4 horas atrás, FaBHana disse:

Top demais!!! Dorsal e quadríceps estão insanos pqp!!!!!!!! Mutante!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏

Obrigadoo, me esforçando o máximo aqui, aprendendo muito com o Fórum! 

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

🙏🙏🙏🙏🙏

Caramba!!! Tá secooo. Arrasou! Shape tá mto bom.

Boa tarde meus amigos dos ferros e marmitassss! 

Só pra deixar vocês um pouquinho na vontade vou postar umas fotos da minha refeição livre, aproveitei o feriado pra usufruir dela kkkkkk 

 

isso foi ontem...

Hoje já voltamos as atividades normais! 

 

56 minutos atrás, Munai disse:

Só pra deixar vocês um pouquinho na vontade

Sacanagem kkkk

Em 31/10/2021 em 11:16, Munai disse:

Bom dia, boraa para a 4° avaliação entaoooo. 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kgs 

Peso 30/09/21= 72,5kgs 

Peso 16/10/21= 71,1kgs

Peso 31/10/21= 70,1kgs

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boas, agachamento no smith 120kgs + barra, levantamento terra 140kgs + barra, supino 70kgs + barra...

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de força. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA - de 4 a 8 repetições com descansos de 2:30-5 min entre as séries para os exercícios compostos  e 1-1:30 para os isoladores. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= essas últimas duas semanas mantive o uso do sabonete indicado 3x na semana + protetor solar todos os dias. Está limpando bem as costas e nascendo bem pouco, em comparação ao que nascia/tinha. 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco, fibras aparecendo, porém roupas deram uma folgada. 

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 120 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= meu café da tarde se possível mudar para algo como pães, ovos e iogurte, ou algo parecido, queria reduzir a quantidade de whey diária, queria comer mais comida sólida, carne, ovos... 🤤

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 9 semanas, 63 dias… 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 31/10 Fotos da direita 16/10

 

 

Parabéns pela atualização, shape ta vindo forte... evolução sinistra... acompanhando as proximas etapas... tmj 

Aulaaaas, shape tá vindo. Bora que Dale 🧤

Em 31/10/2021 em 11:16, Munai disse:

boraa para a 4° avaliação entaoooo. 

Parabéns pela caminhada, parceiro! Quando assustar, terá perdido as contas de quanta atzs já se foram... evoluindo... 

TMJ

Bom dia, espero que esteja tudo certo com vocês, vamos para mais uma atualização! Sem atrasos, sem erros! 👊

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kg 

Peso 30/09/21= 72,5kg 

Peso 16/10/21= 71,1kg

Peso 31/10/21= 70,1kg

Peso 20/11/21= 68,3 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal/boa/ diminuíram um pouco

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de hipertrofia. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- de 6 a 12 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries, utilizei algumas técnicas: bi-set e drop.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= mantive os cuidados recomendados, sabonete + protetor tds

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco,abdômen encaixou bem, roupas deram uma folgada, comentários de que emagreci. 

0 a 100% A DIETA= 150%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150%

0 a 100% NOS CARDIOS= 150% 

0 a 100% NO TREINO= 150%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= de refeições nada, a dieta em si esta muito gostosa de se fazer, só o que mata um pouco é a fome, gostaria de voltar a subir o peso, subir mais as medidas, meu sonho sempre foi ter um 40cm de braço (com qualidade, óbvio kkkk)

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 12 semanas, 84 dias… 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 20/11 Fotos da direita 31/10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Foto desse feriadão só pra mostrar melhor como ta o shape.

MEDIDAS: 

 

Acredito que seja isso, qualquer coisa me avisa mestre!

To bem feliz com os resultados! 

TMJJJJJ @Apollo Galeno