Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

Postado
53 minutos atrás, Fran disse:

Boa tarde! Já estou indo pra academia, apesar de ter faltado alguns dias por conta de viagem e outros por conta de enxaqueca

Oi @Fran! Que bom que já está na academia! Alinhando dieta e treino seus resultados virão muito mais rápidos! Deixei uma planilha de medidas como base para vc incluir na sua atualização, isso irá te ajudar para ver a evolução.

Ficou separado do texto porq deu erro na postagem. Bjs😘

8 minutos atrás, Smac disse:

tabela.jpg

 

Editado por Smac

  • Respostas 87
  • Visualizações 7k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Most Popular Posts

Imagens postadas

Postado
6 horas atrás, Fran disse:

Boa tarde! Já estou indo pra academia, apesar de ter faltado alguns dias por conta de viagem e outros por conta de enxaqueca.

 

PESO INICIAL 27/08 = 63,900

 

PESO 22/09 = 62,900

 

Peso atual 18/10 = 62,00

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos na academia, mas ainda estou fazendo de leve por conta da coluna 

 

• TREINO= 80%

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 80% muita preocupação me fez beliscar muito, mas quero emagrecer, e na próxima darei o 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci

 

•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

IMG_20211018_144527.jpg

IMG_20211018_144505.jpg

IMG_20211018_144454.jpg

Cada dia mais linda👏😍 

Parabéns pela a atualização.

 

Postado
  • Moderador

Boa Tarde....

Evolução dentro do esperado...e fora do que vc pode fazer. Pq vc pode fazer muito mais.....

Usem....e APROVEITEM o tempo de vcs na oportunidade que estão possuindo! Serio.....aproveitem!

Vamos melhorar essa porcentagem para proxima atualização.

Sobre sua evolução=  é só vc ver as fotos de antes e depois e tomar suas proprias decisões......kkkkkk..

Parabens.....para acorde!

Café da manhã
50g de cuscuzzz
3 ovos
1 fruta da sua escolha

100ml de café sem açucar

Almoço
90G DE arroz ou macarrão

1 PIMENTA FRESCA
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina

Pós treino
1 banana
20g de sucrilhos ou cereal que gosta de comer. (+ 20g nos dias de inferiores)

Janta
100G DE arroz ou macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

1 ovos 
Salada sempre

100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)

2 azeitonas

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/11 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

Postado
  • Autor
39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Evolução dentro do esperado...e fora do que vc pode fazer. Pq vc pode fazer muito mais.....

Usem....e APROVEITEM o tempo de vcs na oportunidade que estão possuindo! Serio.....aproveitem!

Vamos melhorar essa porcentagem para proxima atualização.

Sobre sua evolução=  é só vc ver as fotos de antes e depois e tomar suas proprias decisões......kkkkkk..

Parabens.....para acorde!

Café da manhã
50g de cuscuzzz
3 ovos
1 fruta da sua escolha

100ml de café sem açucar

Almoço
90G DE arroz ou macarrão

1 PIMENTA FRESCA
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina

Pós treino
1 banana
20g de sucrilhos ou cereal que gosta de comer. (+ 20g nos dias de inferiores)

Janta
100G DE arroz ou macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

1 ovos 
Salada sempre

100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)

2 azeitonas

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/11 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

@ApolloGaleno obrigada pela dieta amei

Postado
  • Autor
26 minutos atrás, Smac disse:

Ficou nítido a sua evolução! Parabéns!👏🏻👏🏻 Se dedique ainda mais! Faça tudo 100% e tente extrair ainda mais e mais de vc mesma! Vc é capaz! Basta querer!

😘😘

@Smc obrigada

58 minutos atrás, Clutch disse:

QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !! 

 

59 minutos atrás, Clutch disse:

QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !! 

1 hora atrás, Clutch disse:

QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !! 

@Clutchobrigada

 

Crie uma conta ou entre para comentar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.