Em 29/07/2020 em 23:38, Apollo Galeno disse:

5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + *1 fatia de pão integral + * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 60 g arroz da sua escolha ou macarrão - * 1/2 cl de azeite

- Lanche 15:30 - 1 copo de iogurte  - *24g de amendoim

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado -  * 1 banana - café com canela

- Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de leite condensado.

- Jantar 20:30 -  *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 100 g arroz da sua escolha ou macarrão  - * 1/2 cl de azeite

Meu intestino travou.. teria alguma sugestão para solucionar @Apollo Galeno? 

Valeu!

 

Está comendo salada todas as refeições?

Está bebendo TODA A AGUA ?

Fazendo os HITS?

Dicas de substituição da sua dieta

Café=100g de mamão no lugar do pão

Lanche= coloque 2 ameixas daquelas mutantes junto com o iogurte.

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está comendo salada todas as refeições?

Está bebendo TODA A AGUA ?

Fazendo os HITS?

Sim, já era hábito

Sim, já bebia bastante. Atualmente, estou tomando em torno de 4 L/d

Sim, já era hábito

 

Sempre tive problema de intestino preso, o que milagrosamente melhorou após alguns meses de treinos regulares( e também depois que reduzi % BF). Não sei se tem relação ou não mas já havia feito tratamentos com Gastro e nutricionistas, sem solução.

 

Vou tentar a substituição proposta. Obrigada pela ajuda.

 

==> Sigo firme no projeto!

Em 11/08/2020 em 09:52, Renatinha1599 disse:

Não sei se tem relação ou não mas já havia feito tratamentos com Gastro e nutricionistas, sem solução.

Vamos analisando passoa a passo.....ok!?

Vc sente dores quando fica constipada correto!? Em qual local da sua barriga isso é mais forte ?

Já fez exames de imagem para investigar? Como tomografia de abdomen com contraste por exemplo ?

Em 12/08/2020 em 21:39, Apollo Galeno disse:

Vc sente dores quando fica constipada correto!? Em qual local da sua barriga isso é mais forte ?

Sim. Após uns 2 dias já começo a sentir dor na Lombar (acho que é o nome, parte inferior das costas)..

 

Em 12/08/2020 em 21:39, Apollo Galeno disse:

á fez exames de imagem para investigar? Como tomografia de abdomen com contraste por exemplo ?

Nunca fiz. 

Boa tarde! Vamos para a 1ª atualização

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65 kg/ 62,8 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força diminuindo.. sinto-me fraca às vezes. 

CABELO/PELOS= normal

ACNE= apareceram algumas

LIBIDO= normal 

CICLO: sem uso 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS= Intestino parou mas já normalizou

 

	26/07/2020 Na academia	20/2020 eu
Peso	65Kg	62,8Kg
Panturrilha D	38,5	38
Cintura	70	67
Abdômen	80	76
Coxa D	63	61
Quadril	104	100
Tórax	86	84

TREINO: Meu treino estava bastante longo e alguns dias não consegui concluir. Hiit 100%.

0 a 100% A DIETA= 90% Alguns dias não foi possível seguir 100% por estar acompanhando minha mãe em um tratamento médico, mas tentei compensar os macros...

INTESTINO: Melhorou.. acho que o corpo tomou um susto com a mudança na dieta e o intestino travou, além de surgirem algumas espinhas no rosto (área do queixo, costas e   perto da orelha) não são muitas mas já comecei a usar o sabonete de enxofre da Granado.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

 Whey, penso que pode ter influenciado na questão da acne. Tenho em casa albumina e Caseína, seriam substitutos?

Amendoim. Possível reduzir os macros de gordura?

 

Minhas considerações

No começo, foi um pouco difícil adaptar a dieta mais restritiva. Também notei que estou mais “seca”, apesar da pequena variação no peso. As mudanças nas medidas são perceptíveis, principalmente no abdome, braços e costas (áreas que costumam secar primeiro em mim). Sinto que tenho bastante flacidez no posterior de coxa, o que fica mais aparente neste momento(acho)

 

 

Fotos no próximo post

Em 20/08/2020 em 14:57, Renatinha1599 disse:

Fotos no próximo post

t

 

 

 

Em menos de 1 mês já conseguiu melhorar seu % de gordura, parabéns! Ainda pode evoluir bastante se continuar assim. As medidas comprovam isso. 

1 hora atrás, Locemar disse:

m menos de 1 mês já conseguiu melhorar seu % de gordura, parabéns!

Obrigada! Continuarei no foco

Achei muito bom seu resultado! Não foi pouco para 15 dias não, foi ótimo!! Parabéns!

Prevejo que vc vai chocar por aqui nos próximos dias...

4 horas atrás, Renatinha1599 disse:

JoaninhaSeria possível me auxiliar na montagem do treino? O professor da academia foi demitido e estou com dificuldades no programa anterior.. Valeu!

Claro... como vc tem feito?

 

Boa Noite.... 

Mudança corporal muito boa!

Ou seja.....se vc tem um Shape em mente ai  escondido....lhe garanto que se continuar se esforçando esse Shape se tornará realidade logo logo!

Estamos com uma proporção boa de altura versus peso.....

E melhorou em membros superiores e na definição de seu quadriceps.....

8 horas atrás, Renatinha1599 disse:

 Whey, penso que pode ter influenciado na questão da acne. Tenho em casa albumina e Caseína, seriam substitutos?

Não.....provavelmente seu sistema hormonal começou a funcionar decorrente de uma dieta acertada!

Vamos usar tudo então.....kkkkk

8 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Amendoim. Possível reduzir os macros de gordura?

 

Não....reduzir gordura não é inteligente! Sistema hormonal e nervoso é depende de gordura em sua grande maioria.

8 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Em tempo: utilizei anticoncepcional por cerca de 15 anos e parei há um ano meio, aproximadamente. Vi em alguns posts que tal utilização por longos períodos poderia prejudicar a evolução. Seria o meu caso @Apollo Galeno?

Mas atrapalhar como se vc evolui muito bem!?!?

 

Dieta dias de treino

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3

- Lanche 15:30 - 1 copo de iogurte  - 30g de aveia +  * 1 banana

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de leite condensado.

- Jantar 20:30 -  *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 1 Laranja

Dias sem treino

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3

- Lanche 15:30 - 1 copo de iogurte  

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Jantar 20:30 -  *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite 

 

Água: 3,5 

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Próximas fotos= 12/09 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!)

O que vc pensaria em usar em Aes ? Fale pelo que estudou.....

TMJ