Postado 23 de maio de 20214 anos Boa noite galera, já venho acompanhando crescimento e relatos do pessoal a um tempo(Não consigo acessar a conta antiga). Tenho como objetivo aumentar a massa corporal e principalmente reduzir o % de gordura corporal. Gostaria muito de poder contar com a ajuda de vocês @Apollo Galeno @Locemar @MOTUMBO @Foston Idade: 29 Altura: 1.80 Peso: 78kg 25% BF Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nada. Máximo gastrite rs Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Ficam prontos na próxima semana Tempo de treino: Comecei em 2010 mas sempre indo e parando. Sem foco. Agora que tomei vergonha na cara ... 1 ano 🙄 Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria da ajuda de vocês pra montar um. Vi um tópico com ciclo para iniciantes e pensei em seguir esse DURA+OXAN 1-8 Durateston 500mg/semana 3-8 Oxandrolona 60mg/dia Mas vou aguardar opiniões mais experientes Divisão de treino e horário: Geralmente treino às 14h-15 OBS: Não faço aeróbico. Comecei a correr na esteira tem 2 semanas pq antes não tinha coragem mas estou pensando num Hiit OBS2: Não faço Agachamento pois tenho LCA parcialmente rompido (Mas faço todos exercícios de boa) Não tento agachamento pq já seria abuso dms haha. OBS2: Tenho lesão no ombro, acredito que seja Manguito(Cai de Skate anos atrás) As vezes quando pego pesado ele dói e tenho que ir pra outro membro. Treino A - Remada Unilateral P. Neutra 4x10 Remada Curvada HBM 4x10 Remada Sentado P ^ B. Romana 4x10/10/8/8 ^ Puxada Supinada (Drop-Set) 3x(6-6-8) Diminuindo peso Bíceps direta B.W 4x10 Bíceps Scoth Unilateral 4x10 Biceps Conc na P^ 4x10 Treino B - Supino Reto 4x10 Supino 45• 4x10 Voador 4x10 Supino Cadeira 4x10 Triceps Testa Unilateral S/Desc 15/12/10/8 Triceps P ^ Corda (2T+Dir) 4x(8+8) Tríceps Mergulho 3x12/10/8 Treino C- Leg 45• 4x10 Cad Ext 4x10 Flexora vertical 4x10 Cad Abdutora 4x10 Desenvolvimento HBC 3x(10+8) Desenvolvimento Smith P/Traz 3x10/8/6 ^ Remada Alta HBL (2T) 4x10 Elevação (Lateral+Frontal) HBC 4x(10+10) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café - 09:00 1 Xícara(s) de café (80ml) Ovo frito/mexido - 3 Unidade(s) média(s) (150g) Banana prata - 2 Unidade(s) grande(s) (110g) Farelo de aveia - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g) Observações: - 5g de Creatina - 1 dose de Red Chaos Testo - Integralmedica Almoço- 12:40 Alface - 1 porção (50g) Abóbora moranga, cozida - 4 colheres de sopa (130g) Filé mignon, grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g) Batata inglesa, cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g) Ervilha, em vagem - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g) Lanche - 17:00 protein concentrado, isolado e hidrolisado - 1 Porção(ões) (34g) Jantar - 21:00 Acém, moído, cozido - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (165g) Macarrão integral, cozido - 3 Colher(es) de arroz rasa(s) (75g) Relatório de nutrientes Total das refeições AG Monoinsat. 20.8g Fibras 26.5g Sódio 598.9mg Vit. A (RE) 1107.5mcg Riboflavina 1.3mg Vitamina E 6.1mg CARDÁPIO 01 de 02 Proteínas Total=153.2g Lipidios Total=48.9g Carboidratos Café=46.7g Almoço=53.7g Lanche=3.6g Janta=27.0g Total=131.0g Calorias Café=375 Kcal Almoço=589 Kcal Lanche=122 Kcal Janta=453 Kcal Total=1539 Kcal Colesterol 1168.5mg Ferro 15.6mg Selênio 65.9mcg Tiamina 0.9mg Vit. D 8.9mcg Total de vitaminas, mineiras e tipos de gordura AG Poliinsat. 8.7g Cálcio 211.9mg Potássio 2555.1mg Vit. A (REA) 622.6mcg Piridoxina 0.6mg Álcool 0.0g AG Saturada 20.9g Magnésio 232.4mg Cobre 1.0mg Vit. B9 102.1mcg Niacina 11.6mg AG Trans 0.7g Fósforo 1845.3mg Zinco 24.4mg Vit. B12 13.6mcg Vit. C 64.0mg Fotos: Editado 23 de maio de 20214 anos por Ferraz17
Postado 24 de maio de 20214 anos Moderador Vc é o cara da Oxa correto? Ainda bem que entrou aqui....ia fazer merda "cabulosa". Bom Dia... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ
Postado 24 de maio de 20214 anos Autor 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vc é o cara da Oxa correto? Ainda bem que entrou aqui....ia fazer merda "cabulosa". Bom Dia... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ O que você achou dessa dieta que postei aí ? Parecida com essa pedida por ti (Talvez vou só mudar umas coisas) Tô seguindo ela faz 3 meses. Tinha pago um nutri mas fiquei bolado que ele não me dava opções Uma dúvida com o n3 ... Não entendi muito bem. Caminhada ou hiit 2x por dia todos os dias da semana ?
