3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 O PESSOAL EGOSITA FAZ....VEM AQUI.....FAZ PROJETO DE GRAÇA....SALVA A VIDA......COLOCA UM SHAPE BONITO E SAI VENDENDO CURSO.
 

Absurdo ! Tem que denunciar isto !

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

GALERA...SABE COMO EU ME SINTO QUANDO AS PESSOAS NÃO SABEM POR EGOCENTRISMO DAR "MÉRITO".....E SAEM POR AI PAGANDO DE "VENDEDORA DE TECNICAS INFALIVÉIS "

E AQUI JÁ FICA A DICA= ELOGIEM QUEM MERECE SER ELOGIADO.....A PAGINA DO FISICULTURISMO NÃO SAI DE GRAÇA......TUDO TEM CUSTO.....O CARA FICA AQUI CUIDANDO DESSA FERRAMENTE ABSURDA DE GRAÇA.....E COM AJUDA DE "RAROS" PATROCINADORES. E O QUE O PESSOAL EGOSITA FAZ....VEM AQUI.....FAZ PROJETO DE GRAÇA....SALVA A VIDA......COLOCA UM SHAPE BONITO E SAI VENDENDO CURSO.

TNC.....

 

 

DEUS TE DE EM DOBRO !!

Que tristeza isso! 
Eu estou nesse fórum a alguns anos e nunca tive coragem de criar um tópico pra mim, porque eu sei que não consigo cumprir com o proposto e não tenho coragem de tomar o tempo de vocês. Esse fórum é uma fonte inesgotável de conhecimento, eu só tenho a agradecer por tanta informação, pq apesar de não publicar nada eu acompanho tudo e aprendo muito.

Obrigada @Apollo Galeno, vc é um ser humano excepcional, não é qualquer um que doa conhecimento de qualidade e de forma gratuita como vc faz aqui, a sua dedicação é admirável! Parabéns e que Deus possa retribuir tudo em dobro.

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

TNC.....

... Eu só fico triste porquê tem pessoas que acreditam nessas pessoas imorais e sujas.... Admiro as pessoas sinceras, verdadeiras  e que não se aproveitam das outras para crescer... 

Enfim... Espero um peso na consciência e que "essa" ou "essas" se toquem...

TNC2

 

1 hora atrás, MelissaDantas disse:

nunca tive coragem de criar um tópico pra mim

Melissa, sempre tem a primeira vez viu?! Essa "primeira vez" pode ser agora né?! O que acha?! O que deixar pra fazer amanhã o que se pode fazer hoje?! Te esperamos 🌹

Em 16/03/2021 em 20:14, Apollo Galeno disse:

Avisado.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

Eu sinceramente acho uma falta de consideração com o próximo. A grande maioria aqui trabalha e tira um tempo pra vim dar um help para a galera, principalmente o @Apollo Galeno. O mínimo que uma pessoa dessa deveria fazer seria vim aqui e dar uma satisfação ou desistir do projeto, mas não, a pessoa simplesmente some achando que todos aqui tem o dever de ajudar. Para não dizer outra coisa... Lamentável!!

@Josy, quero voltar num ponto do seu acompanhamento que passou como se fosse indisciplina sua e que, na minha leitura, foi você acertando.

Você tirou os dias de carboidrato baixo por conta própria e explicou o motivo com clareza: ficou péssima, sem rendimento no treino, estressada e com muita fome. Isso foi tratado como desvio do plano. E aqui vai a informação que ninguém colocou: não existe evidência de que ciclar carboidrato produza mais perda de gordura ou mais massa muscular do que manter a ingestão constante, quando calorias e proteína são iguais. A literatura mais próxima, que compara restrição energética intermitente com restrição contínua, encontra resultados comparáveis entre as duas abordagens. Ou seja, o que muda entre um esquema e outro é a adesão, não a fisiologia.

E adesão foi exatamente o seu ponto. Se num esquema você treina bem e cumpre a dieta, e no outro você fica sem rendimento, com fome e irritada, o primeiro é o melhor para você, e não por conforto: é porque treino bem executado e dieta cumprida são justamente o que produz resultado. O próprio @Apollo Galeno registrou que o resultado veio mesmo sem os dias de carbo baixo. Isso é o dado mais importante do tópico inteiro.

Duas ressalvas para não parecer que estou dizendo que ciclo de carboidrato não presta. Ele é útil para atletas em preparação, na reta final, e para quem gosta do formato e se sente bem nele. E existe um cenário em que você poderia querer testá-lo de novo: se um dia estagnar e precisar de uma estratégia nova para manter a adesão. Só não é uma alavanca metabólica, é uma preferência.

Sobre o resto do seu projeto, algumas observações.

Você saiu de 54 para 59,5 kg com 1,63 m, treinando sério e com o objetivo declarado de hipertrofia. Isso é exatamente o caminho certo, e é o oposto do que a maioria das mulheres faz. Ganho controlado de peso com treino de força é o que constrói glúteo, perna e costas de verdade. A sensação de "estar mais cheia" no começo é normal e passa conforme a proporção muda.

Sobre o quilo de músculo que apareceu na avaliação: comemore o resultado, mas não confie no número. A margem de erro de bioimpedância para massa magra é maior que 1 kg com facilidade, e varia com hidratação, horário e fase do ciclo menstrual. O indicador melhor você já tem e é bem mais confiável: a carga do treino subindo e a perna começando a aparecer.

Sobre a creatina, o @Apollo Galeno acertou em aprovar. Um ajuste na orientação: o efeito da creatina vem da saturação do músculo ao longo de semanas, não do momento da tomada. Tomar 30 minutos antes do treino não é errado, mas também não é necessário. O que importa é tomar 3 a 5 g todo dia, inclusive nos dias em que você não treina, no horário que for mais fácil de lembrar. Aliás, para mulher em fase de ganho ela é provavelmente o suplemento com melhor relação entre custo e resultado, junto com o whey.

Uma última coisa, e é a que mais importa no seu caso. Você é personal trainer e mãe de um bebê de 9 meses, e conseguiu manter treino e dieta na maior parte dos meses. Os meses em que você "pisou na jaca" são justamente os que provam que o método funciona, porque mesmo neles você não perdeu terreno. Constância imperfeita mantida por anos vence disciplina perfeita mantida por seis semanas, sempre.

Se quiser um ponto de partida para redistribuir os macros num esquema constante, sem os dias de carboidrato baixo, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.