Postado 15 de junho de 20205 anos 42 minutos atrás, Spyke01 disse: - Obrigado pelas dicas, espero que o resultado até aqui tenha sido conforme o esperado. Haha acho q foi mais do que esperado! Parabéns, não precisa ser nenhum expert para notar a grande diferença em todos os angulos. Continue firme! Vai mudar muito ainda! 44 minutos atrás, Spyke01 disse: - Essa semana mantive certinho a dieta, treino, hidratação e aeróbico, Básico que funciona, só manter! Cada esforço vai ser refletinho lá na frente no seu projeto! Parabéns novamente! 👏 46 minutos atrás, Spyke01 disse: - OBS: tive o cuidado de tirar as fotos no mesmo lugar e com o mesmo short, mas só depois reparei que da outra vez eu tava sem essa pelugem kkkkk Se remover os pelos, valoriza ainda mais a definição!
Postado 15 de junho de 20205 anos Moderador Isso tudo em apenas 1 mês. Veja o quanto você ainda pode conseguir se mantiver esse ritmo. Dá pra extrair muito mais desse shape aí.
Postado 17 de junho de 20205 anos Moderador Em 18/05/2020 em 12:21, Apollo Galeno disse: Nos vemos dia 15/06 e ai te falo se acompanho ou não. Boa Noite..... Agora a coisa ficou séria para seu lado !Kkkkk FAntastico o desempenho e o comprometimento com horarios , entrega de atualização e claro= ótimo resultados corporais entregues! Ou seja....vamos caminhar juntos até vc escorregar,,,ou seja....pode demorar, pode ser breve ou pode nunca ocorrer! Depende do unico protagonista da sua vida= Tú Brutus! Vamos as lições novos passsos= 1) Depile esse corpo! 2) Começe a prestar muita atenção em como vc anda. Vc é corcunda? Ou se mantem corcunda? Tenha atenção quanto a isso por gentileza! Repare nas suas fotos em como vc não se valoriza andando curvado! 3) Calcule na sua dieta diária (aguardo dieta montada com nomes e sobre nomes das refeições) # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 110 g/ dia (Segura a onda) # Gordura= 80 g /dia Agua/dia= 4,5 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada a sua preferencia com o aplicativo. 6) Quais suplementos está em uso ? TMJ
Postado 20 de junho de 20205 anos Autor Boa noite galera, desculpem não responder no mesmo dia, semana corrida demaisss. Em 15/06/2020 em 10:47, Mullm disse: Haha acho q foi mais do que esperado! Parabéns, não precisa ser nenhum expert para notar a grande diferença em todos os angulos. Continue firme! Vai mudar muito ainda! Agradeço pela força brother, isso ajuda a dar confiança, principalmente neste início por aqui no fórum =D Em 15/06/2020 em 11:06, Locemar disse: Isso tudo em apenas 1 mês. Veja o quanto você ainda pode conseguir se mantiver esse ritmo. Dá pra extrair muito mais desse shape aí. Sinceramente eu me surpreendi tbm, pq não estou usando nem cafeína kkkkkk eu demorava uns 5 meses pra perder esse peso que perdi em 1 mês com essas dicas do mestre @Apollo Galeno Em 16/06/2020 em 22:22, Apollo Galeno disse: Vamos as lições novos passsos= 1) 2) 3) 4) 5) 6) Quais suplementos está em uso ? TMJ Ufa, que bom que correspondi até aqui então. Vendo alguns relatos aqui do fórum cheguei a pensar que meu resultado não seria suficiente kkkkkk vamos lá: 1) Ok 2) sinceramente fiquei até assustado em ver que tem um "C" nas minhas costas. Não sei se ando curvado, mas sei que minha vó e meu pai são bem corcundas. O que eu já percebi é que a musculação me ajudou na questão da "postura", então acho que estaria bem pior se eu não treinasse. Mas vou prestar atenção sim. 3) Apertou bastante o carbo, caramba 😮 kkkkkkkkk 4) 7 vezes por semana é apenas 1 vez por dia, isso é ótimo pq consigo me comprometer de cumprir isso mesmo com as funções que estou envolvido kkkkk 5) Ok, domingo mando tudo certinho 6) pra desempenho apenas creatina 5g antes do treino. Pra saúde ômega 3, vitamina c, multivitaminico e comecei a usar vitamina D pq praticamente não consigo pegar sol nesse frio daqui kkkkk OBS: Domingo eu coloco a dieta aqui certinho, pois consigo ver com calma. A propósito, se puder ficar sempre qualquer atualização pras segundas-feiras pra mim fica muuuito bom, pq a semana é corrida e no domingo consigo me organizar em tudo Outra coisa, e isso me preocupa, o governador mandou fechar toda região aqui novamente, apesar de não haver nenhum caso grave no hospital há mais de mês. Com isso as academias fecharam, e meu cortisol essa semana deve ter disparado pela raiva que eu tô kkkkkkk comércios tudo fechados, agora são mais de meia noite e saí a pouco de uma reunião por videoconferência, e as expectativas pelo que ouvi não são boas, apesar dos números da minha cidade estarem totalmente controlados. Podemos adaptar o treino num primeiro momento? Tenho um aparelho em casa e vários sacos de arroz que vou usar com cabo de vassoura kkkkkkk
Postado 21 de junho de 20205 anos Moderador Em 20/06/2020 em 00:43, Spyke01 disse: vitamina c, multivitaminico e comecei a usar vitamina D Vitamina C de Quanto? Multivitaminico irá subistituir por salada 2x ao dia! Vitamina D de quanto ? Em 20/06/2020 em 00:43, Spyke01 disse: pras segundas-feiras pra mim fica muuuito bom, pq a semana é corrida e no domingo consigo me organizar em tudo Combinado Aguardo dieta. Em 20/06/2020 em 00:43, Spyke01 disse: Outra coisa, e isso me preocupa, o governador mandou fechar toda região aqui novamente, apesar de não haver nenhum caso grave no hospital há mais de mês. Com isso as academias fecharam, e meu cortisol essa semana deve ter disparado pela raiva que eu tô kkkkkkk comércios tudo fechados, agora são mais de meia noite e saí a pouco de uma reunião por videoconferência, e as expectativas pelo que ouvi não são boas, apesar dos números da minha cidade estarem totalmente controlados. Podemos adaptar o treino num primeiro momento? Tenho um aparelho em casa e vários sacos de arroz que vou usar com cabo de vassoura kkkkkkk Podemos adaptar sim.... Bem como os dias que conseguir fazer mais de 1x ao dia aerobico.