Postado 24 de maio de 20214 anos Moderador 17 horas atrás, Ferraz17 disse: O que você achou dessa dieta que postei aí ? Parecida com essa pedida por ti (Talvez vou só mudar umas coisas) Tô seguindo ela faz 3 meses. Tinha pago um nutri mas fiquei bolado que ele não me dava opções Uma dúvida com o n3 ... Não entendi muito bem. Caminhada ou hiit 2x por dia todos os dias da semana ? Respondendo 20 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vc é o cara da Oxa correto? Ainda bem que entrou aqui....ia fazer merda "cabulosa". Bom Dia... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ
Postado 25 de maio de 20214 anos Autor Em 23/05/2021 em 22:18, Apollo Galeno disse: Vc é o cara da Oxa correto? Ainda bem que entrou aqui....ia fazer merda "cabulosa". Bom Dia... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ Montei de acordo com o MyFitnessPal Café - 09:00 Ovo frito/mexido - 3 Unidade(s) média(s) (150g) - (Carbo=2,Proteínas=24,Gorduras=28) Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) - (Carbo=26,Proteínas=1,Gorduras=“) Farelo de aveia - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g) - (Carbo=8,Proteínas=2,Gorduras=1) Almoço- 12:40 Alface - 3 folhas - Azeite - 1 colher de sopa - (Carbo=0,Proteínas=0,Gorduras=24) Frango, grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (100g) Batata doce, cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) Treino: 14h - 5g de Creatina - 1 dose de Red Chaos Testo - Integralmedica Lanche - 16:00 protein concentrado, isolado e hidrolisado - 1 Porção(ões) (34g) - (Carbo=2,Proteínas=24,Gorduras=1) Pão de forma - 2 un - (Carbo=28,Proteínas=4,Gorduras=1) Lanche 2: 19:00 Queijo Minas - 30g - (Carbo=1,Proteínas=4,Gorduras=6) Ovo mexido - 1 un - (Carbo=2,Proteínas=24,Gorduras=28) Jantar - 21:00 Alface - 2 folhas Frango Grelhado, - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) - (Carbo=0,Proteínas=60,Gorduras=0) Macarrão de arroz, cozido - 3 Colher(es) de arroz rasa(s) (80g) - (Carbo=60,Proteínas=6,Gorduras=9) Azeite - 1 colher de sopa (Carbo=0,Proteínas=0,Gorduras=24) hiits de 15 mins(Esteira | Correr no 12 por 40s e Caminho no 6 por 40s)2x por dia todos os dias da semana.[Tá certo esse Hiit ?😂 Editado 25 de maio de 20214 anos por Ferraz17
Postado 25 de maio de 20214 anos Moderador DIETA Café - 09:00 3 Ovos +1banana + 30g de aveia + cafe sem açucar ou adoçar com stevia Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango + 80g de arroz + 1 laranja pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino Treino: 14h pos treino imediato= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de sopa de leite condensado no pão + 1 dose de whey janta: 19:00 150ml de iogurte (adoçar com stevia) + 20g de aveia Jantar - 21:00 salada a vontade + 100g de frango +1 ovo + 100g de arroz + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ
Postado 25 de maio de 20214 anos Autor 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: DIETA Café - 09:00 3 Ovos +1banana + 30g de aveia + cafe sem açucar ou adoçar com stevia Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango + 80g de arroz + 1 laranja pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino Treino: 14h pos treino imediato= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de sopa de leite condensado no pão + 1 dose de whey janta: 19:00 150ml de iogurte (adoçar com stevia) + 20g de aveia Jantar - 21:00 salada a vontade + 100g de frango +1 ovo + 100g de arroz + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ Muito obrigado irmão. Ah, esqueci de citar. Comprei um multi da Growth(chegou hj) e estou tomando de manhã 1g vit C. Não sei se interfere nas laranjas da dieta Posso trocar essa colher de leite condensado no pós por alguma outra coisa ? Queria uma ajuda de alguém nos treinos também. Se alguém puder ajudar. Dar uma conferida nesse meu aí. Não sei se está bom ... N consigo marcar o Stein @Bravo Costa Editado 25 de maio de 20214 anos por Ferraz17
Postado 26 de maio de 20214 anos Autor 10 horas atrás, Ferraz17 disse: Muito obrigado irmão. Ah, esqueci de citar. Comprei um multi da Growth(chegou hj) e estou tomando de manhã 1g vit C. Não sei se interfere nas laranjas da dieta Posso trocar essa colher de leite condensado no pós por alguma outra coisa ? Queria uma ajuda de alguém nos treinos também. Se alguém puder ajudar. Dar uma conferida nesse meu aí. Não sei se está bom ... N consigo marcar o Stein @Bravo Costa @BorisBuilding @Keto @Foston @Kami Back @Logan_82
Postado 26 de maio de 20214 anos Moderador 11 horas atrás, Ferraz17 disse: Comprei um multi da Growth(chegou hj) e estou tomando de manhã 1g vit C. Não sei se interfere nas laranjas da dieta Partir o comprimido do multi e tomar 1 pela manhã e outra metade a noite. O de vitamina c partir em 3 partes e tomar café/almoço / janta. Se não der para partir....não tomar. 11 horas atrás, Ferraz17 disse: Posso trocar essa colher de leite condensado no pós por alguma outra coisa ? me de a sua sugestão.
Postado 26 de maio de 20214 anos 1 hora atrás, Ferraz17 disse: @BorisBuilding @Keto @Foston @Kami Back @Logan_82 A quanto tempo você vem executando esse treino ? está fazendo quanto tempo de cardio e quantos bpm ? de 0 a 100%, qual é a carga utilizada nos exercícios ?
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