Postado 17 de agosto de 20204 anos 16 horas atrás, Joaninha disse: acompanhando!! boa sorte! Joana, Se não for muito abuso, posso te pedir o favor de montar o treino da minha amiga ?! Ela gosta de treinar pesadinho ... rsrsrs ... Não sei se executa os movimentos corretamente pq nunca vi treinando 😬 Mas é esforçada e os instrutores da academia são disponíveis caso precise. Obrigada ☺️
Postado 18 de agosto de 20204 anos Moderador 8 horas atrás, Agan81 disse: Joana, Se não for muito abuso, posso te pedir o favor de montar o treino da minha amiga ?! Ela gosta de treinar pesadinho ... rsrsrs ... Não sei se executa os movimentos corretamente pq nunca vi treinando 😬 Mas é esforçada e os instrutores da academia são disponíveis caso precise. Obrigada ☺️ ajudo, claro!! @LoL detalha pra mim o que costuma fazer
Postado 19 de agosto de 20204 anos Autor Em 18/08/2020 em 06:27, Joaninha disse: ajudo, claro!! @LoL detalha pra mim o que costuma fazer Olá Joana,desculpa a demora mas estamos tentando traduzir minha ficha para portugues para poder te colocar aqui. 😊 @Apollo Galeno apartir de amanha e na próxima semana treinarei a tarde. Neste caso, como ficará a ordem das refeiçoes?
Postado 21 de agosto de 20204 anos Moderador Jogar com o pre treino e o pos treino. Sempre respeitar o tempo antes e o depois do treino
Postado 21 de agosto de 20204 anos Autor Ok! Obg. 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Jogar com o pre treino e o pos treino. Sempre respeitar o tempo antes e o depois do treino ok! Obg. Em 18/08/2020 em 06:27, Joaninha disse: ajudo, claro!! @LoL detalha pra mim o que costuma fazer ta aqui minha ficha. Demorou mas saiu 😄
Postado 22 de agosto de 20204 anos Moderador Em 21/08/2020 em 02:00, LoL disse: ta aqui minha ficha. Demorou mas saiu 😄 Coloque esse treino digitado se possivel pois facilita para dar opinioes e organizar.
Postado 22 de agosto de 20204 anos Autor 15 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Coloque esse treino digitado se possivel pois facilita para dar opinioes e organizar. É pra ja! Treino 01 Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80” Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80” Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” Treino 02 Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 Treino 01 Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Leg Extension – 2 x 15 Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” Ombros/Deltoide Elevacao Frontal Cabo Supinado (banco a 45°) – 2 x 12 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 – 70/80” Elevacao Lateral + Elevacao Frontal- 3 x 08 + 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Remada na Polia Baixa – 3 x 12 – 70/80” PEITO Chest Press Inclinada – 3 x 12 – 70/80” Crucifixo inclinado c/ Halteres + Bench Press – 3 x 8 + 3 x 12 – 70/80” Treino 05 Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – Femoral Leg Curl – 2 x 15 – Levamento Terra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Leg Curl – 3 x 08 – Leg Curl (uma perna por vez) – 3 x 15 – Gluteo Gluteo Maquina (?) Agachamento c/Halteres – 3 x 15 – Cadeira Abdutora – 1 x 05 minutos
Postado 23 de agosto de 20204 anos Moderador Em 22/08/2020 em 17:54, LoL disse: É pra ja! Treino 01 Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80” Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80” Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” Treino 02 Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 Treino 01 Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Leg Extension – 2 x 15 Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” Ombros/Deltoide Elevacao Frontal Cabo Supinado (banco a 45°) – 2 x 12 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 – 70/80” Elevacao Lateral + Elevacao Frontal- 3 x 08 + 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Remada na Polia Baixa – 3 x 12 – 70/80” PEITO Chest Press Inclinada – 3 x 12 – 70/80” Crucifixo inclinado c/ Halteres + Bench Press – 3 x 8 + 3 x 12 – 70/80” Treino 05 Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – Femoral Leg Curl – 2 x 15 – Levamento Terra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Leg Curl – 3 x 08 – Leg Curl (uma perna por vez) – 3 x 15 – Gluteo Gluteo Maquina (?) Agachamento c/Halteres – 3 x 15 – Cadeira Abdutora – 1 x 05 minutos como vc divide ele nos dias da semana? nao entendi. Nao está ruim, mas tem algumas coisas que eu trocaria, tipo.. esse monte de exercicio pra biceps e triceps.. agachamento livre no final do treino, etc Tem feito a quanto tempo?
Postado 24 de agosto de 20204 anos Autor Em 23/08/2020 em 23:08, Joaninha disse: como vc divide ele nos dias da semana? nao entendi. Nao está ruim, mas tem algumas coisas que eu trocaria, tipo.. esse monte de exercicio pra biceps e triceps.. agachamento livre no final do treino, etc Tem feito a quanto tempo? SEGUNDA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80” Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80” Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” TERÇA Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 QUARTA Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – QUINTA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Leg Extension – 2 x 15 Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” SEXTA Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” Desculpa,não estava na ordem correta. Mudo a ficha a cada 4 semanas.
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