Postado 16 de julho de 20196 anos Moderador 50 minutos atrás, Andressa Souza disse: ah, @Batata... o supino reto fiz na última serie, 7 repetições com 7,5kg em uma barra média (16kg) quase nao conseguia colocar a barra de volta na última repetição rs Já editei com os 3 exercícios... confere lá... Procure trabalhar mais no levantamento terra com progressão de cargas, lembrando sempre de manter uma boa postura na execução ok
Postado 16 de julho de 20196 anos Moderador 2 horas atrás, Andressa Souza disse: Meus hábitos alimentares mudaram muito por causa dela, pra que ela não se acostume com o que não é saudável. Eu faço parecido pra ela tbm, em menor quantidade, pq ela tem só 1 aninho rs. Mas ela adora a dieta tbm rss Quer um bom adulto no amanhã , reflita um bom adulto hoje. TMJ
Postado 16 de julho de 20196 anos Autor 6 horas atrás, Batata... disse: Já editei com os 3 exercícios... confere lá... Procure trabalhar mais no levantamento terra com progressão de cargas, lembrando sempre de manter uma boa postura na execução ok Obrigada! Já dei print em tudo rs e tbm passei a adotar um "diário" de treino como vc relatou em um dos seus tópicos.
Postado 19 de julho de 20196 anos Autor @GABRIELLAF1990 Siiim... é hoje.... Já dei palpite em vários tópicos e ainda não tinha conseguido parar para postar o relato e as fotos. E ai @Apollo Galeno?! Eu gosto de começar sempre pela parte boa hahaha Cara, estou muito feliz com os resultado que estou percebendo, meu corpo enfim está mudando e respondendo aos treinos e dieta. A diferença é bem visível, pelo menos pra mim ou pessoalmente. Meu marido está impressionado com a mudança, na academia tbm comentam entre os cantos rs. A balança se tornou neste momento a parte menos importante, mas cumpro a pesagem mesmo assim, para registrar os padroes, já que vcs só conseguem ver fotos e o que relatamos. Enfim... A dieta continua ok! Lógico que essa minha última semana eu tive altos e baixos... estava um frio do cão aqui RJ, acredite! E esse frio me deixou desesperada por doce, caldos, bebidas quentes (chocolate, cappuccino, tudo que eu não devo rs), mas enfim, bebia água e ficava esperando a vontade passar. Não furei a direta, não jaquei, mas não consegui tomas sempre os 750ml de chá durante o treino. Essa última semana foi bem atípica pra mim, tive dor de cabeça muito intensa, por 3 dias, então meu treino tbm nao foi um dos melhores, infelizmente, mas mesmo assim eu fui... Então, basicamente é isso, dieta ok! Hiit ok! Treino, quase ok! @Batata... Help!... Eu faço o treino em ciclos...ABCD A quadríceps B Costa e Bíceps C Ombro, Peito e Tríceps D Posterios e glúteos Sendo que eu nao faço nenhum dia off, ou somente com aeróbico e abd como eu fazia antes, sendo assim, no dia seguinte ao fazer posterior e glúteos eu vou fazer quadríceps novamente, continuo assim ou mudo? Depois de ter feito Posterior e Glúteos eu sentia bastante para fazer quadríceps e fiquei com a sensação de que poderia ter feito melhor se nao fosse as dores do treino anterior.
Postado 19 de julho de 20196 anos Autor Ah... @Apollo Galeno Devido as dores de cabeça eu suspendi o uso da cafeína, com medo de não conseguir controlar a cefaleia. minha primeira refeição, 3 ovos, meia banana, canela e stévia, eu tbm tirei a stévia, já que a banana adoçava o meu bolinho. com relação aos morangos, eu fui adicionar aos ovos, nossa, que mistura estranha. rs Devido a grande quantidade de água no morango, eu não conseguia ter a mesma consistência que tenho com a banana. Posso fazer os 3 ovos cozidos e comer os morangos a parte, na mesma refeição? Posso tomar outros chás? Camomila, cidreira, hibisco, no lugar do café? Ah... Estou morrendo de inveja das pessoas que transpiram na academia... minha transpiração mesmo fazendo o hiit é quase nada, e não é somente pelo tempo mais frio, pois antes eu já havia notado, mas esqueci de comentar.
