@VNS por onde andas ? O que tens feito? Como está o Shape? Como está dando seguimento em algo que foi bem bacana ? 

Conta ai um pouquinho vai......

@VNS, o @Apollo Galeno perguntou por onde você andava e a pergunta ficou sem resposta. Só que dá para entender o motivo lendo o seu último post: casa cheia com sogra e cunhado, um conhecido da família morrendo de covid, outros dois no prédio infectados, e você tentando tirar foto de atualização no meio disso. Se o projeto parou ali, não parou por falta de disciplina. Registro isso primeiro porque, se você voltar a ler este tópico algum dia, a última coisa que deveria ficar é a sensação de que você falhou.

Agora as duas coisas que ninguém respondeu e que continuam valendo hoje.

A primeira você escreveu duas vezes, com essas palavras: caí, chorei, machuquei, e me machuco fácil nestes treinos em casa. O tópico inteiro comemorou a criatividade das latas de tinta e das sacolas de feijão, e ninguém olhou para a parte de você se machucando. Essa parte tem explicação técnica e tem conserto. O problema da carga improvisada não é o peso, é que ela é instável de duas maneiras. A lata de tinta tem alça fina que concentra tudo em dois dedos e obriga o punho a segurar mais do que o músculo alvo está trabalhando, então quem falha primeiro é a mão, não a perna. E a sacola de feijão muda de formato no meio da repetição, o peso escorrega para um lado, e o ombro ou a lombar corrigem no susto. Lesão em treino caseiro quase sempre acontece nesse instante de correção, não no esforço.

O conserto é simples. Prefira carga que fique presa ao corpo em vez de pendurada na mão: mochila bem cheia e com as alças apertadas nas costas ou abraçada contra o peito resolve agachamento, afundo, elevação pélvica e panturrilha. Garrafa de água tem duas vantagens sobre a lata: você segura pelo corpo da garrafa e não por uma alça, e o peso é conhecido, um litro é um quilo. Isso te dá a coisa que faltava, que é medir a progressão de verdade em vez de tentar adivinhar quanto pesava a lata. E escolha exercícios em que falhar seja seguro, ou seja, nada acima da cabeça e nada por cima do corpo deitada. Se doeu de um lado só, ou se a dor continua no dia seguinte no mesmo ponto, isso não é dor de treino, é sinal para parar aquele movimento.

A segunda coisa está no seu primeiro post e atravessa tudo. Você tem ovário policístico, usou anticoncepcional dos 15 aos 23, e a endocrinologista te passou tribulus, maca peruana e turkesterona manipulada. Vale você saber o que existe de real por trás de cada coisa. Tribulus e maca não têm evidência de efeito relevante nem sobre composição corporal nem sobre a policístico. Turkesterona é o caso mais delicado, porque a molécula que tem um estudo humano pequeno e muito citado é a ecdisterona, que é outra substância, e mesmo esse estudo tem problemas de replicação. Além disso, análises independentes de produtos vendidos como turkesterona encontraram quantidades muito abaixo do que o rótulo declara, e às vezes quase nada. Não estou dizendo que você não sentiu nada, estou dizendo que o que você pagou pode nem ter chegado no frasco.

O que tem evidência sólida para policístico é bem menos vendável e você já está fazendo boa parte: treino de força, redução de peso mesmo modesta, na faixa de 5 a 10 por cento, e cuidado com resistência à insulina, que é o eixo central da síndrome e é o que costuma explicar a dificuldade de secar que você descreve. Existem condutas medicamentosas para essa parte, e isso é conversa para levar de volta ao consultório, de preferência perguntando diretamente sobre resistência à insulina em vez de sobre suplemento. Se o convênio limita o que ela pode prescrever, essa pergunta específica costuma abrir a porta.

Uma última observação, meio irônica e meio séria. Você contou que teve dor abdominal violenta por causa do feijão e que o médico mandou parar de comer. Meses depois estava carregando dois quilos de feijão em cada sacola como halter. Sinceramente, é a melhor imagem deste tópico inteiro, e diz muito sobre o motivo de você ter conseguido resultado treinando dentro de casa numa pandemia. Isso não se ensina.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.