Postado 20 de setembro de 20213 anos 20 horas atrás, fisiculturismo disse: Graças a você @Isa! Bem-vinda @Marly! Estou sempre a disposição 💪🏻
Postado 20 de setembro de 20213 anos Autor 36 minutos atrás, Isa disse: Estou sempre a disposição A Isa tem me ajudado bastante… Super obrigada ☺️
Postado 20 de setembro de 20213 anos Autor 21 horas atrás, Apollo Galeno disse: Em 19/09/2021 em 16:26, Marly disse: fotos....tem muita coisa ai que está fazendo porcaria....se for de marca porcaria nem me preocupo. Segue fotos… nos dois potes brancos de tampa verde são manípulos Vitamina D - 10000 Melatonina 10mg
Postado 21 de setembro de 20213 anos Autor 22 horas atrás, Apollo Galeno disse: 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 95 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia Dieta: Café da manhã (07:30): Ovos Mexidos - 30g 1 Fatia Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 1 Fatia de Pão de Forma sem Casca Wickbold Almoço (12:00): Alface Americana - 260g Arroz Branco - 75g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): Castanha de Caju - 10g Suco de Maracuja Adoçado - 1 Copo 200ml *** Treino 17:30 às 19:30 Janta + Pós-Treino (20:00): Omelete Simples - 65g Alface Americana - 130g Tapioca - 80g Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 40g 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo Whey Protein Isolado V2P - 60g
Postado 21 de setembro de 20213 anos Moderador Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 20g Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 1 Fatia de Pão de Forma Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio Arroz Branco - 75g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 1 laranja Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): Castanha de Caju - 10g Whey Protein Isolado V2P - 30g 1 maça *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 30g 1 colher de sopa de doce de leite Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos Alface Americana - a vontade e obrigatorio 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) Tapioca - 50g Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g 1 Colher SOPA de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 120g de mamão. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/10 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 21 de setembro de 20213 anos 👏👏👏 Parabéns pela iniciativa, tb estou começando agora... Que nada nos pare!! 💪💪
Postado 21 de setembro de 20213 anos Autor 10 minutos atrás, Qsr disse: Parabéns pela iniciativa, tb estou começando agora... Que nada nos pare!! Pessoal aqui é beeem bacana!! Iremos conseguir sim, é só ter foco, disciplina e paciência que tudo dará certo!! Vou acompanhar sua evolução tbm… beijos
Postado 21 de setembro de 20213 anos 1 hora atrás, Marly disse: Pessoal aqui é beeem bacana!! Demais, não é? Desconfio que não são desse planeta, hahaha
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