Postado 22 de junho de 20205 anos Autor 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vitamina C de Quanto? Multivitaminico irá subistituir por salada 2x ao dia! Vitamina D de quanto ? Vitamina C de 450 mg Salada já estou comendo 2x por dia sempre, vou dar uma parada com o multivitaminico então Vitamina D 2000 UI 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Combinado Aguardo dieta. Podemos adaptar sim.... Bem como os dias que conseguir fazer mais de 1x ao dia aerobico. CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) ALMOÇO: 80g arroz 10g aveia 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura PRÉ-TREINO: 1 banana 10g aveia 10g mel puro 1 fatia pão integral 1 fatia queijo JANTA (PÓS-TREINO): 80g arroz 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros Confesso que estou um bocado preocupado com essa miséria de carboidrato kkkk mas vamos lá. Sobre aeróbico mais de 1x por dia, consigo me comprometer a fazer 2 ou 3 vezes na semana nesse primeiro momento, mais do que isso seria iludir a mim mesmo pelo que percebi nesse último mês quando tentei fazer todos os dias 2x por dia. Daqui a algumas semanas consigo, meus horários vão estar mais tranquilos. Agora de manhã vou fazer uma avaliação física pra ver o BF e as medidas, e tirar novas fotos em jejum. Posto aqui a hora que voltar do trabalho. Editado 22 de junho de 20205 anos por Spyke01
Postado 23 de junho de 20205 anos Autor Segue fotos sem pelos kkkkk E um acréscimo, aqui a avaliação que fiz, com o comparativo do outro que fiz final do ano. Na comparação perdi gordura mas tbm um pouco de músculo, que provavelmente foi na quarentena quando não cuidei da alimentação. Além de que na época eu tinha experimentado meio pote de ostarine, a outra metade ficou aqui guardada inclusive. Mas agora já sei de onde partimos a partir daqui 🙂
Postado 23 de junho de 20205 anos Moderador Em 22/06/2020 em 02:37, Spyke01 disse: Vitamina C de 450 mg Salada já estou comendo 2x por dia sempre, vou dar uma parada com o multivitaminico então Vitamina D 2000 UI Tente partir esse comprimido de vitamina C em 2 partes e tome em horarios diferentes do seu dia, Vitamina D3 pode tomar 2 comprimidos de 2000ui junto ao almoço= 4000ui/dia PROPOSTO # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 110 g/ dia (Segura a onda) # Gordura= 80 g /dia CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar 1 banana ALMOÇO: 80g arroz 10g aveia 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura PRÉ-TREINO: 10g aveia 10g mel puro 1 fatia pão integral JANTA (PÓS-TREINO): 80g arroz 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo Agua/dia= 4,5 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/07 17 horas atrás, Spyke01 disse: Segue fotos sem pelos kkkkk Outra pessoa! kkkkk
Postado 24 de junho de 20205 anos Autor 5 horas atrás, Apollo Galeno disse: Tente partir esse comprimido de vitamina C em 2 partes e tome em horarios diferentes do seu dia Na verdade é cápsula. Tentei partir pra ver se era pó que tinha dentro, mas é líquido, não tem como. Comprei da marca growth 5 horas atrás, Apollo Galeno disse: Outra pessoa! kkkkk Uma coisa que eu notei nas fotos sem pêlos, meus mamilos são deformados 😮 hahahaha muito torto pqp kkkkk 5 horas atrás, Apollo Galeno disse: PROPOSTO Agua/dia= 4,5 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/07 OK, vou até deixar salva a data nessa citação aqui 🙂
Postado 25 de junho de 20204 anos Moderador 23 horas atrás, Spyke01 disse: Na verdade é cápsula. Tentei partir pra ver se era pó que tinha dentro, mas é líquido, não tem como. Comprei da marca growth Prestes a terminar isso....dá um toque.
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