Postado 20 de julho de 20196 anos Moderador 5 horas atrás, Andressa Souza disse: Sendo que eu nao faço nenhum dia off, ou somente com aeróbico e abd como eu fazia antes, sendo assim, no dia seguinte ao fazer posterior e glúteos eu vou fazer quadríceps novamente, continuo assim ou mudo? No dia seguinte ? Você treina todos os dias da semana ? Esse treino é pra você fazer por exemplo na (seg/terça/quinta/sexta) quarta, sábado e domingo descanso... Assim vc tem tempo para os músculos se recuperarem e crescerem.
Postado 20 de julho de 20196 anos Moderador 6 horas atrás, Andressa Souza disse: Cara, estou muito feliz com os resultado que estou percebendo, meu corpo enfim está mudando e respondendo aos treinos e dieta. A diferença é bem visível, pelo menos pra mim ou pessoalmente. Meu marido está impressionado com a mudança, na academia tbm comentam entre os cantos rs. A balança se tornou neste momento a parte menos importante, mas cumpro a pesagem mesmo assim, para registrar os padroes, já que vcs só conseguem ver fotos e o que relatamos. Boa Noite.... Mina.......olhe esse seu abdomen......hoje pode chamar assim! rs Antes tinha uma barriga! rs...Ohe a comparação das fotos laterais...... Aproveite essa nova fase.....e vamos imaginar que é igual um videogame.....para abrir novas fases temos que passar de fase.....e passar de fase exige determinação. Até que fase quer chegar.... Apenas vc pode responder e fazer isso! Por hora está de parabéns! Sei que não está nem ai para a balança...mas por favor: Qual peso atual ? 6 horas atrás, Andressa Souza disse: tive dor de cabeça muito intensa, por 3 dias QUe horas doí mais ? Onde doí ? 6 horas atrás, Andressa Souza disse: E esse frio me deixou desesperada por doce, caldos, bebidas quentes (chocolate, cappuccino, tudo que eu não devo rs), mas enfim, bebia água e ficava esperando a vontade passar. Perfeito! 6 horas atrás, Andressa Souza disse: Devido as dores de cabeça eu suspendi o uso da cafeína, com medo de não conseguir controlar a cefaleia. Controlou ? Melhorou ? 6 horas atrás, Andressa Souza disse: minha primeira refeição, 3 ovos, meia banana, canela e stévia, eu tbm tirei a stévia, já que a banana adoçava o meu bolinho. com relação aos morangos, eu fui adicionar aos ovos, nossa, que mistura estranha. rs Devido a grande quantidade de água no morango, eu não conseguia ter a mesma consistência que tenho com a banana. Posso fazer os 3 ovos cozidos e comer os morangos a parte, na mesma refeição? Posso tomar outros chás? Camomila, cidreira, hibisco, no lugar do café? Pode suspender a Stevia. Pode comer o morango após. Pode tomar chá de hibisco no café da manhã....almoço e ultima refeição.....Cidreira e camomila pode tomar sim.....com moderação claro! 6 horas atrás, Andressa Souza disse: Ah... Estou morrendo de inveja das pessoas que transpiram na academia... minha transpiração mesmo fazendo o hiit é quase nada, e não é somente pelo tempo mais frio, pois antes eu já havia notado, mas esqueci de comentar. Individualidade. Sem nada a relacionar. QUer modificar mais algo na dieta ? Seguimos mais 15 dias deste plano.........depois modificaremos a estratégia.......ou ciclo de carboidratos.....ou jejum intermitente...... TMJ
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