça quatro ou cinco repetições, cinco ou seis vezes ao longo do dia, todos os dias. O volume semanal sobe muito, a fadiga acumulada quase não aparece, e o padrão motor melhora pela repetição frequente. É comum ganhar duas a quatro repetições no máximo em três ou quatro semanas assim.

Sobre a pergunta de qual músculo trabalhar: não é tríceps nem peitoral, que praticamente não participam do movimento. Barra fixa é dorsal, redondo maior, romboides, trapézio inferior, bíceps, braquial e antebraço, com muito trabalho de core para evitar a oscilação. Os elos fracos mais comuns são bíceps e braquial, controle escapular e pegada. Vale incluir remada, mesmo que improvisada com elástico ou com uma mochila pesada, remada invertida embaixo de uma mesa firme, pendura na barra por tempo para a pegada, e retração escapular pendurado, que é iniciar o movimento puxando os ombros para baixo antes de dobrar o cotovelo. Muita gente destrava só corrigindo esse início.

Duas observações sobre o resto da tua rotina. A primeira: peso corporal é metade da equação. Se você está secando, cada quilo perdido é um quilo a menos para subir, então a corrida ajuda diretamente, desde que não coma tão pouco a ponto de perder massa junto.

A segunda, e aqui respondo a tua dúvida sobre carboidrato: sim, influencia. Barra fixa com séries de seis a dez repetições é esforço predominantemente glicolítico, ou seja, depende de glicogênio muscular. Dieta com carboidrato muito baixo reduz esse estoque e a queda aparece justamente onde você descreve, nas últimas repetições das últimas séries. Não é preciso comer muito, mas colocar uma fonte de carboidrato na refeição anterior ao treino, ou aumentar o total do dia em dias de treino, costuma melhorar rendimento de imediato. Gordura funciona bem como combustível para corrida leve, não para esforço curto e intenso.

Respondendo o que o @fisiculturismo perguntou e você respondeu depois: se o objetivo é chegar à academia no fim do ano com boa base de força, o caminho é exatamente esse, barra com carga adicional mais trabalho de puxada horizontal e de core. Isso transfere muito bem para remada, puxada e levantamento no primeiro dia de academia.

Para organizar isso numa rotina semanal com progressão definida, incluindo o que dá para fazer em casa, o simulador de treino do site gera um rascunho: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ . A saída é simulada e serve como base para ajuste conforme o que você tem disponível.

@Apollo Galeno, sobre a assinatura de propaganda que apareceu no tópico, o autor confirmou que não era dele.